osteocondrozei cervicale a coloanei vertebrale-toracice - o boala care este ușor de tratat în stadiile incipiente și mai dificil de impact în stadiu avansat. Cea mai comună metodă de tratament - gimnastica. Aceasta ajută la ameliorarea durerii și de a restabili mobilitatea. Dar, trebuie să urmați câteva reguli de gimnastica a adus numai beneficii. Cuprins
- complex
- exercitarea înclină capul înainte și înapoi
- înclină capul spre partea capete
- rândul său, mișcarea
- din cap lateral spre
- tragere gât
- Rezistența
- Divulgarea piept
- fachir
- ridica umerii
- ridica
- spin mână mâini
- Avantaje Metoda
- Contraindicații
complexe
un astfel de exercițiu complex de tratament de san si boli degenerative de disc de col uterin nu implică intervenție medicală.Cu toate acestea, tratamentul prin această metodă este cel mai bine efectuată sub supravegherea specialistului formator, care va fi capabil de a alege exercițiile, ținând cont de caracteristicile individuale și pentru a le ajusta, dacă este necesar.
Cursul de tratament durează timp de cel puțin trei luni. Pe viitor, puteți efectua complexe singur.
complexe performante, este necesar:
- nu pierdeți un antrenament și nu pentru a întrerupe cursul înainte de recuperare completă;
- primele 2 săptămâni pentru a efectua cursuri pe o bază de zi cu zi;
- continua să facă exerciții pentru a menține rezultatele după finalizarea cursului;
- angajat în fața oglinzii pentru a fi siguri de corectitudinea acțiunilor lor.
înclină capul înainte și înapoi Stand
drept, să vă păstrați spatele drept, uita-te înainte.picătură încet capul în jos, până când bărbia atinge pieptul.Țineți timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire.lasa ușor în jos capul pe spate, privi în sus, după 5 secunde, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 7 ori în fiecare direcție.
la cuprins ^înclinat capul spre partea
sta drept, spatele drept, uita-te înainte.Înclinați capul dintr-o parte în alta în timp ce țineți pe fiecare parte timp de 30 de secunde. Se repetă de 7 ori pentru fiecare parte.
la cuprins ^întoarce capul
Stai drept, ține spatele drept, uita-te înainte.dreapta-stânga întoarce capul, pe cât posibil și țineți pe fiecare parte a câteva secunde. Repetați exercițiul trebuie să fie de cel puțin 3 ori în fiecare direcție.
de la o parte capul lateral
să stea drept, spatele drept, ochii înainte, bratele pe langa corp. Ia capul spre dreapta, ca și în dans indian, dar nu-l înclinați înainte. Reveniți la poziția inițială și repetați acțiunea la stânga. Este suficient să 5-6 ori în fiecare direcție.
smulgere
gât sta în picioare drept, uita-te în fața lui, mâinile pe centura lui. Trageți gât în sus, bărbia trebuie să fie paralel cu podeaua. Trageți capul înainte, rotiți trunchiul în lateral și bărbia atinge umărul. După 30 de secunde, a reveni la poziția inițială și repetați aceiași pași în direcția opusă.Este suficient să 6 rotații în fiecare direcție.
la cuprins ^Rezistența
Acest exercițiu întărește gâtul bine. Cu mâinile crea rezistență și de a depăși-l doar mușchii de mișcările capului și a gâtului. Este important ca muschii umerilor, spate si brate care nu sunt implicate în această activitate.
Mai întâi puneți mâna dreaptă și mișcați ușor spre stânga, rezistent la cap. Acțiuni similare trebuie să fie efectuate pe cealaltă parte. Apoi, ar trebui să vă puneți mâinile pe spatele capului și să rezistați mișcării înainte, la capăt puneți-vă mâinile pe frunte și să rezistați mișcării înapoi.
Deschiderea sânilor
Stați drept. Ajutați-vă cu umerii, înclinați-vă capul în jos, rotind coloana vertebrală și înfășând mâinile în interior. Apoi, trageți ușor capul înapoi, împingând pieptul înainte și în sus, mâinile întorcându-se spre exterior și ducând înapoi. Exerciții alternative într-un ritm moale, dinamic, în timp ce există un sentiment de confort.
la cuprins ^fachir
așezat pe un scaun, ridicați brațele deasupra capului și să se alăture mâinile împreună, coatele usor indoite.Înclinați ușor capul spre dreapta și spre stânga până când se oprește. Suficient de 7 ori în fiecare direcție.
la cuprins ^Ridicare umăr
Stați drept, țineți spatele drept, priviți în fața dvs. Ridicați umerii în sus, țineți în această poziție timp de 10-15 secunde, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 7-10 ori.
la cuprins ^Ridicare manuală
Luați gantere. Ridicați în mod constant, îndoiți-vă brațele în coate, astfel încât ganterele să fie la nivelul umerilor. Ridicați încet mâinile până când sunt drepți. Conectați-le și deconectați-le și începeți să le coborâți lent până când reveniți la poziția inițială.Repetați de 7 ori.
la cuprins mâinile ^Spin
Scufundati mâinile jos, păstrați spatele si capul drept, poti lua o halteră, dacă se dorește. Ridicați-vă mâinile prin laturile în sus și faceți 20 de mișcări de rotație cu mâinile înainte. Repetați același lucru, dar în direcția opusă.
Beneficii Metoda
- nu are nevoie să ia medicamente;
- este potrivit pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness fizic;
- vindeca in intregime;
- se ocupă de sindromul durerii;
- ameliorează tensiunea musculară și spasmele;
- intareste muschii;
- sarcina se deplasează parțial de la nivelul coloanei vertebrale la cadrul muscular;
- îmbunătățește circulația sângelui;
- returneaza flexibilitatea si mobilitatea la nivelul coloanei vertebrale.
Contraindicații
nu se poate angaja în astfel de exerciții:
- o exacerbare a bolii;
- pentru sindromul de durere severă;
- la temperatură ridicată;
- pentru inflamație.