De ce un bărbat stârnește într-un vis și sfătuiește cum să adormi calm

În momentul adormirii pentru o persoană poate observa spasmele mici ale membrelor sau grupuri musculare individuale. Astfel de manifestări de foarte puțini oameni deranjez, pentru că acest lucru este un fenomen fiziologic normal. Dar, uneori, o tresărire puternică forțată să își schimbe poziția sau chiar să se ridice în picioare pentru a scăpa de senzații neplăcute.În unele cazuri, contracția musculară severă, este necesar să se îngropa în gasirea cauzelor labagii pentru a le izbavimtsya.

• Cauzele convulsiilor în
• somn principal tulburări de somn teoria
• anormală perfuzie
• Exercitarea
• tulpina mentale schimbare
• din motive faze de somn
• independente de contracția musculară
• Patologie somn
• somnambulism
• Somn paralizie
• 10 sfaturi despre cum să adormi în mod pașnic

cauze convulsii în

vis În cele mai multe cazuri, a merge la culcare, o persoană care se simte ca începe să scadă brusc sau zvâcnind peste tot. Ca urmare a acestei vine trezirea.Într-un astfel de caz se produce mioclonus - mișcări tranzitorii musculare episod sacadat, efect sincron și ritmic sau haotic asemănătoare curentului electric.

Există, de asemenea, sindromul picioarelor neliniștite - un set de senzații neplăcute la nivelul gambelor și picioarelor, ceea ce duce la insomnie. Picioarele spasmul haotic de la sine, este imposibil de a dormi.

Atunci când o persoană se duce la culcare, tonusul muscular complet negate - corpul se relaxeaza, pentru a asigura concediu eficient. Creierul, de asemenea, continuă să urmărească și să monitorizeze starea organismului. La momentul adormirii

Din aceste jigodii și spasmele suferă, nu toate, dar numai un procent mic de oameni.

de baza tulburărilor de somn

aport sanguin scăzut la nivelul membrelor, surmenaj fizic sau psiho-emoționale în timpul zilei, stimuli externi - toate din care poate duce la evenimente neplăcute, care afectează somnul.

anormală perfuzie

Dacă nu suficient de nave sunt umplute sau sunt presate în timpul somnului, membrele sunt amortite, iar creierul - pentru a trimite semnale de la schimbarea poziției.picioare reci și crampe care apar în timpul zilei, ei vorbesc despre eșecul de alimentare cu sânge. Tresarire, în acest caz, duce la îmbunătățirea circulației la nivelul articulațiilor și a vaselor de sânge.

Exercitiile fizice in timpul zilei( sport, munca, mișcare constantă) poate avea un impact negativ asupra mușchilor obosiți. Mușchii, la rândul său, să nu se relaxeze imediat după ce tensiunea este trecut, și o lungă perioadă de timp pentru a rămâne pe degetele de la picioare noastre. Pentru a le relaxeze, creierul trimite semnale. Acest lucru duce la un fel de „destinderii“ - tăiere, mușchii treptat obține scăpa de hiper.În acest caz, pot exista durere.

Pentru a scapa de durere, se recomandă să facă unele exerciții de blând pentru grupele musculare care sunt tensionate. Acesta poate fi de rotație în articulații, lumina întindere sau ridicarea picioarelor. Tensiunea Gentle, în acest caz, va permite mușchilor să se relaxeze mai repede și durerea va dispărea.

tulpina mentale starea

a sistemului nervos afectează activitatea tuturor celorlalte sisteme ale organismului. Stresul și epuizare poate duce la probleme cu care se încadrează adormit. De aceea, oamenii ale căror vieți sunt importante sau perturbarea experiențele lor, de multe ori sufera de insomnie.

aflate în faza de somn stres este extins în mod semnificativ, iar impulsurile transmise de creier pentru a determina tresărirea în momentul adormirii.stimuli externi, atunci când „încordat“, sistemul nervos este, de asemenea, perceput puternic exagerat, fie că este vorba de sunet, lumina sau mișcarea. Orice factor extern în stres poate avea un efect asupra somnului.

fazelor de somn

Atunci când o persoană se duce la culcare, corpul este complet relaxat și există o tranziție de la un pui de somn la stadiul de mișcare rapidă a ochilor( REM engleză -. «Rapid ochi circulație»).În stadiul de somn rapid, creierul uman procesează informațiile care s-au acumulat acolo în timpul zilei, îndeplinind astfel funcția de protecție psihologică.În acest moment, un semnal puternic pentru toate grupele musculare poate rezulta din creier, ceea ce întrerupe procesul de relaxare. Acesta este un fenomen normal care poate provoca un start peste tot și o trezire imediată.Există o schimbare a fazelor de somn, în rolul câtorva adormit și tremurând în rând.

singur motiv musculare

contracția musculară spasm pot apărea dintr-o varietate de motive. Unele se datorează proceselor naturale din organism, dar altele necesită o atenție deosebită din partea specialistului.

Dacă o persoană îngrijorat de auto-contracția mușchilor, în unele cazuri, în valoare de par neurolog, ca printre motivele pot fi:

• procese patologice în organism.
• Deficiență de potasiu. Pe propria lor rezolva cauza disconfortul este puțin probabil să reușească - este necesar să se consulte un specialist care testele și rezultatele lor vor prescrie medicamentele necesare.
• Cicatrice nervoase. Această boală indică o tulburare a sistemului nervos. Pentru tratamentul esențial, în primul rând, consultarea neurologului sau psihoterapeutul - în cazul în care căpușa este cauzată de stres sever.

Patologie

somn Există două patologie de bază de somn:

somnambulism somnambulism, sau mersul pe jos într-un vis.În trecut, această tulburare a fost considerată ceva mistic, dar acum oamenii de știință au găsit o explicație pentru astfel de condiții. Plimbarea într-un vis, sau somnambulismul( somnambulismul) este o abatere destul de rară.Sleepwalking apar în timpul somnului cu unde lente, atunci când mușchii sunt în formă bună, și nu există vise.Într-o astfel de stare, o persoană poate să efectueze acte stereotipe complexe - de exemplu, să-și reproducă activitățile zilnice. După trezire, de regulă, nu există amintiri ale aventurilor nocturne.

Pentru tratamentul somnambulismului, știința nu a venit încă cu medicamente sau proceduri. Puteți trata această problemă numai prin hipnoză.

Somn paralizie paralizie de somn - o stare spate somnambulism, nu este considerat în mod oficial o boală.Doar un procent mic de oameni se confruntă cu experiențe similare.paralizie de somn se produce atunci când tonusul muscular scade înainte ca o persoană adoarme, sau atunci când o persoană se trezește înainte de paralizia mușchilor slabi.

stare intermediară între somn și trezie poate fi însoțită de halucinații - poate fi la fel de sunete și sentimentul de a fi un străin în cameră, și chiar forme vizuale. Nu uitați că toate experiențele în timpul paraliziei somnului sunt halucinații. Cu cât o persoană depășește mai devreme teama, cu atât mai repede va trece experiența dureroasă.

10 sfaturi despre cum să adormi în mod pașnic

de a dormi a fost calitativă și aducerea de relaxare, trebuie să urmați sfatul simplu, punerea în aplicare, care prin forța fiecărei:

• Activitățile active cu debutul seara ar trebui temperate. Cel mai bine este să te culci cu o carte sau muzică cel puțin o jumătate de oră, fără să te gândești la planurile de mâine. De multe ori se întâmplă ca un gând despre afacerea viitoare să fie eliminat de orice vis. Relaxarea mintală ajută la relaxarea fizică.
• Ceaiul verde, o baie fierbinte sau un masaj va ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă relaxați.
• Alimentele trebuie evitate imediat înainte de a merge la culcare. Cina trebuie sa fie cu 2 ore inainte de culcare sau mai mult, altfel insomnia este garantata. Un stomac plin nu promovează adormirea rapidă și de înaltă calitate.
• Este important să monitorizați starea patului. Curățați lenjerii de pat, o saltea confortabilă și o pernă, o cameră ventilată prematur - toate acestea vor face mai confortabil somnul.
• Mască pe ochi, protejată de lumină și dopuri de urechi - de zgomot excesiv. Cei cărora le place să adoarmă la muzică, ar trebui să vă gândiți la o playlist adecvat. Este necesar să facem totul, astfel încât factorii externi să nu fie distrași, ci să se instaleze pentru o relaxare completă.
• Potrivit cercetărilor, melatonina de hormon de somn este produsă între orele 22.00 și 24.00.Este important să mergeți la culcare în acest moment. Smartphone-urile și tabletele ar trebui amânate până dimineața.
• Seara nu ar trebui să beți cafea. Ritmul cardiac rapid și excitarea mentală care însoțește recepția acestei băuturi, împiedică somnul.
• Este important să urmați rutina zilnică: dacă vă culcați și vă ridicați în același timp, nu veți avea probleme cu adormirea. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să vă stabiliți un "bar", pentru care nu puteți merge: de exemplu, du-te la culcare nu mai târziu de ora 24.00.
• Somnul în timpul zilei este important pentru mulți, dar dacă dormi bine în timpul zilei, somnul de noapte va fi aproape sigur perturbat.
• Următorul mod vă ajută, de asemenea, să vă așezați pe spate și să vă relaxați în mod constant toți mușchii corpului, de la vârful degetelor de la picioare și până la mușchii feței. După ceva timp corpul devine greu și va deveni mai ușor să adormi. Cu toate acestea, nu adormiți pe spate - aceasta poate declanșa declanșarea paraliziei somnului.