Pentru o lungă perioadă de timp, ponderea a rămas standardul frumuseții feminine. Treptat, odată cu decizia aspectului estetic al problemei, menținerea unei greutăți corporale scăzute a devenit un argument mai important pentru vindecarea organismului. Nu este un secret că o dietă moderată și pierderea în greutate sunt la fel de utile ca exercițiile fizice. Dar ce să faci celor a căror greutate este redusă, indiferent de dorința omului? Este necesar treptat, și cel mai important, este sigur de a crește greutatea. Cum se face acest lucru?
Primul este consumul de calorii
Datorită consumului mai mare de calorii, rezerva dvs. de țesut muscular și adipos va începe să crească.Împotriva naturii nu puteți călca în picioare - cu cât mâncați mai mult, cu atât este amânată mai mult. Dar este necesar ca mintea să se apropie de această afirmație și să nu abuzeze de prima, care a căzut sub braț și a venit cu conținut caloric.
Înainte de a mânca kilograme de alimente cu conținut ridicat de calorii, ar trebui să luați în considerare o serie de factori însoțitori. De exemplu, câte calorii aveți nevoie, având în vedere rata metabolică, activitatea fizică zilnică, vârsta, ocupația și sănătatea globală, cu o imagine medicală a sănătății dumneavoastră.
Pentru a determina rata metabolică și a calcula o dietă individuală, trebuie să contactați un specialist. Dar, conform figurilor unor oameni, se poate spune că metabolismul trece fie încet, fie rapid. Dacă rămâneți subțire, în ciuda consumului regulat de alimente rapide și a dependenței de dulciuri, mai întâi de toate, pentru creșterea în greutate, adăugați dieta zilnică de alte 800 de calorii.
Următorul pas - Proteine
Cât de multă proteină este potrivită pentru utilizarea zilnică de către o persoană - întrebarea nu este rezolvată.Oamenii de știință din întreaga lume se certa despre pericolele și beneficiile a câtorva grame de discordie. Indiferent ce a fost, cât de multă proteină de consumat - 50 de grame sau 56, trebuie să decideți individual. De exemplu, dietiții vă recomandă să consumați 0,8 grame de proteine pe kilogram, în timp ce formatorii cu experiență în culturism repetă cel puțin 1-2 grame pe kilogram.În cazul nostru, cu o dorință obișnuită de a recupera, norma de 1-1,5 grame de proteine pe kilogram din greutatea ta va fi de ajuns. Dar pentru a preveni formarea "salvarelor de salvare" pe figura dvs., iar mușchii au fost în formă, adăugați o vizită la sală de gimnastică în program.
Importanța proteinei este că constă în aminoacizi, substanța fără de care organismul nostru nu poate funcționa pe deplin.În scopul de a crește greutatea corporală, este necesar nu numai să se joace sport, ci și să se mănânce bine și echilibrat. Altfel, dacă proteina este subnutriată, corpul dumneavoastră va începe să vă mănânce țesutul muscular pentru a compensa lipsa de proteine din organism. Este posibilă completarea rezervelor de proteine datorită peștelui, cărnii și produselor lactate, chiar și în conserve. Mai ales bogate în proteine sunt ouăle și produsele care conțin soia.
Rolul carbohidraților
Carbohidrații, procesați de organismul nostru în glucoză, ne dau energie și tărie. De asemenea, carbohidrații ajută la creșterea greutății. Pentru a câștiga greutate este nu numai gustos, dar și sănătos, aveți grijă de produse care vor fi utile pentru corpul dumneavoastră și în același timp bogate în carbohidrați. Acestea includ produse care folosesc cereale integrale, cartofi și orez sălbatic, fructe uscate. Nu este necesar să le gătești în fiecare zi. Este suficient să le folosiți ca o gustare. Carbohidrații, care conțin o varietate de produse de patiserie și batoane de ciocolată, nu vor oferi organismului substanțele necesare, ci aruncă pur și simplu excesul de greutate.
Puține grăsimi
Un gram de proteine și carbohidrați combinate nu conține cât mai multe calorii decât un gram de grăsime. Nu este nevoie să descrii mult timp că cu cât mai multă grăsime mănânci, cu atât corpul tău va primi mai mult calorii. Dar, totuși, nu pierdeți controlul de sine în privința fast-food-ului. De asemenea, grăsimile ar trebui să fie utile.
Cel mai mare beneficiu pentru dvs. va veni din grăsimi, care se găsesc în pește uleios, semințe de in și ulei de măsline, nuci, avocado. Utilizarea acestor produse asigură saturarea corpului cu substanțe utile și nutritive și va contribui, de asemenea, la creșterea greutății.
Aportul alimentar
Potrivit dieteticienilor, dieta optimă este de 5 până la 6 ori pe zi la fiecare 3 ore. Acest lucru va asigura furnizarea completă a substanțelor necesare din corpul dumneavoastră și va contribui, de asemenea, la creșterea greutății fără a afecta sănătatea.