Mnoho ľudí má škodlivé stravovacie návyky a závislosť, ktoré vedú k nepríjemným následkom: porušenie trávenia, nadváhy a dokonca aj zdravotné problémy.
Zbavte sa vážnych chýb vo výžive!
Toto sú hlavné chyby, ktoré sa dopúšťajú mnohí z nás. Ako sa zbaviť týchto zvykov, veľmi rýchlo pocítite nárast energie a energie, zlepšite svoje zdravie!
- Prvý zvyk nie je mať raňajky. To vás zbavuje prílivu sily a energie a tiež tlačí na zbytočné nepotrebné občerstvenie.
Náprava: Nemusíte si nútiť, aby ste ráno jedli, môžete jednoducho chytiť občerstvenie s mliekom alebo jogurtom alebo toasty z obilného chleba s šálkou čaju. - 2. zvyk - jesť z veľkých, veľkých dosiek. U nás na psychologickej úrovni sa do konca vyvinula túžba vyplniť dosku úplne, na okraje a jesť všetko, čo si ju uložila. Preto čím viac máme talíř, tým viac jeme.
Náprava: Jedzte malé časti malých taniere. Nie je ani dosť veľké porcie pre vás. Pocit nasýtenia by nemal prísť nie z dôvodu množstva jedla, ale z dôvodu rovnováhy. - 3. zvyk - sú v noci. To nielenže zvýši hmotnosť, ale aj ochorenie tráviaceho traktu.
Náprava: Môžete uspokojiť váš hlad s ovocím alebo jogurtom. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby ste nesedeli neskoro a šli do postele včas, vo sne, v čom nie je strašná túžba po jedle. - 4. zvyk - občerstvenie so škodlivými výrobkami( kotúče, hranolky, hamburgery a nápojová sóda).
Náprava: Naučte sa nahradiť škodlivé produkty užitočnými: čipy - rôzne orechy( lieskové orechy, mandle, vlašské orechy);chleby a ostatné pečivo - chlieb, toast z obilného alebo sladového chleba;soda - minerálna voda bez plynu s citrónom a medom. Zahrňte do stravy rôzne sušené ovocie( sušené slivky, figy, dátumy, sušené marhule). - 5. zvyk - rýchlo tam.Často dostávame potraviny príliš rýchlo, bez toho, aby sme mali čas na správne žuvanie. To spôsobuje množstvo negatívnych dôsledkov: prejedali sme, čo už pre telo je nežiaduce, rovnako ako žalúdok sa nedokáže vyrovnať s veľkým množstvom nevykurovaného jedla, teda gastritídy a iných problémov s tráviacim systémom.
Náprava: Musíte pomaly, pomaly a dôkladne žuť jedlo.Čas určený na príjem potravy musí byť aspoň 20 minút. Pokiaľ budete jesť, musí prísť k vám pocit sýtosti. - 6. zvyk - chopiť sa stresu. Mnoho ľudí si myslí, že po jedle čokolády, zmrzliny, dortu, života bude zábavnejšie a radostnejšie. V dôsledku toho sa stáva zvykom neustále zožierať nepríjemné chvíle so sladkými a vysoko kalorickými jedlami.
Náprava: Depresia je ochorenie, ktoré treba liečiť, ale nie svačiny a jedlo. Je lepšie zmeniť situáciu, ísť do kina a ísť na prechádzku, porozprávať sa s priateľmi, to znamená, dostať rozptýlené od problémov. Ak to nepomôže - kontaktujte svojho lekára. - 7. zvyk - robiť niekoľko vecí a vykonávať súčasne. Je to užitočné v živote, ale nie v procese jedenia.
Náprava: Počas jedla by ste mali premýšľať len o tom a nemali by vás rozptýliť sledovaním televízie a prácou na počítači.
Správne chyby vo vašej strave a byť zdravý!
klasické výkonové pravidlá