Leča za hujšanje: koristi, prehrana, meniji, recepti za posodo, pregledi. Kaj lahko kuham od leče za hujšanje?

click fraud protection

članek vam bo povedal, kako izgubiti težo s pravilno prehrano in redno lečo uporabe.

Vsebina

  • Prednosti leče prehrane
  • Koliko kalorij v kuhane leče 100 gramov
  • prehrana meni leče prehrana
  • Kaj lahko bi leče za hujšanje?
  • Recepti leča Leča
  • hujšanje prehrana: ocene
  • Video: "leče hujšanje. Načela uporabe »

Prednosti leče prehrana

lečo - to metuljnic, bolj redke na mizah, vendar je vedno bolj priljubljen na mizah ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje in prehrano. V lečo dovolj visoka vsebnost beljakovin( v kateri se lahko v primerjavi z mesom), ki so potrebni za normalno delovanje človeškega telesa.

Leča - potrebno hrano za tiste, ki se ukvarjajo s športom in bodybuilding. Protein bo neguje mišice, ki pomagajo, da raste in se na naših prstih. Poleg tega je bogata vsebnost vlaknin v leča pomaga pri uravnavanju prebavni trakt dela, olajša prebavo in izboljšanje blata in čiščenje črevesja.Še ena uporabna lastnost leče - dati občutek sitosti za dolgo časa, kar je zelo koristno za hujšanje.

instagram viewer

Eating leča, vam ni treba stradati, da bi vrgel off sovražil kilogramov. Stročnice vam omogoča, da sami pripravimo iz veliko okusnih jedi : kašo, juhe , pire krompir, garnishes , palačinke, celo burgerje. To mu daje veliko prednost - vsak dan je druga jed. Okus zelo nežne lečo, nasičene z arašidovo okus.

kot leča pomaga, da izgubijo težo:

  • nizko kalorij. 100g leča predstavlja le 100-110 kcal, in je velik del pire krompirja ali žit.
  • visoka vsebnost vlaken. To izboljša prebavni proces in očisti črevesje toksinov. Poleg tega, da vam omogoča, da bi dobili bellyful na manjšo količino hrane.
  • zdrave hrane. Leča daje telesu ogromne količine vitaminov in mineralov, ki so potrebni za ohranjanje zdravja.
  • več beljakovin. Na beljakovin prekuhavanje ljudje porabijo veliko več energije in kalorij kot pri razgradnji ogljikovih hidratov in maščob, zato je hrana ni tako kalorij.
  • Znižuje krvni sladkor in holesterol v krvi. Pomaga oseba, da se počutijo dobro, da se počutijo val moči in energije, kot tudi raznolikost njihovih prehrana druge hrane.
  • velike ponudbe aminokislin. To omogoča, da telo vedno videti dobro, skrbeti za svoje zdravje in lepoto, da bi mlade.
Prednosti leče prehrane

Koliko kalorij v kuhane leče 100 gramov

Kot je bilo že omenjeno, leča - ne vsebuje veliko kalorij proizvodov, in zato uporabne za hujšanje. To je mogoče vključiti v vsakem meniju, če ni kontraindikacij in zdravstvene težave( protin, golša, napenjanje).Obseg

Leča energijo
vrednost 1 TSP 5 kcal
1 žlica 10 kcal
1 obrazi steklo( do platišča) 167 kcal
1 obrazi steklo( polno) 207 kcal

prehrana meni leče prehrana

Za okusno jesti, in s tem, da izgubijo težo, je treba ustrezno prilagoditi svoje menije inpripraviti le tiste jedi, ki vsebujejo minimalne količine ogljikovih hidratov in maščob. V tem članku boste našli nekaj uporabnih receptov prehranjevanje za leče.

Z

kot združiti in kako jesti lečo:

  • Če želite izgubiti težo, potem morate vedeti, da obstajajo leče so najbolj loči od drugih živil.
  • Samo najbolje jesti lečo za zajtrk in večerjo, razen za uporabo v večernih urah( razen morda jed je samo za tiste, ki se ukvarjajo s športom).
  • Združevanje leča morali z zelenjavo, svežimi zelišči, vložene solate, jedi iz drugih stročnic.
  • Za zajtrk si lahko dopolni leča košček pustega purana, piščanca, zajca.
  • Ne dodaj leča veliko olja, popolnoma izključuje masla.

Kaj lahko naredite leče za hujšanje?

leča vam odlična izbira za pripravo okusnih in zdravih jedi. Eksperimentirajte s sortami lečo in kuhamo:

  • leče juha
  • ragu s leča
  • Stew leča
  • kaša z lečo
  • okras leča
  • pire iz leče
  • omaki leče
  • zarebrnice lečo
  • krape leče

recepti leče prehranaPrehranska

debela leča juha:

  • leče - 2 skodelice( 350-400 g)
  • ali rastlinska juha iz piščančjih prsi - 5 skodelic( približno 1-1,5 litra).
  • žarnice - 1 kos.(Mali)
  • korenček - 1 kos.(Mali)
  • mešanica paprike, lovorjev list
  • Česen - 1-2 majhne stroka
  • Sveže zelenice za pripravo juhe

dekoracijo:

  • kuhanje juha je najbolje, narejene iz rdeče leče: ima bogat okus in je lahko kuhana, da postane mehka.
  • namočimo lečo že za 20-30 minut, nato nalijemo juho in jih pustimo, da vre.
  • Dodamo lovorov list juho in česen vmešajte začimbe in kuhamo na zmernem ognju 20-25 minut, dokler razpis lečo.
  • drobno nasekljamo čebulo in rešetke korenje, prepražimo zelenjavo v 1 žlicoolje z dodatkom vode. Nato dodamo ocvrte juho.
  • Zaprite pokrov off pot po toploti in pustite juho pivo. Pred serviranjem potresemo z zelišči.
Prehranska debela leča juha

prehranske leče pire:

  • Leča rdeča ali zelena - 1 skodelica( polno)
  • vode - 2 skodelici( se lahko nadomesti z zelenjavo juho ali brezmesne)
  • lovor - 1 kos.(Mala)
  • rastlinskega olja - 1-2 jž(Ne morete dodati)
  • Sveže koper ( sesekljan, 1 žlica)

Priprava:

  • namočimo lečo za pol ure prej. To bo omogočilo, da vrejo in pospeši čas kuhanja.
  • morate kuhamo približno 20 minut na zmernem ognju, dodamo lovorjev list v vodo.
  • Po kuhanju Lahko leča malo pivo pod pokrovom, in nato odcedimo odvečno vodo.
  • zmeljemo lečo mešalnik, dodajte olje. Ready-made pire krompir na krožnik in okrasimo s koprom.
leče pire

Dietna jed leče:

  • Leča( katera koli sorta) - 1 skodelica( izberite lečo, ki slabo padec narazen, za okras izkazalo drobljivo).
  • Voda - 2 skodelici
  • Česen - 1-2 stroka( za okus, lahko nadomesti z lovorovim listom in vejico rožmarina).
  • Praženje čebule in korenja ( 1 majhna čebula in 0,5-1 korenje majhne velikosti).
  • sveža zelišča( za dekoracijo okras)
  • Rastlinska olja - 1-2 žlici

Priprava:

  • namočimo lečo čez noč( če uporabljate črno, rjavo lečo in druge, da ne razpadejo).
  • Lečimo lečo s čisto vodo in kuhamo.Čas kuhanja je 20-25 minut. Po kuhanju izperite vodo in pokrijte posodo s pokrovom, da se 5-10 minut piha.
  • Dodajte pečenke in začimbe po okusu, premešajte s svežimi nasekljanim zelenjavo.
Okrasimo leča Leča

hujšanje: ocene

Angelica: «sem se šele pred kratkim odkrili lečo. Vedno dvomila o tej kulturi, me je sramovala zaradi njenega videza. Vsi dvomi so bili izgubljeni, ko sem ga poskusil. Okus kaše je bil tak, da ga je kuhal na piščančji juhi. Neverjetno čudovito! Potem sem se naučil, da je leča za prehrano koristna za sliko. Od takrat je bila leča v svoji prehrani vedno prisotna. I prilagoditi prebavo, in če ga jeste za zajtrk, se občutek sitosti me ne pusti dalj časa »

Victoria:! « Iskanje recepti prehrane sem že večkrat padel na okusne nasvete leče kuhanje. Ko sem jo videl v trgovini in se odločil kupiti. Seveda se nisem takoj naučil. Sčasoma je »polnila roko«.Jedi z lečo so okusne in krepko, da se ne more primerjati to kulturo s skoraj nič, tako da je edinstven. Svetujem vam! "

Catherine: " Ljubim lečo in "spoštujem".To je velik skladišče vitaminov in mineralov za zmanjšanje telesne teže, še posebej, če ste telesno. Združite lečo s svežo zelenjavo, vendar meso bolje jesti ločeno. "

Video: "Leča za hujšanje. Načela uporabe »

  • Mar 23, 2018
  • 75
  • 351