Dietni recepti za hujšanje

dietni recepti za hujšanje pridejo prav, ko hočem jesti okusen prigrizekin ne dodati njegovih dodatnih kilogramov. Lahko se uporablja ne le tisti, ki si prizadevajo, da škoduje sliko, ampak tudi tiste, ki preprosto vodi zdrav način življenja.

Če shujšati ali pokazati prehrane, to ni razlog, da je žalosten. Prehrana recepti za hujšanje pomaga pomladiti in zdravi telo.

Da bi obvladali monotonost prehrane, je vaša pozornost, če je celoten izbor različnih jedi, ki imajo skupno in zelo pomembno funkcijo - nizko kalorično.

recepti dietna prehrana za hujšanje:

zajtrk v različnih državah lahko razlikuje zajtrk. Vendar bodo zagotovo morali biti lahek, hiter in mogoče opredeliti kot "kuhati doma".

Pijte kefir 20 minut in pred jedjo. Je odlično sredstvo za hujšanje želodec. Po drugi različici, začinjeno pijačo svetovali piti po obroku, saj pospeši presnovo.

uporabiti pravilo zlatega reza, lahko pijete del jesti, in potem ostalo. Pripravite koktejl tik pred uporabo.

koktajl jogurt z cimet

Sestavine:

• 200g.nemasten jogurt;
• 4 g cimetovega prahu;
• 6 g naribanega ingverja;
• 1 g rdeče paprike.

Kako pripraviti koktajl z jogurtom in cimetom:

1. Združite vse začimbe in jih dodajte v jogurt.
2. Mešajte pijačo z žlico.

Cocktail "oranžna"

Koktajli za hujšanje - to ni sladice, vendar pa je lahko zelo okusna in privlačna. Cocktail "Orange", primerna tudi za otroke. Pijača je narejena iz zelenjave in sadja oranžno.

Torej, sestavine:

• 1 paprika;
• 1 korenje;
• 1 Dragun;
• 100 g jogurta ali kefirja.

proces kuhanja:

1. Združite vse sestavine v mešalnik.Če se to ne zgodi, uporabite fino Rende.
2. Pour zdrobljene mase v jogurt. Cocktail pripravljeni!

To lahko storite z bučnimi, suhe marelice in oreščkov. Možnosti je veliko.

Cocktail «Kumara»

To je utrjeno pijače. Zato je še posebej priporočljivo za mlade. In, seveda, s kalorij v jogurt vam ne bo treba boriti - to je le 31 kcal na 100 gramov izdelka.

Sestavine:

• 1 kumara;
• 100 gramov graha;5
• brokoli socvetja;3
• rezanje ingver;
• 100 g jogurta ali mineralne vode.

Kako kuhati koktajl "kumare»:

1. rezina kumare in brokoli na majhne koščke.
2. Daj te in druge sestavine v mešalnik in prelijemo jogurt.
3. Beat koktajl, tako da je postala homogena.Če bo
4. koktajl biti pregosta, dodamo več tekočine.

Prehranska solata: recepti za hujšanje

prvem mestu o učinkovitosti zasedajo solate iz zelja. Vendar pa je trditev, da so te jedi niso privlačna je narobe. Konec koncev se lahko za pripravo primeru dajo v različnih vrst zelja.

solata rdeče zelje

Sestavine:

• 0,5 vilice rdečega zelja;
• 2 srednje korenje;
• kis na dnu stekla, razredčen z vodo;
• 0,5 tsp.soli;
• 1 tsp.granulirani sladkor;
• 0,5 sveža limona;
• 1 tsp.sončnično olje.

Kako pripraviti solato:

1. Shred kupus zelo fino.
2. Preprečite ga s soljo. Lahko uporabite mešalnik ali predelovalec hrane.
3. Posneto korenje na velikem rezilu.
4. Temeljito premešajte vse in dajte sladkor.
5. Zdaj pa naredite omako: kombinirajte kis s limoninim sokom. Pri takem polnjenju sladkega kislega okusa se bo solata izkazala za zelo pikantno. Lahko storite brez limone.Še vedno bo zelo apetiziralo.

Svinjska kupusova solata

Pekingsko zelje se pogosto uporablja v dietnih solatah. Sama po sebi je mnogo bolj nežna in mehkejša kot bela. Ta lahka in okusna jed sestoji iz mediteranske kuhinje.

Sestavine:

• 6-7 listov pekinskega zelja;
• 10 zelenih oljk;
• 300 g vsak mehki sir( Feta, Adyghe, brynza);
• 2 tbsp.l.oljčno olje;
• 1 tsp.limonin sok.

Kako pripraviti solato:

1. Odstranite grob osrednji del iz listja pekinskega zelja.
2. Dobro sperite pločevino in ga razrežite na kocke.
3. Fino seje olive.
4. Združite zelje in olive v skledi.
5. Polnite zelenjavo s limoninim sokom in oljčnim oljem.
6. Če sir ni slan, v zelje dajte sol.
7. Skrun siri na fino rdečo v drobtino. Daj jo na zelje.
8. Z olivami in limoninskimi rezini okrasite solato.

Solatna solata z zeljem

Salata za izgubo teže "Salute" je zelo nizko kalorična in njen recept je preprost in cenovno ugoden. Posoda se pripravi zelo hitro, ker izdelki ne potrebujejo toplotne obdelave.

Sestavine:

• 1 jabolka;
• 1 kumara;
• 1 hruška;
• 1 korenje;
• 200 g belega zelja;
• 1 paradižnik;
• 0,5 limone;
• 1 tsp.soli;
• 3 tbsp.oljčno olje.

Kako pripraviti solato:

1. Izrežite vse elemente ali preprosto sekanje.
2. Temeljito premešajte.
3. Pour olivno olje.

To je vsakodnevna možnost za izdelavo solate.Če želite okrasiti mizo z jedjo, uporabite nož za rezanje sira, da boste lahko rezali korenje, hruško, jabolko, kumare. Oblikujemo delce v določenem vrstnem redu, tako da so podobni pozdravu.

Dietna solata z ribami in fižolom

Sestavine:

• 1 pesa;
• 2 korenje;
• 2 krompirja;
• 100 g belih fižola;
• 1 kumara;
• sled 100 g;
• 1 čebula;
• 75 ml oljčnega olja;
• 30 ml rdečega vinskega kisa;
• 20 g gorčice;
• 5 g črnega mletega popra;
• 5 g morske soli;
• 2 prebudila jabolka.

Kako kuhati Vinaigrette:

1. Operite belega fižola v ledeni vodi in pustite čez noč.
2. Vreli fižol v veliki posodi, dokler ni pripravljen.
3. Operite krompir, pese in korenje.
4. Potresemo zelenjava z olivnim oljem, poper, sol, potresemo z zelišči in zaviti v folijo.
5. Pečemo zelenjavo v predhodno segreto pečico. Lahko jih tudi kuhamo v dvojnem kotlu. Torej, hranijo svoje vitamine.
6. Cool zelenjava, čista in fine melodije.
7. Polnjenje ta namen: povezati olje oljk, kis, gorčica, poper in dobro premešamo.
8. Sežite sled v tankih trakovih. Jabolka, kumare in čebula - kocke.
9. Dodajte bel fižol in temeljito premešajte.

solata s piščancem in kumare v solati z

Ta kalorij 100 kcal na 100 gramov, je kot nalašč za večerjo, če dodate malo bolj zelena.

Torej, boste morali:

• 1 kuhano piščančje prsi;
• 1 jabolka;
• 1 kumara;
• sok pol polovice limone;
• 3 tbsp.l.oljčno olje;
• kup svežih zelenjadnic.

Kako kuhati:

1. Cut kvadratov piščančjih prsi, jabolka in kumare.
2. Naredi zeleno.
3. Združite limonin sok, oljčno olje, poper in sol. Solat pripravite s pripravljeno omako.

Sveže solate so vključene v meni prehrane Svetlana Fus. Za prehrano je razvila svoj sistem oskrbe, ki je na splošno, je nabor pravil zdravega prehranjevanja.

Prednost je v tem, da prehrana ne vsebuje eksotičnih in dragih izdelkov. Osebne izkušnje z zmanjšanjem teže gospe Fus navdihnejo zaupanje v tisoče privržencev.

Dietna juha prehrana: prehrana recepti

juha z zeleno

Ta juha je primerna za ljudi in za zajtrk, preveč, zato je lahek in nežen.

Sestavine:

• 1 liter debelega paradižnika;
• 2 nageljnov;
• 1 lovorjev list;
• 0,5 tsp.seme komorčka;
• 0,5 tsp.posušen bazil;
• 0,5 tsp.origano;
• 4 grah črnega popra;
• 0,5 tsp.posušen ali svež koper;
• 2 stebla zelene;
• 0,5 tsp.sladkor in sol;
• 0,5 tsp.limonin sok.

Kako kuhati juho z zeleno:

1. Zmešamo vse zelišča in paradižnikov sok.
2. Zaprite posodo s pokrovom in jo pustite v hladilniku 12 ur.
3. Nato dajte juho na peč in kuhajte 10 minut.
4. Odstrani iz toplote, seva.
5. Dodajte zeleno v juho, razrežite na majhne kocke. Uporabite pripravljeno juho vroče.

juha iz brokolija dietnih

Sestavine:

• 300 g brokolija;
• 1 čebula;
• 500 ml juhe iz vrtnin;
• 200 ml mleka( ali smetane);
• 1 žlica.l.bela moko;
• 50 g masla.

Kako kuhati juho z brokolijem:

1. nastrogat drobno čebulo in jo prepražimo na maslu, da nastane cvrtje.
2. Rezano brokoli v socvetje in potopimo v vrelo juho.
3. Kuhajte dokler ni končano.
4. Zdaj postavite brokoli v mešalnik in ga odrežite.
5. spet dal juho na majhnem ognju in dodamo sesekljan brokoli, moko, mleko, sol in poper.
6. Prinesi juho do vrenja.

Takšne rastlinske juhe vsebujejo povprečno 41 kcal na 100 g izdelka. S kaloričnim izračunom postane jasno, da je zaradi takšne hrane mogoče zelo hitro izgubiti težo.

Grahova juha

Tradicionalna grahova juha ni mogoče pripisati prehrani, saj kombinacija mesne juhe in graha zagotavlja visoko vsebnost kalorij. Vendar pa obstaja preprost recept, v katerem ne morete uporabljati mesa.

Sestavine:

• 1 skodelica suha grah;
• 4 krompirja;
• 1 korenje;
• 2 glave čebule;
• 50 g oljčnega olja;
• 1 lovorjev list.

Kako kuhati grahovo juho:

1. Pražite grah z rastlinsko juho in kuhajte na nizki temperaturi.
2. Odcedite čebulo in korenje. In potem jih popržite na oljčnem olju.
3. Odrežite krompir v kocke in jih dajte v grah.
4. Ko voda vre, dodajte korenje in čebulo na juho. Sol in poper. UpoĹĄtevajte, da se kuhanje pripravi 1 uro, dokler ni pripravljeno za kuhanje.

Juha z ribami

Sestavine:

• 100 g ribji fileti;
• 1 krompir;
• 0,5 korenje;
• 0,5 korena peteršilja;
• 1,5 litra vode;
• kup zelenjave, sol po okusu.

Kako kuhati juho z ribami:

1. Kuhajte ribje filete.
2. Odrežite zelenjavo z ledeno vodo in jo zavrite.
3. Cool brodo z zelenjavo in dodajte ribe filete.
4. Fino posejamo zelenjavo in jo damo v juho.

Dietna hrana: recepti za hujšanje

Turčija pod zelenjavnim okrasom

Od purana lahko kuhate na večerji v 50 minutah.

Sestavine:

1. 800 g puranskih filetov( najbolje je, da vzamemo kašo, na primer s piščančjim kurcem iz purana);
2. 1 čebula;
3. 1 korenje;
4. 2 tbsp.l.sončnično olje;
5. 1 paprika;
6. 1 pločevinka pečur( lahko je 300 g sveže);
7. sprig zelenja( koper, peteršilj);
8. 1,5 tsp.sol.

Kako kuhati puranje korak za korakom:

1. Izreži puranje v rezine, ki meri 4 do 4 cm.
2. Rezano čebulo na majhne kocke. Gobe ​​- plošče, korenje in paprika - slamice.Če so šampanjci premajhni, jih pustite cele.
3. Olje segrejte v ponvi in ​​rahlo popržite meso.
4. Prenesite meso v ognjevarno posodo in jo pustite soli.
5. Ostanek oljne ogrščice pustite v ponvi.
6. Prenesite zelenjavo v meso in enakomerno porazdelite po površini.
7. Sol in poper plast zelenjave.
8. Pečico segrejte na 150 ° C.
9. Tara z mesom, ovito v folijo, in postavite v pečico. Pečemo približno 30 minut.
10. Odstranite posodo iz pečice, potresite meso z drobno sesekljano zelenjavo. Postrežemo z belim rižem.

Herkulja

Dietna žita - odlično orodje za hujšanje. So vir ogljikovih hidratov in energijo polnijo ves dan.

Med kašami za zmanjšanje telesne mase na prvih mestih zasedajo oves, ajda, proso, ječmen, oves in kaša iz leče.

Sestavine:

• 1 kaša ovsene kaše;
• 3 skodelice vode;
• sol po okusu.

Kako kuhati kašo kašice:

1. Pripravite košček smeti. Nato večkrat sperite v hladni vodi. Po tem v žitu prelijemo hladno vodo, tako da pokriva trn za dva prsta( ali komu je preprostejša - 3 kozarca vode).Nato zaužijte sol.
2. Krup vreli v tekočino, dokler se ne zgosti. Traja približno 7-10 minut.
3. Pustite, da se pripravi kaša.

Druge kašice je treba kuhati na enak način: za 1 kašo žita uporabite 2-3 kozarca vode. Prednost teh jedi je, da jih je mogoče pripraviti takoj v multivariatnem. Kashi se uporablja za zajtrk, kosilo ali večerjo.

Jajčevec z koriander recept Pierre Ducane

Če ste privrženec prehrani Pierre vojvoda pripravi jajčevcev s koriandrom. Dieta je dieta beljakovin. Toda za dopolnitev ogljikovih hidratov, telo na tak ali drugačen način zahteva jedi iz zelenjave.

Sestavine:

• 5 jajčevcev;
• 5 paradižnika;
• 0,5 žarnice;
• 2,5 tsp.sesekljan cilantro;
• 5 g rdečega mletega popra;
• črni poper in sol po okusu.

Kako kuhati jajčevec:

1. Segrevanje pečice do 200 ° C.
2. Cut 3 jajčevca, jih zavijte s folijo in paro 20 minut.
3. Izrežite preostale 2 jajčevca. Kuhajte jih v malo slani vodi.
4. pečena zelenjava narežemo na majhne rezine in zmešamo s čebulo, koriander in drobno sesekljan paradižnik.
5. V zelenico dajte zelenjavo in potopite na nizko vročino.
6. Kuhanih jajčevcev lupite, rezite in dajte v vrtnarstvo.
7. Po 10 minutah odstranite posodo iz ognja. Postrezite na mizi vroče ali ohlajeno. Od riža dobi odličen okras.

Prehranska večerje za hujšanje: korenje casserole recepti

Sestavine:

• od 6 do 8 korenja;
• 1,5 skodelice smetane;
• 4 tbsp.l.maslo;
• 1 žlica.krušne drobtine;
• 4 jajca;
• sol po okusu.

Kako kuhamo korenje pečenje:

1. odstranite lupino in narežemo korenje na tanke trakove.
2. Izprati korenje približno 20 minut.
3. Zelenjavo prelistajte skozi sito ali vmešajte v mešalniku.
4. Pecite keksice v smetano in jih hranite 40 minut.
5. Zmešajte korenje, kruton in 1 žlico žlica.l.maslo, zmleti z rumenjaki.
6. Mleko ločite ločeno, dodajte jih v težo korenja in malo potresete.
7. Pražite krožnik s kremno olje, nato potresemo z drobtinami.
8. Postavite keson tam notri.
9. Potresemo rastlinsko olje nad glavo.
10. Pečica segrejte in pečemo sladico 20 minut.
11. Kuhajte pečen pečenec na večerji s kislo smetano.

Ta zmes je prikladno pečena v peči. Lahko pripravite pečenec iz zelenjave. Na primer, iz buče, bučk, jabolk. Dietetični

noč

Sestavine:

• 1 kg sira brez maščobe;
• 0,5 skodelice kisle smetane;
• 150 g masla;
• 100 g sladkorja v prahu;
• raznovrstno suho sadje in kandirano sadje.

Kako kuhati velikonočno:

1. Kuhajte 4 ure pod zatiranjem. Tako odteče presežek tekočine.
2. Sesajte sirotko skozi sito.
3. V maslu dodajte sladkor v prahu in dodajte skuto.
4. Postavite kislo smetano, suho sadje in kandirano sadje.
5. Vse dobro premešajte in namestite v posebej pripravljen plesen.

Piščanec na steklenici

Ta posoda postane hrustljava in ima enotno skorjo. Ker piščanca ni ocvrta za maščobo, meso ohranja vse uporabne lastnosti.

Za kuhanje potrebujete steklenico, vendar ne plastično, ampak stekleno. Kalorična vrednost: 241 kcal na 100 g proizvoda.

Sestavine:

• trup piščanca 1 kg;
• 1 limona;
• 3 tsp.travi iz Provanse;
• 1 tsp.sol, poper. Kako kuhati piščanca na steklenici:
  1. Pripravite ptico: odstranite presežne podkožne maščobe, pokrij trup z zelišči, poprom, soljo in zunaj. Narezkajte narezke na prsih in skrijte krila tam, da ne gorijo.
  2. Vzemite steklenico stekla in jo napolnite z vodo dve tretjini. Postavite kos limone v notranjost in peščico provansalskih zelišč.Pod vplivom visoke temperature bo voda izhlapela, od tega se bo pojavila čudovita dišava.
  3. Krtačo postavite na steklenico in jo položite v vročo pečico 1 uro. Pečica mora imeti temperaturo 200 ° C.
  • Kako razumeti, da je meso pripravljeno? Ko prebodite lesen zobotrebec, se sprosti prozoren sok.
  • Ko piščanca prinesete iz pečice, pustite, da leži 10 minut. Potem ga lahko kosite na enakih kosih.
  • Kot stranski krožnik piščanca, bo naredil riž, pečen krompir ali zelenjava.

  Diete ribe

  

  Sestavine: ribe

  • ;
  • 1 limona;
  • 2 tbsp.l.sojina omaka;
  • 3 tbsp.l.oljčno olje;
  • sezamovo seme;
  • 1 pločevinka oljk;
  • 8 listov solate;
  • 1 lovorjev list;
  • črni poper grah;
  • 1 čebula;
  • sol.

  Kako kuhati ribe:

  1. Izpraznite ribe ali pecite, dodajte lovorjev list, čebulo in črno papriko.
  2. Pripravljeno ogrodje razdelimo v dele in odstranimo kosti.
  3. Na posodo položite solatne liste in kosove rib na vrhu.
  4. potresemo jed z olivnim oljem, sojino omako, limonin sok in potresemo s sezamovimi semeni.
  5. Ob robovih razprostrite oljke.
  vrst rib, ki kalorij manj kot 100 kalorij na 100 gramov trske, ščuke, krapa, Smelt, Razrokost polaka, žafran trske, jegulja, ostriž, reke, jesetra, jegulje morje.

  Lahki in poceni dietni recepti z navedbo kalorij vam bodo pomagali najti harmonijo hitro in z užitkom.

  Kakšna bi morala biti prehrana za hujšanje - priporočila v videu:

  nizko vsebnostjo kalorij ne sme biti sinonim lakote. Glej, na primer, da so prehrana recepti za hujšanje učinkoviti in tako okusna, da lahko nahranili družino in prijatelje.