Kako doseči ravno želodec za 7 dni? Vaje za trebušne mišice v telovadnici in doma

V prispevku bo predstavljena priporočila, v najkrajšem možnem času, da bi želodec ravno.

ravno želodec - slavnemu sanje žensk vseh starosti.Če so polni boki včasih žensko telo, povešena želodec ne mara nikogar. Lahko se oblikujejo zaradi slabih prehranjevalnih navad in sedečega dela po porodu ali zaradi hormonskih motenj. Toda tudi če se je to zgodilo, da ste se vrniti in oblikovali trebuh - ne obupajte.

V moči vsakogar, da spremenite videz na bolje. Pomislite na motivacijo, ki vam bo zaračunal s pozitivnimi čustvi in ​​ne dovoljuje, da se vrnete v prejšnje stanje. Ohraniti aktivno življenje vedno, in ne le v obdobju, hujšanje, ali kilogramov hitro vrniti.

Kako priti do ravnega želodca za dekle? Skrivnosti ravno želodec

• Žensko telo je zasnovan tako, da se maščobne zaloge na trebuhu in stegnih se zdi najhitreje. To je zaradi naravne reakcije za zaščito reproduktivni sistem
• Ženske imajo manj mišične mase in zaradi sestave hormonov, da bi jo povečali težje. Zato, da bi dobili pritisnite "kocke" za ženske, je zelo težko
• doseči hitro in enostavno rezultate brez škode je zdravje nemogoče. Izčrpne diete, tablete in čokoladne koktajle dajejo začasni rezultat. Takoj, ko ste prenehali jih uporabljate težo pride nazaj, morda v večji velikosti
• nemogoče, da izgubijo težo na lokalni ravni. In želodec, zadnjica in boki bodo v zadnjem redu izgubili težo.Čeprav je vse odvisno od vrste slike. Na primer, ženske - hruška maščoba nabira v spodnjem delu trebuha, zgornjem delu trebuha in to je ravno. In ženske - jabolka, nasprotno, spodnji del trebuha in noge tanke. Toda maščobe, shranjene v zgornji del telesa: roke, ramena, prsni koš in trebuh v zgornjem
• Združite vajo s pravilno prehrano, ki je, ko pridemo do želenega rezultata.hujšanje učinek ne pride tako hitro, vendar teža se bo zmanjšala na redno in brez škode za zdravje
• Ne obupajte športov.Če zaradi zdravstvenih razlogov v telovadnici ni dovoljeno zagnati in izvajati, izberite drugo obremenitev. Na primer, joga

Fit trebuh Kompleks vaj za ravno želodec v tednu

Turn trebuh od povešanje "predpasnik" v stanovanju za teden ni mogoča. Bodite potrpežljivi in ​​redno vadite.

• Najprej ustrelil vadbo, da se ogreje mišice celega telesa. Naredite pobočja in obrne vratu, vaje za roke in pas. Dobra vaja za ogrevanje trebuha in hrbta je "mačka-pes".Postanite na vseh štirih in izmenično zavijte in pokrivajte hrbet. Ali vajo 15-krat
• Nato morate storiti aerobno vadbo, ki spodbuja prekrvavitev in srčni utrip sodelovanje. To je aerobna obremenitev, ki povzroči izgubo teže. Ti vključujejo: tek, ples, skakanje vrv, hitro kolesarjenje, aktivno plavanje.Če želite to narediti obremenitve potrebujete več kot 10 minut
• Za tiste, ki so pravkar začeli usposabljanje dobro vajo je vrtenjem obroča. Pomagal bo, da bo pas napolnil in ogreje mišice tiska. Zavrtite obroč potrebovali 10 minut, postopoma povečuje čas
• Končno, lahko začnete izvajati na tisk. Spodaj so najboljše vaje, ki bodo pomagale doseči ravno želodec. Da ne bi breme nazaj pritisnite navzdol spodnjem delu hrbta na tla na vajah, ki ležijo na hrbtu
• Ali vsako vajo za 10 - 20 ponovitev. Obstajati bi morali 2 - 3 pristopa. Prilagodite breme, da občutite napetost v mišicah stiskalnice

Vaje Vaje

ravno želodec v 30 dneh

mesec - je dovolj časa za zaostritev trebušne mišice. Skupina ukrepov: pravilna prehrana, aerobna vadba in vadba bodo pripomogli k doseganju želenega rezultata.

Spodaj je nabor 3 videoposnetkov. Vsaka od njih je zasnovana za njeno raven kompleksnosti. Začnite na prvi stopnji in to naredite en teden. Potem pojdite na naslednjo. Pred temi vajami ne pozabite ogreti.

Video: Stanovanje želodec v 30 dneh( 3 težavnostne stopnje)

Nivo 1 Nivo 2 Nivo 3

joga vaje za ravno želodec

• joge - je ne samo vaja, ampak tudi duhovna praksa. Vsaka vaja ima zdravilen učinek in pozitiven odnos celotnega telesa
• joga vaje se imenujejo asane. Vse asan je treba storiti počasi, opazovanje pravilnega dihanja
• Večina Yogi drže so statična, ki jih potrebujejo, da imajo 30 sekund do 5 minut, odvisno od telesne pripravljenosti joge predstavlja
• Paradoks je, da je več imajo, tem bolje. Mišice navaditi na nove obremenitve in začetek gorenja
• telesne maščobe Če se vam zdi, da je težko razumeti, da asane prijavite za jogo razrede v mestu. Zdaj je to zelo pogosta smer za
• Obstaja veliko vrst joge. Nekateri se osredotočajo na dihalne vaje, duhovne prakse, joga je parna kopel in še veliko več vrst. Pri snemanju navedite, kaj želite vpisati v razrede. Potem vam svetujem smer želite
• Z razumevanjem osnov, da lahko še naprej razvijati neodvisno. Mreža ima veliko video lekcij s strani izkušenih inštruktorjev in ljubitelje

Joga Video: Joga za ravno želodec

Pilates za ravno želodec se

• Pilates ni namenjen za hujšanje.Če ima ta pilates brez "nečistoče" več gibanja za zdravje funkcijo
• Kljub dejstvu, da izgubijo težo s pilates ne bo delovalo - to je odličen način pomočnik. Pilates vam omogoča, da so mišice manj omejene. Mimo bolečine v hrbtu, skupno, in pride za sprostitev mišic vpet
• tudi pilates razvija fleksibilnost in olajša prenos vaja
• Pilates se lahko izvaja na dnevni osnovi. To so vaje za ogrevanje. Ali Pilates se lahko izvaja v dneh, ko ne gredo v telovadnici
• Čeprav Pilates ni namenjen izgubi telesne teže, je lahko za zaostritev ohlapne trebušne mišice. Pilates se lahko ukvarjajo vsi, tudi ljudje z zelo prekomerno telesno težo

Pilates

Video: Pilates

fitball za ravno želodec

• fitball - sklop vaj, ki se izvajajo na velikih mehkih gym ball
• Glede na število ponovitev in vrsto vadbe, fitball lahko nosijo ljudiz nobeno fizično pripravo
• Fitbol je dobro, saj bo to pripomoglo k diverzifikaciji dnevne vadbe. Lahko se uporablja za nalaganje vse skupine
• Plus fitball mišice za tiste, ki so že dolgo vpleteni v šport - obremenitve novosti. Zaradi spremembe položaja telesa, fitball uporablja nove mišične skupine

Fitbol

Video: Fitball za ravno želodec

vaje vakuumu za ravno želodec, video

Takšen pristop ni toliko vakuumsko črpanje trebušne mišice, omogoča želodec, da je primeren. Takšen pojav se izloči kot tanek trebuh. Vaja vakuum je mogoče storiti kot dodatno vadbo na vsakem kompleksa.

vaje za trebuh v bazenu, video

Vadba v bazenu lahko nosijo ljudje z boleznimi gibalnega sistema in z veliko odvečne teže. Vadba v vodi je lažja, vendar je učinek na mišice neverjeten. Vaje lahko naredite sami, tako da se vpišete v bazen. In lahko pridete na skupinske lekcije z vodno aerobiko.

vaje za trebušne mišice v fitnes

• telovadnici na voljo za ljudi, ki nimajo kontraindikacij za zdravje. Tisti, ki imajo bistveno preveliko telesno težo, tudi bolje, da začnete z doma vadbo
• obisk dvorani je zelo discipliniran. Z nakupom vozovnice verjetnost zamuditi vadbo zmanjša
• Ko ste prvič prišli v dvorano, da zaprosi za pomoč iz inštruktorja. Verjetno, njegove storitve so vredno dodatnega denarja. Vendar pa se vam bo dovršen program in bo pomagal, da se ukvarjajo z delovanjem
• simulatorji odločam, zakaj ste prišli v sobo.Če ste graditi mišice - kar morate storiti, vaje z močnim tehtanje in najmanj ponovitev.Če izgubi intaktne razrede teže, potem morate storiti veliko hitrih ponovitev z nizko težo
• ženske pogosto ne grem v telovadnico. So trdi, da bi radi na "nasilneži".To je absurdno. Za črpanje celo minimalno sproščanja mišične mase, ženske malo prostora za obisk 3-krat na teden
• Ne pretiravajte z usposabljanjem v telovadnici. Več teža lahko poškoduje sklepe in hrustanec, ki je zelo težko, da si opomore
• Zapomni si pravilo: je bolje, da bi več sklopov za manj časa, več čas za en pristop

vaje v dvorani

vaje v dvorani

vaje v dvorani

Vaje v

dvorani Kako doseči ravnoželodec v kratkem času: nasveti in komentarji

• Hujšanje ne pride na lokalni ravni. Samo zmanjšalo skupno telesno težo zmanjšanje
• želodec normalizacije vaše prehrane. Izogibajte se hitro uživanje hrane, ocvrte hrane, sladkarije, majonezo in belega kruha. Jejte več zelenjave, sadja in pustega mesa
• narediti enkrat na dan, teden postom. To je mogoče storiti na jogurt, jabolka ali ajdovimi
• redno izvaja. Minimalna obremenitev - 3-krat na teden po 45 minut, da izgubijo težo
• ukvarja z aerobno vadbo: tek, ples, ali skok na vrvi
• Ali kozmetični postopek za zaostritev kožo na trebuhu masaža, telo zaviti
• potrpežljivosti. In potem ne bo le dobili ravno želodec, ampak tudi dobrega zdravja, dobre volje

Fit trebuh