Dieta grenivke vam omogoča, da izgubite 3-4 kg na teden. Dieta bogata z vitamini, obsega zadostno količino proteina( vsak dan v prehrani mesa ali ribe), in vsaj maščob in ogljikovih hidratov.
Pomembno pravilo prehrane - ne jejte po sedmih zvečer.
1 dan. Zajtrk
: ali grenivkinega soka iz nje brez sladkorja, 2 rezini pršuta vsak tehta 25 g( brez belega halo maščobe), kava ali čaj brez sladkorja.
Kosilo: grenivka in zelenjave solata, začinjena z limoninim sokom( vse non-škrobna zelenjava + zelenice).Delež 250 g Kava ali čaj.
Večerja: kuhane ali pečene meso na žaru( 150 g mokre teže), zelena solata z limoninim sokom( 200 g), čaj z medom.
2 dan.
Zajtrk: grenivka ali sok iz , 2 jajca( ne ocvrti), čaj, kava brez sladkorja.
kosilo: grenivka, 50 gramov sira( prednostno 20-30% maščobe), se lahko nadomesti z 150 g skute( vikend) ali z nizko vsebnostjo maščob skuto.
Večerja: Polirani rib ali na žaru 200 g, velika solata iz zelene zelenjave oblečeni z limono, olivnim prelivom( tj žličko limoninega soka in oljčnega olja toliko), kos črnega kruha ali svež kruh( 20 g).
3 dan.
Zajtrk: grenivk ali sok od njega .Dve žlici ovsenih kosmičev ali muesli rozin z žlico, par trojne brušenega maticami( razen arašidov), dopolnjenem s posneto mleko ali jogurt( 4 žlice).
Kosilo: grenivka, zelenjavna juha skodelice ali bistra juha z dvema krekerji.
Večerja: pol grenivke( jesti pred spanjem), 200 g piščančjega( žaru ali kuhana), 2 pražena paradižnik.Čaj.
4 dan.
Zajtrk: kozarec paradižnika, kuhano jajce, čaj z limono.
Kosilo: grenivka + velika solata iz korenja in zelene zelenjave( kumare, paprika, zelena, zelena solata, brokoli, itd) z limono, olivnim prelivom, kos kruha ali toast.
Večerja: kuhana ali dušena zelenjava - zelje, pesa, korenje, zelena, bučke, razen krompirja in koruze( ne več kot 400 gramov).Čaj. Ponoči, kozarec grenivkinega soka ali svežega grenivk.
5 dni.
Zajtrk: sadna solata ( grenivka, oranžna, jabolka).Kava ali čaj z limono.
Kosilo: je pečen velik krompir s solato ali kakšno zeleno zelenjavo( 200 g).
Večerja: govejega zrezka( 200 g) ali piščanca( 250 g) ali ribe( 250 g).Pečen paradižnik ali paradižnikov sok. Ponoči grenivka ali sok.
6 in 7 dni lahko po želji izberete katerokoli od zgoraj naštetih.Če bo
močno muka lakoto, lahko med obroki, da dodate kozarec kefir, jabolka in pomaranče. Prav tako je dovoljeno, da enkrat dnevno sladkate čaj z eno čajno žličko medu.Čaj je bolj zelen in ima limono, samo sveže kuhano kavo ali espresso, brez topila!
Ponoči je dovoljeno le grenivko ali sok iz njega. Ni jogurta! Optimalni interval med obroki je 5 ur. Izdelki iz soli so le v najbolj skrajnem primeru, če brez njega se kos v grlu ne vzpenja in v zmerni količini. Ne pozabite, sol je najhujši sovražnik skoraj vse prehrane! Poskusite ga zamenjati z posušenimi zelišči. Prepovedane omake in začimbe, razen rdečega popra. Bolje je kuhati sveže ribe, dovoljena je konzervirana hrana, vendar le v svojem soku( najbolje od vseh - tuna).Za mastne ribe, kot je sled ali skuša, ga pozabite. Meso je prav tako malo maščob.
Z strogim upoštevanjem diete grenivke se teža zelo hitro zmanjšuje in brez hudih mučitev.
Na tej prehrani se moramo zavedati, da grenivke niso tako neškodljive. Zato ga je mogoče uporabljati največ enkrat na 3 mesece.