Pravilna prehrana za rast mišic

Zdaj, mnogi ljudje skrbeti za zdravje, sanje lepo telo. Pomembno je, da ohranimo dobro obliko, spodbudimo rast mišic. Stanje telesa in parametri telesa so neposredno povezani s prehrano.

Na žalost se športniki in mladi pogosto pomikajo s pomočjo umetnih dodatkov, ki zelo hitro dajejo vidne rezultate. Hrana ostaja skoraj enaka, vendar je opazna rast mišic, povečanje telesne mase, sprememba v silhueti. Seveda, za nekoga lahko povzroči popolno zadovoljstvo s proizvedenim učinkom.

Pravzaprav se je treba osredotočiti na meni. Samo pravilna prehrana lahko zagotovi naravno rast mišic, krepi telo. Umetni dodatki ne morejo samo imeti stabilnega učinka, ampak tudi negativno vplivajo na zdravje.

upoštevati temeljna načela prehrane, zlasti meni, s poudarkom na številnih pomembnih točk. Po preprostih priporočilih boste lahko hitro ustvarili dobro prehrano in dosegli odlično telesno pripravljenost.

načela pravilne prehrane za mišično maso določiti

Za začetek je pomembno opredeliti osnovna načela dobre prehrane. Treba se je osredotočiti na naravno rast mišic, opustiti kemične dodatke. Boste morali spremeniti prehrano in verjetno boste morali izboljšati sestavo izdelkov v meniju, spremenite urnik. Tu so ključne točke.

• Brez dodatkov

Osredotočite se samo na svoj meni, na trgovino z živili in na dnevni način. Ne uporabljajte umetnih dodatkov, koktajlov. Dajo začasni učinek, ki povzroča znatno škodo za zdravje.

• Ravnovesje v meniju

Meni uravnotežen. Potrebujete dober izbor izdelkov, veliko svežega sadja in zelenjave. Ne obremenjujte maščob ali ogljikovih hidratov v korist beljakovin. Ko je živilo pravilno, so vse komponente v njej prisotne v zadostni količini. Ne smete se prestrašiti, da lahko rast mišic spremlja povečanje telesne mase, vi rastejo mastno.

• Usposabljanje bo pomagalo ustvariti reliefne mišice

Ali potrebujete pametno sliko? Ali se ne želite samo maščiti? Seveda je treba pravilno prehrano in rast mišic nujno spremljati fizični stres, usposabljanje. Samo na ta način je mogoče doseči želeni rezultat, da bi mišice vtisnile.

Priporočljivo je, da se obrnete na strokovnjaka, strokovno trener, saj je pomembno, da se razvije nekaj mišične skupine na različne načine, da bi spremljala učinke, spremeniti vaje, usposabljanje način, odvisno od njega. Nato bo telo popolno.

• Izogibajte se kalorijskemu primanjkljaju

Telo naj prejema dovolj kalorij. Vsak dan je pomembno, da telo dostavite s kalorijami tako, da je njihova količina večja od porabe.Če ne upoštevate tega osnovnega načela pravilne prehrane, ne boste mogli doseči mišične rasti, ker bo telo nenehno doživljalo pomanjkanje hranil.

• štetje kalorij Pazi na težo

se prejšnja priporočila lahko izvede samo v primeru, da boste točno vedeli, koliko kalorij porabil na dan. Tukaj je pomoč trenerja, prehranjevalca neprecenljiva. Nekdo uporablja posebne kalkulatorje, ki so na voljo na spletu. Izračunali bodo tako imenovano "idealno težo", odvisno od vaše fizične aktivnosti. Video o tem, kako izračunati kalorije, poglejte pod članek.

Uporabne in posebne tabele, na katerih lahko približno določite porabo kalorij. Poleg tega lahko neodvisno spremljate rast mišic.Če jasno vidite, da učinek ni dosežen, je rast zelo počasna, težo zmanjšana, potem je vredno upoštevati količino porabljenih kalorij. Verjetno nimate dovolj.

• Idealna shema za

Daily Diet igra veliko vlogo. Tudi če vaše prehrane, ki ste jih naredili odlično meni, ampak prakso rast mišic nepravilni grafične ne boste dobili. Morate skrbno načrtovati način dan, da se upošteva odvisnost treninge in obroke. Ne, ne moreš odreči zajtrk, jedli le trikrat na dan. Pomembno je, da se stalno oskrbo telesa s kalorijami, dragocene snovi in ​​se izognili dolgi odmori v prehrani.

• dragocene snovi

kompleksnih vitaminov in elementov v sledovih so prav tako pomembni "opeke" v izgradnji mišične mase.

Preberite vse o vitamini za usposabljanje:

Strokovnjaki že dolgo ugotovil, da športniki in bodybuilders potrebujemo veliko več kot dragocene snovi. Ti ljudje imajo dejaven življenjski slog. Ne samo prejemajo kalorij, temveč tudi hitro porabijo.

povečanje količine zaužite hrane, ne smemo pozabiti na njegove koristi, vitamin kompleksa. Pravilna prehrana ne more biti "prazna".Za rast mišic so potrebne dragocene minerale, saj brez njih, odpornost telesa močno pade, lahko motijo ​​metabolizem, kar bo na koncu pripeljalo do velikega uspeha ali telesne mase.

• Voda

prehranske Mnogi športni navdušenci, ki radi gledajo oddaje z stadionih mora imeti opazil: športniki so skoraj vedno pri roki steklenico vode.

Ta tekočina pomaga izboljšati presnovo, spodbujajo prebavila, preprečuje stagnacijo škodljivih snovi v telesu.

• ne stradati pred treningom trening

komuniciranje in pravilne prehrane, njihova pravica kombinacija dobro zgrajen dnevnem času so pomembni za rast mišic. To lahko storite brez pomoči za prehrano in osebnega trenerja, če imate dober "občutek" svoje telo, in so pripravljeni, da natančno spremlja parametre.

Če jesti pred obiskom v telovadnici, je zagotovo negativno vpliva na presnovo. Podhranjenost vodi v izgubo mišične mase. Da bi lahko opazovali rast mišic, preden naj bi vadba je dobro jesti, vendar ne v tako imenovani "težka želodec".

• kakovost izdelkov, zdrava hrana

izdelki za rast mišic je potrebna izbira. Nemogoče je, da shranite na sveže zelenjave, sadja, mesa podvoji. Pomembno je tudi način kuhanja. Neželeni zlorabljeni ocvrte, začinjene jedi.

Ne pozabite, da je rast mišic, boste morali v skladu s številnimi priporočili, naj pozorno spremlja urnik, meni, sestavo izdelka.

Pravilna prehrana zagotavlja naravno rast mišic in vadba bo športna osebnost, napeta, ustvariti veliko olajšanje.

Prehrana za rast mišic: vloga zajtrk Zajtrk

še vedno pogosto ostaja zanemarjena. Mnogi ljudje raje prihranili čas, ne preživijo kuhanje zjutraj sil. V tem primeru nihče ne misli, da je preskakovanje zajtrka zelo slabo. To je še posebej pomembno, če boste potrebovali stalno rast mišic.

Nutricionisti in trenerji pravijo, da je potem, ko je spal dalj hrane še posebej pomembno, dober zajtrk. Tudi če se ne počutite lakoto, morate jesti.

Zakaj je tako pomembno, da bi jedli zjutraj, kako jesti, katera hrana je primerna? Opažamo glavne točke.

1. Najpomembnejše je, da je pomembno, da se rast mišic zgodi ponoči. Telo se razvija ponoči, ko spimo. Ljudje mislijo, da v mirovanju, kadar ne naredijo ničesar, se kalorije ne zapravljajo. Lahko celo srečate različne izjave, da zajtrk ni potreben, in občutek lakote zjutraj je varljiv. Ni tako. Ne pozabite: ponoči porabijo kalorije, za stabilno rast mišic je treba izgube nujno nadomestiti zjutraj!
2. Obremenitev energije, energije, ki jo dobimo s pravilno prehrano. Ko se zbudiš, začni delati nekaj dela, iti na delo, se učiti v izobraževalni ustanovi ali telovadnici, takoj morate imeti zajtrk.
   Ne zamujajte jutranji obrok! V nasprotnem primeru boste rast mišične mase napadli.
3. Časovni dejavnik je zelo pomemben. Prednostno je 2-3 ure pred spanjem. Spanje traja 7-8 ur. Vidimo lahko, da je telo brez hrane približno 10 ur. Potrebno je ne samo, da bi imeli večerjo, saj so telesu zagotovili potrebno količino kalorij, ampak tudi jesti zjutraj.
   Skrbite za čas, zajtrite v prvi uri po tem, ko se zbudite!
   Ko telo ne sprejme hrane, začne "jesti" sama. Rast mišic se bo ustavila, in če kalorije izginejo, se bo mišična masa začela zmanjševati.
4. Zajtrk ne sme biti preveč gosta. Najbolje je, da zanj izberejo malo maščobnega skuta, lahko jeste jajca, sendvič z maslom. Odlično je, če je beljakovina bogata hrana dopolnjena s svetlo zelenjavno solato, veliko jabolko.

Vedno si zapomnite, da ima zajtrk dve glavni funkciji: na noc dopolnjuje izgubo kalorij in telo zagotavlja hranila za čas pred kosilom. Za rast mišic je potreben zajtrk.

Kako pogosto jemam rast mišic?

Številne prehrane vključujejo delne obroke. Zelo pomembno je, da se spomnimo: za rast mišic je potrebno pogosteje vzeti hrano!

Celotna točka je, da je za stabilno rast mišic treba zagotoviti optimalne pogoje za hiter presnovek in nasičenost celic z vsemi uporabnimi snovmi. Telo bi moralo pravočasno prejemati vitamine, mikroelemente, ki se nenehno dobavljajo z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, maščobami.

Ko je hrana pravilno organizirana, hrana redno vstopi v telo, metabolni procesi se izvajajo dovolj hitro. Vse, kar je potrebno za rast mišic, vstopi v celice. Oseba nima časa, da bi postala lačna, in mišična masa se ne le zmanjša, temveč tudi raste.

Kaj je tako koristno za frakcijsko prehrano, kako ga pravilno organizirati, tako da je rast mišic stabilna? Zapomni si preproste nasvete, pomembne točke.

• Število obrokov ne sme biti nerodno. Ta prehrana je potrebna za dobro rast mišic. Ne delajte drobnih porcij, ne pustite samo večerje in večerje, pri čemer zamenjate preostanek obroka s prigrizki. Daj prednost prehrani! Deli so dovolj veliki.
• Vsaj štirikrat morate popolnoma jesti, tako da telo daste vse, kar potrebujete za nenehno rast mišic.
• Zanimivo je, da vam bo s tako razdeljeno hrano redno jedo, ne boste naredili velikih prekinitev, "disciplinirali" telo. To zagotavlja stimulacijo metabolizma, normalizacijo metabolnih procesov in delovanje gastrointestinalnega trakta. Narediti velike odmore in nato kopanje, je zelo škodljivo. Telo najprej trpi zaradi pomanjkanja kalorij, potem pa ima težave pri asimilaciji nepričakovano prejetih v veliko živilih. To je pravi način za prekinitev metabolizma, zmanjšanje mišične rasti. Jejte po urniku!
• Ne pozabite, da morate dobro jesti pred spanjem. Najbolje je, da večerjo približno dve uri, preden greste v posteljo. Na večerji morate pustiti jedi, ki se bolje absorbirajo. Treba je opustiti maščobo mesa. Istočasno hrani sitosti večerje, sicer se bo rast mišic upočasnila.

Upoštevajte preprosta načela pravilne prehrane, da zagotovite rast mišične mase in ne izgubite zasedenih položajev.

Kakšna hrana jeste za rast mišic?

Bodite pozorni na to, katera hrana naj bi bila vedno prisotna v vaši prehrani za rast mišic. Ko jih redno uporabljate, bo takšna hrana sama po sebi omogočala rast mišic.

Priporočila športnega nutricionista - prehrambena piramida za mišično rast:

In trening bo že dodatno orodje za oblikovanje reliefa mišične mase.

1. Izdelki z visoko kakovostnimi proteini omogočajo telesu kompleks kompleksnih esencialnih aminokislin. Bolje je, da jih dobimo v naravi, namesto da bi uporabljali dodatke. Tudi najboljši koktajli beljakovin ne morejo tekmovati z naravnimi mlečnimi izdelki, ribami, mesom in jajci. V njih je veliko število visoko kakovostnih beljakovin za rast mišic.
2. Počasni ogljikovi hidrati , ki se dolgo časa lahko dajo energijo, se pridobivajo postopoma, zato je bolje, da se jih uporablja pred športom. Zelenjava, krompir in žita so najpogostejši viri počasnih ogljikovih hidratov. Prehranjevalci in trenerji priporočajo, da ne jedo izključno predelane zelenjave, krompirja, kašice. Nujno jih je treba kombinirati s svežo zelenjavo, svetlimi solati od njih.
3. Takoj daje energijo -jem hitrih ogljikovih hidratov .Najdemo jih v sladkorju, medu in sladkih plodovih.
   Priporočljivo je kombinirati kateri koli vir hitrih ogljikovih hidratov s svežim sadjem. Tako boste spodbudili normalno metabolizem.
4. Maščobe so potrebne tudi za rast mišic. Na žalost vsaka omemba pravilne prehrane pogosto povzroča zveze s trditvami o nevarnostih maščobe. Ne pozabite, da gre za maščobe, ki so zelo pomembne za "gradnjo" celic, njihovo rast. Ne jejte preveč maščobnih jedi, dajte prednost živilom z maščobami, ki so slabo prebavljene. Toda maslo, sončnica in smetana, sir, meso, mlečni izdelki in jajca morajo biti vedno v meniju. Z njimi boste dobili masti za stabilno rast mišic. Zanimivo je, da maščobe dajejo telesu ne samo kalorije, energijo, ampak tudi testosteron. To je še posebej pomembno za moške.

Pomembno je pravilno združiti izdelke, poskrbite, da bo meni uravnotežen. Ne bi smelo biti preveč ogljikovih hidratov, prav tako se je prednostna prednost maščobe.

Kako je rast beljakovin in mišic povezana?

Protein je neposredno povezan z zvišanjem mišične mase. Izdelki, ki vsebujejo beljakovine, so pomembni za vključitev v meni za rast mišic.

Veliko beljakovin najdemo v mlečnih izdelkih, mesu. Dobite lahko tudi beljakovine iz jajc, rib, žitaric in kruha, stročnice.

Ne pozabite, da se s podaljšano obdelavo izgubijo nekateri proteini. Zato je zaželeno kuhati jajca, mehko kuhana, zrna in fižol predhodno namakati.

Meso in ribe bodo ohranile dobre hranilne snovi in ​​beljakovine, če jih ohladite ali kuhate, paro.

Vloga vode pri mišični rasti

Redno je treba jesti vodo. To je katalizator za izločanje toksinov iz telesa, zagotavlja stimulacijo metabolnih procesov.

Odlično, če vedno imate vodo na dosegu roke. Najbolje je dati prednost prečiščeni vodi, čim bolj piti mineralna voda.

Zdaj veste, kakšna pravilna prehrana je za zagotovitev stalne rasti mišic. Potrebno je pravilno izbrati izdelke, dobro je načrtovati režim dneva in se ne oddaljiti od njega, zato je treba posvetiti čas. Uravnoteženi meni, bogat z dragocenimi substancami, bo spodbudil naravno rast mišic in ohranil izjemno fizično obliko.

Expert nasveti - kako izračunati kalorije( izdatki, potreba) za izgradnjo mišic:

Sorodni videoposnetki:

22:35

Pravilna prehrana za rast mišic, prehrane, nasvete za začetnike

6:57

Pravilna prehrana za mišično maso, ki pridobiva

2:27

Top 10 izdelkov za rast mišic. Pravilna prehrana