Pogosto, mnogi pošteni spola, želijo doseči idealno obliko, tempo si naporno vadbo in dolgo časa sedel na togo prehrane. Mogoče pa samo ne vedo, da je preprost in učinkovit način za dosego tega cilja brez izpostavljanja svoje telo kot resen izziv.
Ta metoda, ki se imenuje sistem pravilno prehrano, ne samo pomaga, da se znebite odvečne teže, ampak tudi normalizira delo vseh organov in sistemov človeškega telesa. Poleg visoke učinkovitosti, je sistem, prehrana odlikuje sorte in uravnotežiti svoje jedilnike, da ljudje, ki sanjajo, da izgubijo težo, jesti okusno, zelo raznoliko in še vedno uspelo uresničiti svoje sanje.
Poglej video o pravilih pravilne prehrane za hujšanje:
osnovnimi načeli dobrega prehrana
koncept prehrane, v svojem bistvu pa prehrana, ki temelji na številnih načelih, ki zahtevajo dosledno spoštovanje.
- Zajtrk je nujno potreben obrok , ki ga ni mogoče prenesti nikomur. Izvaja funkcijo posebnega zaganjalnika, ki se začne v jutranjih metabolnih procesih v človeškem telesu.
- treba opustiti visoko kalorično prigrizki in nezdravo hrano tudi. To je še en potreben pogoj za pravilno prehrano. Kaj ponavljamo z občutkom lakote med čakanjem na večerjo?
Značilno je, sendvič, čips, žemljice - izdelke, ki ne samo povečati naš dnevni vnos kalorij, ampak tudi določena dodatna dela naš želodec že zaposlen pri prebavljanju hrane, prejeta med zajtrkom. Kot rezultat, je prebavni proces bistveno upočasnila, kar stagnira postopki začnejo v želodcu in črevesju.
- Slow žvečilna hrana - je še en sestavni del pravilnega sistema prehrane. Pri žvečenju hrane zdrobiti, zmešamo s slino in začne se podvržemo kemičnim z encimi skozi katere primarni prebava ogljikovih hidratov v svoji sestavi, se začne v ustih.
Kot veste, večina ljudi ima občutek polnosti pojavlja v približno pol ure po obroku.
- Pravilna prehrana predvideva obvezno uporabo velikih količin čiste pitne vode. To je potrebno ne samo za normalno delovanje vseh vitalnih organov in sistemov, kot tudi, da se ohrani raven dnevne porabe vode v človeškem telesu.
- V prehrani ni prostora izdelki nosijo človeški organizem nič drugega kot "praznih" kalorij. Jih je treba v celoti izključiti iz dnevnega menija, ki nadomešča uporabne izdelke, na primer: namesto belega kruha je bolje uporabiti polnozrnat kruh namesto sladkarij - suho sadje, in čipi se lahko nadomesti z majhno količino orehov.
- nesprejemljivo obremenitev pred spanjem, in tam v sredi noči. Večerja je potrebno nekaj ur pred spanjem. Občutek akutne lakote je lahko utišan s kozarcem posnetega jogurta.
- Prav tako je zelo pomemben način kuhanja izdelkov .Možno je, da se odreče ocvrte hrane, raje jedi s praženjem kuhan, dušenje, kuhanje in pečenje na žaru.
Približna Meni prehrana za teden:
da prizadevanja za normalizacijo težo za uspeh, ki ga potrebujete za uravnotežen meni za teden dni, kot to:
- znebite vsakodnevnih misli o tem, kaj kuhati jutri.
- Ohrani torbico nepotrebnih odpadkov.
- Prihranite čas pri pogostih obiskih v supermarketu.
Pravilni prehranski meni, namenjen ljudem različnih spolnih in starostnih razlik, se lahko znatno razlikuje. Poglejmo si njegove različne različice, ki izhajajo iz tega vidika dietetike.
hujšanje dekleta
telo mladih deklet, kot pravilo, označena z aktivno presnovo in pomanjkanja hudih kroničnih bolezni, zato prekomerno telesno težo v tej starosti je povezana z napačnim življenjskim slogom, pomanjkanje gibanja in visoko porabo hitre hrane. Katera hrana mora vsebovati pravilen prehranjevalni meni za en teden za dekleta?
- rastoči organizmi potrebujejo veliko proteinov, ki so del pustega mesa, jajc, rib in veliko zeliščnih izdelkov. Najprimernejši način kuhanja rib in mesa je peko, peko, pečenje in pečenje.
- za zagotavljanje energetske potrebna kompleksnih ogljikovih hidratov , ki je v žitih. Zato mora uravnotežen meni vsebovati vse vrste žit in kruhovega zrna.
- mišično-skeletni in živčni sistem potrebujejo kalcij, ki se nahaja v vseh mlečnih izdelkov : jogurt, mleko, skuta, sir.
- vzdrževati visoko raven hemoglobina v krvi mlado dekle pomaga prehrana, ki vsebuje zadostne količine rdečega mesa, jeter in ledvic fižol.
In sedaj ponudite približno različico pravilnega menija za hujšanje za hčerke za teden dni. Ostaja le rezervacija glede velikosti ene storitve.
Ker je eden od predpogoj za pravilno prehrano je neveljavna prenajedanje, količina hrane zaužili v enem koraku je treba pustiti lahek občutek lakote.
- ponedeljek Zajtrk: mleko kaša s suhim sadjem, skodelica črnega čaja.
- Kosilo: solata, del šibke juhe, ribji file rezine pečenke je, 250 ml sadnega soka.
- Snack: 200 ml jogurta s kosmi sadja.
- Večerja: solata iz svežega korenja in belega zelja, zložen riž.Delež gobastih gob.
- torek Zajtrk: velik jabolko, pečen v pečici z medom in majhno količino orehov, 250 ml zelenega čaja.
- Kosilo: solata iz svežega redkev s kislo smetano juha s svežo zelenjavo, 250 ml jagod žele, nekaj sadja.
- Prigrizek: peščica suhega sadja( lahko vzamete datume, suhe slive in suhe marelice).
- Večerja: solata iz vseh priljubljenih zelenjave, en velik krompir, pečen s sirom, kozarec zelenjavnega soka.
- sreda Zajtrk: toast, iz polnozrnati kruh in bris majhno količino medu, pomaranče, čaj ali sveže iztisnjen sok.
- Kosilo: lahka solata iz svežega sadja, bučna kremna juha s svežimi zelišči, polnozrnat kruh, zeleni čaj.
- Prigrizek: kozarec kislega mleka, velika banana.
- Večerja: dušeno zelenjavo, parno odsek kos piščančjih prsi s česen smetanovi omaki, kompot iz svežih jabolk.
Četrtek
- Zajtrk: rezanci narezani, ocvrti v dveh jajcih, kozarec sadnega soka.
- Kosilo: solata iz kitajskega zelja s korenjem, piščančjo juho, sladke paprike, polnjene z zelenjavo( en kos na obrok), kompot iz suhega sadja.
- Snack: najljubše sadje.
- Večerja: solata iz katere koli morske hrane, krompirja, 250 ml sladkega črnega čaja.
- petek Zajtrk: Povprečna vsebnost maščob sir( 5%) s koščki svežega sadja ali jagodičja, skodelico zelenega čaja.
- Kosilo: solata paradižnik in kumare, ušesne kosi kuhanega ribe, kos rženega kruha, 250 ml zelenjavnega soka.
- Prigrizek: strmo jajce, zeleno jabolko.
- Večerja: rezanje svežega sadja, zelenjavne pečenice, dve rezini siromašenega sira, kozarec črnega čaja.
Sobota
- Zajtrk: napolnjen z mlekom z malo maščobami mleka s svežimi jagodami.
- Kosilo: solata iz zelene zelenjave( brokoli, paprika, kitajsko zelje, kumare), pire juha s cvetačo, piščančje mleto pustega mesa, sadja in jagodičja kompotom.
- Prigrizek: kruh s kromom z maslom, kozarec črnega čaja.
- Večerja: solata belega zelja, ječmenova kaša, sušeno meso, 200 ml zelenjavnega soka.
Nedelja
- Zajtrk: služi palačinke z jabolčnim medenom, 250 ml srednjega maščobnega mleka.
- Kosilo: solata iz paradižnika in sladka koruza, juha s svežimi gobami s krekerji, brusnice iz brisa.
- Prigrizek: pečen krem s svežimi jagodami, sadjem( lahko izbirate).
- Večerja: del rib, kuhan na žaru, zamrznjena zelenjava, kozarec sadnega soka.
hujšanje
moški Debelost je najbolj nevarno prav moškega telesa, saj je nagnjena k nastanku trebušne maščobe, ki se nabira pod kožo, se ni toliko koliko okoli vitalnih organov: srce, jetra, trebušno slinavko. Ta funkcija je obremenjena z velikim tveganjem za razvoj kapi in srčnih napadov.
Meni uravnotežena prehrana za ljudi, ki se za teden dni, mora vključevati hrano, dnevni kalorij, ki ustreza v 2500 kalorij.
Katera pravila je treba upoštevati, pri čemer je prehrana za moške za hujšanje?
- Najprej je treba izključiti uporabo izdelkov z visoko vsebnostjo maščob( polizdelki, klobase in majoneze).Za polnjenje zelenjavnih solat je zelo koristno uporabljati limonin sok.
- Visoka vsebnost beljakovin, potrebnih za ohranjanje dobrega fizičnega počutja, se lahko zagotovi z uporabo prehrambenega mesa in rib.
- Posoda za moške, je najbolje, da pečemo v pečici ali kuhamo v dvojni kotel, popolnoma opusti cvrtje hrane v olju.
- Koristno za moške pijače so kava, čista pitna voda in čaj.
Nudimo približen obrok pravilnega menija za moške za hujšanje za en teden. Masa dela, namenjenega prehrani človeka, bi morala nekoliko presegati težo ženskega dela.
Nutricionisti priporočajo, da moški, ki držijo ta meni za teden, vsako uro popijte kozarec čiste pitne vode, kot tudi popolnoma opustili uporabo sladkorja z vpisom v vaši prehrani prehranskih nadomestkov.
- ponedeljek zajtrk: kaša iz koruznih zrn, kuhana v vodi in mleko( 1: 1), bananami, črni čaj z nadomestkom sladkorja.
- Kosilo: odrezek iz govejega mesa, krompirja, kuhano "v uniformi", dve pomaranči.
- Večerja: eno strme piščančje jajce ali štiri prepelice jajca, del mase skute.
Torek
- Zajtrk: kaša "Hercules", jabolka, jagodičja( brez sladkorja).
- Kosilo: nekaj svežih kumaric, četrtina trupov piščanca.
- Večerja: zelenjavna juha, kuhana brez uporabe začinjenih začimb in rahlo soljena.
Sreda
- Zajtrk: večkratna žita kaša na mleko, majhen krtaček grozdja, zeleni čaj z nadomestkom sladkorja.
- Kosilo: več rezine trdega sira( skupna teža 100 g), par mandarine ali ena velika oranžna.
- Večerja: zelenjavna solata s prepečenci, dve strmi piščančji jajci( ali štiri prepelice jajc).
Četrtek
- Zajtrk: mlečna pšenična kaša, par breskev, črni čaj.
- Kosilo: dve sveži kumar, delno kuhan pusto meso.
- Večerja: ribe kuhane na žaru, pečen krompir.
Petek
- Zajtrk: ovsena kaša na pol mleka, banana, pripravljena črna kava z nadomestkom sladkorja.
- Kosilo: ribe, pečene v foliji, kozarec pitnega jogurta ali kefir z nizko vsebnostjo maščob.
- Večerja: pekoča solata, začinjena z rastlinskim oljem, strme jajce, kos kuhane prehrambene klobase.
Sobota
- Zajtrk: kaša iz ajde kosmičev, jabolka, sadni žele.
- Kosilo: jagnječji jopiči, okras kuhanega krompirja in zamrznjenega fižola.
- Večerja: masa skute, 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Nedelja
- Zajtrk: kaša iz koruznih kosmičev, oranžna, črni čaj.
- Kosilo: sveža kumara, dva vroča sendviča s šunko, pečena v peči.
- Večerja: ducat sveže redkev, kos trdega sira( ne več kot 100 g).
Ta meni pravilne prehrane je del prehrane, ki traja 6-8 tednov. Približen pričakovani rezultat skladnosti s to prehrano je od 6 do 10 kilogramov presežne teže.
Za hujšanje žensk
Po 35 letih v ženskem telesu se proizvodnja spolnih hormonov občutno zmanjšuje, kar kaže na začetek njenega staranja. V nasprotju s tem procesom, žensko telo začne nabirati maščobne subkutane depozite, kar neizogibno vodi v niz presežne teže.
- Pravilni prehranski meni za ženske, starejše od 35 let, mora vključevati živila z visoko vsebnostjo kalcija, saj se količina prehrane v ženskem telesu stalno zmanjšuje s starostjo.
- Iz prehrane ženske prehrane so popolnoma izključene: alkoholne pijače, kava, konzervirana hrana( še posebej kumarice) in živila, ki vsebujejo velike količine holesterola.
- Glavni poudarek ženske prehrane mora biti na porabi sadja in zelenjave.
Tukaj je približni načrt za uravnotežen meni za teden.
Ponedeljek
- Zajtrk: solata iz strgalnega jabolka in korenje, jajce, kuhano, mehko kuhano( ali trdo kuhano), ajdovec ajde.
- Drugi zajtrk: solata belega zelja in suhe slive, nekaj hlebčih hlebcev.
- Kosilo: pečenka iz piščančjega fileta in bučke, 250 ml kompote iz suhega sadja.
- Prigrizek: nekaj tangerin.
- Večerja: zamrznjena cvetača, pečena jabolka z medom in cimetom.
- Druga večerja: skodelica kefira 1% maščobe.
Torek
- Zajtrk: kaša iz ovsenih kosmičev s svežimi jagodami, 250 ml posnetega mleka.
- Drugi zajtrk: pečen krušni sir iz nizko-maščobnega skuta, namaščen z žlico kisle smetane, kozarec črnega čaja.
- Kosilo: solata iz jabolk, brusnic in kislega zelja, kos kuhanega piščančjega filea, zelenjavnega pilafa, 200 ml rastline.
- Snack: 125 ml naravnega jogurta in enako količino brez maščobe skuta.
- Večerja: soufle iz trske, paro.
- Druga večerja: posneto jogurt.
sreda
- Zajtrk: solata jabolčne sladkorne pese, umešana jajca.
- Drugi zajtrk: kozarec jogurta ali zelenega jabolka.
- Kosilo: zelenjavna juha, kuhana piščančja prsa z okrasom kuhane cvetače.
- Prigrizek: solata kitajskega zelja in zeleno jabolko.
- Večerja: del brez maščobe skuta. Druga večerja: jabolka.
Četrtek
- Zajtrk: kos kuhane goveje meso z zelenim grahom, dva kruha otrobov.
- Drugi zajtrk: vinaigrette, kruh iz ržene moke.
- Kosilo: kuhane ribe, zamrznjene zelje, kompote iz suhih marelic.
- Prigrizek: pečen z orehi in cimetovo jabolko.
- Večerja: dve korenčki zareze( parjeno) s sokovi iz naravnega jogurta.
- Druga večerja: 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Petek
- Zajtrk: muesli z mlekom.
- Drugi zajtrk: piščančja jajčevca.
- Kosilo: juha sveže zelenjave, rženi kruh.
- Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščobe.
- Večerja: ribja para, zelena zelena, kombota jagodičja brez dodanega sladkorja. Druga večerja: jabolka.
Sobota
- Zajtrk: mehko kuhan jajce, rezina sira, sveža kumara.
- Drugi zajtrk: solata suhih sliv, pese in oreščkov, pečen krompir.
- Kosilo: sveža solata iz kumare z zelenim grahom in kislo smetano, zelenjavna juha, puranov prsa, rezina kruha iz detinjstva.
- Prigrizek: solata paprike in paradižnika.
- Večerja: kuhani zeleni fižol, kozarec jogurta.
Nedelja
Meni za ta dan, ki se konča teden dni, lahko izdelate iz priljubljenih jedi, ki so ponujene zgoraj.
Recepti pravilna prehrana za hujšanje
Piščančji file kuhana
za vrelo piščanca mora biti vsaj 20 minut, s slano vodo, mora biti na koncu kuhanja. Piščančja juha
Pred kuhanjem juho za pravilno prehrano z trupe piščancev narežemo usnja, po kateri je karkasa napolnjeno z vodo in zavre. Prva voda je izsušena. Nato piščanca napolnimo z vodo in kuhamo dokler ni pripravljena. Ribje
pečen
olupljene ribe razrežemo na kose, posuta s soljo in začimbami, obkladyvayut čebulo, kose krompirja, zavita v folijo stanja in pečen v pečici. 
juha iz zelenjave z gobami
Očiščen in narezano zelenjavo izmenično spusti v ponev z vrelo vodo( v znesku, ki je enak volumnu zelenjave).Prvi krompir krompirja, po desetih minutah - cvetača, zelena in korenje, še en pet - bolgarski poper, gobe in čebula. Končana posoda se obriše v mešalniku.
Podobni Videoposnetki:
05:35 
08:03 
10:31