osteohondroza vratnega dela prsnega dela hrbtenice - bolezni, ki se lahko obravnava v zgodnjih fazah in bolj težko vpliva na višji stopnji. Najpogostejši način zdravljenja - gimnastika. Pomaga za lajšanje bolečin in povrnitev mobilnosti. Vendar morate upoštevati nekaj pravil za telovadbo prinaša le koristi.
- zapleteno
- nagnete glavo naprej in nazaj
- nagnjeno glavo na stran
- glave pa gibanje
- iz stranske glave do
- Vlečenje vratu
- Odpornost
- Razkritje prsih
- Fakir
- dvignila
- ramena dvignila
- Spin ročno roke
- metoda Prednosti
- kontraindikacije
kompleks
tako kompleksno izvajanje zdravljenja raka dojk in materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic ne gre za zdravniško intervencijo. Vendar je zdravljenje s to metodo najbolje izvajajo pod nadzorom trenerja strokovnjaka, ki bo sposoben izbrati vaje, upoštevajoč svoje individualne značilnosti in jih po potrebi prilagodi.
Potek zdravljenja traja vsaj tri mesece. V prihodnosti lahko izvedete kompleks sam.
opravljanje zapletena, je treba:
- ne zamudite vadbo in ne prekine poteka pred popolno okrevanje;
- prva 2 tedna za izvajanje pouka dnevno;
- še naprej delati vaje za ohranjanje rezultate po zaključku tečaja;
- ukvarja pred ogledalom in se prepričajte o pravilnosti svojih dejanj.
nagnete glavo naprej in nazaj
Stand up naravnost, bo vaš hrbet naravnost, pogled v prihodnost. Počasi spusti glavo navzdol, dokler se brada dotakne prsi. Držite 5 sekund. Vrnite se na začetni položaj. Nežno spustila glavo nazaj, poglej gor, po 5 sekundah, se vrnite v začetni položaj. Ponovi 7-krat v vsaki smeri.
na vsebino ^nagne glavo na stran
Stojte vzravnano je naravnost nazaj, pogled naprej. Nagnite glavo z ene strani na drugo, medtem ko imajo na vsaki strani za 30 sekund. Ponovite 7-krat na vsaki strani.
na vsebino ^Izkazalo
glava Stand up naravnost, da si naravnost nazaj, pogled naprej.desno-levo obrne glavo, kolikor je to mogoče, in imajo na vsaki strani nekaj sekund. Ponovi vajo, mora biti vsaj 3-krat v vsako smer.
iz ene na drugo stran glave
Stojte vzravnano, naravnost nazaj, oči naprej, roke ob telesu. Bodite glavo na desno, kot v indijski ples, vendar ga ne nagibajte naprej. Vrni se na začetni položaj in ponovite dejanje v levo. Dovolj je 5-6 krat v vsaki smeri.
vleče
vratu stati vzravnano, poglej pred njim, roke na svojem pasu. Potegnite vratu navzgor, brada mora biti vzporedna s tlemi. Potegni glavo naprej, zavrtite trup na stran in brado dotakniti rame. Po 30 sekundah vrne na začetni položaj in ponavljajo koraki v nasprotni smeri. Dovolj je 6 obratov v vsako smer.
na vsebino ^Odpornost
Ta vaja krepi vratu dobro. Z rokami ustvarjajo odpor in ga premagali le mišice gibanj vratu in glave. Pomembno je, da so mišice ramen, nazaj in orožja niso vključeni v to dejavnost.
Najprej pomaknite desno roko in jo previdno premaknite na levo, se uprite glavi. Podobne ukrepe je treba izvajati na drugi strani. Potem si roke položite na hrbtni del glave in se upreti gibanju naprej, na koncu pa položite roke na čelu in se upreti gibanju nazaj.
Odpiranje prsi
Stojte naravnost. Pomagajte si z rameni, nagnite glavo navzdol, zaokrožite hrbtenico in zavijte svoje roke v notranjost. Potem nežno povlecite glavo nazaj, potisnite naprej in navzgor prsih, roke se obračajo navzven in vodijo nazaj. Nadomestne vaje z mehko, dinamično hitrostjo, medtem ko je občutek udobja.
do vsebine ^Fakir
Sedite na stolu, dvignite roke nad glavo in se spojite z rokami, rahlo upognite komolce. Gladko obrnite glavo v desno in levo, dokler se ne ustavi. Dovolj je 7 krat v vsaki smeri.
na kazalo ^Dviganje ramena
Stojte naravnost, hrbet držite naravnost, poglejte pred vami. Dvignite ramena navzgor, držite v tem položaju 10-15 sekund, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-10 krat.
na kazalo vsebine ^Hand Raise
Vzemite dumbbells. Stalno se vzpenjajte, ojite v komolcih, tako da so hlače na ravni ramenih. Počasi dvignite roke, dokler niso ravne. Povežite jih in jih odklopite in začnite počasi spuščati, dokler se ne vrnete v prvotni položaj. Ponovite 7-krat.
na kazalo vsebine ^Ročna rotacija
Spustite roke navzdol, hrbet in glavo držite naravnost, če želite, lahko vzamete buče. Dvignite roke po straneh in naredite 20 rotacijskih gibov z rokami naprej. Ponovi enako, vendar v nasprotni smeri.
Prednosti metode
- ni treba vzeti zdravil;
- je primeren za ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti;
- popolno zdravljenje v zgodnji fazi;
- se ukvarja s sindromom bolečine;
- razbremeni mišično napetost in spazme;
- krepi mišice;
- breme delno premakne od hrbtenice do mišičnega okvira;
- izboljša cirkulacijo krvi;
- vrne prožnost in mobilnost hrbtenice.
Kontraindikacije
Nemogoče se je vključiti v takšno gimnastiko:
- z poslabšanjem bolezni;
- za hudo bolečino sindrom;
- pri povišani temperaturi;
- za vnetje.