Ovsena kaša za hujšanje

click fraud protection
Vsebina
  • Kaj določa uporabo ovsene kaše?
  • Kategorije ovsene kaše
  • Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za "Hercules"?
  • Ali so mono izdelki uporabni?
  • Kako kuhati dobro ovseno kašo?
  • varčujejo prehrane na kaša
  • Metode priprave ovsene Oatmeal
  • v dietah za stegna in trebuh
  • Ali je res mogoče, da izgubijo težo s pomočjo ovsenih kosmičev?

Oatmeal prehrana - absolutno nepogrešljiv izdelek, ki je enako učinkovita pri uporabi in ljudi, ki želijo zapustiti prekomerno telesno težo, in tiste, ki morajo pridobiti nekaj kilogramov pogrešana.

Ali obstaja kakšno protislovje tukaj? Zaradi česar isti izdelek omogoča doseganje takih nasprotujočih si rezultatov?

Razlog ni le v količini ovsene moke, temveč tudi na način, kako se kuhajo, in tudi, ko je vključen v meni. Zaradi visoke vsebnosti kalorij ovsenih kosmičev je najbolje, da jih uporabite zgodaj zjutraj.

Kaj določa uporabo ovsene kaše?

Koristi in poškodbe ovsenih kosmičev so posledica posebnosti njihove kemične sestave. Vsebujejo:

instagram viewer
  • Bogat multivitaminski kompleks( vitamini B in E so najbolj dragoceni).Eden od najbolj pomembnih vitaminov je folne kisline( vitamin B9), ki preprečuje resne pomanjkljivosti pri razvoju ploda, zato ovsena kaša je nujno potreben za nosečnost. Kompleks
  • pomembne makrohranilne snovi( ovseni - vir magnezija, kalcija, klor, žveplo, kalij, fosfor in silicija).
  • Mikroelementi predstavljajo jod, mangan in fluor.
Najpomembnejša rastlinska vlakna ovsena kaša je beta-glukan, ki se nabrekne, postane viskozna snov in nevtralizira holesterol. Zato je ovsena kaša koristna ne le za hujšanje, temveč tudi za boj proti holesterolu.
  • Pomembna količina grobih rastlinskih vlaken in mehkih vlaknin, ki prispevajo k odstranjevanju strupenih snovi, ki strupejo človeško telo.
  • Kompleks dragocenih aminokislin.

Več o uporabnih lastnosti ovsenih kosmičev - Video:

kalorij ovsena kaša v povprečju pade v 360 kalorij( hranilna vrednost različnih vrst žit ima rahel odklon).

kategorije ovsena kaša

Živilska industrija proizvaja ovsena kaša tri kategorije:

  1. « Hercules »( zahteva 20 minut kuhanja).
  2. Petal ( kuhan 10 minut).
  3. " Extra ".

Ta kategorija kosmičev je razdeljena na tri razrede:

  • "Extra-singular" sorta, izdelana iz celih zrn, se kuhata najmanj 15 minut.
  • Različica "extra-deuce" je narejena iz rezanega ovsa in zahteva desetminutno kuhanje.
  • "Extra-trojni" - kosmiči, namenjeni za prehrano dojenčkov in ljudi s težavami prebavnega sistema. Izdelane iz parjenega malega zrna, sploh ne potrebujejo nikakršne toplotne obdelave. Za pripravo kaše vlijejo strmo vrelo vodo ali zelo vroče mleko in malo infuzijo.
Najbolj uporaben za zdravje je kaša, izdelana iz kosmičev "Hercules".

V takšnem žitu je največje število mehkih in grobih prehranskih vlaknin. Zahvaljujoč njihovi navzočnosti je oseba lahko zadovoljna z zelo majhnim deležem, občutek sitosti pa ne bo pustil 3-4 ur.

Kosi fast food , ki so v proizvodnem procesu prešli številne stopnje, človeško telo zelo hitro absorbira. Njihov glikemični indeks( sposobnost zvišanja ravni sladkorja v krvi) je prav tako bistveno višji kot pri kosmičih, ki zahtevajo kuhanje( od 60 do 42).Zato bodo kosmiči, dobljeni z izravnavo parjenega zrna zob, prinesli veliko več koristi.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za "Hercules"?

Kontraindikacije še vedno vsebujejo:

  1. Oatmeal ne more imeti bolnikov, trpijo celiakijo - nestrpnost do beljakovin žit. V vsakdanjem jeziku, se ta bolezen imenuje alergijske žita.
  2. kompulzivno prenajedanje kaša lahko privede do visoke koncentracije fitinske kisline izlužene kalcij iz kosti človeškega skeleta.
  3. ovsena kaša fast food ni izdelek, primeren za hujšanje , zaradi previsoke vsebnosti kalorij: v resnici pa vsebuje velike količine sladkorja, penilec in drugih dodatkov, ki povečujejo njihovo prehransko vrednost.

ali monodiets pomoč?

Kot primer, damo prehrane eno od najbolj priljubljenih diet.

  • Trajanje: dva tedna.
  • Pričakovani rezultat: zmanjšanje telesne mase 3-7 kg.
  • pet obrokov: tri glavne obroke in dve malici.
za zajtrk, kosilo in večerjo je treba jesti služijo( 200 g), ovseni kosmiči, kuhani v vodi. Ne sladkor, olje in sol ni dovoljeno. Kot prigrizek

dovoljeno jesti majhno jabolko in 200 ml jogurta pijače.

, ali je koristno tako prehrana?

Nutricionisti soglasno odvračajo dekleta zateči k takih metod hujšanje, saj namesto pričakovane koristi lahko, nasprotno, povzročila nepopravljivo škodo na svojem telesu.
  • Poglejmo, kako se pojavi izguba teže v primeru skladnosti s to dieto:
  1. teža zmanjšuje učinek v prvih treh dneh je posledica okrepljenega padec intersticijske tekočine in črevesni čiščenja.
  2. katastrofalno pomanjkanje kalorij, zaradi česar je težko normalno presnovo, zaviti splošna oslabelost, omotica, slabost in hud glavobol.
  3. Pomanjkanje kalorij telo začne, da bi se ga porabi, ne samo maščob, ampak tudi mišično tkivo.
  4. rezultat dveh tednih mučne diete dejansko zrasla tanke, vendar zelo neprivlačno telo z ohlapno, povešeno kožo na stegnih in rokah.
  5. lahko ena neprijetna posledica takega togega dieto močan odpor do ovsena kaša, jabolka in jogurt, kot tudi polno motnja prehranjevanja, polna frustracij in se vrniti na prejšnji kategoriji teže.

Kako kuhati ovsena kaša koristna?

Za koristi, ovsena kaša prehrana mora biti:

  • nizko kalorij.
  • okusno.
  • uporablja samo zjutraj za zajtrk. Ne pozabite: da izgubijo težo, dovolj, da jo jedo samo enkrat na dan.

Kako pripraviti »pravilno« kašo:

bo klasično( grobe) "Hercules"( stekleno ploščico) in 500 ml vode.

  1. kosmiči vlijemo v vrelo vodo.
  2. prvih nekaj minut, kuhamo na visoki ognju, občasno premešamo.
  3. zmanjša toploto, pokrijemo posodo s pokrovom in kuhamo, dokler kuhani.

Da bi izboljšali okus kašo, kuhana brez enega samega grama sladkorja in soli, morate skrbeti okusnih in zdravih dodatkov ( teža enega samega serviranja končnega kašo - 150 gramov):

  • 100 g jogurt brez maščob in ½ pečeno jabolko, boste obogatili svoj zajtrk popolnaživalskih beljakovin in vitaminov.
  • Izdelava kaša prijeten vonj, okus ter majhno količino zdravih maščob bo pomagal ščepec cimeta, žlico rozin in oreščkov( 2 h. Žličk).Lahko dodate jabolko.
  • sveže jagode( 200 g) z jogurtom( 100 ml) bo protein, nekatere vitamine in oksidantov.
  • z nizko vsebnostjo maščob skuto( 50 g), banane( dovolj razpolovi) in kapljico cimeta zavijanje ovsene v okusno sladico. Pripravite
  • nenavadno nizkokalorično kaša bodo dodali v to ščepca in suhi ingver svež peteršilj in koper( žlica sesekljane liste).
  • lanena semena, zdrobljene v prah ali v celoti dodan v kašo, ne samo za izboljšanje okusa, ampak tudi okrepi zdravilne učinke zaradi dodatne deleže vsebujejo vlaknin.
Prikaz

domišljija lahko v nedogled spreminjajo recepti dodatke za izboljšanje okusa običajno ovseno kašo.

varčujejo prehrana za zdravstveno kaša hrane

To seveda je treba upoštevati vsaj dva tedna.

prehrana razvijalci obljubljajo zagotovljeno oprostitev od sedem do deset dodatnih kilogramov med spoštovanjem prehrane, ki jih priporočeno.
  1. Prehranjevanje je potrebno 5-6 krat na dan( zajtrk, kosilo, večerja in 2-3 prigrizki).
  2. za zajtrk, kosilo in večerjo, je treba jesti ovsena kaša s sadjem ali suhega sadja( kateri koli).Pripravlja naslednje komponente: ovsena kaša( 250 g), delci svežega sadja ali katerekoli posušimo( 100 g) in matice( 50 g) in 3 čajne žličke medu. Ta količina hrane je razdeljena na tri dele in se jedi med glavnimi obroki.
  3. Kot prigrizek lahko pojedete 100 g sadja. Metode priprave

Ovsena kaša prehrane lahko pripravimo na različne načine. O tradicionalnem kuhanju smo že govorili.

  • Oatmeal lahko pripravimo brez kuhanja , s paro . pari ovsene zjutraj vnaprej za prihranek časa, znebiti kuhanje zajtrk.
Za tiste, ki radi začeli dan z vročo zajtrk, je najbolje, da kuhati kašo v termo. V ta namen, nekaj žlic žit potrebno dodati vodo( seveda, vrelo vodo), v razmerju 1: 1.

Tisti, ki raje kašo mraz, se lahko pari v konvencionalni globoko posodo, pokrijte in izolirati blazino. Da se ne zadušijo okusa kašo, se lahko pari z medom in oreščki.

  • Če želite, lahko kuhamo kašo v multivarka .
  1. Ob potrebno količino valjanih ovsa, je postavljena v skledo gospodinjskega aparata in s hladno vodo( po navodilih proizvajalca).
  2. Ko izberete način "Kasha", pritisnite gumb in počakajte 20 minut. Za
  3. kuhano kašo je bolj okusna, jo lahko jeste z jogurtom, suhe marelice in rozine.
  • Priprava ovseno kašo v mikrovalovni predstavlja prav nobenih težav. Kuhanje

je lahko voda ali mleko, opazovanje razmerje 1: 4( en del kosmiči delo na štiri dele vode).

  1. dajanje kosmiči, napolnjene z vodo, v posebni posodi, so pokrite s posebnim pokrovom z luknjami in poslali v mikrovalovni pečici.
  2. Čas priprave - deset minut, moč mora biti največja.
  3. V končni jed, lahko dodamo med.
  • Obstaja še en izviren način kuhanja: leni ovsena kaša v banki.

To je zelo hranljiva in okusna jed je najbolje jedel zjutraj, saj pripravlja kosmičev, ki vsebuje pošteno količino rastlinskih vlaken( najboljša možnost, bo "ekstra №2» nežni kosmiči sorte).In, kot veste, so ti kosmiči, ki že dolgo zadržujejo občutek lakote. Kako kuhati takšno posodo?

Za začetek podamo splošen recept.

leni pripravili ovseni kosmiči z mlekom( boste potrebovali 1/3 skodelice) in navadnega jogurta( 1/4 skodelice).Če želite zmanjšati kalorij, jo lahko kuhate na jogurtu( zamenjujte jogurt).Ob pripravljeno
  1. stekleni čaši( kapaciteta ne presega 500 ml) z navojem, ki se ga zlijemo v četrt skodelice občutljivih flokule, enaka količina svežega pire sadja ali jagodičevja in žličko( čajno žličko) naravnega medu.
  2. Polijemo jogurt in posneto mleko.
  3. privijte pokrov jar večkrat močno stresati, dosegli enotno mešanje vseh sestavin.
  4. prostor ostane prost po stresanju Kozarce napolnite s svežimi kosov sadja ali jagodičja.
  5. Ostanek tesno prilega pokrovu in posodo odprem v hladilnik.
Rok uporabnosti leni ovsene kaše je 3-4 dni. Mehkejše in slajše sadje in jagodičja polnjenje - tako nežno in okusno kašo.
  • Lažljivo ovseno kašo lahko kuhamo z oreščki, čokoladnimi mletji, suhim sadjem in kokosovim mlekom. Za izboljšanje okusa lahko uporabite vanilin, cimet, kakav v prahu in instant kavo.
  • Mleto ovseno kašo se lahko pripravi v običajnih plastičnih vsebnikih, ki so primerni tako, da jih je mogoče prenašati povsod( vključno z delom).

Mleto ovseno kašo se lahko pripravi za prihodnjo uporabo in zamrzne .V tem primeru je treba banko izpolniti le za 3/4 njene količine( sicer lahko prekine zaradi povečanja količine tekočine, ki se strdi).

Rok uporabnosti zamrznjene posode je približno mesec dni. Pred uporabo kozarca jo morate odstraniti iz zamrzovalnika in ga prenesti v hladilnik pred celo nočjo. Zjutraj bo pripravljena hranljiva in zdrava jed.

Kako je lenasto ovseno kašo?

Običajno je to jed hladna, vendar ga lahko pogrejete in odstranite pokrov in postavite kozarec v mikrovalovni pečici. Da dobimo toplo kašo, je dovolj ene minute. Ljubitelji vročega zajtrka lahko čakajo malo dlje.

Oatmeal v prehrani za stegna in trebuh

  • shujševalnih diet noge morajo biti usmerjeni k omejitvi sladko, nadomešča živalske beljakovine z zelenjavo in popolno zavračanje "praznih" kalorij. Hranljiva, a nesladkana ovsena kaša, kolikor je mogoče, odgovarja vsem tem zahtevam. Diete
  • hujšanje stegen svetovanja-up organizma in začetek delovanja črevesja pijače na prazen želodec, 200 ml vode z limoninim sokom in nujno, zelo dobro za zajtrk, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Morda se zdi čudno, ampak zdrava prehrana zajtrk lahko vključujejo majhen sendvič z maslom, mleko kašo, in celo škatlo temno čokolado, bogato z antioksidanti.
krepko ljudje zajtrk nikoli ne jedo preveč na kosilo in niso prejeli preveliko količino kalorij, ki se pogosto odlagajo na trebuhu kot odbijajoča maščobe gub.
  • Vloga zajtrka je enaka kot pri dieti za hujšanje v trebuhu. Njen glavni namen je začeti telo in povečati raven sladkorja v krvi, zaradi česar človeško telo prejme potrebno energijo. To je ovsena kaša, ki je vir kompleksnih ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin, je sposoben opravljati to nalogo.
Vsa učinkovita prehrana za hujšanje priporočajo jesti vsaj 5-6 krat na dan, brez preobremenitve želodca z več hrane.

Količina obrokov se mora postopoma zmanjševati zvečer. Najmanjši bi moral biti del, vzet na večerjo.

  • Oatmeal je enako učinkovit za moške za hujšanje. Upoštevati je treba le, da je malo verjetno, da bodo počutili sitosti od dela prazne ovsene kaše, kuhanega na vodi. Dodajanje medu, suhega sadja in oreškov bo pomagalo odpraviti to pomanjkljivost.

Ali je res mogoče izgubiti težo z ovseno kašo?

Da, ta presenetljivo koristna kaša resnično pomaga normalizirati telesno težo. O tem nam je povedal rave kritike tistih, ki so izgubili težo.

  • Številni komentarji na forumih in spletnih straneh, namenjenih za zdravo prehrano, na splošno podpirajo dieto, ki ponuja uporabo ovsena kaša kot izdelek, sprožilni mehanizem za normalizacijo teže in oblikovanje ustrezne prehranjevalne navade.
Rezultati izgube teže na ovsenih kašicah v vseh, seveda drugačnih: od 2-3 do 7-10 kilogramov. To je odvisno od resnosti prehrane in posameznih značilnosti telesa.
  • Številni pregledi vsebujejo tudi podatke o masi pozitivnih neželenih učinkov uporabe ovsene kaše: na primer o izboljšanju barve kože in izginjanju aken. Zato lahko razumno navedemo veljavnost izjave o izjemni koristnosti tega izdelka.

Podobni Videoposnetki:

01:27
ovseni kosmiči recept za hujšanje na 1 mesec)
5:04
ovsena kaša prehrane. DIET na ovseno kašo. Recepti!
4:04
Ovsena kaša za hujšanje
  • May 21, 2018
  • 20
  • 592