Atkins diet: en meny för en vecka, för en månad, för varje dag. Komplett bord av kolhydrater och produkter för Atkins diet

recept och stadier av Atkins diet.

innehåll

diet Essence Atkins och steg
komplett tabell av kolhydrater och godkända produkter för Atkins diet
Atkins diet: menyn för veckan
Atkins diet: Menyn för månaden
Atkins diet: en daglig meny
recept för Atkins diet
Atkins diet, recensionerresultat, bilder
Video: Atkins diet menyn och resultat

amerikansk professor Robert Atkins var en känd hjärtspecialist. Lider övervikt( 116 kg) var listan över produkter, vars användning bidrar till den gradvisa minskningen i vikt och normaliseringen av hela organismen. Låt oss ta en närmare titt på vad som är de viktigaste delarna i denna diet, och en del av det bra eller skador på kroppen?

essensen av Atkins diet och stadier

diet egenhet är att en person använder ett minimum av livsmedel som innehåller kolhydrater, inklusive:

sötsaker
olika bakverk
spannmål som innehåller mycket kalorier
läsk

är att Atkins har utvecklat en detaljerad tabellprodukter där du kan laga mycket välsmakande och viktigast användbar för din kropp måltider. En annan av dess popularitet är att den är baserad på en övervikt av ingredienser innehållande protein

instagram viewer

komponenter.

Med hjälp av data från en tabell kan du manuellt beräkna hur mycket under dagen du kan använda i din kost krävs, med en mängd olika produkter, mängden kolhydrater de innehåller och deras kaloriinnehåll.

Denna diet består av en sekvens av steg som slutligen kommer att leda till en positiv, önskade resultatet:

jag steg .Uteslutna från favoriträtter för alla fullt kolhydrater , då kroppen under fastan kommer snabbt att bränna lagrade fettreserver och viktminskning kan spåras.
2 veckor du behöver är att justera din kropp, tankar och handlingar och börja genomföra våra planer i verkligheten. Under dagen, bör du äta mat från 3 till 5 gånger.
II steg .Speciellt utformad för under en ganska lång period för att börja leva ett helt annat schema, begränsa dig till konsumtion av stora mängder mat.
Börja skriva på kolhydrater diet - 5 gram per dag.Ät mycket grönsaker och bär. Får äta på en dag några valnötskärnor. I det andra steget, du är så lång att den idealvikt i din åsikt, kommer att vara 5 kg.
inte avskräckt om din vikt inte kommer att minska så snabbt som du vill att det till dig på rätt väg, framhärda i samma anda och aldrig glömma ditt mål, särskilt i de svåraste perioderna. Det viktigaste är att inte ge upp och att tro på sin styrka och kapacitet.
III steg .Försök efter att ha uppnått första framgång, för att konsolidera dem så mycket som möjligt på längre, inte stanna och arbeta i full kraft, utan att ge sig någon härkomst. Kvantiteter
förbrukas kolhydrater bör inte överstiga 10 g per vecka. Om vikten kommer att börja öka, skulle det behöva minska sin konsumtion.
Under denna period lägga till kosten för ris och havregryn, liksom en bit vitt bröd( 1 st per dag).
IV skede .Förvara dessa regler kolhydrater i föregående steg. Ta vitaminer, gå in för sport.

balanserad kost fanatiskt inte ryckas med diet, i alla rimliga följa linjen, inte skada deras hälsa. Själv inte ta något den ena eller andra kost, bättre konsultera med kvalificerad personal, eftersom det kan finnas kontraindikationer.

fullständig tabell över kolhydrater och godkända produkter för Atkins diet

Denna tabell består av en lista med alla nödvändiga komponenter för en väl fungerande kroppen, utan vilken det är omöjligt att viktminskning. I tabellen hittar du 85 olika typer av produkter som är tillåtna att använda, med tydlig indikation på hur mycket proteiner, fetter och kolhydrater.

produkter också att det är möjligt att se vilken typ av produkter kan ätas bara mycket försiktigt och gradvis införa dem i tre och fyra skede. Sammanlagt finns det cirka 46, de har alla olika mängder av proteiner, fetter och kolhydrater.

tabeller och 45 produkter som är förbjudna att använda i denna viktminskning systemet. Bordet är mycket detaljerat, förståeligt och inte överflödigt förklaringar. Förlora vikt med fördel för dig själv och din kropp.

Atkins diet: menyn för veckan

Dietister råd när man väljer en diet utarbeta måltider för varje dag och vecka som en helhet:

När du vaknar, dricka ett glas vatten.
Efter en halvtimme att äta frukost kalori yoghurt eller keso. Om så önskas kan du dricka ett doftande grönt te eller kaffe, utan tillsats av socker.
Om du lider av hunger, biter du din favoritfrukt i små mängder. Ovan i bordet är målade grönsaker, som du kan använda.
Lunch startar med ett glas vatten.
Förbered kokt fisk med garnering och färska grönsaker. Soppa med fisk och grönsakssallad.

Flera skivor bröd av mjöl av andra klass, te eller kaffe, kan en liten mängd av torkad frukt ätas till efterrätt.
Som ett alternativ - en kalvkött utan kryddor, olja och salt. Lägg till några salladsblad i maträtten.
Efter 2 timmar, dricka fettsnål yoghurt .Om du har en känsla av hunger, drick grönt te.
Kom ihåg att du måste äta varje 2 timmar , så att kroppen fick all nödvändig för normal funktion av de egenskaper och mineraler.
Före varje start av måltiden glöm inte att dricka vatten .

Som ordspråket säger: frukost äta själv, dela den med en kompis lunch och middag ge fienden. Det viktigaste är att laga mat till middag i kosten korrekt.
kycklingbröst eller en liten bit av kalvkött grädda i ugnen, och det är önskvärt att bevara saftighet, är det bättre att baka i folie, och för att förbättra smaklighet lägga saftiga och smakrika skivor av grapefrukt.
väl tillagad sallad måltid tillägg kompletteras med hönsägg hårdkokta, bläckfisk bitar och, om så önskas, marinerad majs. Allt detta hälls med sås.
middag kan också vara lite av kål gryta, vad gillar du mest, men det är bäst att växla färg, broccoli i kombination med ett rått ägg.
Det rekommenderas att laga lågkalori ris för garnering.
Alternativt baka fisken och tillsätt en liten sallad på färska grönsaker, salladsblad, ett par pinjenötter och som en bonus, en brödskiva gjord av rågmjöl.
Kom ihåg att du inte behöver saltlagad mat. Smakskvaliteter det kommer att ge doftande frukt eller vegetabiliska kosttillskott.

Välj du gillade mat, diversifiera din meny och ditt mål kommer att uppnås. Titta på din vikt varje dag, men glöm inte att det viktigaste är att inte skada din hälsa.

Atkins diet: Menyn för månaden

dig för en vecka stödja din kost är den första framgången. Nu är det viktigaste att få fotfäste i detta skede och fortsätta att minska vikten.

Om du har ett måltidsschema efter två timmar, fortsätt sedan i samma anda, glöm inte att dricka vatten före måltiden, på alla möjliga sätt diversifiera din meny, övervaka kaloriinnehållet i livsmedel med hjälp av ett bord.

Om du bestämmer dig för att öka den fysiska aktiviteten lite, öka sedan kolhydratmängden med 5 g under den första veckan och 10 g i följande - detta kompenserar för dina energikostnader. Börja ta vitaminer och saknar mineraler.

Vi erbjuder dig en ungefärlig meny i 10 dagar. Alternativa måltider eller komplettera dem med godkända produkter och äta varierat i en månad.

Som du redan har märkt utesluter kosten hos Dr. Atkins inte från menyn proteiner och fetter, men deras kvantitet behöver kontrolleras. När du är på en diet, glöm inte den gyllene regeln: aldrig övermål, det är bättre att dela den kokta delen i två måltider och lära sig att leva utan godis.

Meny den första dagen :

Frukost: ostrullar, grön timme. Lunch: Yoghurt med låg fetthalt. Middag: bakat nötkött, grönsaksallad.
Snack: pannkakor med röd fisk.
Middag: fruktsallad.

Andra dagens rätter :

Frukost: stekt ägg med grönsaker.
Lunch: juice, ostpinnar. Lunch: kycklinggelé.
Snack: äggpockad.
Middag: Bakad fisk.

Meny på tredje dagen:

Frukost: köttrullar, kaffe utan socker. Lunch: 2 päron.
Lunch: grönsaksoppa.
Snack: Ostbollar.
Middag: fruktsallad med yoghurt med låg fetthalt.

På den fjärde dagen:

Frukost: kuber av ost, kaffe utan socker. Lunch: 2 apelsiner.
Lunch: Bakade svampar, rostat bröd.
Mellanmål: fruktsallad.
Middag: bakad fisk.

. Rätter på femte dagen:

Frukost: bröd toast med kli, grönt te. Lunch: Yoghurt med låg fetthalt.
Lunch: pumpasoppa.
Snack: kokt ägg, grönsakssallad.
Middag: bakverk.

Dag Six :

Frukost: stekt ägg med svamp. Lunch: fruktsallad.
Lunch: grönsakssoppa-puré.
Mellanmål: yoghurt, frukt.
Middag: bakad kyckling.

Dag 7 :

Frukost: havrepudding. Lunch: grönsakssallad.
Lunch: sallad med skaldjur.
Snack: Ostrullar.
Middag: bakade grönsaker.

Rätter på åttonde dagen. :

Frukost: syrniki. Lunch: äggpistad.
Lunch: stekt fisk, grönsakssallad.
Snack: Havregrynkakor, juice.
Middag: kött i en kruka med grönsaker.

Dag Nio :

Frukost: Grillad ost. Lunch: kokt ägg. Middag: Fisksoppa.
Snack: Yoghurt med låg fetthalt.
Middag: bakad makrill.

Dag den tionde :

Frukost: Mager kockost. Lunch: stekt ägg.
Lunch: svamp soppa.
Snack: Yoghurt med låg fetthalt.
Middag: skaldjur sallad.

Håll dig till den angivna menyn och komplettera den med godkända produkter. Diversifiera din meny och fyll i kroppen med användbara vitaminer och mikroelement.

Atkins diet: meny för varje dag

För en diet att äta varje dag, alla godkända produkter, viktigast av allt, inte överstiger deras antal. Att göra en daglig meny, kom ihåg att du ska glömma:

socker
salt
mjölprodukter
stekt mat

Så du behöver för att laga mat med kött, fisk och grönsaker, endast kokt eller bakad i ugnen .

Till frukost, förbereda dig säker någon av dina favorit sallad och en bit kött, en drink som anges i tabellen ovan.
Vid lunch du redan klar buljong honom förbereda sallad.
Däremellan kan du äta ett par plommon eller päron som önskas.
För middag förbereder kokad fisk och en god grönsallad.

Mat det är en enorm mängd, utfärdat ett särskilt bok med en förteckning över alla typer av recept för speciella rätter för alla tillfällen.

andra steget kost kan vara mycket lång, det beror på dynamiken och de individuella egenskaperna hos varje person. När du har flyttat till detta stadium, då:

Vid frukosten sallad är perfekt för grönsaker och 2 hönsägg.
För lunch - soppa från grönsaker kan ett snabbt mellanmål bestå av fruktsallad.
Men till middag, baka kycklingkött med grönsaker.

gå vidare till nästa steg:

till frukost tre steg kost kan laga tomater och bönor.
Lunch - soppa med små bitar av fiskfilé, i mellan måltiderna, kan du äta lite frukt.
För middag är idealisk för grönsaker med kalvkött.

När ni kommer till sista steget kombinera samma produkter som i steg 3, och du kan även:

till frukost någon mess från listan med lättmjölk.
Lunch - soppa med kött ung kyckling, kryddat med örter.
Drick ett glas mager yoghurt för en mid-morgonmatbit. Vid middagen
perfekt havsfisk, eller en mängd fisk och skaldjur i kombination med grönsaker. Genom

Du behöver inte gå upp i vikt mer än 3,5 kg. Styr dig själv. Vi har listat de ungefärliga listan över rätter som kan ätas varje dag, kan du ändra den för sina syften, men glöm inte om huvudsyftet som du har gått till sådana restriktioner.

Försök att i förväg komponera din egen meny, för att spara tid, köpa alla nödvändiga produkter i förväg och har tid att laga mat. Ha tillräckligt med tålamod och ta hand om alla rekommendationer, de kan inte försummas. Var noga med att samråda med en erfaren, kvalificerad specialist som kommer att vägleda dig på rätt spår.

recept för Atkins diet

Under snabbt växande Internet resurs, många människor som följer de särskilda tester är rätt för en sådan diet, speciellt söka själva intressant, välsmakande och hälsosamma, och framför allt en mycket enkelt recept som kan laga någon värdinna,oavsett nivå av kulinariska förmågor. Du kan besöka speciella webbsidor, blogg och dela med dig av dina erfarenheter av att laga samma maträtt.

Viktigt inte avskräckt om först du inte lyckas perfekt göra allt utan att skada en enda köttbit eller fisk, precis allt du behöver prilovchilis och förstå de grundläggande principerna för att så småningom sätta ingredienserna i ögat, utan användning av ytterligare medel. Låt oss titta på några intressanta recept från en mycket lång lista med förslag till recept.

Om du är ett stort fan av sallader med svamp, sedan försöker att förbereda sig för en sådan enkelt recept:

Ta 500 gram svamp
400 gram ost
4 msk.l.kalorier med låg kalori

Utför följande:

När kokt svamp har svalnat, placera dem i en skål.
Lägg pre-skivad ost, krydda med salt, tillsätt lite krydda och krydda allt med majonnäs.

att förbereda saftiga kyckling i vin, behöver du:

kyckling kadaver
300g champinjoner
lök, bacon, vitlök
vin eller konjak
salt och kryddor

tillagade måltider:

Kapning av kyckling till önskat antal portioner, sätta på en uppvärmden stekpanna i 10 min.för stekning.
Sätt kycklingen i en skål, och under tiden stek lök, svamp och bacon, i slutändan, tillsätt hackad vitlök.
sedan lägga köttet och koka över låg värme tills kokta, lägga från tid till annan, konjak eller vin.

att laga en god kalkon, behöver inte speciell kulinariska kunskaper. Det är väldigt enkelt:

Ta kadavret, fyll i mitten av äpplena, strö över salt och kryddor i smaken.
Sätt i en hylsa och skicka säkert till ugnen.
Se till att köttet propeklos jämnt istället zasushivat att exponera denna optimal temperatur.
För att få en utsökt skorpa, lägg på grillen och baka i 25 minuter.

Om på morgonen du har ingen tid att laga mat, sedan koka rullar med skinka och ost. Helt enkelt klippa som du föredrar ost och skinka, twist i ett rör och lägg den på en tandpetare, snabb, tillfredsställande och bekvämt.

Du kan också förbereda kuvert med lax. För att göra detta:

Ta 300 gram fisk, sätt i folie.
Chop fint löken, lägg fisken och häll sojasås.
Koka i ett par 20-25 minuter.

Bon aptitret och kulinariska prestationer.

Atkins diet, recensioner, resultat,

bilder även näringsfysiologer experter oense om effektiviteten i denna diet. Förlora övervikt och bli av med fett - det är den positiva sidan, och det är en enorm mängd protein livsmedel, som råder i kosten kan orsaka:

olika typer av sjukdomar i mag-tarmkanalen.
reducerade kroppens motståndskraft mot effekterna av olika yttre stimuli.

Det är, måste du veta exakt hur en diet som är rätt för dig och om du kan få maximalt resultat. Kvinnor som väntar barn och ammande mödrar, personer som lider av olika former av diabetes, är strängt förbjudet att sitta på en sådan diet.

enskild organism på alla, men rapporterade statistik fall att minska kalcium och följaktligen sprött hår och naglar, förstörelse av tandemaljen. På grund av det faktum att stora delar av dieten - proteiner bör användas mycket försiktigt för personer som har haft någon njursjukdom.

Kontra till dieten har människor som lider av hjärt-kärlsjukdomar. Fördelen med detta system av viktminskning är en mycket snabb minskning av övervikt och normalisering av kroppen.

Det finns en mycket positiv feedback från människor som har upplevt effekterna av detta system. Ungdom, en känsla av glädje och positiv attityd inneboende hos människor, som har beslutat att knyta sina liv med denna viktminskning systemet.