- 1 regler balanserad kost
- 2 Exempel på meny för en vecka
Kom ihåg att ingen diet kommer inte att ge långsiktig effekt, och alla snabbt förlora de extra kilo, vara säker på att komma tillbaka, om du inte äter rätt.
Regler för balanserad kost
- Morgonen börjar med ett glas vatten. Du kan lägga till en sked full av honung och en citronskiva för att stärka immuniteten.
2. Ta frukost efter 30 minuter efter att ha druckit ett glas vatten. En bra början på dagen: gröt! med frukt och yoghurt. Kashi är den viktigaste källan till kolhydrater, vilket ger oss energi för hela dagen.
3. För att mätta kroppen med vatten, drick ett glas vatten 30 minuter före en måltid.
4. Huvudmotto för riktig näring: " äter lite, men ofta ."Den perfekta serveringen är mat, som placeras i ett vanligt glas. Men måltider bör inte vara mindre än 5 med pauser på 2-3 timmar.
5. Den sista måltiden är 3 timmar före sänggåendet.
6. Låt oss föredra till råa frukter och grönsaker .Men ge upp bananer, druvor och potatis.
7. Drickvatten! Drick ca 2 liter vatten per dag.
8. Mindre socker och salt .Byt socker med honung och gradvis minska mängden salt till ett minimum. Kom ihåg att bordsalt tjänar som natriumkälla, men överskottet ökar blodtrycket.
9. Gör med sporten .
10. Det är nödvändigt att helt avvisa steket. Du kan laga mat, baka, laga mat för ett par.
11. Var inte rädd för fett, det är också nödvändigt. Solros, olivolja, majsolja och fiskolja innehåller vitaminer och essentiella fettsyror.
12. Bra både d: soppa eller kött \ fisk med sallad.
13. rätt middag : sallad( du kan fylla med olja och citronsaft) med kött \ fisk eller sura mjölkprodukter( yoghurt, keso, yoghurt).
14. Som mellanmål, : frukt, naturlig yoghurt, grönsaker.
15. För att få alla nödvändiga vitaminer, mineraler och mineraler, bör kosten varieras.
16. Eliminera: rökning, alkohol, snabbmat, chips, koks( soda, etc. .), korv, majonnäs, kakor, glass( och andra såser snatteri.).
17. Protein: fett: kolhydratförhållande = 1: 1: 4 .Visualisera den så här: dela tallriken i 4 lika delar.2 delar - kolhydrater, 1 - proteiner, 1 - fetter.
Sample meny för en vecka måndag
Frukost: glas färskpressad juice( äpple, selleri, morot), havregryn med honung, rågbröd.
Andra frukost: frukt.
Lunch: ångkokt eller kokt fisk, osötat te, sallad( tomater, gurka, blomkål, sked av olivolja, en nypa salt).
Snack: kefir eller naturlig yoghurt.
Middag: sallad( tunt skivade råa zucchini, indränkt i citron, paprika, tomater, persilja, gurka, olivolja, en nypa salt).
Tisdag
Frukost: 90-110 g mager ost med frukt, grönt te, hårdkokt ägg.
Andra frukost: några bär.
Lunch: 40-60 g kokt kalvkött, ångad grönsaker.
Snack: frukt.
Middag: Mager ost eller kefir, en halv mogen avokado.
onsdag
Frukost: Kornlök med mager ost, te med melissa, mint eller ingefära.
Den andra frukosten: orange.
Lunch: 140-210 g kokt kyckling, ångad broccoli eller sparris, citrusfärsk.
Snack: kefir.
Middag: grönsakssallad.
Torsdag
Frukost: spannmålslök, yoghurt med låg fetthalt, färskt.
Andra frukost: bär.
Lunch: te med citron, grönsaksallad, 130-160 g bakad eller kokad fisk( helst röd).
Snack: 70 g kockost.
Middag: kokt kycklingbröst med färska örter.
Fredag
Frukost: grönt te, ett par skivor med mager ost, kokt på vattnet någon gröt med torkade frukter.
Andra frukost: naturlig osötad yoghurt.
Lunch: lätt soppa( courgetter, morötter, röd paprika, gröna, äggplanter, lök, etc.).
Snack: kefir.
Middag: 140-160 g fiskfiléer med gröna.
Lördag
Frukost: 90-110 g kokt kyckling, grönt te, spannmålslök.
Andra frukost: frukt.
Lunch: grönsaksallad med fetost, 140 gram pasta med tomatpasta, te med mynt.
Snack: grönsak.
Middag: burger- och proteincocktail eller osötad dricksyoghurt.
Söndag
Frukost: müsli, äpple, vatten eller färskt.
Andra frukost: En blandning av nötter och torkade frukter.
Lunch: 140-160 g mager kött, ångad blomkål och broccoli, vatten utan gas.
Snack: Mager yoghurt eller kefir.
Middag: sallad av bönor och rödpeppar.
Om du följer alla ovanstående regler kommer extra pounds att gå bort väldigt snabbt och obegripligt, och viktigast av allt kommer du att känna dig glad och glad hela dagen. Balanserad näring hjälper också till att bota obemärkta kroniska sjukdomar och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Så var inte lat för att ge dig tid att börja dagen rätt och inte beröva dig själv om möjligheten att vara frisk och vacker.