Alla som vill gå ner i vikt lite, rekommenderar nutritionists en gång var sjunde dag att spendera en dag av lossning på havregryn. Denna produkt är väldigt näringsrik, och därför kan en liten del av det vara ganska välmättad, vilket gör att du kan lossa utan en smärtsam känsla av hunger.
Varför havregryn?
Havregryn anses vara en källa till god hälsa och skönhet. Det är koncentrerade vitaminer, mineraler och värdefull fiber. Plus, 100 g av produkten innehåller cirka 350 kcal och de så kallade långsamma kolhydrater, som ger långsiktig upptag och förlängd mättnadskänsla.
- Kostfiber och proteiner som ingår i havregryn, stimulerar metaboliska processer, förbättrar flödet och ger en normal tillväxt av muskelvävnad.
- Fiber själv kan erbjuda utmärkt arbete i mag-tarmkanalen. Det rengör försiktigt det, förbättrar matsmältningen, hjälper till att avlägsna toxiner och toxiner och övervakar tillståndet av mikroflora.
- B-vitaminer är ansvariga för tillståndet i nervsystemet och har en antistresseffekt, som ett resultat av sömnkvaliteten blir mycket bättre, och konsekvenserna av en nervös överansträngning förvärva relativt låg intensitet.
- Den havremjöl innehåller också inositol, ett ämne som bidrar till att minska mängden kolesterol, clearing, så blodkärlen och förhindrar bildandet av kolesterol plack.
Obs! Engelska forskare baserade på de genomförda experimenten drog slutsatsen att användningen av havregryn stimulerar hjärnans arbete, ger mod och höjer humöret!
Alternativ för havredagar
Det finns många alternativ för att utföra en fastedag på havregryn. Vid första anblicken kan den här produkten verka väldigt tråkig och smaklös. Men om du tittar på det, kan havsfröavlöning bli ganska intressant. Vi föreslår att du överväger flera av de mest populära menyerna med denna spannmål.
Havregryngröda
Detta är en klassisk variant, som innefattar användningen av havregryn. Reglerna är enkla:
- häll ett glas flingor med två glas vatten och lämna i en halvtimme;
- efter den här tiden lägger vi allt på elden och lagar mat tills det är klart;
- socker eller salt är helt uteslutet;
- skålen är uppdelad i 4-5 portioner och konsumeras var 2-3 timmar;
- i mycket drycker - renat vatten, mineralvatten utan gaser, osötat te, buljong av vildrosa.
Oat soppa
Om havremjöl på vattnet verkar för frisk, kan matlagning vara något annorlunda sätt:
- en liter mjölk kokas;
- häll ett glas havregryn;
- tillsätt en tesked med kanel;
- är förberedd och uppdelad i flera lika stora delar.
Vi förbrukar med jämna mellanrum, under pauser dricker vi mycket vatten eller växtbaserade avkok.
Notera! I denna version av havregryn tillåts en liten mängd skummad yoghurt - en eller två koppar!
Havre spannmål
Alternativet fasta dag gröt är baserad på spannmål. Dessutom bör beredningen i detta fall påbörjas natten före:
- vi häller i en separat behållare 2,5 glas müsli;
- tillsätt lite kanel och värm i mikrovågsugnen i 30 sekunder;
- Häll ett glas mager kaka eller mjölk och lämna i kylskåpet.
På morgonen tar vi ut den färdiga produkten, dela den i 4-5 portioner och använd den hela dagen.
Viktigt! Instant mysli är inte värt att köpa, eftersom denna produkt har genomgått särskild behandling, varefter endast ett minimum av användbara ämnen kvarstår. Dessutom snabba spannmål inte kan städa upp ämnesomsättningen och de kan inte förse kroppen med den optimala mängden energi som skulle leda till en snabb förlust av mättnad!
havregryn med yoghurt
För dem som vill göra din fasta dag havregryn de mest skiftande, det är nästa alternativ. Förutom huvudprodukten på denna dag kan kosten inkludera kefir, liksom vissa grönsaker och frukter. Urladdningen är enligt följande:
- sutra på tom mage drick ett glas kefir;
- efter en halvtimme äter vi en portion havregryn;
Tips! Havremjöl är bättre att stjäla natten innan!
- efter 1,5-2 timmar dricker vi ett annat glas kefir;
- till lunch till havregryngröda lägg till ett grönt äpple, banan, kokt pumpa eller en handfull färska bär.
- till middag äter vi havregrynbröd, ett par gröna äpplen och tvättar ner med osötat te.
- klockan 8 på kvällen dricker vi ett glas kefir.
Obs! För denna meny är det bättre att köpa hela havregryn och laga den uteslutande på vatten, utan salt, socker och andra kryddor. Färdig gröt bör ha en konsistens av gelé!
samma dag får äta havregrynsgröt buljong, kokt kvällen innan: säd, köpt på apotek, fyll med vatten, koka upp och koka i ungefär en halvtimme, sedan täcka med lock och låt stå över natten. Sutra färdigbuljongen filtreras och vi dricker varmt i ett halvt glas innan vi äter. Och glöm inte att använda mer vätskor.
Resultat
För en fasta dag gröt lyckas bli av med 400-600 g Men kom ihåg att denna siffra är preliminär, eftersom det beror på den valda menyn och egenskaper av kroppen, i synnerhet, på graden av metaboliska processer.
Oavsett hur bra eller var havregryn, är missbruk sådana utsläpp absolut inte önskvärt - inte mer än en gång i veckan. Och för att förhindra uppkomsten av problem med matsmältning, är det bättre att inkludera denna rump i den dagliga kosten.
Vad ska jag komma ihåg?
- Om det under lossning av dagen tillåtit användning av havre mjölk och mejeriprodukter, se till att deras fetthalt är minimal, helst 0%.
- För att upprätthålla dricksregimen, använd aldrig kolsyrade och söta drycker - i det här fallet kommer du inte att kunna bli av med övervikt.
- Havregryn har fett i sin sammansättning, och därför kan produkten efter lång lagring förvärva en bitter smak. För att undvika detta bör flingor och rump hållas i tätt slutna behållare och helst inte för lång.
- Havregryn är en mycket användbar produkt, men trots detta har det också kontraindikationer. Dessa inkluderar intolerans och allergi mot komponenter som utgör havre, liksom njursjukdom och hjärtsvikt.
- Ett annat argument för havre dagar är absolut inte önskvärt att öva ofta hänvisar till sin sammansättning: spannmåls fytinsyra är närvarande, vid vilken överbelastning är intensiv urlakning av kalcium från kroppen.