Hur går man på en diet och inte bryter? Störning från en diet - vad ska man göra? Råd och rekommendationer från psykologer

Tips och råd från psykologer hur man inte bryter ner kosten och kommer till resultatet.

Varje flicka drömmer om att ha en idealfigur och åtminstone en gång i sitt liv tillfogade sig dieter. Men tyvärr, smakvanor som bildats av år och ibland brist på viljestyrka ger inte ett resultat.

Hur går man på en diet och inte bryter?

rekommendationer om hur man upprätthålla en diet

• Ta med egen mat

ska besöka eller arbeta Ta för vana att ta med dig. That. Vad du kan och borde. Detta gör att du kan känna dig lugnare och inte beroende av andra människors smakpreferenser.

• ibland låt dig avlat

Minst en gång i veckan kan du råd att äta en favorit mat eller choklad, men endast i mindre mängder. Avkoppling av förbud, vår hjärna kommer att reagera positivt och hjälpa till att övervinna långa avstånd lättare.

• Mer positivitet

Leta efter allting i allt, se bara bra filmer, läs motivationslitteratur och låt inte stressen tränga in i ditt liv. Lyckliga människor är minst sannolikt att äta.

Hur kan man inte bryta kosten? Hur man håller sig till en diet?

rekommendationer om hur man upprätthålla en diet

• dricka mycket vätska

All vätska i form av juice, saft eller örtte är bättre än någon mellanmål. Det kommer att dämpa hunger och kommer att gynna.
Hur kan man inte bryta kosten? Hur man håller sig till en diet?

• långsiktiga kraftsystem mot korta monodiets

Många dietister trumpet just det strikta planering och kortsiktiga diet, förutom att betona kvinna sätta sig i riskzonen och inte ens bara gå tillbaka till det gamla vikt. Och också att skriva överflödigt. Därför närmar vi oss allt klokt. Kompetent planering av livsmedelssystemet i minst tre månader kommer att bidra i mildare förhållanden för att uppnå ett gradvis resultat. En ny vana med hälsosam kost. Vilket kommer att bildas efter 21 dagar, hjälper till att hålla dig i tonen.

• Rätt motivation

rekommendationer hur man klarar av kosten

En önskan att få sig i form är väldigt liten. Varje kvinna borde skriva ner skäl till sig själv - för vilken sak vill hon gå ner i vikt? Om bland dem du ser - att bli som någon, eller som en ung man, så kan du omedelbart stoppa resultatet. Kraftfull motivation kommer från din unikhet.

Du måste acceptera din väsen och förstå att allt du gör i detta liv. Du gör först och främst själv en älskad! Till exempel kommer jag att kunna köpa några kläder, jag kan ta bilder från alla vinklar och vara attraktiv, kommer jag att känna sig hemma och unga, börja om för att beundra sig själva i spegeln och sluta att avundas andra kvinnor.

• Bli av frestelser

är mycket lättare att hantera störningar om kylskåpet inte är förbjudet, kaloririka livsmedel. Därför är det viktigt att alltid gå till affären för produkter som inte avviker från en tankeväckande lista.

• Komplett all din fritid

rekommendationer hur man tål en diet

Gör ditt liv varierat och intressant. Om du inte har en minut för tristess, kommer du inte vilja, och helt enkelt kommer inte att ha tid att äta upp. Förutom den önskade vikten kan du få mer och många omarbetade fall.

• Rapport om resultatet av

Det kommer att bli bra om du lovar att prata om resultaten till din flickvän eller nära person. Betyga ännu bättre med honom. Detta kommer att vara en utmärkt motivation, för att ingen vill förlora. Och alla, även ett litet resultat, kommer att ge dig glädje.

Varför bryter vi med kosten? Vad ska jag göra om jag förlorar min diet?

rekommendationer hur man klarar av kosten av

• Fel är starka och inte särskilt bra. Om du har tillåtit dig några delikatesser, så är det okej. Små kickbacks är tillåtna. Så vi är organiserade och vårt sinne kan ibland råd lindring inom de begränsningar
• Om ett allvarligt haveri, är det nödvändigt att söka orsaken inom sig själva. Kanske har någon slags situation eller stress tillåtit dig att ge upp på ett löfte att hålla sig själv. Vi måste se över situationen och inte låta känslorna guida dig
• Koppla häromdagen av allt, tillåt dig att ta en promenad och slå på alla möjliga sätt av avslappning som arbetar med dig. Att klara av stressen kommer du att kunna klara avbrottet

Sliten av kosten och åt vad man ska göra?

rekommendationer om hur man upprätthålla en diet

Om haverier förekommer regelbundet, är det nödvändigt att införa ett sanktionssystem själv och kampanjer.

• Varje gång du misslyckats med din inre röst och åt överskott, straffar du dig med 30 extra uppstart och uppstopp.
• Alla kan komma med ett straffsystem för sig själv. Men det är önskvärt att det var i samband med fysisk aktivitet, vilket kommer att bidra till att omedelbart bli av med extra kalorier
• Och bara för att motivera dig själv du kan tänka dig att göra fint. En åldersvecka kan till exempel belönas genom att köpa trevliga små saker eller vackra kläder av mindre storlek, där du vill passa dig själv. Allt kommer att bero på dina möjligheter

Hur tål bokhved diet och inte bryta?

Bukvete diet i 7 dagar

• En bovete diet är en monodiet med bara bovete. Det är ganska tufft och kräver en stor insats, eftersom bovete är rik på komplexa kolhydrater och mättnad inträffar inte omedelbart
• För att upprätthålla en sådan diet måste börja i liten skala. Först gör dig själv en diet för en dag i veckan
• Efter en vecka, öka antalet dagar till tre. Samtidigt lägger man till bukvete torkad frukt eller kefir
• Och först efter två veckor kan du fortfarande öka kostens längd. En sådan sekvens skulle tillåta utan mycket stress i kroppen komma in i högra ramen
• väg ut ur det också bör vara gradvis och försiktigt, lägga ljus livsmedel, soppor och saft varje dag

Hur man inte att bryta under diet? Tips och feedback

rekommendationer hur man klarar av kosten av

• Inga skalor. Permanent, vardaglig vägning blir en panacea och kan leda till en uppdelning. Vi måste väga in i början och efter en tid. Vänta inte varje dag för vikten av resultatet, eftersom personens vikt kan fluktuera och indikatorn i plus kan förvirra dig
• Häng ett framträdande foto med den figur som du strävar efter. Vår hjärna belyser de drömmar som redan har visualiserats.
• Låt dig ibland lite svagheter, men utan ytterligheter. Kampanjer är en väldigt användbar sak för att motivera

. Om du vill gå igenom en diet och få ett utmärkt resultat, kom ihåg alltid. Att den mest korrekta motivationen är kärlek till dig själv. Och då får du en oumbärlig framgång!

Video: Hur man inte bryter ner kosten?