Pohanka BJU - rozkládáme krupice podle jednotlivých komponent

Je to velmi jednoduché - pohánka BZU - je to její složení nebo jinak bílkoviny, tuky a sacharidy.

O BZHU také velmi výživu, protože gramotný počítání může pomoci správné hmotnosti a více nebude přijímat. Rozpusťme BZU pohanku dále, budeme také hovořit o dalších složkách obilovin, které jsou také velmi důležité pro naše zdraví.

To je zajímavé!Rodem pohanky je Indie. Zhruba 2 tisíc let dříve, než místní obyvatelé Himálaje zjistili, že semena rostliny mohou být jedena a začala je jíst zeleně.Teprve po dlouhé době lidé zjistili, že pohanka může být zahřátá, a pak bude mít lepší chuť, ale i v dnešní době také jedeme.

Pohanka - demontáž kompozice užitečné obiloviny

neošetřených nemleté ​​změny

pohanky( surový).Složení na 100 gramů produktu:

• proteiny - 12,6 g;
• tuky - 3,3 g;
• sacharidy - 62,1 g;
• energetická hodnota je 313 kcal.

můžete věnovat pozornost obsahu kalorií výrobku není malý, ale jakmile je třeba poznamenat, že obsah bílkovin, tuků a sacharidů v vařená kýta a surový Nerozemletý pohanka se bude lišit. Změna kalorií, a pokud je kaše navařená na vodu, bude to více dietní než ten, který byl jednoduše napájen teplou vodou na noc. Ale při vaření, samozřejmě, část přínosu jídlo zmizí.Takže je na vás, jak jíst pohanky. Pokud je vaším cílem zhubnout, je lepší vařit snížit kalorický obsah, a pokud chcete jíst správně, a tím zlepšit své zdraví, to je nejlepší jen nalít cereálie nebo jogurty v noci s teplou vodou.

Tip! Je velmi výhodné a užitečné vařit pohanku v termosky. Je plně připraven, a ráno nepotřebujete ohřívat kašu s dodatečným tepelným ošetřením. Chutné, jednoduché a užitečné.

Pohanka převařenou vodou BZHU

Opět si všimněte, že můžete vařit kaši s mlékem či vodou, samozřejmě, pro ty, kteří chtějí zhubnout, budete muset připravit pokrm jen pomocí druhou možnost. Takže kaše bude opravdu dietní.

Pohanková kaše na vodě.Složení na 100 gramů produktu: proteiny

• - 6,3 g;
• tuky - 2,6 g;
• sacharidy - 32,8 g;
• energetická hodnota je 90-100 kcal.

Jak můžete vidět, kalorický obsah je výrazně snížena, pokud kaše vařit, protože se předpokládá, že tyto údaje mohou být sníženy ještě více, pokud přidat více vody. Nezapomeňte však, že pro vás bude obtížnější naplnit denní normu v některých látkách.

Více informací!Indikátory BZHU se mohou lišit v závislosti na odrůdách, podíl obilovin. To znamená, že pokud koupíte vločky z pohankové a ukrást je, jejich složení se liší od složení jerry nebo pohanky.

Pohanka vaří s mlékem BZHU

Samozřejmě, že mléko kaše bude více vysoce kalorické, ale jsou indikátory mohou být různé, protože mléko se liší v obsahu tuku, jak to může být v obchodě, a jednoduchý, syrový rustikální.Ta druhá bude více sýtená, výživná, užitečná, ale pro dietu, která není příliš vhodná.Vezmeme obchod s mlékem pro vaření kaše a možností budeme 1,5%, protože většina z vás četl článek je pravděpodobné, že chcete zhubnout. Ale my se zopakujeme, je lepší, abyste jíst kaše na vodu, abyste mohli produktivnější zhubnout. Samozřejmě, pokud dáte máslo do kaše, nalijte omáčku, kečup a pak se zvýší obsah kalorií, musí se to také vzít v úvahu.

Složení mléčné kaše z mléka na 100 gramů produktu: proteiny

• - 6,7 g;
• tuky - 2,2 g;
• sacharidy - 27,7 g;
• energetická hodnota je 151,6 kcal.

Důležité!Chcete-li začít zhubnout, to neznamená, že menu pro sebe, je nejlepší se poradit s dietologem a mít jistotu složit zkoušku na zjištění příčiny nadváhy.

Ale co karbohydráty?

Mnoho z vás může položit otázku, ale jak může pohánka pomoci zhubnout nebo zdraví opravit, když obsahuje tolik sacharidů v jakékoliv formě vařeného nebo sýra. Koneckonců, všude teď říkají, že pokud chcete být štíhlá, pak žádné sacharidy. A ještě více ovlivňují ukládání tuku zejména na boky a břicho a způsobují celulitidu. Ano, máte pravdu, kromě toho, sacharidy mohou způsobit prudký skok v hladině cukrů v krvi, což je pro diabetiky kontraindikováno. Zde o zdraví a ztrátě váhy a řeči nemůže být. Pouze tento účinek je způsoben rychlými sacharidy a pohanka je složitá nebo, jak se říká, pomalý typ uhlohydrátů.



Takové složité sacharidy představují hrubé vlákna nebo vlákna v krupié.Tyto látky poskytují velmi dlouhý pocit sytosti, nejsou úplně absorbovány tělem, ale čistí gastrointestinální trakt a uvolňují naše tělo před škodlivými akumulacemi. V důsledku toho se náš metabolismus, trávení normalizují, hmotnost začíná postupně klesat a vzhled se obecně stává atraktivnějším.

Pro informaci! Pokud jednoduše ukradnete pohanku, obsah kalorií v misce bude asi 250 kcal.

Co ještě je ve složení obilovin?

Už jsme na začátku řekli, že budeme hovořit nejen o obsahu bílkovin, tuků a sacharidů, ale také o úplném chemickém složení pohánky. A je bohatý na obiloviny, pro které je pohanka a výrobky z ní ceněny v mnoha zemích po stovky nebo dokonce tisíce let. V pohánce, skladiště vitamínů a minerálů - vitamíny B, PP, E a A, existují kyseliny - sorrel, ulus a citron, cukr. Složení hodně železa je draslík, vápník, měď, zinek, jod, kobalt, bór, nikl a fosfor. Existují nasycené a nenasycené mastné kyseliny. Ale lepek, který může způsobit zdravotní potíže, se nenachází v pohanky.

Všechny tyto složky do jisté míry ovlivňují naše tělo, naplňují deficit, zmírňují řadu onemocnění a také slouží jako preventivní péče o nemoci. Pohanka musí jíst pravidelně, můžete jej zahrnout do dnů volna. Uvidíte, že jste zdravější a nadváha plyne hladce.

Důležité!Některé diety říkají, že na jednom pohanku samotném můžete zhubnout během 1-2 týdnů o mnoho kilogramů.Taková mono potravina nepovede k dobrému, ale podkopává vaše zdraví.Musíte ztrácet váhu s myslí pomocí správné, vyvážené stravy a aktivní životní styl.

To je všechno, co jsme vám chtěli říct, doufáme, že nyní také rozumíte, co je BJU, proč je zvažováno a jak pohánka může pomoci zhubnout.