Základní pravidla stravy

Nejprve se nesnažte dosáhnout ideální hmotnosti! Pod vlivem lékařské komunity využívají i americké pojišťovny index tělesné hmotnosti: hmotnostní poměr v kilogramech k výšce v metrech, na druhou stranu.

Pokud je váš PMI méně než 30, nechte si myslet na stravu, pohybujte se více, sportujte. A sporty nejsou nutně nákladné simulátory, stejně jako Claudia se snaží nikdy používat výtah, ale vystupuje po schodech nahoru a dolů.Mimochodem, to pomůže zlepšit tvar nohou. Pokud je váš BMI mezi 30 a 40, měli byste zvážit dietu. Který z nich?"Musíš jen jíst méně!Smiles Profesor Luton.- Pokud je BMI vyšší než 40, kontaktujte endokrinologa. "

Vstávejte brzy - před východem slunce, jak doporučili starci. Pokud to není možné, trochu upravte své obvyklé menu - snížit počet masných výrobků ve prospěch ryb, nahradit pečeně zapečené nebo pečené.

Zde je několik tipů, jak zabránit běžnému zmatku ve stravě!

Lidé, kteří nahradili máslo se zeleninou, věří, že zhubnout.

Rostlinný olej má příznivý účinek na zvýšený obsah "špatného" cholesterolu v krvi, ale je mnohem kalorický než krémový.

Na rozdíl od převládajících pojmů, v chlebu a těstovinách není nic katastrofálního. Omezení chleba vynalezli odborníci na výživu, aby se snížilo množství šunky, sýra a másla, které se s ním spotřebovaly. Nebezpečí makaronů je také pouze v másle a sýru, které se k nim přidávají.

Když se vám řekne, že můžete jíst maso co nejvíce, je to o beztukovém a vařeného masa, nikoliv šunky a uzené klobásy!

Sýr, který je výrobkem více dietetickým než maso, díky vyššímu obsahu bílkovin a lepší stravitelnosti dodává současně mnohem více kalorií do těla. Mějte také na paměti, že několik slaných oříšků o počtu kalorií není nižší než normální večeře.

Je třeba omezit produkty, které kombinují cukr a tuky - krémy, koláče, čokoládu. Nicméně není nutné je úplně vyloučit ze stravy, dělají život šťastnější!

Každé masové misky se pokouší kombinovat s množstvím zeleniny - surové, vařené nebo dusené ve vodě s malým množstvím rostlinného oleje. A brambory nejsou na rozdíl od obecné víry nebezpečné než jiné rostlinné produkty.

Než začnete s dietou, započítat, kolik kalorií obsahuje vaše normální nabídka. Mějte na paměti, že se počítají na 100 g výrobku. Optimální režim úbytku hmotnosti se sleduje, když je obsah kalorií v denní stravě snížen o jednu třetinu.Žádný hladový úder a přeskočení obvyklého jídla! Lékařské hladování je možné pouze pod dohledem lékaře.

Kalorický obsah denní stravy by měl být rozdělen do čtyř dávek a první polovina dne by měla být v tomto smyslu hojnější.

Během "aktivní fáze" úbytku hmotnosti, pokud ještě dosáhnete požadované hmotnosti, je žádoucí používat monotónní menu. Různé vzrušující chuť k jídlu. Během "stabilizační fáze", když se dosáhne požadované hmotnosti, stačí ji podpořit - vše je povoleno, ale s moderací.

Alkoholické nápoje obsahují velké množství kalorií!Kapaliny potřebují spotřebovat 2-2,5 litru denně.