Ztratit 10 kilogramů za měsíc doma

cvičení Jak zhubnout v uplynulém měsíci o 10 kg za poslední měsíc? Tato otázka častěji trápí spravedlivý sex v předvečer jara nebo léta. Je velmi důležité, aby byl proces hladký a neškodil zdraví.První výsledky vás motivují, abyste i nadále udržovali dietu a cvičení.(Je k dispozici high-tech).

jak zhubnout 10 kg za měsíc

Chcete přijít až o 10 kg za měsíc a nezpůsobuje poškození by měli dodržovat pokyny: 1.

Denial of moučné výrobky. V on-line dietním programu se doporučuje, abyste chleba a jeho deriváty na chvíli nejíželi.

2. Odmítnutí cukru a jeho derivátů.Dokonce i když jste sladký zub, měli byste se omezit na potraviny, které obsahují velké množství cukru.

3. Odmítnutí vyprážené a solené.Tyto komponenty mohou kromě škodlivých účinků na těle zadržovat vodu v těle.

4. Pravidla světelné večeře a vydatná snídaně.Ti, kteří rádi soutěska v noci rychleji než ti, kteří odmítají večeře vůbec, nebo nahradí jej proteinovým jídlem přibírání na váze.

5. Nejezte po jídle. Pravidlo, které je nám v dětství známé, má skutečně místo. Umyjte si určité jídlo, my záměrně natáháme žaludek. Výsledkem toho je, že v budoucnu potřebujeme mnohem více, než jíst kalorie než obvykle.(Tanja Rybaková tak za týden vyrazil na 3 kg).

Jak ztratit 10 kg za měsíc - skutečná rada Dr. Ducane.

Tato velmi přísná dieta vám pomůže vylučovat extra váhu nejen, ale také toxiny, zlepšují pleť, vlasy a nehty. Je navržen profesionálním lékařem a obsahuje ve svém menu všechny potřebné prvky pro vyváženou stravu. Jsi zpátky ke starému hmotnosti, a co je nejdůležitější podhlzhit abvolyutno toho všeho( i 16-letá dívka).

Dieta pro extrémní hudeniya( menu na měsíc)

Pro ty, kteří naléhavě potřebují shodit pár kilo, extrémní hubnutí dieta určen. Můžete se s ním držet přesně nebo nahradit každý den podobnými produkty( věnujte pozornost Protasovovým receptům).

1 týden.
1. Jak můžete jíst snídani na volbě nízkotučného jogurtu, ovoce nebo hrst ořechů.Po 2 hodinách, pokud máte pocit hladu, můžete mít jablko. Na oběd si můžete uvařit zeleninovou polévku bez zazharki a tuk, libové maso nebo ryby, salát. Večeře - sklenici jogurtu.

2 týdny.
Snídaně - sušené nízkotučné mléčné výrobky, hrst rozinky. Oběd - salát, ryby nebo dušené maso, zelenina. Večeře - zeleninový salát.

3 týdny.
Snídaně - celý pšeničný chléb, hrst sušeného ovoce. Oběd - 2 vařené vejce, 1 polévková lžíce z obilovin bez oleje. Večeře - tvaroh a sklenici nízkotučného kefíru.

4 týdny.
Snídaně - zeleninový zelený salát s koksem. Oběd - vařené kuřecí filé a salát. Večeře - 2 pečené jablka.

Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že pro jedno jídlo není nutné jíst více než 300 gramů.

Je také nutné vzít v úvahu řadu kontraindikací, které jsou v této stravě přítomny.

Mezi ně patří:
• Těhotenství a kojení
• akutní fázi chronického onemocnění •
jednotlivců starších 55 let
• Děti do 16
• Normal psycho - emocionální výtahu.

zhubnout 10 kg za měsíc - doma

cvičení pro vás získat rychlý výsledek, je třeba pracovat na snížení hmotnosti komplexu. Za tímto účelem jsme vyvinuli nejen výkon systému, ale také intenzivní trénink, ve kterém potřebuje důraz je třeba udělat na kardio zátěž.

Výběrem tréninku a cvičení by měla v ideálním případě zapojit trenéra, popisující program speciálně pro vás, s přihlédnutím k individuální vlastnosti organismu a výskyt chronických onemocnění.Přibližný tréninkový plán:

Začíná 15 minutovým tréninkem. Denně zvyšte čas na 45-60 minut. Jako zahřívání můžete skočit na lano po dobu 3-5 minut.

• Běh. Kolik mám spustit? Abyste se zbavili nadváhy, doporučujeme začít s chodem po dobu 15 minut. Pokud jste začátečník, můžete začít s rychlou procházkou na běžeckém pásu nebo běžném parku. V průběhu času je nutné zvýšit zátěž a zvýšit tempo.30 minut denně( ráno nebo večer) stačí.

• Nohy a hýždí. Nejvíce testované a nejlepší cvičení jsou útoky a situace. Ale stojí za to začít s jednoduchými sedáky, které jsou pro spodní tělo nejúčinnější a nejúčinnější.

• Lis a břicho .Vhodné cvičení, jako je zkroucení, smažení, loď.Abyste to udělali, musíte ležet na zádech a zvedat trup a přitlačit tisk. Je velmi důležité ovládat svaly na krku, je lepší zaměřit oči na strop. Pokud uděláte všechno v pořádku, pocítíte příjemný pocit pálení v břiše.