Doktor Bormental kost til vægttab: en menu for en uge, i 14 dage, i en måned og for hver dag

I denne artikel vil du lære om kost Bormentalja, dens principper. Hvordan laver man en menu til 1 dag, en uge, en måned?

Bormental diæt optrådte først i Rusland i 2001.Dette er en fælles udvikling af ernæringseksperter og psykoterapeuter. I Moskva klinik "Dr. Bormental" blev åbnet, og derefter begyndte at åbne filialer i andre russiske byer. Nu er Bormental-kosten anerkendt som den bedste, ikke kun i Rusland, men også i udlandet.

Bormental kost. Princippet om operationen

grundlæggende princip om vægttab er kost Bormentalja uden hæmninger

Grundlæggende principper for kosten er Bormentalja :

• Vægttabet uden at udtømme kostvaner
• Vægttabet uden anstrengende motion
• noget forbud mod nogen produkter

Bormentalja kost er baseret på tælle kalorier og ønsket om at tabe sig .

Sådan begynder du at følge en diæt?

I begyndelsen, når du beslutter dig for at tabe på en diæt Bormentalja nødt til at finde ud af årsagen til overspisning

Først skal du finde ud af årsagen til overspisning og fjerne det .Hver er sin egen:

• Ingen
• kost nervøs stress
• frygtsomhed
• fed mad om natten

Bormentalja en kost du skal spise om dagen nogen af ​​produkterne på 1000 kcal, atleterne og de mennesker, der arbejder fysisk 1200 kcal .

Forbudt ingen mad, men ønskeligt at anvende lav-kalorie mad .Det er vigtigt at medtage hver dag i menuen protein fødevarer: kød, fisk og æg .

sådan diæt skal følges, indtil du får kost.

Derefter kan du let øge kalorieindholdet og se din krop, er igen at få vægt eller ej, og derefter tilføje eller reducere kalorier. godt resultat vil være en betingelse for kroppen, når overskydende vægt ikke nås, og formindsker .

Hvad kan jeg spise? Fastholdelsen af ​​en kost

Bormentalja ønskeligt at fjerne fedt højt kalorieindhold fødevarer, såsom fast-food kost Bormentalja

Da der kan være forskellige fødevarer, men det er nødvendigt at overhold tælle kalorier .Og ikke at sidde hele dagen sulten efter at have spist om morgenen alle de nødvendige kalorier, du har brug for at vælge lav-kalorie mad.

Mindre nødt til at spise fedt og sødt - det har en masse kalorier .

Fødevarer, der har brug for at spise hver dag :

• proteiner( æg, kød, fisk, ost)
• Komplekse kulhydrater( korn, frugt, grøntsager)
• Vegetabilske olie

produkter, du ønsker at begrænse :

• Bagning
• fede mejeriprodukter
• Pølser
• Fedtkød

Hvordan er det? Ifølge

kost Bormentalja behøver at spise et varmt måltid og efter et måltid for at drikke varm te

eksperter rådgive I klinikken, "Dr. Bormental»:

1. spise mad kun varm , og ​​efter et måltid for at drikke en kop varm te.
2. der 6-7 gange om dagen, der betjener 200 g, ikke mere, underbid sidste 4 timer før sengetid. Overhold
3. 1-2 gange om ugen fastende dage .På sådanne dage skal du spise kefir eller grøntsager.

At fremskynde vægttab nødt til at gøre lidt fysisk aktivitet( gang), massage, kropsindpakninger og andre behandlinger .

Læger Bormental anbefaler ikke .

Bemærk .Hvis du beslutter at holde sig til kosten Bormentalja ikke tilrådeligt at drikke alkohol og krydret mad, så for ikke at ophidse appetitten.

Kontraindikationer kost:

• ammende mødre og gravide
• Diabetikere
• Patienter med kræft
• Folk, der har en psykisk
• lidelser i hjerte-kar-sygdomme( slagtilfælde, hjerteanfald)
• Børn under 18 år
• ældreefter 60 år

kost "Dr. Bormentalja" menu for ugen

henhold Bormentalja kost menu for ugen er nødvendigt at medtage magert kød, fisk, mælkeprodukter, frugt og grøntsager

Eating kosten Bormentalja, i techix uger er nødvendigt at forberede retter fra fisk, magert kød, mejeriprodukter og frugt og grøntsager . spise 6-7 gange om dagen, men husk, at en servering skal være en lille, op til 200 g .

mandag
morgenmad

• Kogt æg 2 stk.(130 kcal)
• Laminaria 100g( 16 kcal)
• 1 kop varm te uden sukker( 2 kcal)
• Cake 50 g( 153 kcal)

anden morgenmad

• 1 kop te uden sukker( 2 kcal)
• 2 division af en helchokolade bar( 68 kcal)

frokost

• suppe med svampe 200 g( 52 kcal)
• salat kål, fyldt med vegetabilsk olie( 83 kcal)
• kartoffel kogt med olie 100 g( 126 kcal)
• Slice kogt aborre 50 g( 35kcal)
• 1 kop te uden sukker( 2 kcal)

Snack

• vinaigrette 100 g( 128 kcal)

Dinner

• Boghvede med 100 g gullaschoksekød 30 g( 257 kcal)
• 1 kop te og sukker( 29 kcal)

anden middag

• 1 kop nonfat yoghurt( 60 kcal)

tirsdag
Breakfast

• 1 kogt æg( 63 kcal)
• Barley grød 100 g( 137 kcal)
• Apple( 45 kcal)
• 1 kop varm te uden sukker( 2 kcal)

anden morgenmad

• Cherry 150g( 75 kcal)

frokost

• vegetabilsk suppe( 28 kcal)
• Kogt ris 100 g( 152 kcal)
• gryderet oksekød 50g( 90 kcal)
• 1 kop te og sukker( 29 kcal)

Snack

• aborre filet 50 g( 70 kcal)
• Adskillige OL stykkerUrts 50 g( 8 kcal)
• 1 skive brød( 8 kcal)
• 1 kop te og sukker( 29 kcal)

Dinner

• kål 100g( 90 kcal)
• 1 kop te og sukker( 29 kcal)

anden middag

• yoghurt 1 kop( 118 kcal)

onsdag

• morgenmad æg omelet 2, med tilføjelse af champignon( 250 kcal)
• 1 kop varm te uden sukker( 2 kcal)
• 1 stk.marshmallow 65 g

Anden morgenmad

• Slice kogt kylling - 100 g( 135 kcal)
• Adskillige stykker af agurk 50g( 8 kcal)
• 1 skive brød( 8 kcal)
• 1 kop te og sukker( 29 kcal)

Frokost

• Ært suppe 250 g( 121 kcal)
• kogt ris med grøntsager 100g( 152 kcal)
• 1 kop te og sukker( 29 kcal)

Snack

• 1 æble( 45 kcal)

Dinner

• kogte kartofler med sauce 100g( 90 kcal)
• salat sukkerroer 50 g(33 kcal)
• 1 kop te og sukker( 29 kcal)

anden middag

• nonfat yoghurt 1 kop( 60 kcal)

torsdag
morgenmad

• Kasha Millet 100 g( 168 kcal)
• stykke kalkun 50 g( 75 kcal)
• salat gulerødder og løg 50 g( 30 kcal)
• 1 kop varm te med sukker( 29 kcal)

anden morgenmad

• 1 kop varm te med sukker(29 kcal)
• 2 skiver ost Hollandsk 20 g( 70 kcal)

frokost

• Ear 200g( 92 kcal)
• 2 skiver brød( 16 kcal)
• vinaigrette 50 g( 64 kcal)
• 1 kop te og sukker( 29 kcal)

Snack

• salatdressing med agurk og 100g( 33 kcal)
• Slice kogt gedde 50 g( 35 kcal)

Dinner

• pilaw champignon 100g( 119 kcal)
• salat Brkål, fyldt med vegetabilsk olie 100g( 67 kcal)
• Te med sukker( 29 kcal)

anden middag

• 1 kop sur mælk( 175 kcal)

fredag ​​
morgenmad

• Havregryn 100g( 177 kcal)
• mellemstore æbler( 35kcal)
• 2 division af en hel chokolade bar( 68 kcal)
• te uden sukker( 2 kcal)

anden morgenmad

• salat med agurker og tomater 100g( 32 kcal)
• Chicken kogt 50 g( 77 kcal)
• 1 kop varm tesukker( 29 kcal)

frokost

• Rassolnik uden kød 300 g( 138 kcal)
• Kogt ris 50 g( 56 ccl)
• Laminaria 50 g( 8 kcal)
• te uden sukker( 2 kcal)
• 1 marshmallow stykker.(55 kcal)

Snack

• salat Fruit 100 g( 103 kcal)

Dinner

• Beef( 50 g), stuvet med zucchini 100g( 107 kcal)
• salat med agurk og sure 75 g( 24 kcal)
• Te medsukker( 29 kcal)

anden middag

• 1 kop nonfat yoghurt( 60 kcal)

lørdag
morgenmad

• omelet 1 æg( 125 kcal)
• tomat og løg vegetabilsk olie 100 g( 108 kcal)
• 2 skiver hvidt brød(20 kcal)
• 1 kop varm te med sukker( 29 kcal)

Frokost sandwich på

• brød( 1 stk.) med en skive kogt Institutediger( 50 g), og agurkeskiver 50 g( 95 kcal)
• varm te og sukker( 29 kcal)

Frokost

• Borsch med høne 200 g( 171 kcal)
• 2 skiver hvidt brød( 20 kcal)
• salat med kinakål,fyldt med solsikkeolie( 50 g, 40 kcal)
• Varm te og sukker( 29 kcal)

Snack

• hytteost og creme fraiche 50 g( 130 kcal)
• Varm te og sukker( 29 kcal)

Dinner

• Kasha byg med zucchini 75 g( 105kcal)
• stege okselever 50 g( 100 kcal)
• Varm te og sukker( 29 kcal)

anden middag

• 1 kop nonfat yoghurt( 60 kcal)

søndag
morgenmad

• Boghvede( 100 g) med schnitzel oksekød( 247 kcal)
• Mellemøsten tomat( 17 kcal)
• Varm kaffe uden sukker( 2 kcal)

anden morgenmad

• bolle 50g( 133 kcal)
• Varm te og sukker( 29 kcal)

frokost

• Schi uden kød 200g( 62 kcal)
• Kogt kartoffel med 50 g( 58 kcal)
• salat sauerkraut 50 g( 35 kcal)
• Hotte og sukker( 29 kcal)

Snack

• pandekager med ostemasse 100g( 195 kcal)
• te uden sukker( 2 kcal)

Dinner

• Kogt ris med tomatsauce 100g( 113 kcal)
• Kogt oksekød 50 g( 90 kcal)
• Varm te og sukker( 29 kcal)

anden middag

• 1 kop nonfat yoghurt( 60 kcal)

Diet "Dr Bormentalja"menuen i 14 dage

Bormentalja opholdt sig på kost 14 dage, vil du lære at vælge, hvad du har brug for at give fortrinsret til: æble eller kage

Hvis du beslutter dig for at følge en diæt Bormentalja, fortrinsvis fedtfattige protein fødevarer af animalsk oprindelse, korn, frugt og grøntsager .

Efter hvert måltid omfatter menu varm te dåse kaffe, juice, men det er nødvendigt at give fortrinsret til varme drikke. Endvidere at drikke op til 2 liter renset vand om dagen .Ødem bør ikke være, fordi de saltede og røgede fødevarer omfatter små.

til huden efter vægttab er ikke at synke, at gøre skønhedsbehandlinger: massage, kropsindpakninger med mudder, peeling, bade med havsalt, besøge dampbad og sauna .

Diet "Dr. Bormentalja" menuen i en måned

Clinic "Dr. Bormental" arbejde i mange byer i Rusland

komponere en kost i en måned, huske på, at daglige kost menu bør indeholde ikke mindre end 50 gram animalsk protein .

bør foretrækkes kalorielette fødevarer. Gradvist, at det er nødvendigt skære brød, fede retter.

Hvis efter slankekure tog adskillige uger, og vægten ikke går væk eller flere stiger , så er du nødt til at opgive følgende:

• pølsevarer
• Kartoffel
• Hvidt brød
• Alle fed mad, og mælk med et fedtindhold på over 1%
• Alkohol
• sukkerholdige drikkevarerBemærk

.Hvis du under slankekure Bormentalja du er syg, skal du øge den daglige normen af ​​kalorier ved 200-300 kcal.

Diet "Dr. Bormentalja" menu for hver dag, dagbog

Satserne for Dieters Bormentalja - en meget vigtig ting

Hvis du beslutter dig for at følge en diæt Bormentalja primært brug :

1. Køb køkkenvægt at veje alle de produkter, før deresvil spise.
2. downloades fra internettet bordet kalorieindhold rå fødevarer og færdigretter, og hænge dem på køleskabet.
3. holde en dagbog og alt om mad og vægt registreres.
4. Køb skalaer at veje sig selv.

Dagbogen registrere deres vægt, mængden af ​​mad spist om dagen, beregne deres kalorie indhold og se til deres kalorie indhold ikke overstige 1000-1200 kcal .

også i en dagbog optage nye kogte måltider med kalorier tælles .Hertil kommer, at efter et stykke tid tilpasse, hvad der skal ændres for at forbedre vægttab resultater.

menu 1 dag

Morgenmad:

• Boghvede grød - 80 g( 70 kcal)
• stykke kylling - 100 g( 91 kcal)
• 1 medium størrelse tomat( 17 kcal)
• 1 glas te uden sukker og shortbread 1 stk.(35 kcal)

Frokost:

• Sydak kogt - 100g( 70 kcal)
• 2 stk. Brødene( 26 kcal)
• 1 glas te uden sukker og skumfiduser 1 stk.(60 kcal)

frokost:

• Pea Soup - 250 g( 165 kcal)
• Kogt kalkun - 100g( 84 kcal)
• salat med sukkerroer - 100g( 67 kcal)
• 1 kop te og sukker og citron( 30 kcal)

Snack:

• salat frugter - 200g( 70 kcal)

Dinner:

• 1 sød peber proppet med ris og kød( 140 kcal)
• pickles - 100g( 22 kcal)
• 1 kop te uden sukker med to inddelinger påhele chokolade bar( 68 kcal)

anden middag:

• Schi med creme fraiche - 200g( 71 kcal)
• 2 skiver brød( 16 kcal)
• yoghurt 1 kop fat nulyu( 45 kcal)

Opskrifter til kost Bormentalja

Bormentalja Kost er enkel og klar, bekymrende kun det faktum, at du har brug for alle, der æder, tælle kalorier.

Her er et par opskrifter af retter tilberedt med at tælle kalorier.

Kød, bagt i en ovn med svampe, løg og tomater( 117 kcal per 100 g færdigt retter )

Opskrift :

1. bottom dybe pander smører solsikkeolie( 10 g).Skåret
2. løg halvringe( 150 g) og spredes på en stegepande. Oven på stævnen spredt
3. 300 g fint skåret i plader af kylling. Derefter
4. nedbryde plade rå svamp( 130 g).Top plate
5. tomater( 150 g).Top
6. smører creme( 50g) og drys revet hård ost( 100 g).
7. Bages i medium varme i 40 minutter.

Salad "Uganda» ( i slutproduktet indeholdt 128 kcal per 100 g )

Opskrift :

1. Banana( 100 g) skåret i terninger og stablet i en skål.
2. rosiner( 20 g) gennemvædet i en halv time, vaske, tørre, og tilføje til skålen.
3. tilføje Så 20 g havregryn og 40 g skåret i tern af kylling skinke.
4. Vi tilføjer citronskal af 1 lille citron og presse saften. Alle
5. fylde 100 g creme, giver det trække i en halv time og spredes på salatblade. Ifølge

kost Bormentalja ønskeligt lavt kalorieindhold spise retter, en af ​​dem - vegetabilske gryderet

vegetabilske gryderet ( i det færdige skålen indeholder 26 kcal per 100 g )

Opskrift :

1. Heat panden, hæld 2 spsk.spiseskefulde vegetabilsk olie og steg herom til de er gyldne 1 gennemsnit, finthakket løg.
2. Tilføjelse 300 g fint hakkede tomater og ulme 5 minutter med låget lukket.
3. derefter tilsat hakkede marv og aubergine( 300 g), 1 sød peber , hakkelse, fortsætte med at ulme i 5 minutter.
4. steger pan på en tør 1 spsk.mel ske uden en øverste , fortyndes 1 kop varmt vand, salt, tilsæt laurbærblad , hvilket giver kog, fyld grøntsager og lad det simre indtil gjort. Resultater

kost Bormentalja

Kost Bormentalja anerkendt som den mest effektive i verden, og derfor resultater bedøvelse

• Vigtigt i kosten Bormentalja: tælle kalorier, spise små portioner på højst 200 g, tygge .Kompleksiteten af ​​Bormental kost er at tælle kalorier. Og selvom det bekymrer mange, er der mange tilhængere af denne kost.
• Kost er anerkendt som den mest effektive i verden, fordi, observere det, når tabt vægt kommer ikke tilbage, og begynde at tabe sig med det samme, så snart stop for at spise for meget, i henhold til kost krav.
• slankekure Bormentalja i den første uge, kan du miste 2-6 kg afhængigt af vægtøgning. I er vægten 7-13 kg pr. Måned tabt.
• Fristen for slankekure er anderledes for alle. Du kan kontakte en diætlæge, og han vil beregne, hvilken vægt du skal opnå, og hvor længe.
• Normalt kost skal følges, så længe den ønskede vægt opnår stabilitet - halvt årstid .Derefter kan du øge kalorieindholdet til 1600-1800 kalorier om dagen.

Kost Bormentalja: Tabel kalorieindhold måltider

Tabellerne bør indtage det bedste sted i dit hjem, hvis du beslutter at holde sig til kosten Bormentalja.

Tabel kalorieindhold af kød, fisk, mælkeprodukter, korn og æg, som du ønsker at tælle kalorier efter Bormentalja

kost Tabel kalorie grøntsager, frugt, svampe, nødder, fedt og bagværk fra Bormentalja

kost Tabel kalorieindhold færdigretter, kogte Bormentalja kost

Bormental kost er designet til almindelige mennesker, der ikke har råd til særlige måltider og fitnesscentre. Derudover disciplinerer den Bormental diæt dens tilhængere. Observerer det, vil du ikke "gribe" en anden konflikt med din chef eller familie.

Video: En populær kost til vægttab. Læge Bormental