Kan jeg spille sport under menstruation, hvad øvelser kan ikke gøres

Kvinder, der er vant til et aktivt liv, har brug for at vide, om du kan dyrke idræt under menstruation. Ifølge den offentlige mening, bør vægttræning i denne periode udelukkes. Men hvis du se resultaterne af studiet af fysiologi, fremgår det, at moderat aktivitet i "disse dage", selv nyttig.

Som månedligt i forbindelse med fysisk aktivitet

Intensive sportsgrene under menstruation er årsag til de smertefulde spasmer og øget blødning. Men hvis kompetent tilgang til fysisk aktivitet under menstruation, vil det ubehag, der opstår i denne periode være hurtig.

Hormonale ændringer provokerer akkumuleringen af ​​vævsvæske. Dette skyldes den overdrevne produktion af progesteron i kroppen - det kvindelige kønshormon. Denne situation fører til en svækkelse af muskeltonus, så aktivt i sport i de kritiske dage er uønsket.

Fra styrketræning bør opgives i begyndelsen af ​​menstruation, når progesteron og østrogen-mangel overskydende observeret i blodet. I løbet af denne periode, lider kvinderne dårligere fysisk aktivitet og bliver træt hurtigere. For eksempel behøver lægerne ikke anbefale

klippe tryk under menstruation.

Men de sportsgrene, der ikke kræver særlige belastninger, tværtimod, vil bidrage til at holde tonen i svækkede muskler.

Under månedlige fald i hæmoglobin niveau. Dette skyldes et stort blodtab kroppen. Lavt hæmoglobinniveau udløser træthed.

I midten af ​​denne periode, effekten af ​​hormonelle forandringer ikke længere. Om den tredje dag i menstruation i kroppen fornyer produktionen af ​​østrogen. Udholdenhed øges.

Hvorfor kan ikke deltage i sport under menstruation

Piger, der ønsker at vide, hvorfor du ikke kan dyrke sport træning under menstruation bør forstå, hvordan styrketræning påvirker deres fysiologi i disse dage.

Kvinder, der deltager i fysisk træning eller fitness under menstruation, forskellige sportsgrene bære belastningen. I nogle forårsage de øget blødning og øge varigheden af ​​menstruation, mens andre, tværtimod, du føler dig bedre. Så hvis du har stærke smerter fra øvelsen bliver nødt til at blive opgivet.

Den væsentligste årsag til svigt af sporten i de kritiske dage - er risikoen for ændringer i blodet på grund af blodtab. Da under menstruation reduceret hæmoglobin, intensiv træning fører til kraftig forringelse i sundhed.

Årsager til ved langvarig styrketræning skal kasseres:

1. Overdreven blødning.
2. Svimmelhed.
3. Blodpropper i blod og mucus-sekretioner.
4. Svær hovedpine.
5. Gynækologisk sygdom.
6. uterine fibromer.
7. Endometriose.
8. Besvimelse.

Desuden kontraindiceret atletisk træning med tilstedeværelsen af ​​den turn-key. Roligere klasse under menstruation er ikke forbudt. For eksempel kan du prøve åndedrætsøvelser.

hvornår kan

Ikke alle sportsgrene i løbet af menstruationscyklus er kontraindiceret. Ifølge læger, hvis spørgsmålet om fysisk aktivitet tilgang er fornuftig og ikke overbelaste dig selv udmattende træning, kan undgås de negative virkninger på sundheden hos disse dage.

Der er særlige former for sport, som tværtimod, anbefales til kvinder. For eksempel gøre fitness og let kører under menstruation meget nyttigt, da denne form for fysisk aktivitet styrker muskeltonus og normalisere blodgennemstrømningen. Men fra ham bliver nødt til at give op, hvis du føler dig utilpas.

Også i de kritiske dage kvinder rådes til at strække. Pas på at strække en dag før menstruationens, og du vil bemærke, at intensiteten af ​​smerte i denne periode reduceres betydeligt.

Hvis der er frygt for vægtøgning i løbet af måneden, kan du gøre yoga. Statiske øvelser bidrage til at opretholde en god form og styrke musklerne.

Også for at forbedre sundhedstilstanden under menstruation anbefales at engagere sig i pilates, dans, svømning, løb og så videre. D. De vigtigste ting - ikke peretruzhdaetsya selv.

For at forhindre forringelse af sundheden på grund af atletisk træning i de kritiske dage, er du nødt til at overholde disse retningslinjer:

1. Enhver øvelse med vægte skal være helt udelukket. Sunde kvinder kan spille sport på standard program, men uden at øge belastningen.
2. Hvis du oplever milde ubehag i underlivet, anbefales det at vælge en blid motion rutine. Antallet af gentagelser af alle øvelser bør reduceres.
3. Fra magt skal kasseres klasser. De bør erstattes af yoga eller pilates.

når du ikke kan

For nogle sportstræning disse dage, der er kontraindikationer. Spil sport med månedlig selv en sund kvinde er ikke altid muligt. Der er sportsgrene, der er kontraindiceret i denne periode. For eksempel er under menstruation anbefales ikke at engagere sig i Bodyflex, da dette har en negativ indvirkning på sundheden.

Med rigelige kontraindikationer forekomme segregationer til eventuelle belastninger, herunder opladning. Følelse dårligt for den første dag i menstruationen er årsagen til den manglende af øvelsen.

Så overveje mulighederne, når sporten i de kritiske dage skal kasseres:

1. Vægttræning. Performing motion kraft under menstruation, for eksempel squats, vil kvinden belaste musklerne i den forreste bugvæg og mellemkødet. Dette vil fremprovokere en stigning i intra-abdominale tryk og, som følge heraf en overdreven produktion af blod. Power klasser under menstruation er kontraindiceret, da de forårsager endometriose.
2. Gynækologiske sygdomme. Opgive de fysiske aktiviteter, der er nødvendige for kvinder med livmoderkræft eller andre lidelser. I dette tilfælde vil sporten føre til træthed og risikoen for at udvikle patologi.
3. Smertefulde perioder. Sport i dysmenoré er forbudt, da det negativt vil påvirke trivsel, øge ubehag og øge mængden af ​​blod frigivet.

Hvis en kvinde ikke kan nægte at udføre sport øvelser, før det, bør hun konsultere en gynækolog.

Hvilke øvelser bør udelukkes under menstruation

Enhver intensiv træning under menstruation er forbudt. Det er:

• et besøg i gymnastiksalen. I de kritiske dage er kontraindiceret øvelser på en motionscykel og et løbebånd;
• swing presse. Under menstruation anbefales ikke at indlæse bækkenbunden;
• springning. Hoppe på en trampolin i de kritiske dage er uønsket, da denne kraft øvelse er dødløft;
• bar. Under øvelsen, kroppen for irriterende og bør undgås under menstruation;
• squats. Denne øvelse styrker musklerne i bækken stamme. På grund af dette, beløbet til øge blod;
• øvelser med krop kup. Disse træningsprogrammer er kontraindiceret, da de provokere en krænkelse af energibalancen.

Det viser sig, at i mangel af gynækologiske sygdomme og velvære til at opgive sporten under menstruation er ikke nødvendig. Men glem ikke om kontraindikationer på visse typer af fysisk aktivitet i disse dage.