Ernæring og kost i overgangsalderen

Climax er en vanskelig alder etape i en kvindes liv, hvor kroppen tilpasser sig de nye betingelser for ham. Forhindre fremkomsten af ​​ubehagelige symptomer og fjerne symptomerne på forskellige lidelser er muligt med korrekt ernæring og specielle diæter.

Climax og ordentlig ernæring

Det er kendt, at overgangsalderen er en fysiologisk udvikling i enhver kvindes liv. Overgangsalderen er en gradvis fading af reproduktive funktioner i organismen, som har en direkte indvirkning på hele kvindens krop. Som et resultat, der er en række af sygdomme i de indre organer fungerer.

Menopause omfatter flere faser:

• præmenopausale;
• overgangsalderen;
• menopausen.

De to første etaper af overgangsalderen er undertiden den generelle term - overgangsalderen.

I overgangsalderen er reduceret, og derefter afslutter syntesen af ​​kønshormoner, især østrogen. Disse hormoner syntetiseres ved follikulært apparat af æggestokkene. Ved fødslen, hver repræsentant indikerede tilstedeværelsen af ​​omkring tre millioner æg. På tidspunktet for overgangsalderen deres antal er omkring 10.000. Efter overgangsalderen, der er individuelle hårsække, som snart vil også forsvinde. Når ægløsning mistede en lille procentdel af æg. Deres hovedstol på tildækket klæbestof.

Månedligt under den første fase af cyklussen observeres kvinden vækst af multiple follikler, som er midlertidig hormon struktur. På tidspunktet for ægløsningen, er der kun én, de mest levedygtige hårsække. Ved afslutningen af ​​den første fase af cyklus follikel shell brister, hvilket frigiver klar til befrugtning inden to dage ægget. I stedet for folliklen dannes corpus luteum, frembringer progesteron. Corpus luteum opløser før indtræden af ​​menstruation i fraværet af undfangelsen.

Østrogener er vigtigt ikke kun for den korrekte funktion af det reproduktive system. Disse hormoner fremmer optagelsen af ​​calcium i knoglerne, giver elasticitet i huden og god hår og negle tilstand, regulere aktiviteten af ​​næsten alle kroppens systemer.

Præmenopausale normalt begynder ved 45 alder. Nogle kvinder har tidligt eller sent indsættende overgangsalderen, som kan være enten patologisk eller fysiologisk. Varigheden af ​​præmenopausale op til fem år. Når præmenopausale observeret et kraftigt fald i østrogen og en forøgelse af FSH produktion. Resultatet af menstruationscyklus er brudt. Der er rigelige eller sparsom menstruation, øge eller mindske cykluslængde.

Men ændringer i overgangsalderen vedrører ikke kun den reproduktive funktion. Kroppen begynder at tilpasse sig østrogenmangel. Det er derfor, på dette tidspunkt er der hedeture, hovedpine, tryk hopper, takykardi og hjerte smerter. Hertil kommer, forstyrret søvn og følelsesmæssige tilstand af kvinder.

Når samtidigt administrerede patologier forværres i overgangsalderen. Styrkelse af symptomer i overgangsalderen kan være forårsaget af dårlig kost og forsømmelse af kost. Mange kvinder glemmer, er, at stofskifte bremser i overgangsalderen, fordi østrogen også påvirker stofskiftet. Behovet for mængden af ​​fødevarer reduceres i overgangsalderen. Forbrug af store mængder af højt kalorieindhold fødevarer kan forårsage fedme og udviklingen af ​​forskellige co-morbiditet.

Ophør af menstruation og det næste år indebærer fase af overgangsalderen. I løbet af denne periode, på grund af fraværet af menstruation cyklus og graviditet bliver umulig. Hos kvinder, der er en række af urogenitale lidelser associeret med atrofi af slimhinder, såsom blæren og vagina.

Der er hyppig vandladning, der bliver smertefuldt. Seksuelle handlinger adskiller sygelighed til tørhed. Mangel på østrogen påvirker kvaliteten af ​​den cervikale slim, som normalt fugter vagina. Ofte forbundet ved inflammation som følge af tab af mucosale sine beskyttende egenskaber.

På dette stadium i overgangsalderen kan forværre indtagelse af forbudte og alkohol, som irriterer blærevæggen. Det er grunden til overgangsalderen er det vigtigt at følge en diæt og overholde principperne om sund kost.

Menopausen - dette er den sidste fase af overgangsalderen, som går forud for alderdommen. Menopausen er den længste etape af strømmende op til 69 år. Øger risikoen for knogleskørhed på grund af calcium tab fra knoglerne, hjerteanfald, slagtilfælde, åreforkalkning, Alzheimers sygdom. Til forebyggelse af disse sygdomme er meget vigtigt at følge en diæt for at fjerne fed mad, krydret mad og alkohol fra hendes kost i overgangsalderen.

Overgangsalderen er ikke en sygdom, dens udseende er naturligt og logisk. Men i nogle tilfælde er der er tung i overgangsalderen, hvilket reducerer livskvaliteten for kvinden og hendes præstation. Lindre patologiske symptomer kan være ved hjælp af en speciel diæt og holder sig til det grundlæggende i korrekt ernæring i overgangsalderen.

Årsager til den stigende appetit og vægtstigning

Når reducere syntesen af ​​kønshormoner ændre hastigheden af ​​stofskiftet. Så hvis en kvinde med progressionen af ​​overgangsalderen ikke revidere deres spisevaner, det støt fører til vægtøgning.

En kvindes krop vænner sig til et vist niveau af kønshormoner. I strid med denne balance er en slags "genopfyldning" tab på grund af fedtvæv i overgangsalderen. Jo mere fedtvæv syntetiserer østrogener i små mængder. Hjernen modtager signalet og som følge heraf er der en følelse af sult.

Sommetider udseendet af overvægt hos kvinder i overgangsalderen har en psykologisk årsag. I dette tilfælde kvinden syntes at "marmelade" deres stress tilstand er forbundet med tanker om tabet af ungdom og skønhed. Hvis der er en spiseforstyrrelse i overgangsalderen, cellulite på maven og lårene.

Værdi og funktioner kost

For hver periode af en kvindes liv giver en anden type mad og kostvaner. For eksempel nyfødte die mælk. Med starten af ​​overgangsalderen også nødt til at gennemgå din daglige kost og kost.

Ernæring og kost i overgangsalderen er rettet mod en normalisering af hormonelle niveauer.

principper

Korrekt ernæring og kost i overgangsalderen omfatter respekt for de grundlæggende rettigheder.

1. Reduktion portioner med stigende fødeindtagelse til 5-6 gange. Der er i overgangsalderen har brug for hver tre timer. Som en snack, skal du ikke bruge cookies, kager og chokolade i kosten, bliver omdannet til fedt.
2. Ifølge reglerne i kosten, bør den daglige sats af kalorier ikke overstige 1500.
3. kost overholdelse. Dette betyder, at leveringen skal foretages på bestemte tidspunkter.
4. Den mest højt kalorieindhold måltid i overgangsalderen bør være i den første halvdel af dagen. Til morgenmad, er det ønskeligt at spise grød i stedet for sandwich med pølse og ost. Det sidste måltid bør være 2-4 timer før sengetid. Når strømmen ikke behøver at tage en vandret position. Du kan gå eller læse en bog, mens du sidder.
5. Når kosten er vigtigt at holde sig til fødeindtagelse af optimal temperatur.
6. I overgangsalderen er det vigtigt at indtage i det mindste to liter rent vand, som hjælper til at fremskynde metabolisme og nedbrydningen af ​​fedt.
7. Produkter skal dampes, bages i ovnen eller gryderet.
8. Tilstrækkelig indtagelse af frugt og grøntsager. Om vinteren kan kosten indeholde frossen frugt og bær. Salater kan tilføje frø og olie. Ketchup og saucer i overgangsalderen bør opgives.
9. Og reducere eller eliminere forbruget af salt, samt halvfabrikata og fastfood.
10. Hvis det er muligt, begrænse dit indtag af usunde fødevarer, og erstatte dem nyttige.
11. Bør foretrækkes fedtfattige varianter af kød. Svinekød er ønskeligt at inkludere i kosten hver anden uge.
12. Seafood har høj næringsværdi. Eksperter anbefaler at forbruge disse produkter så ofte som muligt.
13. Forskellige mejeriprodukter uden tilsætning af konserveringsmidler indbefatter calciumkilde nødvendig i overgangsalderen.
14. En meget nyttig række korn. Om morgenen, anbefales det at medtage korn i kosten, som kan suppleres med bær og tørrede frugter. Brød kan erstattes med kosten brød.

Bemærk, at på klimaks i kroppen forekomme mange ændringer, der fører til et fald i stofskiftet. Det bør dog ikke drastisk begrænse indtagelsen af ​​forskellige fødevarer. Det er yderst uønsket at følge en streng og ensformigt diæt for at forhindre mulige komplikationer.

Sult er det bedste for at tilfredsstille diætprodukter, uden at glemme om regelmæssig fysisk aktivitet. I kalorier bør nedsættes gradvist. Mange eksperter rådgive kvinder til at holde en fødevare dagbog for at hjælpe med at analysere kostvaner.

Nyttige og skadelige produkter

Nyttige produkter giver indtag af vigtige vitaminer og mineraler uden vægtøgning i overgangsalderen. Gynækologer kaldt efter produkter indeholdende analoger af kvindelige kønshormoner fytoøstrogener:

• hørfrø, som kan sættes til forskellige retter;
• sojaprodukter, for eksempel, sojabønner eller sojasovs.

Nyttige produkter til at hjælpe forhindre hedeture hos kvinder kan nævnes:

• mejeriprodukter med lavt fedtindhold, som er en kilde til calcium og vitamin D;
• fuldkornsprodukter, såsom korn, brød, fuldkornspasta indeholder B-vitaminer og kostfibre;
• fede fisk sorter, der anses en kilde til fedtsyrer og omega-3;
• magert kød, såsom kanin, kylling, kalkun, er en kilde til jern og protein;
• nødder og vegetabilske olier, der leverer af vitamin E og polyumættede syrer;
• friske frugter og grøntsager, der indeholder vitaminer og træstof;
• biprodukter som en kilde til essentielle sporstoffer.

Frugt og grøntsager Jeg er en stor snack indstilling i løbet af dagen.

Under overgangsalderen, er det ønskeligt at give følgende produkter:

• fedt kød;
• fedt;
• halvfabrikata;
• saucer, mayonnaise og ketchup;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• slik;
• akutte og røgede fødevarer;
• stærk kaffe, te og alkohol i enhver form.

Skadelige produkter føre til en øget risiko for hedeture, lidelser i mave-tarmkanalen. Hertil kommer, disse fødevarer bidrager til vægtøgning.

Vigtige vitaminer og mineraler

Måltider bør omfatte alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Læger anbefaler også jævnligt at tage vitamin komplekser.

Calcium og Boron

Calcium forhindrer forekomsten af ​​osteoporose, fremmer knogle især emalje. Calcium er nødvendigt for driften af ​​nervesystemet og myokardiet. Tilstrækkelig mængde calcium i kroppen forhindrer udviklingen af ​​smerter i leddene og rygsøjlen. Calcium findes i fisk, avocado, broccoli, mandler og mejeriprodukter. Bor er indeholdt i ferskner, asparges, svesker og jordbær.

magnesium

Mineralet har en positiv effekt på nervesystemet af kvinder. Magnesium mangel kan fremkalde søvnløshed. Magnesium har en beroligende og beroligende effekt. Mineralet findes i nødder, korn og bælgfrugter.

Omega 3

Polyumættede fedtsyrer har en gavnlig virkning på hjertet, forebygge skørt hår og negle, neurologiske sygdomme, inflammatoriske processer. Omega-3 fedtstoffer, der findes i grøntsager og i nogle typer af fisk, såsom laks, sardiner, ørred, tun og rejer.

lignin

Lignaner i hørfrø indeholder og fjerne ubehag i vagina på grund af tilstedeværelsen af ​​naturlige naturlige hormoner.

vitamin E

Tocopherol forhindrer intim tør zone i mælkekirtlen hævelse, normaliserer funktionen af ​​det kardiovaskulære system. Vitamin E strækker ovarieaktivitet. Vitamin indeholdt i følgende produkter:

• sojabønne, majs, olivenolie og smør, hvedekim;
• mælk, creme fraiche, fløde;
• grøntsager og frugter;
• nødder.

Kost af tidevand og slankende

Fra tidevand hjælpe følgende produkter og lægeplanter:

• tofu;
• sojamælk;
• hørfrø;
• dild;
• roer;
• mint;
• kamille;
• salvie;
• oregano;
• briar;
• baldrian.

Med henblik på slankning bør indtage diætprodukter med lavt kalorieindhold. Brug ikke strenge diæter, der gør mere skade end gavn. Strømmen skal være mangfoldige og inkluderer den nødvendige balance af proteiner, fedt og kulhydrater. Korrekt ernæring er med til at styrke immunforsvaret, hjælper med at forhindre symptomerne på overgangsalderen hos kvinder.

Når vægttab er strengt forbudt røget kød forbrug, pickles, pølser, kager og alkohol.

Prøve menu for ugen

Der er en række af kosten mad. Man skal huske, at en betydelig del af kalorier bør indtages om morgenen, mens aftensmaden er anderledes lethed.

mandag

morgenmad: hytteost og tørrede frugter, grøn te.

Frokost: banan.

frokost: grøntsagssuppe, boghvede grød og stuvet oksekød, frisk agurk, frugtkompot.

snack: yoghurt eller fermenteret bagt mælk.

middag: salat, bagt fisk, æble, grøn te.

tirsdag

morgenmad: havregryn, hjemmelavet yoghurt, pære, grøn te.

Frokost: kiks, gelé.

frokost: ris suppe, kogte kartofler og stuvet kalkun, budding.

snack: fermenteret bagt mælk, banan.

middag: salat med friske grøntsager, bagt fisk.

onsdag

morgenmad: boghvede grød med rosiner, ristet brød med smør, grøn te eller juice.

Frokost: yoghurt eller fermenteret bagt mælk.

frokost: grøntsagssuppe, pasta fra hvedemel, kylling i sovs, kompot.

snack: fedtfattig is.

middag: ragout af grøntsager, gelé, grøn te.

torsdag

morgenmad: salat grøntsager og nødder, damp kyllingebryst, frugtkompot.

Frokost: æble.

frokost: grøntsagssuppe med kødboller, vegetabilske salat, kylling burger, te.

snack: yoghurt.

middag: kartoffel gryderet, grøn eller urtete.

fredag

morgenmad: Hvede grød med mælk og honning, bagte æbler, grøn te.

Frokost: smoothie af frugt og bær med hørfrø.

frokost: boghvede suppe, kartoffelmos, kogt fisk.

snack: gulerødder.

middag: kylling med grøntsager, yoghurt, te med mynte eller citronmelisse.

lørdag

morgenmad: gryderet ost og tørret frugt, brød, grøn te eller juice.

Frokost: galetnoe banan og kiks.

frokost: grøntsagssuppe med byg, ris grød og oksekød saft.

snack: yoghurt og kiks.

middag: fisk kage, kartoffelmos, te med mynte.

søndag

morgenmad: risengrød, kogt kød, frugtkompot.

Frokost: hytteost.

frokost: suppe, kogte kartofler, fisk.

snack: frugtsalat med hørfrø.

middag: fyldte kål med creme fraiche, grøn te.

Det er ønskeligt at forbruge ikke mere end to æg om ugen, mens de fisk kan tilberedes på daglig basis. Ost er bedre at vælge fedtfattige sorter (20-30%). Vegetabilsk olie og smør, der skal bruges i små mængder.

grundlæggende regler

Slankekure indebærer en anden tilgang til ernæring. Der er visse regler, der i løbet af overgangsalderen bidrager til trivsel og vægttab kvinder.

drikker regime

Når overgangsalderen nyttig rent drikkevand, urteekstrakter og grøn te. To liter vand bør indtages dagligt. Rent vand i kosten normaliserer det kardiovaskulære system, forbedrer fordøjelsen, reducerer risikoen for at udvikle diabetes.

For at fremskynde fordøjelsen nyttigt at drikke et glas vand før du spiser. forbrug af te, kaffe er ønskeligt at reducere kosten, men helt udelukke dem fra kosten er ikke nødvendig.

Volumen og kaloriefattige indhold

En af de vigtigste regler - er der ofte lidt. For den normale funktion af mave-tarmkanalen bør sikre en regelmæssig strøm af mad. Ingen grund til at begrænse mellemmåltider. Under fordøjelsen af ​​mad og kroppen bruger kalorier, der fremmer vægttab. Dele skal være lille. For at reducere risikoen for over-spise, kan du bruge en lille mængde af retterne.

Behovet for grundig tygge

Hurtig måltid er skadeligt for kroppen. Saturation ikke forekomme, selv når en stor mængde af mad spist. Eksperter siger, at for hver bid af fødevarer, du har brug for mindst 20-25 før indtagelse tygge bevægelser.

Begrænsning salt og sukker

Ønskeligt salt og sukker indtages sammen med fødevarer, for næringsværdi anden organisme. Især er kulhydrater findes i frugt og bær. Om vinteren i kosten og kosten bør indeholde honning. saltforbruget i overgangsalderen hos kvinder er ønskeligt at begrænse, da den bevarer væske i kroppen og bidrager til ødem.

Fysisk aktivitet og fjernelse af dårlige vaner

For et godt helbred kost alene er ikke nok. En ordentlig kost skal kombineres med fysisk aktivitet, som også har en positiv effekt på metabolismen og fordøjelse. En særdeles negativ indvirkning på sundheden i overgangsalderen påvirker dårlige vaner såsom rygning og alkoholmisbrug.

Eksperter siger, at trivsel og sundhed for kvinder i overgangsalderen er baseret på tre elementer:

• kost og ernæring;
• fysisk aktivitet;
• undgå skadelige vaner.

Under fysisk aktivitet i overgangsalderen ikke ensbetydende alvorlig byrde. Det er hver dag for at afsætte tilstrækkelig tid til kvinder fodgænger gåture, deltage klasser i puljen, motion terapi. Tilstrækkelig motion i overgangsalderen er forebyggelse af fedme og sygdomme i det kardiovaskulære system. Desuden regelmæssig motion en gavnlig effekt på mave-tarmkanalen og bidrage til vægttab.

Med udbruddet af overgangsalderen hormonelle forandringer, der påvirker driften af ​​den kvindelige krop. Uregelmæssig spisevaner kan forværre eksisterende sygdom. Korrekt ernæring og en afbalanceret kost, vælge de rigtige fødevarer vil hjælpe med at undgå forskellige komplikationer og forbedre sundhed kvinder på grund af modtagelse af nødvendige vitaminer og mineraler.

Misbrug af skadelige produkter i kosten kan udløse hedeture, følelsesmæssig ubalance, fedme, forhøjet blodtryk, og fedme i overgangsalderen. Eksperter siger, at helt udelukke dine livretter fra kosten i overgangsalderen er ikke nødvendig. Ikke desto mindre bør forbruget af visse fødevarer i kosten holdes på et minimum.

Korrekt kost i overgangsalderen hos kvinder er nødvendig for at forebygge vægtøgning og vægttab. Derudover kan velvalgt kost lindre mange ubehagelige symptomer i overgangsalderen.