Sådan taber du dig i overgangsalderen (efter 50 år): Maven vokser, hvordan du fjerner den (lægens råd)

Med begyndelsen af ​​overgangsalderen er det ikke let at opretholde en slank figur og let gang. Den engang tynde talje tykner pludselig med titalls centimeter, og skalaerne viser hidtil usete resultater. Det er ikke overraskende, at for smukke damer får spørgsmålet: hvordan man taber sig med overgangsalderen virkelig universel betydning.

Efter at have indsamlet oplysninger på internetfora skynder kvinder sig fra den ene ekstreme til den anden, men kiloene fortsætter med at komme. Og der, og ikke langt fra et nervøst sammenbrud. Hvis du ikke vil slutte dig til de desperate fedts, er dette materiale noget for dig.

Hvorfor bliver kvinder bedre

Inden du finder ud af, hvordan du taber dig i løbet af overgangsalderen, ville det være godt at lære "fjenden" at kende ved synet. I rollen som sidstnævnte, overgangsalderen, fordi det er ham, der gør gårsdagens slanke kvinder til overvægtige kvinder med hævede sider.

Mange kvinder i overgangsalderen indrømmer, at de spiser som fugle og bliver bedre bogstaveligt talt af en slurk vand. Dette er ikke en fiktion. Faktum er, at stofskiftet bremses fra en alder af 27 år (hvert 5. år med 10%). Og det er ikke alt.

På grund af østrogenmangel, der ledsager overgangsalderen, sænkes metaboliske processer, og fedtvæv begynder at slå sig ned på taljen, hofterne, balderne.

Derfor resultatet: med overgangsalderen kommer mere end 60% af kvinderne 2 eller flere kilo om året.

Måske vil kvinder af den anorektiske type glæde sig over, at tallet i det mindste i overgangsalderen vil erhverve de længe ventede buler. Men problemet er, at i overgangsalderen, aflejres fedt uforholdsmæssigt, og det ser grimt ud. Bevidsthed om ens egen uattraktivitet styrter en i komplekser og depressive tilstande, påvirker det intime liv negativt.

Opmærksomhed! Hvis din taljeomkreds overstiger 88 cm, skal du straks passe på dit helbred. Ellers gør dig klar til udviklingen af ​​komplikationer: diabetes mellitus, hypertension, hjerteiskæmi.

Body Mass Index Control

For kvinder, der ved, hvordan de skal kontrollere deres kropsvægt, er vægtøgning i overgangsalderen ikke skræmmende. Body mass index (BMI) kan hjælpe dig med at identificere et problem tidligt og tage handling. Dette er let at gøre, hvis du kender formlen: BMI = vægt, kg / (højde, m) x2 (indekset er lig med vægten divideret med højden i kvadrat).

Og nu et snydeblad for BMI -resultater:

• 18.5-24.9 er en normal indikator, der ikke kræver korrektion;
• 25-29,9-overvægt med overgangsalderen, hvilket kræver øget fysisk aktivitet og overgang til mindre kaloriefødevarer;
• 30–34.9 er en farlig indikator, der angiver fedme i 1. grad og kræver lægehjælp;
• 35–39,9 - fedme i klasse II;
• fra 40 - fedme, livstruende, der kræver akut lægehjælp.

Opmærksomhed! For hurtigt et sæt indikerer en alvorlig hormonforstyrrelse og kræver lægehjælp. Ellers kan der opstå komplikationer: hypertension, kredsløbssygdomme, diabetes mellitus osv.

Hvorfor er det svært at tabe sig i overgangsalderen

Kvinder, der har mistet deres sædvanlige former, er naturligvis optaget af spørgsmålet om, hvor harmløst og effektivt at tabe sig med overgangsalderen efter 45 år. Af en eller anden grund giver det ikke resultater selv at opgive gastronomiske fornøjelser og opslidende træning i fitnesscentre (selv tabt går hurtigt tilbage). I mellemtiden er problemet på overfladen, kvinder glemmer bare den periode, der fremkaldte vægtforøgelse, og handler efter metoderne fra ligesindede kvinder i frugtbar alder. Men overgangsalderen kræver en særlig tilgang under hensyntagen til følgende faktorer:

Hormonal justering

Æggestokkeaktiviteten aftager, og østrogenniveauet falder hver dag. Afdelinger i det endokrine system arbejder hårdt og forsøger at opretholde niveauet af et vigtigt hormon. Og fedtvæv spiller en vigtig rolle her og behandler det dannede testosteron til østrogengrupper (mere fedt - flere kønshormoner). Derfor afhænger mængden af ​​fedtophobning af graden af ​​østrogenmangel.

Tilføj her:

• søvnløshed, der opstår på baggrund af hormonel ubalance og fremkalder vægtforøgelse;
• en ændring i niveauet af progesteron (et hormon i reproduktiv alder) og cortisol (et stresshormon), hvilket fører til et fald i ydeevne, et sæt ekstra kilo, psykoemotionel ustabilitet.

Opretholdelse af hormonniveauer er det vigtigste skridt i kampen mod overvægt med overgangsalderen.

Et kraftigt fald i østrogenniveauer eller dysfunktion i skjoldbruskkirtlen påvirker stofskiftet. Hos kvinder med skjoldbruskkirtelpatologi før overgangsalderen kan der forekomme autoimmune reaktioner. Og der er det ikke langt fra fedme.

Skjoldbruskkirtlen er det vigtigste organ i det endokrine system, som letter kvindens krops tilstand i overgangsalderen.

Derfor er det meget vigtigt at overvåge hendes helbred med overgangsalderen og ved den mindste mistanke om en overtrædelse, konsultere en læge. Symptomer bør advare:

• hårtab i store mængder;
• svinger fra feber til kuldegysninger;
• subfebril temperatur;
• let udbulning og fotofobi;
• hævelse af nakken og hævelse af ansigtet.

Tab af muskelmasse

I årenes løb begynder muskelmassen at optø hos begge køn. Men med overgangsalderen accelereres denne proces. De vigtigste faktorer er naturlig aldring af kroppen og hormonel ubalance.

Men glem heller ikke faldet i fysisk aktivitet, som er typisk for mennesker over 50 år.

Insulin resistens

Nedgangen i reproduktiv funktion ledsages af et fald i insulinfølsomheden. Vi minder dig om, at hormoner ikke kun påvirker mængden af ​​akkumuleret fedt, men også lokaliseringszonerne for sidstnævnte (lår, mave og balder rammes). Og dette reducerer kvindens krops følsomhed over for insulin yderligere og øger risikoen for fedme.

Årsagerne til en stigning i kropsvægt i overgangsalderen løses ikke alene af kost og sport. De sidder dybt nok og kræver en kvalificeret tilgang.

Vægttabshemmeligheder

Internetressourcer er fulde af lægeres råd om, hvordan man taber sig for en kvinde med overgangsalderen, der opstår efter 47-50 år (det vil sige rettidigt). Efter at have undersøgt oplysningerne og diskuteret dem med praktiserende specialister, har vi identificeret flere effektive, sikre metoder til kroppen og gjort dem opmærksom på dem:

Vi sætter tingene i orden i tarmene

Normal tarmmikroflora sikrer, at fordøjelsessystemet fungerer problemfrit, understøtter immunsystemets egenskaber, påvirker produktionen af ​​østrogen (mangel på sidstnævnte bidrager til et sæt overskydende kilogram).

Succesen med at tabe sig i perioden med østrogenmangel skyldes i høj grad tilstanden i tarmmikrofloraen. Hvis der er rod, vil vægten komme selv fra vandet. For at normalisere, forbedre tarmmikrofloraen, skift til korrekt ernæring med overgangsalderen:

• opgive brugen af ​​raffinerede kulhydrater, sukker;
• berige din kost med grøntsager;
• fokus på gærede fødevarer, probiotika af høj kvalitet;
• læne sig på hvidløg, løg, artiskokker og andre fødevarer, der er rige på præbiotika;
• brug knoglebouillon i dit første kursus eller drik det i stedet for suppe;
• tage kollagenpeptider dagligt;
• observere drikkeordningen (fra 1,5 liter rent vand om dagen);
• udelukke tarmirriterende: mel og mejeri, soja, bælgfrugter, stegt;
• undgå alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer.

Øget modstandsdygtighed over for stress

Udryddelsen af ​​reproduktionsfunktionen påvirker alle dele af kvindekroppen, men nervesystemet påvirkes især. Den ustabile psyko-følelsesmæssige baggrund forårsaget af hormonelle svingninger kombineret med bekymringer om den forestående alderdom fratager damen i det mindste en vis stressmodstand. Derfor søvnløshed, beslaglæggelsesproblemer og overvægt.

Gør yoga, begynd at meditere, og meget snart vil dine stressniveauer begynde at falde. Hvis det klimakteriske syndrom er for svært, skal du søge hjælp fra en specialist og få "forstærkning" i form af specielle lægemidler.

Glem ikke styrketræning

Så snart alderen nærmer sig overgangsalderen, begynder muskelmassen at smelte, og den fysiske form lader meget tilbage at ønske. Det er derfor, med fremkomsten af ​​hormonelle ændringer, tabet af muskeltonus fører til vægtforøgelse.

Regelmæssig styrketræning i gymnastiksalen hjælper med at klare problemet. Træn under vejledning af en træner, og meget snart slipper du for fedtaflejringer i taljen. Desuden vil træning være en glimrende forebyggelse af knogleskørhed og reducere sværhedsgraden af ​​overgangsalderen.

Indtil nu argumenterer eksperter om hyppigheden og varigheden af ​​klasser samt den tilladte vægt af sportsudstyr. Overdreven fysisk aktivitet i overgangsalderen hjælper ikke kun med at reducere vægten, men øger også risikoen for komplikationer. Og hvis du beslutter dig for at træne derhjemme, skal du starte med små håndvægte og tilføje træningstid gradvist.

Gør mindst 2 sessioner om ugen, og opbyg dem opad. Optimale parametre for kvinder over 50 år:

• det bedste tidspunkt er før middagstid;
• 3-4 træninger ugentligt;
• antal tilgange: 4-5x12-15;
• pusterum mellem øvelser: 50-60 sekunder;
• træningens varighed er ikke mere end en halv time;
• håndvægt: let, moderat.

Opmærksomhed! Ved overgangsalderen bør vinkel- og åndedrætsblokerende øvelser undgås.

Normalisering af søvnkvaliteten

Ved en gynækologaftale er patienter med overgangsalder interesseret i, hvorfor maven vokser, og hvordan man fjerner den så hurtigt som muligt? Anbefalinger - du skal sove mindst 8 timer om dagen.

Overgangsalderen ledsages næsten altid af søvnforstyrrelser. Mange mennesker kan ikke sove i lange perioder og vågner ofte i løbet af natten. Ikke at få nok søvn er en sikker måde at tage på i vægt (uanset alder). Og hvis den samlede kropsvægt i ungdommen stiger, så aflejres fedt i maven hos kvinder over 50 år.

Det er ikke svært at fjerne risiciene, hvis du følger det daglige ritual med at falde i søvn:

• gå i seng på samme tid;
• tag gadgets med en time før sengetid, giv dine øjne en pause fra fjernsynet;
• dæk vinduet med mørklægningsgardiner (dette gælder især om sommeren, når det bliver mørkt sent);
• køb en aroma lampe og fyld den med lavendelolie (æterisk olie vil slappe af, fremskynde at falde i søvn og sikre afslappende søvn);
• læg en ventilator ved siden af ​​din seng, og i stedet for et varmt tæppe, dæk dig selv med et dynebetræk (vigtigt for kvinder, der lider af natlige angreb af hedeture).

Vi spiser rigtigt

Kost med overgangsalderen er ikke at sidde på en kefir, men at etablere korrekt ernæring. For ikke at føle sult og på samme tid at tabe dig, skal du på forhånd lave din kost, skiftevis andre retter. Fødevarer med et højt energiindeks er velegnede til morgenmad. Til en eftermiddagssnack eller middag, et let måltid. Optimale variationer af en sund menu til kvinder over 50 år:

• kogt ris med grøntsager + dampet kød (mad med overgangsalderen er bedst bagt eller dampet);
• grøntsagsmos med en skive brød;
• spaghetti (hård hvede) med kogt kylling;
• fisk med grøntsager (bagt i ærmet);
• spinat og hård ostesalat;
• grøntsagsgryderet (tomater, courgette, peberfrugter, auberginer, kartofler, løg, gulerødder);
• havregryn, ris, boghvede, perlebyg, hvedegrød på vandet;
• æggehvide omelet med salatblade.

Dette er bare en kort liste over kostmåltider. Det kan øges ved hjælp af en ernæringsekspert.

Sørg for at inkludere friske grøntsager og frugter i kosten (de bliver ikke fede). Nogle gange kan du forkæle dig selv med nødder og tørret frugt. De vil dæmpe følelsen af ​​sult og mætte kroppen med vitaminer.

Spiseregler i overgangsalderen:

• spise fraktionelt, op til 6 gange om dagen (portioner højst 0,35 kg);
• drik mere end 8 glas vand (uden gas og sukker);
• drik 200 ml vand eller spis et æble før måltider;
• haste ikke, tyg mad så grundigt som muligt (dette reducerer risikoen for overspisning, fremskynder stofskiftet);
• få en solid morgenmad;
• snack på lette frugter;
• sidste måltid et par timer før sengetid.

Opmærksomhed! Forvent ikke hurtige resultater. Tabe i overgangsalderen er en lang proces. Normen for sikkert vægttab er ikke mere end 1-1,5 kg om ugen.

Vil du stoppe processen med at få ekstra kilo? Gør kalorietællingsprocessen automatisk. Hvis du har krydset 50-årsgrænsen, er din daglige grænse 1200 kcal.

Lav en diæt, så den består af grøntsager og frugt (60%), proteinfødevarer (25%), langsomme kulhydrater (15%). Selvkontrol hjælper med at holde dig fra gastronomiske fristelser, ikke at tage på i vægt efter at have tabt dig.

Vi opgiver dårlige vaner

Nikotin- og alkoholafhængighed har en skadelig virkning på kvinders sundhed og påvirker hendes udseende negativt. En umoralsk livsstil og dårlige vaner fremskynder begyndelsen af ​​overgangsalderen, forværrer forløbet af climacteric syndrom, hæmmer metaboliske processer osv. Det er ikke overraskende, at ældre kvinder med afhængighed ser ældre ud end deres jævnaldrende og begynder at blive fede længe før de første manifestationer af overgangsalderen. Og tilføj her musklernes sløvhed og det hævede ansigt - er det ikke et skræmmende billede?

Vi besøger en gynækolog hvert halve år

Den klimakteriske periode skal være under lægeligt tilsyn. Trods alt kan hormonelle ændringer, der påvirker organers og systemers funktionalitet, føre til alvorlige komplikationer. For at forhindre at dette sker, ordinerer lægen behandling, som består i at opretholde hormonbalancen. Og i modsætning til populær tro er det HRT, der fremskynder processerne med vægttab.

Det er vigtigt at forstå, at en kvinde kan være smuk i alle aldre. Det vigtigste er ikke at hengive sig til overdrev og passe på dig selv. Ja, overgangsalderen er ikke den letteste periode, for den starter ældningsprocessen, og en kvinde, der nægter hormonel støtte, kan blive gammel og "udvide" sig bogstaveligt foran vores øjne.

Jeg vil gerne tro, at ovenstående materiale vil fortælle dig, hvordan du ikke bliver bedre og forbliver sund i overgangsalderen. Slankhed og sundhed til dig!