Hvordan man rengør maven med selvmassage? Selvmassage til slankende mave og sider

Massage er ikke kun et dejligt hjem, men også mulighed for at tabe sig. Desuden kan du gøre det selv.

Massage er en effektiv procedure til at bekæmpe fedme. Desværre kan ikke alle finde de ekstra penge til dette en dyr måde at opbygge deres drøm krop. Men selvmassage kan altid komme til undsætning. Alle kan lære sin teknik.

VIGTIGT: Self-massage kan fremskynde reduktionen af ​​overvægt og forbedrer hudens kvalitet.10-15 sessioner af massage af hænder, fødder, mave og lår hjemme til tider for at øge effekten af ​​kost og motion.

• effektiv hjem selv-massage er identisk med fordelene ved en professionel massage.
• Under denne procedure bliver hud flager fjernet forældet. Som hjælper med at forbedre hudens respiration og øge syntesen af ​​køn og talgkirtler.
• Forside selv-massage hjælper til at forbedre blodcirkulationen og hud ernæring.
• Under denne procedure forbedres og lymfe. Dette hjælper med at fjerne hævelse fra vævene.
• Med selv-massage af bestemte områder af kroppen kan forbedre funktionen af ​​indre organer.
• Hvilket fører til en forbedring af alle metaboliske processer i kroppen.

VIGTIGT: Self-massage er den mest overkommelige måde at massage, som påvirker ikke kun kroppen, men også den psyko-emotionelle tilstand af en person. Med denne procedure kan du slappe af og føle "åndelig" komfort.

Forside selv-massage slankende

Takket være "acceleration" af blod og lymfe cirkulation er brudt kropsfedt. Det gør det lettere at "brænde" fedt. Så og tabe sig.

Enhver ernæringsekspert vil fortælle dig, at for at fjerne fedt fra visse dele af kroppen umuligt. Og han vil have ret.

Men når selv-massage til formål at tabe vægt, er det muligt,

• første at handle på de enkelte dele af kroppen, forbedre metaboliske processer i dem.
• Og for det andet, at give fedtforbrænding effekt på hele kroppen på en gang.
• Derfor selv-massage er en af ​​de vigtigste dele af komplekset formål at reducere overskydende vægt.

I selv-massage for vægttab er nødvendigt for at varme op problemområderne ikke stærk presning og gnidning. Endnu større effekt kan opnås, hvis vedtage en anden warm-up cremer og salver. For eksempel "Ballet".Du kan også bruge specielle olier til dette. De vil blive beskrevet nedenfor.

selv-massage teknikker

Self-massage kan udføres ved hjælp af sådanne metoder som:

• Stroking
• Rubbing
• Udpresning
• Æltning
• Shaking
• Shock teknologi

mest enkle og nemme at byde velkommen til en sådan procedure - strøg. Med det, næsten ingen pres udøves på vævet placeret under huden, men dens betydning er meget høj. Med slag kan varme op i kroppen, for at føle det og tage trykket af.

VIGTIGT: Stroking huden temperaturstigninger og accelererer strømmen af ​​blod og lymfe. Dette hjælper huden med at få flere næringsstoffer. Self-massage maven

fjerne fede forklæde

Selvmassage kan ikke alene klare fedme. Men det kan bruges til at forbedre effekten af ​​kost og motion. Og rolig, hvis i 2-3 sessioner bliver kroppen ikke visuelt slankere. Sagen er, at ved hjælp af en sådan procedure aktiverer kroppen processer, der kan føre til et positivt resultat efter et stykke tid. Dette gælder især for det fede forklæde på maven. Det er meget svært at fjerne det.

VIGTIGT: Med selvmassage er alt vigtigt. Forsigtig ikke forberedelsen til denne procedure. Før det er ønskeligt at tage et varmt bad og smøre maven med anti-cellulite gel. Det vil bidrage til at forbedre hudglidning, og også nærer det med næringsstoffer.

Selvmassage i underlivet bruger sådanne teknikker som: gnidning, strøg og tapping med fingerspidserne. Begynd at arbejde på problemområdet med streger. På dette stadium er det vigtigt at opvarme kroppen og justere den til videre arbejde. Graden af ​​pres ved sådanne handlinger bør reguleres af egne fornemmelser.

Efter strækning kan du fortsætte med slibning. På dette stadium forskydes det øvre og nedre abdominale væv, som fører til frigivelsen af ​​fedtceller. Dette forbedrer blodgennemstrømningen og udstrømningen af ​​væske.

SKEMA: Tørring udføres fra bunden opad. I dette tilfælde kan du bruge både håndfladen og fingerspidserne. Disse teknikker kan veksles for en endnu større effekt. For at stimulere peritoneale lymfeknuder bruger et spiralmønster.

Du skal flytte fra navlen med uret og øge cirkelens radius med hver tur. En session af en sådan selvmassage af underlivet bør bestå af 3-4 "cirkler".

Under selvmassage i maven skal du medtage afslappende musik og magisk brug af aromaterapiens kraft.

Visceral selvmassage af underlivet

"Viscera" på latin betyder indre organer. Fedtvæv ligger ikke kun under huden, men også omslutter indre organer. Visceralt fedt er endnu mere farligt end subkutant fedt. Det påvirker trods alt arbejdet i vigtige menneskelige organer. For at reducere fedt på indre organer, kan du bruge teknikken til selvvæskende selvmassage af underlivet.

VIGTIGT: Hvis under maven af ​​maven, mærkes komprimeringen( "stenig" mave) under hænderne, så sandsynligvis betyder det, at kapillærerne er tilstoppede. De sædvanlige procedurer for "breaking" disse zoner hjælper ikke. Her skal du bruge en særlig teknik - visceral massage.

Med denne selvmassage af underlivet er kapillærerne ukorkede, og stofferne fanget i dem bevæger sig ind i det intercellulære rum. Det vil sige, at det sædvanlige arbejde med blod på levering af næringsstoffer til mavesektionen begynder. Udvekslingsprocesser forbedres, stoppes regenereringsmekanismerne startes og så videre.

SKEMA: Den selvvækkende selvmassage af underlivet udføres i en bestemt rækkefølge.

1. Begynd med området af galdeblæren,
2. skal derefter arbejde på leveren,
3. pankreas og
4. stigende gren af ​​tyktarmen.
5. Så skal du være opmærksom på den nedadgående gren af ​​tyktarmen,
6. tyndtarmen,
7. reproduktionsorganer,
8. mave og milt.

VIGTIGT: Med enhver følelse af ubehag og endnu mere smerte er det nødvendigt at stoppe selvmassageproceduren.

Begynd visceral selvmassage med let tryk på underlivet. Derefter intensiveres trykket. De kan gøres både med hele håndfladen og med individuelle fingre. Hele proceduren bør vare i mere end 15 minutter.

Video: Selvmassage i maven

Selvmassage af siderne for vægttab

Et andet problematisk sted med overskydende vægt er siden. Selvmassage af siderne udføres samtidig med effekten på hele maven. Lov på siden kan være forskellige metoder, som er beskrevet ovenfor. For eksempel kan du trække foldene på din hud, indpakke dem med to fingre og slippe afsted. Sådanne "plugging" -handlinger kan øge blodgennemstrømningen på dette problematiske sted og "knuse" fedtvæv.

Selvmassage lår til vægttab

For at kunne give slankende lår, skal du sidde på sofaen, læg et ret ben på det og sænke det til gulvet. Musklerne er parat til at arbejde ved at strejke. Så skal du gå videre til en sådan teknik som at klemme. De første sessioner af denne massage skal ske med en hånd. Når musklerne forstår belastningen, kan du gøre tohånds klemme.

SCHEME: Når selvmassage af hofterne skal du bevæge sig fra ydersiden til indersiden. Tryk på musklerne skyldes tommelfingeren og håndfladen, når de nærmer hinanden. Efter klemning er det nødvendigt at bruge slibning af yderfladerne på denne del af kroppen og derefter mashing dem. Til hofter kan du også bruge chokmassage teknikker.

Selvmassage af rygmuskler

Selvmassage på ryggen påvirker ikke direkte reduktionen af ​​overskydende vægt. Men da de største muskelgrupper er på bagsiden, kan virkningen på dem forbedre mange processer i kroppen. Inklusive udveksling. Som er direkte relateret til fjernelse af overskydende fedt fra kroppen.

SKEMA: For at udføre selvmassage af ryggen skal du sidde på afføringen og tage din venstre hånd med din højre side af ryggen og den højre med venstre. At massere denne del af kroppen kan du bruge strøg, patting og gnidning. For at "træne ud" svært tilgængelige områder på bagsiden, kan du bruge en specielt designet massager. Du skal flytte fra området af sacrum så højt som muligt til skulderbladene.

Selvmassage fra cellulite

De beskrevne procedurer mod cellulite har ingen grundlæggende forskelle fra selvmassage af maven, siderne og lårene. For at slippe af med "appelsinskal" skal du regelmæssigt forbedre blodcirkulationen i huden. For at gøre dette er alle ovennævnte metoder egnede.

Ansigts-selvmassage fra rynker

For at udglatte huden og slippe af med rynker, skal du bruge selvmassage hver anden dag. Den første procedure skal udføres ikke mere end 5 minutter. Så kan tiden øges. Den maksimale effekt på ansigtet med selvmassage bør ikke overstige 15 minutter.

Selvmassage udføres bedst to timer før sengetid. For at gøre dette skal du bruge strejk. For bedste effekt kan du bruge olivenolie eller anden vegetabilsk olie. Stroking skal være let og glat.

SCHEME: Selvmassage af ansigtet udføres af tre cirkler. Den første cirkel er en let tapping af ansigtets hud med fingrene, den anden cirkel trykker med fingrene, og den tredje er med vibrerende bevægelser. Begynd bevægelsen fra bunden af ​​midten af ​​hagen og slut med ørepinden. Følgende skema fra hjørnerne af munden til øret.

• Omkring øjnene skal alle massagebevægelser være lette og blide. Du skal flytte fra templet til næsebroen. I modsat retning, rynker.
• Massage panden fra midten af ​​næsebroen til templerne. Her skal du bruge øjenbrynslinjen.
• Så på superciliary linjen fra midten af ​​panden til templerne.
• Gennemfør bevægelsen fra midten af ​​panden til templerne langs øjenbrynslinjen.

Foryngende selvmassage

Ved hjælp af foryngende massage kan du rense huden med døde flager, øge blodgennemstrømningen, normalisere arbejdet med talgkirtler og svedkirtler. Bare et par af disse procedurer hjælper med at gøre huden smidig, øge tone og forbedre farve.

Som foryngelse af kroppen kan du påtage sig visceral massage. Det hjælper jo ikke kun med at fjerne intern fedt, men har også en gavnlig virkning på arbejdet i lever, nyrer og andre organer af mennesker, som direkte påvirker ikke kun helbredet, men også udseendet. Uden disse organers funktion kan ungdommen ikke forlænges.

Bedste olier til selvmassage

For de fleste former for selvmassage kan du bruge naturlige naturlige urte og duftende æteriske olier. Olie af mandler, jojoba, avocado og primrose er ikke kun i stand til at fodre huden med nyttige stoffer, men også tilføje effekten af ​​aromaterapi til selvmassage sessioner. Hvad vil forbedre effektiviteten af ​​sådanne procedurer.

De bedste massageapparater til selvmassage

Ovenstående procedurer udføres bedst uden improviserede midler. For effektiviteten af ​​denne procedure er det vigtigt at lære at føle kroppen. Og det er ikke altid muligt med hjælp af hånd- eller tape massagere. Men nogle gange kan de også have en stærk effekt.

I dag er meget populære bælter til vægttab. De arbejder på "princippet om vibrationer."Inde i sådanne anordninger er der specielle vibratorer, der er i stand til at komprimere og fjerne musklerne. Bekræft deres effektivitet kan være på eksemplet af bæltet "Vibra Tone" eller myostimulatoren "Ab Gymnic".

Selvmassage kan også gøres ved hjælp af håndmassagere. For eksempel ved hjælp af en vakuummassager "Celluless" eller en massager "Relax and Tone".

Selvmassage til vægttab: rådgivning og feedback

Selvmassage kan virkelig hjælpe, hvis den bruges i kombination med kost og motion. Visuelt kan de første 3-4 sessioner ikke føre til den ønskede effekt. Men selvom du ikke ser ændringerne visuelt, betyder det ikke, at selvmassage ikke virker. Hvis du udfører sådanne procedurer regelmæssigt, kan du forbedre dit udseende betydeligt og forbedre dit helbred.

Adelia. Jeg foretager regelmæssigt forebyggende selvmassage af maven og lårene. For at gøre dette bruger jeg Clarins olie. Jeg kan lide tilstanden af ​​min krop efter sådanne procedurer.

Olga. Jeg synes ikke desto mindre, at det er bedre at overlade denne procedure til en ægte massør. Selv om mit slankende bælte ser ud til at virke. Men jeg brugte ikke andre muligheder for selvmassage. Det er nødvendigt at prøve.

Video. Selvmassage fra valmueør og lår