Über einen schönen bauchnahen Traum von Männern und Frauen. In der Rezension: Techniken und Tipps, wie man die begehrten acht Presswürfel erreicht.
Inhalt
- Wie die perfekte, schöne Nachricht für 30 Tage bauen - Trainingsprogramm für Mädchen:
- Tabelle Wie für 30 Tage, um die perfekten, schönen Nachrichten bauen - Trainingsprogramm für Männer und Frauen: eine Tabelle
- Presse für 30 Tage für Mädchen: Bewertungen
- Video:Drücken Sie 8 Minuten( in russischer Sprache)
Wie die perfekte, schöne Nachricht für 30 Tage bauen - für Mädchen Trainingsprogramm: Tabelle
Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie bitte, und was am wichtigsten ist - bewusst sein, einige allgemeinen Regeln „von acht Würfeln»:
- Holen Sie das Fett loswerden. Der erste Schritt ist eine ausgewogene Ernährung.
- Immer und überall in den Bauch ziehen. In diesem Fall werden die Muskeln der Bauchpresse durch konstante statische Spannung verstärkt.
- Arbeite gleichmäßig alle Muskeln der Presse aus.
- Denken Sie daran, die Presse liebt keine Anstrengung, sondern Zeit, d. Je länger Sie arbeiten, desto schneller bewegen Sie sich auf das Ziel zu.
- Ihre Freunde und Helfer im Kampf um den perfekten Bauch: Reiten, Skifahren, SUP-Surfen.
- Technik, die die faulen und beschäftigten spart, ist der Riemen an den Ellenbogen. Diese Technik pumpt nicht nur den Bauch, sondern auch Hände, Rücken, Hüften. Zeitleiste in der Bar für Anfänger: ab 10 s für eine Annäherung. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 120 Sekunden für einen Ansatz.
Welche Muskeln arbeiten, wenn die Technik der „Planke auf Ellenbogen» Und wenn Sie die Zeit und Willenskraft haben, können Sie eine Reihe von Übungen zu Hause üben verwenden.
Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln genug reißt die Blätter vom Boden aus dem „Rücken“ zu aktivieren. Es ist gut, wenn während der Übung die Beine zum Beispiel angehoben werden, um sich gegen die Wand zu lehnen. Im Idealfall, wenn Sie nicht nur Ihre Beine anheben, sondern auf das Gewicht achten.
Übung # 1.
Wichtig: Nicht sofort nach dem Essen ausleihen! Warte 1-2 Stunden.
So führen Sie die erste Übung in einer Reihe von Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur durch. Übung # 2. Beginne mit den Möglichkeiten deines eigenen Körpers: Mache so viele Übungen wie möglich.
Wie man die zweite Übung einer Reihe von Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln durchführt Übung # 3.
Wenn bei der Ausführung einer Reihe von Übungen, die Sie zu angespannt fühlen Sie Ihre Bauchmuskeln, führen Dehnübungen für die Muskeln:
- auf den Bauch rollen;
- heben Sie den oberen Teil des Rumpfes an Ihren Händen;
- nach hinten beugen( gleichzeitig fühlen, wie die Muskeln der Bauchpresse gedehnt werden).
Starten Sie die Grundübung.
Wie man die dritte Übung einer Reihe von Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln durchführt Übung # 4.
Denken Sie daran: Es ist absolut zulässig, kleine Pausen zwischen den Übungen zu machen.
Durchführung der vierten Übung in der Übungsserie zur Stärkung der Bauchmuskulatur Übung # 5.
Wichtig: Am Ende dauert der gesamte Übungskomplex ca. 30 Minuten. Berücksichtigen Sie dies bei der Erstellung Ihres täglichen Zeitplans.
Durchführung der fünften Übung in der Übungsserie zur Stärkung der Bauchmuskulatur Übung # 6.
Die vorgeschlagene Reihe von Übungen wird helfen, die Bauchpresse schnell in die richtige Form zu führen. Selbst eine stark geprägte Presse wird jedoch unter einer Schicht von subkutanem Fett verloren gehen.
Wie eine Reihe von sechs Übungen ausführen, um die Bauchmuskeln zu stärken Übungen Wichtig: sechs Übungen in einer Reihe ausgeführt sind 1 Trainingssatz.
Die Dauer eines Satzes beträgt ungefähr 36-40 Sekunden.
Das Trainingsschema ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.
| Tag | Anzahl der Sätze |
| 1. | 6 Sätze 1 Mal pro Tag |
| 2., 3. | 6 Sätze 2 mal am Tag |
| 4., 5., 6. | 6 Sätze 3 malpro Tag |
| 7., 8., 9., 10. | 8 Sätze 3 mal am Tag |
| 11., 12., 13., 14. | 10 Sätze dreimal täglich |
| 15., 16.er, 17., 18. | 12 Sätze dreimal täglich |
| 19 th, 20., 21.-ten, 22-ten | 14 Sätze dreimal täglich 23 |
| ten, 24-ten, 25-ten, 26-ten und 16 Sätze | 3 mal am Tag |
| 27.en, 28., 29., 30. und 18 Sätze | täglich 3 mal und können |
Turnhallees ist notwendig, nach dem folgenden Schema( siehe Tabelle) fortzufahren.
| Tag | Anzahl der Sätze |
| 31., 32., 33., 34. | 20 Sätze dreimal täglich |
| 35., 36., 37., 38. | 22 Satz 3mal am Tag |
| 39 th, 40.er, 41 th, 42 th | 24 Sätze 3 mal am Tag |
Wie die perfekte, schöne Nachricht für 30 Tage bauen - Trainingsprogramm für Männer und Frauen: eine Tabelle
Der obige Trainingsprogrammgeeignet für Männer.
Wenn Ihnen jedoch die erste Option zu einfach erscheint, verwenden Sie das Trainingsprogramm # 2.
Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:
- Rumpflift bei 45 °;Wie steigen
Gehäuse richtig - Verdrehen gedreht wird;
Wie den Körper verdrehen - Hebe Füße einer Bauchlage auf dem Rücken zu drehen;
- Band( cm. Foto am Anfang des Artikels).
Das Trainingsschema ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.
| Tag | Körper Aufstieg zu 45⁰, nur | Locken gedreht einmal | Heben Füße von einer Bauchlage auf dem Rücken, nur | Planck Sekunden |
| 1. | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 20 | 8 | 8 | 12 | |
| 2. 3. 4. | 25 | 10 | 10 | 15 |
| Urlaub | ||||
| 5-Minuten | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6. | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | Rest | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | Rest | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | ||||
| 17 Minuten ruhen | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 Minuten 19 Minuten | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 85 | 120 | 50 | 75 | |
| 20 Minuten | Rest | |||
| 21 Minuten 22 Minuten | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 95 | 140 | 55 | 85 | |
| 23 Minuten | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | Rest | |||
| 105 | 160 | 60 | 98 | |
| 25. 26. 27. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 115 | 180 | 62 | 110 | |
| 28. | Urlaub | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Presse 30ihre Mädchen: Bewertungen
positives Feedback erhalten Programm Körper Skulptur / Presse 8 Minuten .
Hier sind einige von ihnen( die verbleibenden ursprünglichen Grammatik und Interpunktion).
Wie die Presse pumpen: Bewertungen