Pilates: Was ist es, was ist es sinnvoll für Frauen und Männer, was sind die Kontraindikationen? Pilates zu Hause für Anfänger zum Abnehmen, Rücken, Taille, Hüfte: Grundübungen, Aufwärmen

Beschreibung der Pilates-Übungen für Schwangere, Anfänger und Senioren.

Praxis des Sports in unserer Zeit ist nicht nur nützlich, sondern auch modisch machen. Und dank modernen Informationsressourcen haben die Möglichkeit, über die Art der Freizeitgymnastik zu lernen und die geeigneten zu wählen. Lassen Sie uns Pilates in diesem Artikel kennenlernen.

Was ist Pilates, was unterscheidet sich von Yoga, Stretching?

vor relativ kurzer Zeit in unserem Land, wurden wir in Pilates-System eingeführt, das nach verwundet durch Joseph( Joseph) Pilates für Rehabilitation Soldaten entwickelt wurde. System von Übungen zielt darauf ab, absolut alle Muskeln des Körpers gründlich und tief entwickelt und gewonnen Elastizität und Gelenke und die Wirbelsäule - Flexibilität. Die Grundprinzipien der technischen Umsetzung dieses Systems sind:

• besondere Art der Atmung - verwendet Brustatmung, bei dem vollständig öffnet die Brust und der Bauchregion ist angespannt. Am gleichen Atemzug wird vor dem Beginn der Bewegung durchgeführt, und ausatmen - im Prozess der Umsetzung.
• Zentrieren - alle Bewegungen werden bei einer Spannung durchgeführt, die umgekehrt ist, die Muskeln des Unterleibs.
• Konzentration Gedanken - es ist notwendig, sich voll auf die Leistung einer bestimmten Bewegung zu konzentrieren.
• Isolation - die Spannung sollte nur in den Muskeln erzeugt werden, die gerade trainiert werden.
• Glätte - die Bewegungen sollten nicht scharf und intermittierend sein.
• allmählicher Anstieg der Belastung.
• Regelmäßigkeit - wie in jedem anderen Sport, greifbare Ergebnisse sind nur mit konstanten Übungen erreicht.
• korrekte Ausführung - die Hauptsache ist die Qualität der Ausführung von Übungen, anstatt Geschwindigkeit oder Intensität.

Pilates beinhaltet Konzentration und die richtige Atmung

Listed Pilates tun ähnlich den Techniken des Yoga und Stretching. Darüber hinaus können in diesen Techniken solche Merkmale genannt werden:

• Mangel an starker körperlicher Anstrengung.
• die Beratung der Ausführung.
• Wichtigkeit der richtigen Atmung.
• Muskeln stärken und dehnen.
• Ausrichtung der Haltung.

Es gibt jedoch signifikante Unterschiede zwischen diesen drei Gesundheitssystemen:

• Yoga - ist nicht in erster Linie Gymnastik und alte philosophische Lehre, die darauf abzielen, Balance zwischen körperlichem und geistigen .Stärkung und Verbesserung des Körpers ist nur eine Folge dieser Praxis.
• Während Pilates ist das Hauptziel.
• Stretching - es ist nur eine Reihe von Übungen, um die Muskeln zu dehnen. In diesem System, im Gegensatz zu Pilates, ist es nicht für eine bestimmte Konzentration und Brustatmung Bewegungen erforderlich.

Yoga - die alten Lehren

Um zu verstehen, was für ein System der Übung für Sie richtig ist, versuchen ein paar Klassen auf jeden von ihnen.

Pilates: Vorteile für Frauen und Männer und Kontra

Vorteile von Pilates ist auf die Auswirkungen auf Grund, dass diese Technologie auf Mensch hat:

• während des Trainings gibt es eine aktive Bewegung des sauerstoffreiches Blut durch die spezielle Atemtechnik. So, Muskeln und innere Organe des Menschen intensivere Ernährung, Sauerstoffzufuhr erhalten, die den Körper verjüngen hilft.
• durch die richtige Atmung leichten Geisteszustand einer Person mit chronischen Erkrankungen der Atmungsorgane.
• Konzentration auf Bewegungen Durchführung beruhigt das Nervensystem, die Gedanken anderer Art abzulenken. So wird eine Person von Reizüberflutung, Nervenstörungen und Depressionen zu befreien.
• dank richtig Lasten aufgenommen stärken alle Muskeln Person Flexibilität und Ausdauer entwickeln.
• Ärzte bestätigen Erleichterung Bedingungen nach Wirbelsäulenverletzungen, Knie- und Schultergelenken, Osteoporose.
• einige Übung komplexe Hilfe Körpervolumen reduzieren und Gewichtsverlust fördern, die für die schwache Hälfte der Menschheit von Bedeutung ist.
• reduziert deutlich das Risiko von Prostataerkrankungen bei Männern, wie während des Trainings die Beckenbodenmuskulatur gearbeitet.

Männer Pilates ist auch hilfreich

wichtigste Vorteile von Pilates über andere Fitness-Studios sind, dass:

• System kann ohne Einschränkungen in Alter und körperliche Fitness in Eingriff gebracht werden.
• während des Trainings verwenden, um alle, auch interne Muskeln, also den ganzen Körper zu trainieren.
• Klassen verbessern Gang, Haltung und Anmut.
• im Laufe der Zeit erwirbt eine Person die Kontrolle über seinen Körper.

Für Pilates gibt es auch

diese Gymnastik Klasse Put Gegenanzeigen:

• akute Entzündung oder Blutungen.
• erhöhte Körpertemperatur.
• in Exazerbation einer chronischen Krankheiten.

Pilates abnehmen

Wie bereits erwähnt, das Pilates-System stärkt nicht nur und belebt den Körper, sondern fördert auch die Gewichtsabnahme. Der Vorteil dieses Verfahrens besteht darin, dass zusätzlich zu der Korrektur, die enormen Vorteile durch den ganzen Körper gebracht.

daher zum Zwecke der zusätzlichen Kilos zu verlieren Sie können Pilates-Übungen nutzen, sowohl unabhängig als auch in Kombination mit anderen, intensiver körperlicher Aktivität. Besonders geeignet sind hierfür solche Übungen:

stehend ( 20 bis 25 Wiederholungen):

• glatt steht, die Arme am Körper entlang.
• nach vorne beugen die Knie ohne sich zu verbiegen.
• Sie Ihre Hände auf dem Boden lehnen.
• Hände tun 2 Schritte nach vorn.
• Halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden.
• gingen Hand wieder auf die Füße.
• sanft den Stamm begradigen.

Pilates

Pisten auf allen Vieren ( 20 Wiederholungen):

• stehen auf allen Vieren.
• den Kopf heben.
• Sie das rechte Bein und Arm heben.
• Bewegung zurückhalten.
• wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Exercise

( 15 Wiederholungen) kolenkah

mahi Beine:

• steht auf allen Vieren, gerade Arme auf Schulterhöhe.
• langsam abwechselnd Beine strecken, mit den Zehen auf den Boden gelehnt. Halten Sie die
• Füße zusammen.
• begradigen den Kofferraum.
• beim Einatmen den rechten Fuß anheben.
• beim Ausatmen senken. Wiederholen Sie den linken Fuß mit
• .

Machi Tritte, Pilates

liegt auf dem Rücken ( 15 Wiederholungen):

• Legen Sie sich auf den Boden, Hände entlang des Körpers.
• auf das Gesäß lehnen und in den Bauch ziehen.
• heben gleichzeitig den Oberkörper und die Beine an.
• bleiben für ein paar Sekunden in dieser Position.

Übungen zur Gewichtsreduktion liegend

liegen auf der Seite :

• liegen auf Ihrer Seite und ziehen die Presse zurück.
• heben ein Bein, ohne sich am Knie zu beugen.
• beschreiben dieses Bein mit einem Kreis für etwa eine Minute.
• liegen auf der anderen Seite.
• macht das gleiche mit dem zweiten Bein.

Beschreiben Sie den Kreis mit

Fuß auf dem Bauch ( 4-5 Wiederholungen):

• mit dem Bauch auf den Boden legen und belasten. Hand
• nach vorne ziehen.
• heben gleichzeitig Beine und Arme.
• Verzögerung für 30 - 60 Sekunden.

Pilates auf dem Bauch

Führen Sie den beschriebenen Komplex 3 - 4 mal pro Woche durch. Aber vergiss nicht, dass die Wirksamkeit einer Gymnastik auch von der Überarbeitung deiner Ernährung und deines Lebensstils abhängt.Übungen allein helfen Ihnen wahrscheinlich nicht, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Video: Pilates - ein einzigartiger Komplex zur Gewichtsreduktion

Pilates nach Entbindung und Kaiserschnitt

Unmittelbar nach der Geburt eines Kindes einer jungen Mutter können Sie keine intensive körperliche Aktivität ausüben. Wir müssen eine Weile Aerobic, Laufen und Training im Fitnessstudio verschieben. Pilates-Kurse sind die besten für die Wiederherstellung des Körpers nach der Geburt aus mehreren Gründen:

• Übungen haben eine weiche und sichere Wirkung auf die Muskeln ohne starken Druck auszuüben.
• Bewegungen tragen zur Erholung der Beckenmuskulatur bei, die am meisten während der Geburt leiden.
• verbessert die Durchblutung, was die Resorption von Hämatomen oder Ödemen erleichtert.
• Elastizität kehrt zu den Bauchmuskeln zurück.
• Haltung richtet sich, und der Körper erwirbt verlorene Flexibilität.

Pilates nach der Geburt ist sehr nützlich

Die ersten Lektionen werden empfohlen, unter der Anleitung und Aufsicht des Trainers durchgeführt werden. Er wird in der Lage sein, die notwendige Ladung aufzunehmen, je nach Gesundheitszustand.

Wenn Sie Pilates praktizieren, denken Sie daran, :

• vor Beginn der Sitzung, einen Arzt aufzusuchen.
• Bewegungen sollten Sie nicht verletzen. Wenn Sie sich unangenehm fühlen, ersetzen Sie die Übung durch eine andere.
• erhöhen die Belastung schrittweise, auch wenn Sie vor der Schwangerschaft und Geburt aktiv in Sport
  einen speziellen Sport-BH kaufen.
• Wenn Sie eine stillende Mutter sind, folgen Sie dem Training, nachdem Sie das Baby gefüttert haben.
• um positive Ergebnisse zu erzielen, tun Sie es regelmäßig, vorzugsweise jeden Tag.

Beginne mit dem Training von Pilates nach Rücksprache mit dem Arzt

Auf die Frage, ob es möglich ist, Pilates nach Kaiserschnitt zu üben, geben Spezialisten eine bejahende Antwort. Um Komplikationen zu vermeiden, müssen jedoch folgende Regeln eingehalten werden:

• beginnen das Training frühestens 2 Monate nach der Geburt, und erst nach der Erlaubnis Ihres Arztes
  stellen Sie sicher, dass die Naht verheilt ist.
• Übungen an den Bauchmuskeln müssen ausgeschlossen werden.

Video: Pilates, Erholung nach der Geburt

Pilates zu Hause für Anfänger: Aufwärmen

Starten Sie Pilates zu Hause zu üben, nachdem Sie die Empfehlungen von Spezialisten gelesen haben:

• abholen Kleidung für Klassen bequem, nicht stören.
• Eingriff barfuß oder in Socken.
• Atem Brust.
• Übungen mit dem intensiven Druck zu tun.

komplexe Aufgabe „zu Hause“ Pilates besteht aus:

• Training.
• unmittelbar ausüben.
• Endentspannung Bewegungen.

Warm-up ist wichtig, in jedem Training, weil es den Körper für die nächste Last bereitet. Grundlegende Anforderungen für Training:

• zuerst einen tiefen Atemzug nehmen und ausatmen.
• Dauer sollte nicht mehr als 5 min.
• fließender Verkehr zu leicht das Schlagen des Herzmuskels zu beschleunigen.

Doing Pilates kann sogar Haus

bieten Ihnen einige Möglichkeiten der Bewegung:

• Kreis Drehung der Arme, Schultern, Beine und Hüften.
• ziehen Sie den Körper, als ob die Wirbelsäule dehnen.
• «Twist» der Wirbelsäule in Richtung Boden.
• Inspirations paffte nach vorn sich in die Brust, und runden Rücken, wie Sie ausatmen.
• durchführen Seite biegt und nach unten.

grundlegende Pilates-Übungen für Anfänger

Nach dem Training können Sie zu den grundlegenden Bewegungen gehen. Aber um den Kurs zu starten, hören auf den Rat von Lehrern:

• isst nicht weniger als 40 - 60 Minuten. Vorher und nachher.
• Übung 10-mal jeweils durchgeführt.
  Bewegungen verursachen Schmerzen sollten nicht.
• versuchen, die Übungen in der Reihenfolge zu tun, die zu dem Komplex angeboten.

Grundübungen, die für Anfänger geeignet sind:

«Streifen» :

• lehnen die Unterarme auf den Boden, so dass die Ellbogen unter den Schultern genau waren.
• ziehen genau die Beine, die sich nur auf seine Finger.
• den Magen zurückziehen, nicht mit angehaltenem Atem.
• enthalten so viel wie möglich, bis zu ein paar Minuten.

Übungsband

«Hunderte»

• auf dem Boden liegen und den Kopf heben.
• Bauch einzufahren.
• lift brachte Beine mit länglichen Zehen.
• nach vorne ziehen gerade Arme.
• machen sie bei Mach 5 auf dem Ein- und Ausatmen.
• 100-mal durchführen.

«hundert»

«Community»:

• auf dem Boden liegend, die Arme strecken entlang.
• Bein heben, ziehen Socke.
• einatmen und beginnen einen Kreis mit dem Fuß zu beschreiben.
• den Kreis auf dem Ausatmen beenden.
• führt die Drehung in eine Richtung und umgekehrt.
• Wiederholung mit dem anderen Bein.

eingekreist Fuß

an den Knien

• liegenden Beine biegen «Verdrehen».
• einatmen und Ihre Bauchmuskeln ziehen.
• heben den Körper langsam, als ob man nach dem anderen aus den Wirbeln Boden nehmen.
• Rückkehr in die Ausgangsposition, Ausatmen, während
  nach vorne lehnen, berühren seine Hände auf die Socken.

«Abwickeln»

• auf dem Steißbein sitzen, gebeugten Knien.
• allmählich zu einem Atem gehen, um die Muskeln des Gesäßes zu belasten.
• ausatmen die gleiche Position einnehmen.

Twisting und Aufdrehen

«Zervikaltraktion»:

• legte sich, abgesehen von der Füße schulterbreit auseinander.
• ziehen Socken an sich selbst.
• Hände - auf dem Kopf.
• in Ihren Bauchmuskeln ziehen und Ihren Rücken gerade.
• heben Sie den Körper während des Einatmens in eine sitzende Position.
• Ausatmen zurück.

«Stromschnellen»:

• sitzen, umarmt ihre Knie.
• drücken Stamm. Atmen Sie
• , rollt vorwärts.
• Brötchen, ausatmen zurück.

Rolls

«Korkenzieher»

• liegen, die serried gerades Bein heben.
• beschreiben die Kreise mit Ihren Beinen, während Sie Ihren Bauch ziehen.
• in einer anderen Richtung wiederholen.

Übung Korkenzieher

"Schwimmen"

• liegen auf dem Bauch.
• Füße und Arme ziehen.
• tun Mahi abwechselnd mit den Beinen und Händen beim Ausatmen.
• und Inspiration für 5 Ansätze.

Übung Schwimmt

Video: Pilates für Anfänger zu Hause

Pilates für Rücken mit herniated Lendenwirbel

Wirbelsäulenbruch - einer ernsthaften Erkrankung, bei der es unmöglich ist, in bestimmten Sportarten zu engagieren. Aber sanftes Pilates System hingegen wird in dieser Krankheit gezeigt, als Übung:

• beiträgt bei Patienten Bandscheiben Stress zu entlasten.
• Bewegungen üben keine Kraft auf den Bereich der Wirbelsäule aus, wie sie in der Bauchlage getan werden.
• Schmerzen deutlich reduziert.
• verbessert die Durchblutung, wodurch der allgemeine Zustand verbessert wird.

Kontraindikationen stehen jedoch weiterhin zur Verfügung:

• bei Bedarf chirurgische Intervention.
• Phase der Exazerbation.
• ist ein akuter Entzündungsprozess.

Pilates nützlich für Hernien, wie die Muskeln des Rückens

stärkt Vergessen Sie nicht, über die wichtigsten Regeln:

• zu trainieren ausschließlich unter der Kontrolle eines Trainers mit einem medizinischen Hintergrund.
• Bewegungen sollten nicht von Schmerzen begleitet werden.
• wählt die Last sorgfältig aus, besonders während der Rehabilitation nach Operationen.

Video: Gesundheit Pilates Wirbelsäule

Pilates für Schwangere

Während der Schwangerschaft, eine Frau muss viele Sportarten verzichten. Aber um fit zu bleiben und Körper Ton ist notwendig. Pilates-Kurse helfen dabei. Dieses Wellness-System passt zu den Damen in dieser wichtigen Zeit. Die Vorteile von Bewegung sind enorm:

• wirkt sich positiv auf das Atmungssystem aus.
• verbessert die Durchblutung.
• Die Belastung der Wirbelsäule wird gleichmäßiger verteilt.
• sanftes Muskeltraining bereitet sie auf Arbeit vor.

Pilates ist vorteilhaft für schwangere

Aber vergessen Sie nicht, dass jede Übung während der Schwangerschaft, sollte mit einem Arzt besprochen werden - einem Gynäkologen.

Übungen für schwangere Frauen sollten nicht kompliziert sein:

• gebogen an den Knien auf den Rücken und Beinen liegen, seine Nase in der Luft, zieht eine Acht in einer und in der anderen Richtung.
• steht auf allen Vieren, mit Ausatmung um den Rücken der Katze, und mit Inspiration, zurück in die entgegengesetzte Position.
• auf dem Boden liegen, mit einem Ausatmen, allmählich aufsteigen. Halten Sie für 10 Sekunden und gehen Sie zurück.
• Stehen aufrecht und spreizen Sie Ihre Beine, nehmen Sie ein Taschentuch oder Gürtel, strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen. Dann nimm es am Kopf, beuge die Ellbogen und halte für ein paar Sekunden. Gehe zurück in die entgegengesetzte Position.- 20 Minuten vor dem Unterricht Ihren Arzt konsultieren

können diese Übungen jeden Tag für etwa 15 auszuführen. Hauptsache - pass auf deine Gesundheit auf und übertreibe sie nicht.

Video: Übung für schwangere Frauen, Pilates Pilates

innerhalb Karen Carter russische

Vor kurzem beliebt sind Video-Tutorials Caron Carter Coach. Entwickelte seine Reihe von Übungen auf der Grundlage der wichtigsten Prinzipien des Pilates:

• glatten Bewegung
• richtige Atmung
• Konzentration

Renommierte Trainers mit einer persönlichen Technik

Zusätzlich Zentrierung wird besonderes Augenmerk auf die Visualisierung und Verwaltung ihres Bewußtseins bezahlt. Hauptthesen:

• dachte zuerst, dann Aktion
• lernen, seine Meinung zu steuern, was wiederum Ihren Körper der Wille
• gehorcht steuern dachte
• Muskeln unseren Willen

gehorchen sollten Wenn Sie Karen üben oft verwendet Bälle für Fitness und spezielle flexible Reifen. Der Komplex ist sorgfältig durchdacht und systematisiert. Dadurch werden die Ergebnisse schnell und ohne Belastung erreicht.

Pilates von Alena Alena Mordovinovoy

Mordovina - Lehrer, erstellt das ursprüngliche Programm, die Ausrüstung Pilates und Hatha-Yoga verbindet. Mordovina entwickelte einen Komplex, in dem Yoga-Asanas im Pilates-Modus durchgeführt werden. Das Wesen dieser Methode ist wie folgt:

• in Pilates Muskeln in isotonischem Modus arbeiten, bei denen Veränderungen in der Länge und sind tief Muskelschicht betrieben.
• Yoga Betrieb tritt in isometrischem Modus, wenn die Kraft auf dem Muskel nicht seine Länge
  zwei Techniken ändert dich die Kombination einen langen Aufenthalt in der gleichen Position zu vermeiden, die deutlich den Druck auf den Gelenken reduziert.

Alain Mordovina eine Kombination aus Pilates und Yoga-Ausrüstung

entwickelt Somit stellt sich heraus, dass eine Art „aktiv“ Yoga. Der Vorteil dieses Systems ist, dass die Belastung der Gelenke mit einer sorgfältigen Untersuchung des Muskelgerüsts abnimmt. Grundlagen yogalatesa:

• Vereinigung von Yoga Asanas und Pranayama mit Traktion und Pilates Zentrierung.
• sanfte weiche Bewegungen ohne zu reißen und zu schärfen.
• wird besondere Aufmerksamkeit geschenkt, der Unterricht beginnt mit einem atmenden Yoga-Techniker.

Sie können das Yoga-System täglich und ohne Altersbeschränkung untersuchen.

Video: Übungen mit Alena Mordovin

Pilates für Senioren

Wir alle als Jugend speichern möchten, und Beweglichkeit des Körpers länger. Mit den Jahren wird es jedoch schwieriger. Vor allem ältere Menschen. Pilates - eine Technik, die hilft, den Körper in einem so schwierigen Alter zu stärken. Vorteile dieser Gymnastik für ältere Menschen:

• Bewegungen sind in gemächlichem Tempo gemacht.
• keine plötzliche übermäßige Kraft belastet die Gelenke.
• trainiert alle Muskeln, einschließlich derer, die sich in der Nähe der Wirbelsäule befinden, wodurch Schmerzen in diesem Bereich reduziert werden.
• behält Muskelelastizität.
• stellt die Beweglichkeit und Flexibilität des Bewegungsapparates wieder her. Komplex für ältere Menschen Übung

  Leistung Pilates Power Pilates

  die klassische Methode der Übung und Leistungslasten kombiniert:

Pilates kann in jedem Alter

für sich selbst ein paar einfache Übungen für Sie von der Anlage entfernt und dauert mindestens 2 mal pro Woche

Video Wählen Sie die Praxis umgesetzt werden. Die Vorteile dieses Systems sind:

• Pilates stärkt und dehnt Muskeln.
• Kraftlasten geben ihnen eine Erleichterung.

Laut vielen professionellen Lehrern trägt diese Art des Trainings zum schnellen Abfall von Pfunden bei.

Power Pilates

Das Grundprinzip besteht darin, dass klassische Bewegungen aus Pilates mit Hanteln durchgeführt werden. Ihr Gewicht sollte nicht weniger als 1-1,5 kg betragen. Wir listen die beliebtesten Pilates-Übung Leistung:

• hundert
• Entführung Meter auseinander
• plié hockt
• Verdrehen

Newcomers Ausgleich besser mit einem Lehrer zu fangen an zu üben, die die optimale Last auswählen wird.

Video: Leistung Pilates

Startseite Pilates Bauchmuskeltraining

Bauchmuskulatur fördert nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch für Gleichgewicht und Koordination respektieren. Ziehen Sie den Magen zu Hause ist möglich, durch die Durchführung solcher Übungen:

• classic „hundert»
• Kreise Fuß rollt
• Verdrehen

Pilates stärkt die Muskeln der Presse

Darüber hinaus die Preßpassung Übungen zu stärken sind:

• , wenn Sie Ihren Bauch ausatmen ziehen, als ob von unten nach oben. Führen Sie diese Bewegung nicht nur während des Trainings, sondern auch im Alltag, wie gewohnt zu tun.
• sitzt auf einer Matte und weit verbreitet gerade Beine, einen Kopf kleiner. Haben kippt hin und her.
• in Rückenlage, ziehen Sie das gebeugte Bein an die Brust. Reißen Sie die Schultern vom Boden ab und sein Kinn Brust berühren. Abwechselnd die Beine biegen, um die Position des Körpers zu verändern.
• sitzen auf dem Boden, die Beine beugen, die Hände Hüften zu halten. Langsam, sich auf den Boden senken zurück, ohne ihn zu erreichen. Zurück in die Ausgangsposition.

Video: Pilates für die Presse zu Hause

Pilates Taille, Hüften

gut Muskeln der Taille entwickelt und Oberschenkel werden Sie eine solche Bewegung helfen:

• auf dem Rücken hinlegen.
• der Kopf zurückgespult linke Hand.
• Schultern heben.
• Lift und drücken Sie die Brust mit dem linken Bein.
• rechte Hand Reichweite für den Oberschenkel des gebogenen Beines.
• nimmt die vorherige Position, aber nicht das Bein auf den Boden absenken.
• tun 20 Wiederholungen.
• das gleiche mit der anderen Seite.

auch perfekt solche Übungen geeignet:

• leicht gebeugten Beinen, liegen auf der rechten Seite. Pflegen
• Kopf mit der rechten Hand.die andere Hand auf dem Boden vor der Brust
• lehnen.
• Sie das linke Bein nach vorne ziehen.
• heben Sie den Körper, stützte sich auf ihre Hand vor der Brust.
• setzen Sie den linken Fuß auf der rechten Seite.
• verzichten für ein paar Sekunden.

Übungen zur Taille und Hüfte

nächsten Kurs:

• Ihre Beine strecken, auf der Seite liegend.
• langsam heben Sie den Oberschenkel nach oben, nach hinten ziehen, drücken Sie belasten.
• Verweilen in dieser Position jeweils um Sekunden 20.

Übungen für wohlgeformte Formen

effektive Übungen:

• auf dem Bauch hinlegen.
• die Knöchel erreichen.
• inspiratorischen Höhle, eine „bow“ des Körpers bildet.
• ausatmen, während in seine ursprüngliche Position zurückkehrt.

Pilates Taille

letzte Übung:

• sitzen, mit den Füßen stehen.
• in den Parteien die Hände lösen.
• drehen Sie den Körper nach links, schlank, um das Bein.
• berühren den kleinen Finger an seinem Bein einen kleinen Finger der anderen Hand.
• begradigen zurück.
• Wiederholung auf der anderen Seite.

Video: Übung für die Taille und Hüften

Pilates Fotos vor und nach

Sehen Sie die Fotos von Menschen in Pilates beteiligt ist, vor ihren Hobbys und Technik im Laufe der Zeit. Wir hoffen, dass die Ergebnisse, die sie erreicht haben, und inspirieren Sie Pilates-Kurse. Berichte über Schlankheits

Oksana, 40 Jahre
beschäftigt in diesem System für 4 Jahre und ich kann sagen, dass sie Gewicht verlieren nicht hilft:

Sterne sind auch in Pilates

Vor und nach Pilates

getönten und jugendlichen

Spürbare Ergebnisse

Pilates beteiligt. Doch in jedem Fall Zug zu werfen ist es nicht notwendig, da die Übungen sehr vorteilhaft für die Wirbelsäule und Stretching.

Elena, 24 Jahre alt
Wir beschlossen, mit meiner Freundin in Fitness Pilates einschreiben - Club, nachdem positive Kritiken. Was kann ich sagen? Gewicht geht sehr langsam oder geht nicht weg überhaupt( ich habe im selben Ort geblieben).Aber Freundin nahm ein paar Pfund. Allerdings begann sie dich zu süß und stärkehaltigen Nahrungsmitteln zu begrenzen, da im Gegensatz zu mir. Fazit - tun Pilates in der Hoffnung, Gewicht und gleichzeitig Ausbruch von Brot zu verlieren - ein aussichtsloses Unternehmen. Die Ernährung ist immer noch die Grundlage der Gewichtsabnahme.

Vergessen Sie nicht über die richtige Ernährung

Anna, 26 Jahre alt
Nach der Geburt nahm sie an Übergewicht zu und beschloss fest entschlossen, zu den vorherigen Dimensionen zurückzukehren. Lange überlegt, mit welcher Methode man sich beschäftigt und Pilates wählt. War jeden Tag während des Tagesschlafs des Kindes beschäftigt. Das Ergebnis für 3 Monate ist 2 kg. Vielleicht ist es nicht viel, aber ich bin sehr zufrieden. Darüber hinaus wurde der Körper fit und flexibel.

Video: Pilates, ein Komplex, um Gewicht zu verlieren und dem Körper die perfekte Form zu geben