Kann ich Sport während der Menstruation, welche Übungen nicht getan werden kann spielen

Frauen, die ein aktives Leben gewöhnt sind, müssen wissen, ob Sie sich für Sport während der Menstruation eingreifen kann. Nach dem öffentlichen Meinung, Krafttraining sollte in diesem Zeitraum ausgeschlossen werden. Wenn Sie jedoch die Ergebnisse der Studie der Physiologie zu sehen, scheint es, dass moderate Aktivität in „dieser Tage“ auch nützlich.

Wie monatlich mit körperlicher Aktivität verbunden

Intensive Sport während der Menstruation ist die Ursache für die schmerzhaften Krämpfe und eine Zunahme von Blutungen. Aber wenn kompetent zu körperlicher Aktivität während der Menstruation zu nähern, die Beschwerden, die während dieser Zeit auftreten werden schnell sein.

Hormonelle Veränderungen provozieren die Ansammlung von Gewebsflüssigkeit. Dies ist aufgrund der übermäßigen Produktion von Progesteron durch den Körper - das weibliche Sexualhormon. Diese Situation führt zu einer Schwächung des Muskeltonus, so

aktiv engagiert in den kritischen Tagen im Sport ist unerwünscht.

Von Krafttraining sollte zu Beginn der Menstruation aufgegeben werden, wenn Progesteron und Östrogen-Mangel Überschuss im Blut beobachtet. Während dieser Zeit leiden Frauen schlechter körperlicher Aktivität und erhalten schneller müde. Zum Beispiel wird nicht empfohlen, Ärzte Bauchmuskeln trainieren während der Menstruation.

Aber die Sportarten, die besonderen Belastungen erfordern nicht, im Gegenteil, werden dazu beitragen, den Ton der geschwächten Muskeln zu halten.

Während monatlichen Rückgang der Hämoglobin-Spiegel. Dies beruht auf einem großen Blutverlust des Körpers. Niedrige Hämoglobinspiegel löst Müdigkeit.

In der Mitte dieses Zeitraums werden die Auswirkungen der hormonellen Veränderungen nicht mehr. Über den dritten Tag der Menstruation erneuert der Körper die Produktion von Östrogen. Ausdauer erhöht.

Warum engagieren kann nicht im Sport während der Menstruation

Mädchen, die wollen wissen, warum Sie nicht Sporttraining tun können, während der Menstruation sollte verstehen, wie Krafttraining ihre Physiologie in diesen Tagen wirkt.

Frauen, die in körperlicher Bewegung oder Fitness während der Menstruation engagieren, tragen verschiedene Sportarten die Last. In einigen verursachen sie Blutungen erhöht und die Dauer der Menstruation erhöhen, während andere, im Gegenteil, Sie sich besser fühlen. Also, wenn Sie starke Schmerzen aus der Übung haben muss aufgegeben werden.

Der Hauptgrund für das Scheitern des Sports in den kritischen Tagen - ist das Risiko von Veränderungen im Blut aufgrund von Blutverlust. Da während der Menstruation reduziert Hämoglobin, intensives Training führen zu deutlicher Verschlechterung der Gesundheit.

Gründe für die Erzielung eines langfristigen Krafttraining sollte verworfen werden:

1. Starke Blutungen.
2. Schwindel.
3. Gerinnseln im Blut und Schleimsekrete.
4. Starke Kopfschmerzen.
5. Gynäkologische Erkrankung.
6. Myome.
7. Endometriose.
8. Ohnmächtig.

Darüber hinaus sportliche Ausbildung mit der Anwesenheit des schlüsselkontra. Ruhigere Klasse während der Menstruation ist nicht verboten. Zum Beispiel können Sie Atemübungen versuchen.

wenn möglich

Nicht alle Sportarten während des Menstruationszyklus sind kontraindiziert. Laut Ärzten, wenn die Frage der körperlichen Aktivität Ansatz sinnvoll ist und nicht überlastet selbst Training anstrengend, kann die negative Auswirkungen auf die Gesundheit dieser Tage vermieden werden.

Es gibt bestimmte Arten von Sport, die, im Gegenteil, für Frauen empfohlen. Zum Beispiel tut Fitness und einfach läuft während der Menstruation sehr nützlich, da diese Art von körperlicher Aktivität Muskeltonus stärkt und den Blutfluss normalisieren. Doch von ihm aufgeben müssen, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Auch in den kritischen Tagen Frauen wird geraten, sich zu strecken. Achten Sie darauf, einen Tag vor dem Einsetzen der Menstruation von Stretching, und Sie werden feststellen, dass die Intensität der Schmerzen in diesem Zeitraum deutlich reduziert.

Wenn die Angst vor der Gewichtszunahme im Laufe des Monats, können Sie Yoga tun. Statische Übungen helfen, eine gute Form und stärken Muskeln zu halten.

Auch den Gesundheitszustand während der Menstruation zu verbessern empfohlen in Pilates, Tanzen, Schwimmen, Laufen und so weiter zu engagieren. D. Die Hauptsache - sie peretruzhdaetsya sich nicht.

Um eine Beeinträchtigung der Gesundheit zu verhindern aufgrund sportlicher Ausbildung in den kritischen Tagen, müssen Sie diese Richtlinien befolgen:

1. Jede Übung mit Gewichten sollte vollständig ausgeschlossen werden. Gesunde Frauen können Sport auf dem Standardprogramm spielen, aber ohne die Last zu erhöhen.
2. Wenn Sie leichte Beschwerden im Unterbauch auftreten wird empfohlen, eine sanfte Routine-Übung zu wählen. Die Anzahl der Wiederholungen aller Übungen reduziert werden soll.
3. Von Macht sollten Klassen verworfen werden. Sie sollten durch Yoga oder Pilates ersetzt werden.

wenn Sie nicht können

Für einige Sporttraining diesen Tagen gibt es Gegenanzeigen. Sport treiben mit monatlich sogar eine gesunde Frau ist nicht immer möglich. Es gibt Sportarten, die in dieser Zeit kontraindiziert sind. Zum Beispiel während der Menstruation ist nicht zu engagieren in Bodyflex zu empfehlen, da dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Mit reichlich Gegen auftreten Abscheidungen auf alle Lasten, einschließlich Aufladung. Gefühl, schlecht für den ersten Tag der Menstruation ist der Grund für das Scheitern der Übung.

Also, sollten Sie die Optionen, wenn der Sport in den kritischen Tagen verworfen werden sollte:

1. Krafttraining. Übung durchführt Kraft während der Menstruation, beispielsweise Kniebeugen, wird Strain die Frau, welche die Muskeln der vorderen Bauchwand und Perineum. Dadurch wird eine Erhöhung intraabdominale Druck und, als Folge, eine übermäßige Produktion von Blut provozieren. Leistungsklassen während der Menstruation sind kontraindiziert, da sie Endometriose verursachen.
2. Gynäkologische Erkrankungen. Abandon die körperlichen Aktivitäten, die für Frauen mit Gebärmutterkrebs oder anderen Beschwerden. In diesem Fall wird der Sport zu Ermüdung führen und das Risiko einer Pathologie zu entwickeln.
3. Schmerzhafte Perioden. Sport in Dysmenorrhoe ist verboten, da sie sich negativ auf das Wohlbefinden, die Verbesserung Beschwerden beeinflussen und die Erhöhung der Menge an Blut freigesetzt.

Wenn eine Frau kann nicht zur Durchführung von Sportübungen ablehnen, vorher, sollte sie einen Gynäkologen aufsuchen.

Welche Übungen sollten während der Menstruation ausgeschlossen werden

Jedes intensives Training während der Menstruation ist verboten. Es ist:

• ein Besuch im Fitness-Studio. In den kritischen Tagen kontraindiziert sind Übungen auf einem Heimtrainer und Laufband;
• Schwenkpresse. Während der Menstruation ist nicht den Beckenboden zu laden empfohlen;
• Springen. Springen auf einem Trampolin in den kritischen Tagen ist unerwünscht, da diese Kraft Übung Kreuzheben;
• bar. Während der Übung der Körper zu lästig und sollte während der Menstruation vermieden werden;
• hockt. Diese Übung stärkt die Muskeln der Becken Belastung. Aus diesem Grund stellte die Menge des Blutes zu erhöhen;
• Übungen mit Körper Coup. Diese Trainingseinheiten sind kontraindiziert, da sie eine Verletzung der Energiebilanz provozieren.

Es stellt sich heraus, dass in Abwesenheit von gynäkologischen Erkrankungen und Wohlbefinden Sport zu verzichten während der Menstruation nicht notwendig ist,. Aber vergessen Sie nicht über Gegenanzeigen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität in diesen Tagen.