Ernährung und Diät während der Menopause

Climax ist ein schwieriges Altes Stadium im Leben einer Frau, bei der der Körper an die neuen Bedingungen für ihn paßt. die Entstehung von unangenehmen Symptome verhindern und die Symptome verschiedener Erkrankungen ist möglich mit der richtigen Ernährung und spezielle Diäten beseitigen.

Climax und die richtige Ernährung

Es ist bekannt, dass der Menopause ein physiologisches Stadium des Leben in jeder Frau ist. Die Menopause ist ein allmähliches Verblassen der reproduktiven Funktionen des Organismus, die einen direkten Einfluss auf den gesamten weiblichen Körper hat. Als Ergebnis gibt es funktionierende eine Vielzahl von Erkrankungen der inneren Organe.

Menopause umfasst mehrere Phasen:

• prämenopausalen;
• Menopause;
• Postmenopause.

Die ersten beiden Stufen der Menopause ist manchmal der allgemeine Begriff - der Menopause.

Während der Menopause reduziert wird, und beendet dann die Synthese von Sexualhormonen, insbesondere Östrogen. Diese Hormone werden durch follikuläre Gerät der Ovarien synthetisiert. Bei der Geburt angezeigt jeder Vertreter die Anwesenheit von etwa drei Millionen Eiern. Zum Zeitpunkt der Menopause ist ihre Zahl etwa 10.000. Nach der Menopause gibt es einzelne Follikel, die bald auch verschwinden. Wenn verloren Eisprung einen kleinen Prozentsatz von Eiern. Nennbetrag der exponierten Klebstoffs.

Monats während der ersten Phase des Zyklus ist die Frau Wachstum multipler Follikel beobachtet, die eine vorübergehende Hormonstruktur sind. Zum Zeitpunkt des Eisprungs, gibt es nur eine, die praktikabelste Follikel. Am Ende der ersten Phase der Zyklus Follikel Schale Brüche, die Freigabe bereit für die Befruchtung innerhalb von zwei Tagen nach dem Ei. Anstelle des Follikel Corpus luteum gebildet wird, produziert Progesteron. Corpus luteum löst sich vor dem Einsetzen der Menstruation in Abwesenheit der Empfängnis.

Östrogene sind nicht nur wichtig für das reibungslose Funktionieren des reproduktiven Systems. Diese Hormone fördern die Aufnahme von Kalzium in den Knochen, bieten Elastizität der Haut und gute Haare und Nägel Zustand, regulieren die Aktivität fast aller Körpersysteme.

Prämenopausalen beginnen in der Regel im Alter von 45. Einige Frauen haben frühe oder späte Beginn der Menopause, die entweder pathologische oder physiologische sein kann. Die Dauer der prämenopausalen bis zu fünf Jahren. Bei prämenopausalen beobachtet einen starken Rückgang der Östrogen und eine Steigerung der Produktion FSH. Das Ergebnis des Menstruationszyklus ist gebrochen. Es gibt reichlich oder spärliche Menstruation, erhöhen oder die Zykluslänge verringern.

Doch Veränderungen in der Menopause beziehen sich nicht nur auf die Fortpflanzungsfunktion. Der Körper beginnt zu Östrogenmangel anzupassen. Deshalb gibt es in diesem Stadium sind Hitzewallungen, Kopfschmerzen, Drucksprünge, Tachykardie und Herzschmerzen. Darüber hinaus Schlaf und emotionalen Zustand von Frauen gestört.

Wenn eine gleichzeitige Pathologien während der Menopause noch verschärft. Stärkung der Symptome in der Menopause kann durch schlechte Ernährung und Vernachlässigung der Ernährung verursacht werden. Viele Frauen vergessen ist, dass der Stoffwechsel während der Menopause verlangsamt, weil Östrogen auch den Stoffwechsel beeinflusst. Die Notwendigkeit, dass die Menge der Nahrung während der Menopause reduziert. Der Verbrauch von übermäßigen Mengen von kalorienreichen Lebensmitteln kann Fettleibigkeit und die Entwicklung der verschiedenen Begleiterkrankungen verursachen.

Ausbleiben der Menstruation und dem nächsten Jahr bedeuten Stadium der Menopause. Während dieser Zeit wird aufgrund der Abwesenheit von Menstruationszyklus und Schwangerschaft unmöglich. Bei Frauen gibt es eine Vielzahl von urogenitalen Störungen im Zusammenhang mit Atrophie der Schleimhäute, wie die Blase und Vagina.

Es gibt häufiges Urinieren, die schmerzhaft wird. Sexuelle Handlungen unterscheiden Morbidität aufgrund von Trockenheit. Der Mangel an Östrogen wirkt sich auf die Qualität der Zervixschleim, die normalerweise die Vagina befeuchtet. Oft durch eine Entzündung verbunden durch den Verlust seiner schützenden Eigenschaften der Schleimhaut.

In diesem Stadium während der Menopause kann Einnahme verbotener Produkte und Alkohol verstärken, die die Blasenwand reizen. Deshalb ist die Menopause ist es wichtig, eine Diät und sich an den Prinzipien der gesunden Ernährung zu folgen.

Postmenopause - dies ist die letzte Phase der Menopause, die das Alter vorausgeht. Postmenopause ist die längste Etappe auf 69 Jahre nach oben strömt. Erhöht das Risiko von Osteoporose aufgrund Verlust von Kalzium aus den Knochen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Arteriosklerose, Alzheimer-Krankheit. Zur Vorbeugung dieser Erkrankungen ist sehr wichtig, eine Diät zu beseitigen fetthaltige Nahrungsmittel, würzige Nahrungsmittel und alkoholische Getränke aus ihrer Ernährung während der Menopause zu folgen.

Die Menopause ist keine Krankheit, sein Aussehen ist natürlich und logisch. Doch in einigen Fällen gibt es schwere während der Menopause, die erheblich die Lebensqualität der Frau und ihre Leistung reduziert. Lindern pathologische Symptome können eine spezielle Diät und das Festhalten an den Grundlagen der richtigen Ernährung während der Menopause werden.

Gründe für die Zunahme des Appetits und Gewichtszunahme

Wenn die Synthese von Sexualhormonen zu reduzieren Änderungsrate des Stoffwechsels. Wenn also eine Frau mit dem Fortschreiten der Menopause nicht ihre Essgewohnheiten nicht revidieren, es führt stetig Gewinn zu gewichten.

Der Körper einer Frau wird auf ein bestimmtes Niveau von Sexualhormonen verwendet. In Verletzung dieser Balance ist eine Art „Nachschub“ Verlust aufgrund von Fettgewebe während der Menopause. Je mehr Fettgewebe synthetisiert Östrogene in kleinen Mengen. Das Gehirn empfängt das Signal und als Folge gibt es ein Gefühl von Hunger.

Manchmal ist das Auftreten von Übergewicht bei Frauen in der Menopause hat eine psychische Ursache. In diesem Fall schien die Frau zu „jam“ ihr Spannungszustand mit Gedanken über den Verlust der Jugend und Schönheit verbunden. Wenn es eine Essstörung während der Menopause, Cellulite auf dem Bauch und Oberschenkel.

Wert und Merkmale Diät

Für jede Periode des Lebens einer Frau bietet eine andere Art von Nahrung und Ernährungsgewohnheiten. Zum Beispiel säugen Neugeborene Milch. Mit dem Einsetzen der Menopause muß auch Ihre tägliche Ernährung und Diät überprüfen.

Ernährung und Diät während der Menopause wird bei der Normalisierung des Hormonspiegel gerichtet.

Grundsätze

Die richtige Ernährung und Diät während der Menopause die Achtung der Grundrechte.

1. Die Reduzierung der Portionen mit steigender Nahrungsaufnahme zu 5-6 mal. Es gibt in der Menopause müssen alle drei Stunden. Als Snack, keine Kekse, Kuchen und Schokolade in der Ernährung wird in Fett umgewandelt verwenden.
2. Nach den Regeln der Diät, überschreiten die täglichen Raten von Kalorien sollten nicht mehr als 1500.
3. Diät-Compliance. Dies bedeutet, dass das Angebot zu bestimmten Zeiten durchgeführt werden muß.
4. Die hochkalorische Mahlzeit in der Menopause in der ersten Hälfte des Tages sein sollte. Zum Frühstück ist es wünschenswert, Brei zu essen statt Sandwiches mit Wurst und Käse. Die letzte Mahlzeit sollte 2-4 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Nach der Leistung muss nicht eine horizontale Position zu übernehmen. Sie können ein Buch lesen oder zu Fuß im Sitzen.
5. Wenn die Ernährung wichtig ist, auf die Nahrungsaufnahme der optimalen Temperatur zu halten.
6. Während der Menopause ist es wichtig, mindestens zwei Liter sauberen Wasser zu verbrauchen, die den Stoffwechsel und Fettabbau zu beschleunigen helfen.
7. Die Produkte sollten im Ofen oder Eintopf gedünstet, gebacken werden.
8. Die ausreichende Zufuhr von Obst und Gemüse. Im Winter kann die Diät gefrorene Früchte und Beeren enthalten. Die Salate können Samen und Öl. Ketchup und Saucen während der Menopause sollten aufgegeben werden.
9. Und reduzieren oder den Verbrauch von Salz zu beseitigen, sowie Halbfertigprodukte und Fast Food.
10. Wenn möglich, begrenzen Sie die Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln, sie nützlich ersetzen.
11. Bevorzugt sollte fettarmen Sorten von Fleisch gegeben werden. Schweinefleisch ist wünschenswert, alle zwei Wochen in der Ernährung.
12. Meeresfrüchte haben einen hohen Nährwert. Experten raten, diese Produkte so oft wie möglich zu verbrauchen.
13. Verschiedene Milchprodukte ohne Zusatz von Konservierungsmitteln umfassen Calciumquelle erforderlich während der Menopause.
14. Eine sehr nützliche Vielfalt von Getreide. Am Morgen ist es empfehlenswert, Getreide in der Ernährung enthält, die mit Beeren und getrockneten Früchten ergänzt werden können. Brot kann mit diätetischen Laiben ersetzt werden.

Beachten Sie, dass im Körper auf dem Höhepunkt viele Veränderungen auftreten, was zu einer Abnahme der Stoffwechsel führt. Es sollte jedoch nicht drastisch die Aufnahme von verschiedenen Lebensmitteln begrenzen. Es ist höchst unerwünscht, eine strenge und monotone Diät zu folgen, um mögliche Komplikationen zu verhindern.

Hunger ist der beste Diätprodukte gerecht zu werden, ohne sich um regelmäßige körperliche Aktivität zu vergessen. In Kalorien sollte schrittweise reduziert werden. Viele Experten raten Frauen ein Ernährungstagebuch zu halten, um die Ernährungsgewohnheiten zu analysieren.

Nützliche und schädliche Produkte

Nützliche Produkte bieten die Aufnahme von essentiellen Vitaminen und Mineralien, ohne die Gewichtszunahme während der Menopause. Gynäkologen genannt Produkte folgende Analoga der weiblichen Geschlechtshormone Phytoöstrogene enthalten:

• Leinsamen, die auf verschiedene Gerichte hinzugefügt werden können;
• Sojaprodukte, beispielsweise Sojabohnen oder Sojasauce.

Nützliche Produkte Hitzewallungen bei Frauen verhindern zu helfen, sind:

• fettarme Milchprodukte, die eine Quelle von Calcium und Vitamin D sind;
• Vollkornprodukte wie Getreide, Brot, Vollkornnudeln B-Vitamine und Ballaststoffe enthalten;
• fetter Fisch Sorten, die eine Quelle von Fettsäuren und Omega-3 in Betracht gezogen werden;
• mageres Fleisch, wie Kaninchen, Huhn, Pute, eine Quelle von Eisen und Protein ist;
• Nüsse und pflanzliche Öle, Vitamin E und ungesättigten Fettsäuren liefert;
• frisches Obst und Gemüse, die Vitamine und Rohfaser enthalten;
• Bienenprodukte als Quelle von essentiellen Spurenelementen.

Früchte und Gemüse I sind eine große Snack-Option während des Tages.

Während der Menopause ist es wünschenswert, die folgenden Produkte zu geben:

• fettes Fleisch;
• Fett;
• Halbfertigprodukte;
• Saucen, Mayonnaise und Ketchup;
• mit Kohlensäure versetzte Getränke;
• Süßigkeiten;
• akute und geräucherte Lebensmittel;
• starker Kaffee, Tee und Alkohol in jeder Form.

Schädliche Substanzen führen zu einem erhöhten Risiko von Hitzewallungen, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt. Darüber hinaus tragen diese Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme.

Essentielle Vitamine und Mineralien

Die Mahlzeiten sollten enthalten alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Ärzte auch regelmäßig die Einnahme von Vitamin-Komplexe empfehlen.

Calcium und Bor

Calcium verhindert das Auftreten von Osteoporose, Knochen fördert, insbesondere Zahnschmelz. Calcium ist für das Funktionieren des Nervensystems und das Myokard benötigt. Eine ausreichende Menge an Kalzium im Körper verhindert die Entwicklung von Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule. Calcium ist in Fisch, Avocado, Brokkoli, Mandeln und Milchprodukten gefunden. Bor wird in Pfirsichen, Spargel, Pflaumen und Erdbeeren enthalten.

Magnesium

Das Mineral hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem von Frauen. Magnesiummangel kann Schlaflosigkeit auslösen. Magnesium hat eine beruhigende und beruhigende Wirkung. Das Mineral ist in Nüssen, Getreide und Hülsenfrüchten.

Omega-3

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren haben eine positive Wirkung auf das Herz, zu verhindern spröde Haare und Nägel, neurologische Erkrankungen, entzündliche Prozesse. Omega-3-Fettsäuren in pflanzlichen und in einigen Arten von Fisch, wie Lachs, Sardinen, Forelle, Thunfisch und Garnelen gefunden.

Lignine

Lignane in Leinsamen enthalten und die Beschwerden in der Vagina aufgrund der Anwesenheit der natürlichen natürlicher Hormone beseitigen.

Vitamin E

Tocopherol verhindert innige Trockenzone in der Brustdrüse Schwellung, normalisiert Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Vitamin E erweitert Ovaraktivität. Vitamin in folgenden Produkten enthalten:

• Sojabohnen, Mais, Olivenöl und Butter, Weizenkeime;
• Milch, Sauerrahm, Sahne;
• Gemüse und Obst;
• Nüsse.

Diät durch Gezeiten und Abnehmen

Von Gezeiten helfen die folgenden Produkte und Heilpflanzen:

• Tofu;
• Sojamilch;
• Leinsamen;
• Dill;
• Rüben;
• Minze;
• Kamille;
• Salbei;
• Oregano;
• Briar;
• Baldrian.

Für die Zwecke des Abnehmens sollen Diätprodukte mit niedriger Kalorie verbrauchen. Verwenden Sie keine strenge Diäten, die mehr schaden als nützen. Macht muss vielfältig und umfassen die notwendige Balance von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Die richtige Ernährung hilft, das Immunsystem zu stärken, hilft Symptome der Menopause bei Frauen zu verhindern.

Wenn Gewichtsverlust ist streng verboten geräucherter Fleischkonsum, Gurken, Wurst, Gebäck und Alkohol.

Beispielmenü für die Woche

Es gibt eine Vielzahl von diätetischen Lebensmitteln. Es muss daran erinnert werden, dass ein erheblicher Teil der Kalorien sollte am Morgen verzehrt werden, während das Abendessen verschiedene Leichtigkeit ist.

Montag

Frühstück: Hüttenkäse und getrocknete Früchte, grüner Tee.

Mittagessen: Banane.

Mittagessen: Gemüsesuppe, Buchweizengrütze und gedünstet Rindfleisch, frische Gurken, Kompott.

Snack: Joghurt oder fermentierte Milch gebacken.

Abendessen: Salat, gebackener Fisch, Apfel, grüner Tee.

Dienstag

Frühstück: Haferflocken, hausgemachter Joghurt, Birne, grüner Tee.

Mittagessen: Cracker, Gelee.

Mittagessen: Reissuppe, gekochte Kartoffeln und gedünsteten Truthahn, Pudding.

Snack: gebackene Milch, Banane vergoren.

Abendessen: Salat mit frischem Gemüse, gebackenem Fisch.

Mittwoch

Frühstück: Buchweizen-Brei mit Rosinen, Toast mit Butter, grünem Tee oder Saft.

Mittagessen: Joghurt oder fermentierte Milch gebacken.

Mittagessen: Gemüsesuppe, Nudeln aus Weizenmehl, Huhn in Sauce, Kompott.

Snack: Low-Fett-Eis.

Abendessen: Ragout von Gemüse, Gelee, grünen Tee.

Donnerstag

Frühstück: Salat Gemüse und Nüsse, Dampfhähnchenbrust, Kompott.

Mittagessen: Apfel.

Mittagessen: Gemüsesuppe mit Fleischbällchen, Gemüsesalat, Chicken Burger, Tee.

Snack: Joghurt.

Abendessen: Kartoffelauflauf, grün oder Kräutertee.

Freitag

Frühstück: Weizengrütze mit Milch und Honig, Bratäpfeln, grünem Tee.

Mittagessen: Smoothie von Früchten und Beeren mit Leinsamen.

Mittagessen: Buchweizen Suppe, Kartoffelbrei, gekochter Fisch.

Snack: Karotten.

Abendessen: Huhn mit Gemüse, Joghurt, Tee mit Minze oder Zitronenmelisse.

Samstag

Frühstück: Auflauf Käse und getrocknete Früchte, Brot, grüner Tee oder Saft.

Mittagessen: galetnoe Banane und Kekse.

Mittagessen: Gemüsesuppe mit Gerste, Reis Brei und Rindfleisch Saft.

Snack: Joghurt und Cracker.

Abendessen: Fischkuchen, Kartoffelbrei, Tee mit Minze.

Sonntag

Frühstück: Reisbrei, gekochtes Fleisch, Fruchtkompott.

Mittagessen: Hüttenkäse.

Mittagessen: Suppe, gekochte Kartoffeln, Fisch.

Snack: Obstsalat mit Leinsamen.

Abendessen: Kohlrouladen mit saurer Sahne, grünem Tee.

Es ist wünschenswert, nicht mehr zu verbrauchen als zwei Eier pro Woche, während die Fische können auf einer täglichen Basis hergestellt werden. Käse ist besser fettarmen Sorten zu wählen (20-30%). Pflanzenöl und Butter in kleinen Mengen verwendet werden.

Grundregeln

Abnehmen bedeutet, einen anderen Ansatz zur Ernährung. Es gibt bestimmte Regeln, die während der Menopause trägt zum Wohlbefinden und Gewichtsverlust Frauen.

Trinkkur

Wenn Menopause nützlich saubere Trinkwasser, Kräuterextrakte und grüner Tee. Zwei Liter Wasser sollten täglich verzehrt werden. Sauberes Wasser in der Ernährung normalisiert das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Verdauung, reduziert das Risiko der Entwicklung von Diabetes.

Zur Beschleunigung der Verdauung hilfreich, um ein Glas Wasser zu trinken vor dem Essen. Konsum von Tee, Kaffee ist wünschenswert, die Diät jedoch zu verringern, sie ganz auszuschließen von der Diät ist nicht erforderlich.

Volumen und Kaloriengehalt

Eine der wichtigsten Regeln - gibt es oft wenig. Für die normale Funktion des Magen-Darm-Trakt sollte einen regelmäßigen Fluss von Lebensmitteln gewährleisten. Keine Notwendigkeit zu begrenzen Naschen. Während der Verdauung der Nahrung und der Körper verbringt Kalorien, die Gewichtsabnahme fördert. Die Portionen klein sein sollte. Um die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren über Essen, können Sie ein kleines Volumen der Speisen verwenden.

Die Notwendigkeit für eine gründliche Kauen

Schnelle Mahlzeit ist schädlich für den Körper. Sättigung tritt nicht auf, selbst wenn eine große Menge an Nahrung gegessen. Experten sagen, dass für jeden Bissen Nahrung benötigen Sie mindestens 20-25 vor Kaubewegungen Schlucken.

Beschränken Salz und Zucker

Vorzugsweise werden das Salz und Zucker zusammen anderen Organismus mit Lebensmitteln, für Nährwert eingenommen. Insbesondere sind Kohlenhydrate in Früchten und Beeren gefunden. In der Winterzeit in der Ernährung und der Ernährung sollte Honig enthalten. Salzverbrauch während der Menopause bei Frauen ist wünschenswert, zu begrenzen, wie es in der Körperflüssigkeit zurückhält und trägt zur Ödeme.

Körperliche Aktivität und die Beseitigung von schlechten Gewohnheiten

Für eine gute Gesundheit Ernährung allein ist nicht genug. Eine richtige Ernährung muss mit körperlicher Aktivität kombiniert werden, was sich auch positiv auf den Stoffwechsel und die Verdauung hat. Eine äußerst negative Auswirkungen auf die Gesundheit während der Menopause beeinflussen schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum.

Experten sagen, dass das Wohlbefinden und die Gesundheit von Frauen während der Menopause auf drei Komponenten basieren:

• Diät und Ernährung;
• körperliche Aktivität;
• Vermeidung von schädlichen Gewohnheiten.

Unter körperlicher Aktivität während der Menopause bedeutet nicht, ernsthafte Belastung. Es ist jeden Tag genügend Zeit zu widmen, um Frauen Gehsteigen, Kurse im Pool teilnehmen, Bewegungstherapie. Ausreichende Bewegung während der Menopause ist die Prävention von Übergewicht und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Darüber hinaus tragen regelmäßige Bewegung eine positive Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt und zur Gewichtsabnahme.

Mit dem Beginn der Menopause hormonelle Veränderungen, die das Funktionieren des weiblichen Körpers beeinflussen. Unregelmäßige Essgewohnheiten können vorhandene Krankheit verschlimmern. Die richtige Ernährung und eine ausgewogene Ernährung, die richtige Auswahl von Lebensmitteln wird dazu beitragen, verschiedene Komplikationen zu vermeiden und die Gesundheit der Frauen aufgrund der Erhalt der notwendigen Vitamine und Mineralstoffe zu verbessern.

Missbrauch von schädlichen Produkten in der Ernährung kann Hitzewallungen auslösen, emotionale Ungleichgewicht, Übergewicht, Bluthochdruck und Fettleibigkeit während der Menopause. Experten sagen, dass vollständig Ihre Lieblingsspeisen aus der Ernährung ausgeschlossen werden während der Menopause ist nicht erforderlich. Dennoch sollte der Verzehr bestimmter Lebensmittel in der Ernährung auf ein Minimum beschränkt werden.

Die richtige Ernährung während der Menopause bei Frauen benötigt wird, um die Gewichtszunahme und Gewichtsverlust zu verhindern. Darüber hinaus können gut gewählte Diät viele unangenehme Symptome während der Menopause lindern.