Wie man in den Wechseljahren Gewicht verliert (nach 50 Jahren): Der Bauch wächst wie man ihn entfernt (Arztrat)

Mit dem Einsetzen der Wechseljahre ist es nicht einfach, eine schlanke Figur und einen leichten Gang zu erhalten. Die einst dünne Taille verdickt sich plötzlich um Dutzende Zentimeter und die Schuppen zeigen beispiellose Ergebnisse. Es ist nicht verwunderlich, dass für schöne Damen die Frage: Wie man in den Wechseljahren Gewicht verliert, eine wirklich universelle Bedeutung hat.

Nachdem Frauen in Internetforen Informationen gesammelt haben, eilen Frauen von einem Extrem zum anderen, aber die Kilogramm kommen weiter. Und da, und nicht weit von einem Nervenzusammenbruch. Wenn Sie sich nicht in die Reihen der verzweifelten Fatties einreihen möchten, dann ist dieses Material genau das Richtige für Sie.

Warum werden Frauen besser

Bevor Sie herausfinden, wie Sie in den Wechseljahren abnehmen können, wäre es gut, den "Feind" vom Sehen kennen zu lernen. In der Rolle des letzteren, der Wechseljahre, denn er ist es, der aus den schlanken Frauen von gestern übergewichtige Frauen mit geschwollenen Seiten macht.

Viele Frauen in den Wechseljahren geben zu, dass sie wie Vögel essen und buchstäblich durch einen Schluck Wasser besser werden. Dies ist keine Fiktion. Tatsache ist, dass sich der Stoffwechsel ab dem 27. Lebensjahr verlangsamt (alle 5 Jahre um 10%). Und das ist noch nicht alles.

Aufgrund des Östrogenmangels, der mit der Menopause einhergeht, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse und Fettgewebe beginnt sich an Taille, Hüfte und Gesäß anzusiedeln.

Daher das Ergebnis: Mit Beginn der Wechseljahre nehmen mehr als 60 % der Frauen 2 oder mehr Kilogramm pro Jahr zu.

Vielleicht werden sich jetzt Frauen vom magersüchtigen Typ freuen, dass die Figur zumindest in den Wechseljahren die lang ersehnten Ausbuchtungen bekommt. Das Problem ist aber, dass sich in den Wechseljahren überproportional Fett ablagert und es hässlich aussieht. Das Bewusstsein der eigenen Unattraktivität stürzt einen in Komplexe und depressive Zustände, beeinflusst das Intimleben negativ.

Aufmerksamkeit! Wenn Ihr Taillenumfang 88 cm überschreitet, kümmern Sie sich dringend um Ihre Gesundheit. Ansonsten bereiten Sie sich auf die Entwicklung von Komplikationen vor: Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Herzischämie.

Body-Mass-Index-Kontrolle

Für Frauen, die wissen, wie sie ihr Körpergewicht kontrollieren können, ist die Gewichtszunahme in den Wechseljahren nicht beängstigend. Der Body-Mass-Index (BMI) kann Ihnen helfen, ein Problem frühzeitig zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen. Dies ist einfach, wenn Sie die Formel kennen: BMI = Gewicht, kg / (Größe, m) x2 (der Index ist gleich Gewicht geteilt durch Körpergröße zum Quadrat).

Und jetzt ein Spickzettel für BMI-Ergebnisse:

• 18,5-24,9 ist ein normaler Indikator, der keiner Korrektur bedarf;
• 25-29,9 - Übergewicht in den Wechseljahren, das eine erhöhte körperliche Aktivität und den Übergang zu weniger kalorienreichen Lebensmitteln erfordert;
• 30–34,9 ist ein gefährlicher Indikator, der auf Fettleibigkeit 1. Grades hinweist und ärztliche Hilfe erfordert;
• 35–39,9 - Fettleibigkeit Grad II;
• ab 40 - Fettleibigkeit, lebensbedrohlich, erfordert dringend ärztliche Hilfe.

Aufmerksamkeit! Ein zu schnelles Set weist auf eine schwerwiegende hormonelle Störung hin und erfordert ärztliche Hilfe. Andernfalls können Komplikationen auftreten: Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen, Diabetes mellitus usw.

Warum ist es schwierig, in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren?

Frauen, die ihre gewohnte Form verloren haben, beschäftigt sich naturgemäß mit der Frage, wie man mit den Wechseljahren nach 45 Jahren ungefährlich und effektiv abnehmen kann. Aus irgendeinem Grund führt selbst der Verzicht auf gastronomische Genüsse und anstrengende Workouts in Fitness-Centern nicht zu Ergebnissen (selbst verlorenes Gewicht nimmt schnell wieder zu). Inzwischen ist das Problem an der Oberfläche, Frauen vergessen einfach die Periode, die eine Gewichtszunahme provoziert hat, und handeln nach den Methoden gleichgesinnter Frauen im fruchtbaren Alter. Die Wechseljahre erfordern jedoch einen besonderen Ansatz unter Berücksichtigung der folgenden Faktoren:

Hormonelle Anpassung

Die Aktivität der Eierstöcke lässt nach und der Östrogenspiegel sinkt von Tag zu Tag. Die Abteilungen des endokrinen Systems arbeiten hart daran, den Spiegel eines wichtigen Hormons aufrechtzuerhalten. Und hier spielt das Fettgewebe eine wichtige Rolle, das das gebildete Testosteron zu Östrogengruppen (mehr Fett – mehr Sexualhormone) verarbeitet. Deshalb hängt die Fettansammlung vom Grad des Östrogenmangels ab.

Hier hinzufügen:

• Schlaflosigkeit, die vor dem Hintergrund eines hormonellen Ungleichgewichts auftritt und eine Gewichtszunahme hervorruft;
• eine Veränderung des Progesteronspiegels (ein Hormon des Fortpflanzungsalters) und Cortisol (ein Stresshormon), was zu einer Abnahme der Leistung führt, zusätzliche Pfunde, psychoemotionale Instabilität.

Die Aufrechterhaltung des Hormonspiegels ist der wichtigste Schritt im Kampf gegen Übergewicht in den Wechseljahren.

Ein starker Abfall des Östrogenspiegels oder eine Funktionsstörung der Schilddrüse beeinflusst den Stoffwechsel. Bei Frauen mit Schilddrüsenerkrankungen vor der Menopause können Autoimmunreaktionen auftreten. Und da ist es nicht weit von Fettleibigkeit.

Die Schilddrüse ist das wichtigste Organ des endokrinen Systems, das den Zustand des weiblichen Körpers in den Wechseljahren erleichtert.

Daher ist es sehr wichtig, ihre Gesundheit in den Wechseljahren zu überwachen und beim geringsten Verdacht auf eine Verletzung einen Arzt aufzusuchen. Symptome sollten alarmieren:

• Haarausfall in großen Mengen;
• schwankt von Fieber zu Schüttelfrost;
• subfebrile Temperatur;
• leichte Wölbung und Photophobie;
• Schwellung des Halses und Schwellung des Gesichts.

Verlust von Muskelmasse

Im Laufe der Jahre beginnt die Muskelmasse bei beiden Geschlechtern aufzutauen. Aber mit der Menopause wird dieser Prozess beschleunigt. Die Schlüsselfaktoren sind die natürliche Alterung des Körpers und hormonelle Ungleichgewichte.

Vergessen Sie aber auch nicht die Abnahme der körperlichen Aktivität, die für Menschen über 50 typisch ist.

Insulinresistenz

Die Abnahme der Fortpflanzungsfunktion geht mit einer Abnahme der Insulinsensitivität einher. Wir erinnern Sie daran, dass Hormone nicht nur die Menge des angesammelten Fetts beeinflussen, sondern auch die Lokalisierungszonen des letzteren (die Oberschenkel, der Bauch und das Gesäß werden getroffen). Und dies reduziert die Insulinempfindlichkeit des weiblichen Körpers weiter und erhöht das Risiko für Fettleibigkeit.

Die Gründe, die zu einer Zunahme des Körpergewichts in den Wechseljahren führen, werden nicht allein durch Diäten und Sport gelöst. Sie sitzen tief genug und erfordern eine qualifizierte Herangehensweise.

Geheimnisse zum Abnehmen

Internet-Ressourcen sind voll von Ratschlägen von Ärzten zum Abnehmen für eine Frau mit Wechseljahren, die nach 47-50 Jahren (dh rechtzeitig) auftreten. Nach dem Studium der Informationen und der Diskussion mit praktizierenden Spezialisten haben wir mehrere wirksame und sichere Methoden für den Körper identifiziert und machen Sie darauf aufmerksam:

Wir bringen Ordnung im Darm

Eine normale Darmflora sorgt für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems, unterstützt Immuneigenschaften des Körpers, beeinflusst die Produktion von Östrogen (ein Mangel an letzterem trägt zu einer Reihe von Überschüssen bei.) Kilogramm).

Der Erfolg des Abnehmens während der Zeit des Östrogenmangels ist weitgehend auf den Zustand der Darmflora zurückzuführen. Wenn es ein Durcheinander gibt, kommt das Gewicht sogar aus dem Wasser. Um sich zu normalisieren, die Darmflora zu verbessern, stellen Sie in den Wechseljahren auf die richtige Ernährung um:

• verzichten Sie auf raffinierte Kohlenhydrate, Zucker;
• bereichern Sie Ihre Ernährung mit Gemüse;
• Fokus auf fermentierte Lebensmittel, hochwertige Probiotika;
• lehnen Sie sich an Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken und andere präbiotikareiche Lebensmittel an;
• verwenden Sie Knochenbrühe in Ihrem ersten Gang oder trinken Sie sie anstelle von Suppe;
• nehmen Sie täglich Kollagenpeptide ein;
• beachten Sie das Trinkregime (ab 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag);
• Darmreizstoffe ausschließen: Mehl und Milchprodukte, Soja, Hülsenfrüchte, gebraten;
• vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke.

Steigerung der Stressresistenz

Das Aussterben der Fortpflanzungsfunktion betrifft alle Teile des weiblichen Körpers, besonders aber das Nervensystem. Der instabile psycho-emotionale Hintergrund durch hormonelle Schwankungen, verbunden mit Sorgen um das drohende Alter, nehmen der Dame zumindest eine gewisse Stressresistenz. Daher Schlaflosigkeit, Krampfanfälle und Übergewichtszunahme.

Mach Yoga, beginne zu meditieren und schon bald wird dein Stresslevel sinken. Wenn das klimakterische Syndrom zu schwierig ist, suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten und holen Sie sich "Verstärkung" in Form von speziellen Medikamenten.

Krafttraining nicht vergessen

Sobald sich das Alter der Menopause nähert, beginnt die Muskelmasse zu schmelzen und die körperliche Form lässt zu wünschen übrig. Aus diesem Grund führt der Verlust des Muskeltonus mit dem Aufkommen der hormonellen Veränderungen zu einer Gewichtszunahme.

Regelmäßiges Krafttraining im Fitnessstudio hilft bei der Bewältigung des Problems. Trainieren Sie unter Anleitung eines Trainers und schon bald werden Sie Fettablagerungen an der Taille los. Darüber hinaus ist Bewegung eine hervorragende Vorbeugung gegen Knochenbrüchigkeit und reduziert die Schwere der Wechseljahre.

Bisher streiten Experten über Häufigkeit und Dauer des Unterrichts sowie das zulässige Gewicht von Sportgeräten. Schließlich hilft übermäßige körperliche Aktivität in den Wechseljahren nicht nur nicht, das Gewicht zu reduzieren, sondern erhöht auch das Risiko von Komplikationen. Und wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu üben, beginnen Sie mit kleinen Kurzhanteln und erweitern Sie die Trainingszeit nach und nach.

Machen Sie mindestens 2 Sitzungen pro Woche und bauen Sie sie von oben nach unten auf. Optimale Parameter für Frauen über 50:

• die beste Zeit ist vor Mittag;
• 3-4 Trainings wöchentlich;
• Anzahl der Ansätze: 4-5x12-15;
• Pause zwischen den Übungen: 50-60 Sekunden;
• die Dauer des Trainings beträgt nicht mehr als eine halbe Stunde;
• Hantelgewicht: leicht, moderat.

Aufmerksamkeit! In den Wechseljahren sollten eckige und atemblockierende Übungen vermieden werden.

Normalisierung der Schlafqualität

Bei einem Gynäkologen-Termin interessieren sich Patientinnen in den Wechseljahren dafür, warum der Bauch wächst und wie man ihn so schnell wie möglich entfernt? Empfehlungen - Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.

Die Wechseljahre gehen fast immer mit Schlafstörungen einher. Viele können nicht lange schlafen und wachen oft nachts auf. Zu wenig Schlaf ist ein todsicherer Weg zur Gewichtszunahme (unabhängig vom Alter). Und wenn in der Jugend das Gesamtkörpergewicht zunimmt, dann lagert sich bei Frauen über 50 Fett im Bauch ab.

Es ist nicht schwer, die Risiken zu eliminieren, wenn Sie das tägliche Ritual des Einschlafens befolgen:

• gleichzeitig ins Bett gehen;
• Nehmen Sie Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen mit, gönnen Sie Ihren Augen eine Pause vom Fernseher;
• decken Sie das Fenster mit Verdunkelungsvorhängen ab (dies gilt insbesondere im Sommer, wenn es spät dunkel wird);
• Kaufen Sie eine Aromalampe und füllen Sie sie mit Lavendelöl (ätherisches Öl entspannt, beschleunigt das Einschlafen und sorgt für einen erholsamen Schlaf);
• Stellen Sie einen Ventilator neben Ihr Bett und bedecken Sie sich anstelle einer warmen Decke mit einem Bettbezug (wichtig für Frauen mit nächtlichen Hitzewallungen).

Wir essen richtig

Eine Diät mit Wechseljahren besteht nicht darin, auf einem Kefir zu sitzen, sondern die richtige Ernährung zu etablieren. Um keinen Hunger zu verspüren und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, stellen Sie Ihre Ernährung im Voraus alternative Gerichte zusammen. Zum Frühstück eignen sich Lebensmittel mit einem hohen Energieindex. Für einen Nachmittagssnack oder ein Abendessen, eine leichte Mahlzeit. Optimale Variationen eines gesunden Menüs für Frauen über 50:

• gekochter Reis mit Gemüse + gedämpftem Fleisch (Lebensmittel mit Wechseljahren werden am besten gebacken oder gedämpft);
• Gemüsepüreesuppe mit einer Scheibe Brot;
• Spaghetti (Hartweizen) mit gekochtem Hühnchen;
• Fisch mit Gemüse (im Ärmel gebacken);
• Spinat-Hartkäse-Salat;
• Gemüseeintopf (Tomaten, Zucchini, Paprika, Auberginen, Kartoffeln, Zwiebeln, Karotten);
• Haferflocken, Reis, Buchweizen, Graupen, Weizenbrei auf dem Wasser;
• Eiweißomelett mit Salat.

Dies ist nur eine kurze Liste von diätetischen Mahlzeiten. Es kann mit Hilfe eines Ernährungsberaters erhöht werden.

Achten Sie darauf, frisches Gemüse und Obst in die Ernährung aufzunehmen (sie werden nicht fett). Manchmal können Sie sich mit Nüssen und Trockenfrüchten verwöhnen lassen. Sie dämpfen das Hungergefühl und sättigen den Körper mit Vitaminen.

Essregeln in den Wechseljahren:

• fraktioniert essen, bis zu 6-mal täglich (Portionen nicht mehr als 0,35 kg);
• mehr als 8 Gläser Wasser trinken (ohne Gas und Zucker);
• trinke 200 ml Wasser oder iss einen Apfel vor den Mahlzeiten;
• beeilen Sie sich nicht, kauen Sie das Essen so gründlich wie möglich (dies verringert das Risiko von Überessen, beschleunigt den Stoffwechsel);
• frühstücken Sie herzhaft;
• Snack auf leichten Früchten;
• letzte Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Zubettgehen.

Aufmerksamkeit! Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Abnehmen in den Wechseljahren ist ein langer Prozess. Die Norm für einen sicheren Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 1-1,5 kg pro Woche.

Möchten Sie den Prozess der Gewichtszunahme stoppen? Machen Sie den Kalorienzählprozess automatisch. Wenn Sie die 50-Jahres-Marke überschritten haben, beträgt Ihr Tageslimit 1200 kcal.

Stellen Sie eine Diät so zusammen, dass sie aus Gemüse und Obst (60 %), Proteinnahrung (25 %), langsamen Kohlenhydraten (15 %) besteht. Selbstbeherrschung hilft, sich vor gastronomischen Versuchungen zu bewahren und nach dem Abnehmen nicht zuzunehmen.

Wir geben schlechte Gewohnheiten auf

Nikotin- und Alkoholsucht wirken sich nachteilig auf die Gesundheit von Frauen aus und wirken sich negativ auf ihr Aussehen aus. Ein unmoralischer Lebensstil und schlechte Gewohnheiten beschleunigen den Beginn der Wechseljahre, verschlimmern den Verlauf des klimakterischen Syndroms, hemmen Stoffwechselprozesse usw. Es ist nicht verwunderlich, dass ältere Frauen mit Suchterkrankungen älter aussehen als ihre Altersgenossen und schon lange vor den ersten Manifestationen der Wechseljahre dick werden. Und dazu noch die Schlaffheit der Muskeln und das geschwollene Gesicht – ist das nicht ein erschreckendes Bild?

Wir besuchen alle sechs Monate einen Frauenarzt

Das Klimakterium sollte unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Schließlich können hormonelle Veränderungen, die die Funktionsfähigkeit von Organen und Systemen beeinträchtigen, zu schwerwiegenden Komplikationen führen. Um dies zu verhindern, verschreibt der Arzt eine Behandlung, die darin besteht, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Und entgegen der landläufigen Meinung ist es die HRT, die die Prozesse der Gewichtsabnahme beschleunigt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Frau in jedem Alter schön sein kann. Die Hauptsache ist, sich keinen Exzessen hinzugeben und auf sich selbst aufzupassen. Ja, die Wechseljahre sind nicht die einfachste Zeit, denn sie beginnen den Alterungsprozess und eine Frau, die eine hormonelle Unterstützung ablehnt, kann alt werden und buchstäblich vor unseren Augen "ausdehnen".

Ich möchte glauben, dass das obige Material Ihnen sagt, wie Sie in den Wechseljahren nicht besser werden und gesund bleiben. Schlankheit und Gesundheit für Sie!