Übergewicht - ein Problem, das eine umfassende Lösung erfordert. Die meisten Frauen wissen, dass die maximalen und dauerhafte Ergebnisse ohne Schaden für die Gesundheit zu erhalten, zu einer Diät und Schlaf halten sollte, tun regelmäßige Bewegung, Körperpackungen und Massagen. Wir teilen in unserem Artikel, wie man Massage für das Abnehmen von Bauch und Seiten zu Hause macht. Es ist am schwierigsten, Fettablagerungen an diesen Orten loszuwerden, sie "schmelzen" die letzten. 
Wie macht man Selbstmassage?
Zweifellos bringt eine Massage, die von einem Fachmann durchgeführt wird, ein bemerkenswertes Resultat schneller. Aber wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen Masseur zu besuchen, können Sie lernen, wie Sie sich selbst effektiv massieren können. Zuerst müssen Sie verstehen, wie Massage hilft, Gewicht zu verlieren:
- Die Temperatur der Haut und des subkutanen Fettes steigt.
- Verbessert die Durchblutung.
- Der Stoffwechsel auf zellulärer Ebene wird beschleunigt, einschließlich der Spaltung und Ausscheidung von Fetten.
zu erreichen, soll ein Ergebnis, Selbstmassage des Bauches erfolgen:
- Fasten oder nicht früher als zwei Stunden nach dem Essen;
- Bewegungsrichtung - von unten nach oben;
- starten und beenden mit leichten, streichelnden Bewegungen;
- Presse während der Massage sollte angespannt werden, nicht auf die inneren Organe drücken;
- Sie können spezielle Massageöle, Gele, Cremes, Peelings verwenden;
- nach dem Verfahren wird nicht empfohlen, die nächste Stunde zu essen, aber Sie können Wasser in unbegrenzten Mengen trinken.
Kontraindikationen
Es ist auch wichtig, das Vorhandensein von Kontraindikationen zu berücksichtigen. Es wird nicht empfohlen, eine Massage zum Abnehmen durchzuführen:
- bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit;
- bei erhöhtem Druck;
- für Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
- für Erkrankungen der Leber, Nieren, Gallenblase, Krampfadern, Neigung zur Bildung von Blutgerinnseln;
- für Hautläsionen, dermatologische Erkrankungen, Allergien.
Honigmassage Honig ist seit langem für seine wohltuenden Eigenschaften bekannt und wird häufig nicht nur in der Küche, sondern auch in der Medizin und Kosmetik verwendet. Er hat nicht nur viele nützliche Spurenelemente enthalten und biologisch aktive Substanzen, sondern auch sofort von der Haut aufgenommen, direkt in den Blutkreislauf eindringen. Deshalb ist Honigmassage eine der effektivsten zur Gewichtsreduktion.
Massage mit Honig hat eine Reihe von Vorteilen:
- beschleunigt den Abbau und die Ausscheidung von Giftstoffen aus der Haut und die subkutanen Fettgewebes.
- Reinigt und befeuchtet die Haut, heilt kleinere Verletzungen, lindert Entzündungen.
- Stärkt die Durchblutung, sättigt die Haut mit Sauerstoff, aktiviert Stoffwechselprozesse.
- Hat den Effekt des Anhebens und macht die Haut elastischer und straff.
Zubereitung von
Vor Beginn der Massage ist es notwendig, eine Honigmischung zuzubereiten. Dazu platziert, in einer Schüssel geben zwei Esslöffel Honig Flüssigkeit( wenn es fest ist, kann in einer Schüssel mit heißem Wasser für 5-10 Minuten platziert werden), fünf Tropfen ätherischer Öle von Orange, Grapefruit, Zitrone, Eukalyptus, gut umrühren.
Achten Sie darauf, eine warme Dusche zu nehmen und die Haut gut zu reinigen. Es ist ratsam, natürliche Peelings zu verwenden. Zum Beispiel aus Kaffee, Meersalz, braunem Zucker.
verwendet natürliches Peeling 
eine warme Dusche nehmen Performing
- Honig-Mischung eine dünne Schicht auf den Bauch und die Seiten, warten Sie ein paar Minuten für die Haut, um den Honig und ätherische Öle zu absorbieren.
- Massage bei den ersten Lichthüben von unten nach oben, in kreisförmigen Bewegungen im Uhrzeigersinn.
- Nachdem die Haut den größten Teil der Honigschicht absorbiert hat, beginnt der Großteil der Massage. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Handflächen fest gegen Ihren Bauch drücken und sie scharf oder glatt abreißen. Die Dauer der Massage beträgt 5 bis 7 Minuten. Während dieser ganzen Zeit sollten Sie scharfe und sanfte Bewegungen abwechseln, die sich über die gesamte Oberfläche des Bauches und der Seiten erstrecken.
Während der Massage verändert der Honig seine Farbe und verwandelt sich in eine graue Masse. Nach dem Ende des Verfahrens spülen Sie es mit einem Schwamm oder einem Waschlappen ab und tragen Sie dann eine beruhigende oder Anti-Cellulite-Creme auf.
Wie man Honig Massage zu Hause macht - Video
Massage Bauch für Gewichtsverlust mit Ölen
Wenn Sie Allergien gegen Imkerei Produkte von Honig Massage müssen aufgegeben werden. Sie können nicht weniger effektiv, aber bequemer zu Hause Bedingungen Verfahren ausgeben.
Um den Effekt zu verstärken, müssen Sie Massageöl zur Gewichtsreduktion verwenden. Sie können eine Fertigmischung in der Apotheke kaufen oder selbst kochen. Als Grundlage nehmen Sie Oliven-, Pfirsich- oder Rizinusöl, fügen Sie ein paar Tropfen Zimtöl, Grapefruit, Zitrone und Rosmarin hinzu.
Massage liegt auf dem Rücken und beugt die Knie. Zuerst das Bauchöl auftragen und vorsichtig von unten nach oben verteilen:
- Leichte Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn, die sich allmählich verstärken.
- Danach - aktiveres Kneten in kreisförmigen Bewegungen, aber schon mit kleinem Durchmesser. Das Bewegen sollte von unten nach oben erfolgen, von den Seiten bis zum Bauchnabel. Die dritte Stufe kribbelt. Mit beiden Händen auf beiden Seiten gleichzeitig ausgeführt. Sie müssen zuerst von unten nach oben und dann - von den Seiten zum Bauchnabel.
- Nach dem Kribbeln - Reiben der Rippen der Handflächen entlang der horizontalen Linien.
- Beendet den Vorgang durch Streichen von unten nach oben oder in kreisenden Bewegungen.
Баночный массаж
Eine weitere beliebte Art der Massage der Seiten und Bauch zu Hause - in Dosen. Für seine Durchführung sind ein oder zwei Silikongefäße erforderlich, die in eine Drogerie gebracht werden können.
Sie können den Vorgang ausführen, während Sie vor einem Spiegel stehen oder sich hinlegen.
- Vorreinigung der Haut, Massage
Öl auftragen. - Zwei Gläser fest gegen den Magen gedrückt( innen sollte eine Schicht von einer Dicke von eineinhalb Zentimeter sein).Sie können Bewegungen von unten nach oben ausführen, sich im Kreis bewegen, im Zickzack, spiralförmig von den Seiten zum Bauchnabel.
- Das Verfahren kann zu Beschwerden führen, sollte jedoch keine Schmerzen verursachen. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Massage der Seiten gewidmet werden - hier sollten die Bewegungen so gründlich wie möglich sein. Nach den ersten Eingriffen können kleine Prellungen auftreten, die verschwinden, wenn sich die Haut gewöhnt hat.
Water
Weniger beliebt, aber nicht weniger effektiv für das Abnehmen von Bauch und Seiten - Wasser. Es erfordert ein gutes Wasser in der Dusche oder eine spezielle Düse, die helfen wird, den Strahl zu verengen und zu verstärken. 
Der Vorgang wird täglich mit abwechselnd warmem und kaltem Wasser durchgeführt. Der Strahl wird aus einer Entfernung von etwa 15 Zentimetern auf die Problemzonen gerichtet und bewegt sich sanft von unten nach oben und vom Nabel zu den Seiten. Nach dem Eingriff sollte die Haut leicht gerötet sein.
Massage der Seiten
Massage der Seiten zu Hause wird oft mit einer Massage des Bauches kombiniert. Die Regeln des Verhaltens sind nicht sehr unterschiedlich, aber die Bewegungen können mächtiger und vielfältiger sein:
- Rubbing verbringen intensiver - Rand seiner Hand, Knochen der Finger, Daumen. Die Aufgabe dieser Bewegung ist es, die gesamte subkutane Schicht zum Muskel selbst zu bewegen.
- Mashing erinnert an knetenden Teig. Griffe werden zwischen Daumen und Zeigefinger und der ganzen Hand gemacht. wichtig, sehr sanft und vorsichtig drücken Greifer, Heben, zu tun, um nicht Schmerzen zu verursachen oder Schaden verursachen.
- Fingersatz kann mit Fingern, Handflächen und deren Rippen, komprimierten Nocken gemacht werden. In diesem Fall müssen Sie es mit einem Pinsel bewegen, nicht mit der ganzen Hand.
die Seiten massieren kann verwendet werden, und verschiedene massagers - Bürsten, Walzen, Vibrationsband.
- Tipps, um den gewünschten Effekt Massage zu bringen, sollte es für mindestens 5 Minuten und machen es notwendig, regelmäßig dauern - mindestens jeden zweiten Tag für Monate.
- Außerdem sollten die Bauchmuskeln auch körperlich beansprucht werden. Werden auch die einfachsten Übungen für die Presse passen: verdrehen, um den Körper anheben, erheben sich die Füße in den Schraubstock an der Bar, in der Betonung auf den Ellenbogen oder auf dem Boden liegend.
Verdrehen 
Körper 
hebt die Beine in dem Schraubstock auf
- hebt die Messlatte für die Seite wirksam Verkippungen Seitwärtsbewegung der Hüften sein „acht“ und „Mühle“, vertraut zu all dem Sportunterricht.
- Faster „Tauwetter“ wird die Seiten und die gemeinsamen körperlichen Aktivitäten sein: intensives Training, Laufen, Rennen zu Fuß, Schwimmen, Radfahren, Rollschuhlaufen, Schlittschuhlaufen oder Skifahren.
- Natürlich kann man nicht ohne Essensrestriktionen auskommen. Fett, Mehl, süß, ist gebraten besser zu geben, und bevorzugt Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Milchprodukte zu geben.
Obst und Gemüse Milchprodukte 
magere Fleisch
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