Cellulite zu Hause loswerden

Glatte und feste Haut an Hüfte, Gesäß und Bauch ist der Traum jeder Frau. Leider haben die meisten früher oder später das Problem der "Orangenhaut".Wie loswerden Cellulite? Welche Methoden sind am effektivsten? Wie kann ich das Ergebnis speichern? Teile in unserem Artikel!

Woher kommt es?

Um zu verstehen, wie man richtig mit Cellulite umgehen kann, müssen Sie verstehen, was es ist und warum es auftritt.

Cellulite - strukturelle Veränderungen in der subkutanen Fettschicht, die durch eine Verletzung der Mikrozirkulation und Lymphdrainage provoziert werden. Zellen akkumulieren intensiv Fett, Giftstoffe, Wasser und als Folge - Volumen zu erhöhen. Verformt, beginnen sie sich nach außen zu wölben und bilden eine "Orangenschale".Dies geschieht sogar mit einer kleinen Menge Fettgewebe, und bei Frauen, die zu Fülle neigen, ist Cellulite noch deutlicher.

Die Ursachen dieser Krankheit sind wie folgt:

• genetische Veranlagung;
• hormonelles Ungleichgewicht, begleitet von einem erhöhten Gehalt des weiblichen Hormons Östrogen im Blut;
• endokrinen Erkrankungen, einschließlich Störungen der Schilddrüse;
  -Anomalie in der Schilddrüse , die den Proteinmetabolismus
  
  
• falsch zuführt;
• unsachgemäße Stromversorgung;
• sitzende Lebensweise;
• chronischer Stress und Müdigkeit.
  sesshaften Lebensstil betont chronische Müdigkeit
  
  

Die häufigsten Gründe für das Auftreten von Cellulite sind mehrere, so dass der Ansatz für die Behandlung sollte umfassend sein.

Kann ich Cellulite loswerden?

Zellulitis ist eine Krankheit, die systematische Behandlung und Vorbeugung erfordert. Es gibt vier Stufen und dementsprechend wird die Komplexität ihrer Behandlung unterschiedlich sein.

1. In der ersten Phase ist Cellulite unsichtbar.
2. Auf der zweiten - manifestiert sich durch Drücken. Eine erfolgreiche Behandlung dieser zwei Stufen kann zu Hause durchgeführt werden.
3. Die dritte Phase zeichnet sich durch das Auftreten einer "Orangenhaut" auf der Hautoberfläche ohne Auswirkungen aus. Wenn sie gedrückt wird, kann Schmerz auftreten. Betroffene Bereiche frieren schnell ein und erwärmen sich lange - dies ist eines der Anzeichen für eine Schädigung der Nervenenden. Behandlung in diesem Stadium ist länger und erfordert oft spezielle Verfahren - Hardware oder manuelle professionelle Massage, Ultraschall, etc.
   
   
   
4. In der vierten Stufe, die blaue Hautton, gehärtete Bereiche und starke Schmerzempfindungen beim Pressen sind die "Orangenschale" hinzugefügt. Behandlung in diesem Stadium erfordert oft nicht nur eine professionelle Vorgehensweise, sondern auch einen chirurgischen Eingriff in Form von Fettabsaugung.

Kann ich Cellulite in kurzer Zeit loswerden?

Mit einem starken Wunsch nach Cellulite in den frühen Stadien der Entwicklung, können Sie schnell loswerden. Natürlich wird dies nicht in einer Woche erledigt werden. Aber Sie können bemerkenswerte Ergebnisse in zwei Wochen harter Arbeit erzielen. Um dies zu tun, müssen Sie auf sehr harte Maßnahmen vorbereitet sein. Der Ansatz sollte, wie bereits erwähnt, umfassend sein:

• spezielle Diät;
• körperliche Aktivität;
  körperliche Aktivität Massage von Cellulite
  
  
• Massage;
• umhüllt;
• Schlaf und Ruhe;
• Ablehnung von schlechten Gewohnheiten.
  Cellulite wraps Ruhe und Schlaf Ablehnung von schlechten Gewohnheiten
  
  

Für einen Monat der strikten Einhaltung aller Regeln aus der "Orangenschale" wird keine Spur bleiben.

Dies ist in erster Linie eine ausgewogene Ernährung, die notwendigen Mengen an Vitaminen, Mineralien und Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält. Darüber hinaus sollte eine Diät-Produkte umfassen die Bereitstellung Ausscheidung von Toxinen, Toxine und überschüssige Flüssigkeit, die Aktivierung Stoffwechsel.

erste Schritt ist aus der Nahrung zu beseitigen:

1. Tierische Fette: Schmalz, Wurst, fettem Fleisch( Schwein, Ente), geräucherte Produkte, Halbfertigprodukte.
2. Fat Milch und Milchprodukte, insbesondere solche mit Zucker: Joghurt mit Füllungen, Käse Desserts, Butter, Sauerrahm, Sahne, Milch, Eis, Käse.
3. Brot, Backen aus Weizenmehl.
4. Pasta.
5. Gebratene Gerichte.
6. Süßwaren: Schokolade, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse.
   Wurst geräucherter Speck Brot und Produkte, die mit weißem Mehl frittierten Lebensmitteln Kuchen und Süßigkeiten
   
   
7. Lebensmittel, die Transfette: Margarine, weiche Butter, Aufstriche für Waffeln backen.
8. Konserven, Gurken, Mayonnaise.
9. Fast-Food: Essen von Fast-Food-Restaurants, Snacks, gesalzene Nüsse, Chips.
10. Kohlensäurehaltige Limonaden und Säfte verpackt.
11. Zucker und Süßstoffe.
12. Alkohol.
13. Kaffee.
    Mayonnaise Fast Food Kaffee Alkohol
    
    

Grundlage der Ernährung sein sollte:

1. Gemüse und Greens: Gurken, Tomaten, Karotten, Spinat, Paprika, Bohnen, Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Sellerie, Petersilie, Salat.
2. Frische Früchte und Beeren: Kiwi, Äpfel, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Preiselbeeren, Erdbeeren.
3. Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen.
4. Vollkorngetreide: Buchweizen, Gerste, Gerste, Hafer, brauner Reis.
5. Kräutertees, frische Obst- und Gemüsesäfte.
   Gemüse und Kräuter Früchte und Beeren Vollkorngetreide Leguminosen frische Säfte
   
   
6. stilles Wasser.
7. Mageres Fleisch und Geflügel: Huhn, Kalb, Kaninchen.
8. Fisch und Meeresfrüchte.
9. Low-fat Milchprodukte: Hüttenkäse, Naturjoghurt, Kefir. Nüsse, getrocknete Früchte.
   mageres Fleisch Fisch und Meeresfrüchte fettarmen Milchprodukten getrocknete Früchte und Nüsse
   
   

effektiv loswerden in der Ernährung von Cellulite bekommen können zusätzliche Produkte hinzufügen, die den Körper von Giftstoffen aktiv helfen loszuwerden: Schwarzer Rettich, Chicoree, wilde Hagebutten, Ingwer. Sie können diese Produkte zu Salaten hinzufügen und daraus Tee machen.

1. 50 Gramm Ingwerwurzel sollte sauber sein und hacken in kleine Würfel oder Platten:

   Um Ingwer-Tee zubereiten.

2. Cover sie in einer Thermoskanne und einen Liter kochendes Wasser gießen.
3. Bestehen Sie für mindestens eine Stunde. Wenn Sie möchten, Minze, Zitrone, Orange, Grapefruit, Apfelscheiben, Zimtstange oder Honig.
   50g Ingwerwurzel Thermos siedende Orange, Zitrone, Zimt
   
   

Beispiel tägliche Ration

Erster Tag:

1. Frühstück: 50 g Buchweizenbrei, Kräutertee.
2. Mittagessen: 100 g Magerhüttenkäse mit 20 g Muttern( Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln).
3. Mittagessen: 100 g Lachs gedämpft Gurkensalat und Spinat - 150 g, ein Glas Orangensaft.
4. Nachmittagsjause: Obstsalat von Kiwi Hälften, 50 g Erdbeeren, einem kleinen Apfel oder Birne. Staffel 1 EL.Löffel Joghurt.
5. Abendessen: 100 g Hühnerbrust auf dem Grill, ein Salat aus frischem Gemüse( Paprika, Tomaten, Spinat) - 100 Gramm.
   50 g Buchweizen Lachs 100 g Orangensaft
   Obstsalat Hähnchenbrust 100g 100 Gramm Salat aus Spinat gedünstet, Tomaten und Paprika
   
   

Zweiter Tag:

1. Frühstück: Haferflocken mit Nüssen - 60 g, Ingwer-TeeHonig und Zitrone.
2. Mittagessen: Salat Beeren( Himbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren) - 100 g, ein paar Blätter der Pfefferminze.
3. Mittagessen: gekochtes Rindfleisch - 100 g, 120 g braunen Reis gekocht, ein Glas Grapefruit frisch.
4. Snack: saurer Apfel.
5. Abendessen: gekochte Makrele - 150 g, frische Salat Tomaten, Gurken, Kopfsalat, Eisberg.

Dritter Tag:

1. Frühstück: 50 g Gerstenbrei, Rührei aus zwei Eiern, eine Tasse Brühe Hüften.
2. Zweites Frühstück: Grapefruit.
3. Mittagessen: Meeresfrüchtesalat( Garnelen, Muscheln, Tintenfische) mit Salat-Mix( Eisbergsalat, Rucola) - 250 g Karotte oder Apfel Glas frisch.
   50 g Gerstenbrei Omelett 2 Eier Grapefruit Meeresfrüchtesalat
   Rucola Karotte frisch Quark mit Nüssen und Joghurt Hühnerschnitzel gedämpft 100g
   
   
4. Snack: fettarmen Quark und Joghurt - 120 g, 30 g Walnussmischen( Erdnüsse, Mandeln, Cashew-Nüsse, Haselnüsse).
5. Abendessen: Huhnkoteletts für ein paar - 100 g Salat aus frischem Paprika, Tomaten, Spinat - 150 g

Solche Tage können nach eigenem Ermessen kombiniert werden, um die Größe der Portionen zu justieren, die anderen Zutaten in der Schüssel hinzufügen. Im Laufe des Tages zwischen den Mahlzeiten können Sie trinken Kräuter- oder Ingwer-Tee, Saft ohne Zucker, essen saure Äpfel.

Ausübung von

Cellulite Übung - ein integraler Bestandteil des Kampfes gegen Cellulite. Die Belastung der Muskeln von Problembereichen verbessert die Durchblutung, und als Ergebnis der Spaltung von Fettzellen.

häufigste Cellulite erscheint auf dem Oberschenkel und Gesäß.Um loszuwerden der „Orangenhaut“ im Haus, müssen Sie die folgenden Übungen jeden Tag durchführen.

1. Springen Füße schulterbreit auseinander, die Hände an seinem Gürtel.
2. Run 20-30 springt auf der Stelle. Ohne Unterbrechung
3. führen 20-30 Sprünge, vorwärts einen Fuß abwechselnd zu bringen. Holen Sie sich eine Art "Schere" im Sprung.
4. Machen Sie 3 Ansätze mit einer Pause von 15-20 Sekunden.

Springen Lagen

1. ihre Füße so weit wie möglich, biegen an den Knien, lösen Fersen in der Hand. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, die Knie nicht überschreiten Zehen, Rücken gerade, Arme nach vorne verlängert und auf die Burg geschlossen.
2. Run 15-20 springt an Ort und Stelle, Socken drängen. Knie während es nicht gerade wird.
3. Machen Sie 3-4 Sätze mit 10-15 Sekunden Pause. Diese Übung funktioniert gut Cellulite an den Beinen, und insbesondere - auf der Innenseite des Oberschenkels.
   
   
   

Ausführung vor Ort

1. Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander, mit Blick auf die Zehen nach vorn, die Arme gebogen an den Ellbogen und nach vorne gerichtet, Palmen Visa gegenüber.
2. Run statt mit Hoch Hüfte läuft( Knie sollte die Handfläche berühren).Auf jedem Bein sollte 20-30 steigen.
3. Ohne Pause machen wir vor Ort mit Überlappung. Um dies zu tun, beginnen die Hände hinter dem Rücken, die Hände auf den Rücken des Gesäß berühren. Laufen Sie auf der Stelle mit einem Hauch von den Handflächen. Auf jedem Bein 20-30 Wiederholungen.
4. Mache 3 Annäherungen mit einer Pause von 25-30 Sekunden.
   
   
   

Squats

1. Füße breiter als die Schultern, Rücken gerade, Arme nach vorne verlängert. Wenn es Gewichte sind( kleine Hanteln, bodibar) - die Übung noch effektiver sein.
2. Führen Sie Sit-Ups bis zur Hüfte parallel zum Boden durch. Die Ferse ist zerrissen nicht, wird der Rücken nicht krumm, die Knie erstrecken sich nicht über die Zehen.
3. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben, können Sie auf einem niedrigen Stuhl hocken.
4. Führen Sie 25-30 Wiederholungen aus. Die Pause zwischen den Ansätzen beträgt 40 Sekunden. Nur 4 Ansätze.
5. Die weiter auseinander Beine, desto größer wird die Last auf der Innenseite sein, Rückseite des Oberschenkels und Gesäß.Diese Zonen sind normalerweise die problematischsten.

Lunges

1. Beine etwas schmalen Schultern, die Hände auf der Hüfte oder an den Seiten mit kleinen Hanteln.
2. Machen Sie einen großen Schritt nach vorn. Knie nicht aus der Socke gehen, Oberschenkel parallel zum Boden, den Rücken gerade. Wobei der hintere Schenkel ist an der Spitze befindet, und das Gewicht auf den Fuß übertragen wird, die in Front ist.
3. Zurück in die Ausgangsposition und einen Ausfallschritt machen.
4. Jeder Fuß hat 20-25 Angriffe. Insgesamt 3 Ansätze mit einer Pause von 45-60 Sekunden.
5. Übung funktioniert perfekt auf der Vorderseite, Oberschenkel und Gesäß.Sie können auch Angriffe auf die Seiten ausführen, um die inneren und äußeren Oberflächen zu bearbeiten.

Brücke

Übung, die Abschied von Cellulite an den Oberschenkeln sagen können und machen sie straffer und elastischer.

1. Liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Anheben
2. Becken nach oben und in dieser Position für 3 Sekunden verriegelt. Glatt in die Ausgangsposition senken.
3. An der Spitze sollte möglich sein, das Gesäß zu komprimieren, die maximalen Nutzen aus den Übungen zu erreichen. Wiederholen Sie 20 mal.
4. Erschwerend Übungen können die Schulterblätter auf einem niedrigen Sofa oder Ottomane strecken, und eine Hüfte Gewicht Material zu setzen - Wasserflasche, Buch.
5. Führen Sie 4 Ansätze mit einer Pause von 30 Sekunden durch.

Sobald Cellulite an den Beinen und der Papst sorgfältig entworfen, können Sie in den Magen gehen.„Orangenhaut“ auf dem Magen besonders unnachgiebig, so den Kampf gegen sie - ist vor allem Massage, Ernährung und Körperpackung, und dann auch schon - die körperliche Belastung.

Hoop

1. Cellulite auf ihrem Bauch zu Hause zu entfernen, benötigen Sie einen Reifen mit speziellen Massagerollen zu kaufen.
2. Hoop müssen für mindestens 20 Minuten an der Taille verdrehen. Die Hände können auf der Brust gekreuzt oder auf der Rückseite des Kopfes gefaltet werden. Der Rücken ist flach, die Beine sind schulterbreit auseinander.
3. dieser Übung sollte man für das Auftreten von blauen Flecken in den Bauch und den unteren Rücken fertig sein. Kontraindizierte Reifen in der Krümmung der Wirbelsäule.

1. Bike Liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten erweitert, Handflächen nach unten und im Einsatz.
2. Fußlüftung bei 45 Grad, und eine Simulation des Radfahrens zuführen.
3. Die minimale Trainingszeit beträgt 3 Minuten.

Schere

1. Ausgangsposition - das gleiche wie in der vorherige Übung.
2. Beine bis 30 Grad vom Boden angehoben und führen Quer Beine in der Luft, imitieren die Schere.
3. Die Mindestzeit für die Übung beträgt 2 Minuten.
   Heimtrainer Übung
   
   

Twisting

1. Auf dem Boden liegen, Beine an den Knien gebeugt, Füße stehen auf dem Boden, Hände im Schloss auf dem Hinterkopf geschlossen.
2. Während du ausatmest, hebe deinen Oberkörper und versuche deine Stirn mit deinen Knien zu berühren. Die Lende sollte auf den Boden gedrückt werden.
3. Bei Inspiration, gehen Sie zur Startposition. Es ist wichtig, die maximale Ausatmung beim Drehen und Drücken der Muskeln der Presse zu tun.
4. Die Anzahl der Wiederholungen sollte maximal sein - bis zum Fehler. Wiederhole die Übung auf drei Arten.
   
   
   

Neben körperlicher Aktivität sollte man das Regime von Schlaf und Ruhe nicht vergessen. Ihr Mangel, sowie Stress und Ökologie beeinflussen den Körper der Frau und sind in der Lage, Hormonstörungen zu verursachen. Der Schlaf muss mindestens 7-9 Stunden pro Tag betragen. Zur gleichen Zeit vorzugsweise nicht später als 23 Uhr ins Bett gehen.

Es ist auch notwendig, mehr Zeit im Freien zu verbringen: im Park spazieren gehen, spazieren gehen. Eine gute Alternative zum Heimtraining oder Fitnessstudio ist Bewegung an der frischen Luft.

Wraps und Massage

Dies sind wesentliche Bestandteile des Prozesses der Bekämpfung von Cellulite.

Nicht jede Frau hat die Möglichkeit, ausreichend Zeit und Geld für den Besuch von Schönheitssalons aufzuwenden, insbesondere, wenn die Behandlung mindestens 10-12 Behandlungen dauert.

Vor dem Einwickeln ist es notwendig, die Haut vorzubereiten:

• Zu diesem Zweck ist es notwendig, die Haut mit einem frisch zubereiteten Gestrüpp zu reinigen. Mischen Sie dazu einen Esslöffel Honig und zwei Esslöffel Kaffeesatz in der Schüssel.
• Die zweite Option: zwei Esslöffel feines Meersalz und einige Tropfen ätherisches Öl( Grapefruit oder Menthol).Das resultierende Peeling reiben Oberschenkel, Gesäß, Bauch und spülen intensiv mit warmem Wasser.

Die beliebtesten Anti-Cellulite-Körperpackungsrezepte:

1. Chocolate. Mischen Sie 70 g Kakaopulver 2 EL.Löffel gewärmtes Olivenöl. Fügen Sie etwas Wasser hinzu, um die Konsistenz zu erhalten, wie eine dicke saure Sahne. Die Mischung wird auf Problemzonen aufgetragen, mit Lebensmittelfolie umwickelt und 60 Minuten in eine warme Decke oder ein Badetuch gewickelt.
   70 g Kakaopulver 2 EL.l.vorgewärmtes Olivenöl
   
   
2. Honig. Auf ein Wasserbad legen Sie eine Schüssel mit 2 Esslöffel Honig, fügen Sie ein paar Tropfen Orangenöl. Eine gut erhitzte Mischung sollte auf die Beine und das Gesäß aufgetragen, sorgfältig in Folie eingewickelt und mit einer Wolldecke oder einem Taschentuch bedeckt werden. Mit diesem Wickel können Sie bis zu 2 Stunden ruhen.
3. Tonverpackung. Etwa 50-80 g blauer Ton werden mit warmem Wasser bis zur Konsistenz von dicker Sahne vermischt. Auf die Hüften und das Gesäß auftragen, mit Folie und Teppich einwickeln und nach einer Stunde abspülen.
   50-80 g blauer Ton warmes Wasser
   
   
4. Warme Ölpackung. Zu 1 EL.Löffel Olivenöl, 5 Tropfen Grapefruit, Orangen- und Zitronenöl hinzufügen. Es ist gut, sich in einem Wasserbad aufzuwärmen und vorsichtig in die Haut des Bauches, der Oberschenkel und des Gesäßes einzureiben. Umhüllungszeit von 45 Minuten bis 2 Stunden.

Nach jeder Verpackung ist es notwendig, die Mischung gut mit warmem Wasser zu waschen und Anti-Cellulite-Creme aufzutragen. Wrap-Verfahren sollten mindestens 3 Mal pro Woche für einen Monat sein.

Massage

Am auffallendsten ist das Ergebnis von Wickel, wenn Sie sie mit einer Anti-Cellulite-Massage abwechseln. Zu Hause können Sie tun:

1. Handmassage. Grundsätzliche Bewegungen: Streicheln, Klatschen, Zwicken und Bewegungen, die an das Kneten von Teig erinnern. Die Dauer der Massage beträgt 20 bis 60 Minuten. Sie können auch ein Anti-Cellulite-Massageöl verwenden.
2. Trockenschleifen. Für dieses Verfahren müssen Sie ein spezielles Massagegerät kaufen: eine Rolle in Form eines Fäustlings, Bürsten mit steifen Borsten usw. Sie können es nur mit absolut trockener Haut reiben, sonst kann es beschädigt werden. Nach der Massage viel Creme auftragen.
3. Vakuummassage. Diese Art der Massage erfordert ein einfaches Silikongefäß aus der Apotheke. Die Massage der Problemzonen sollte fortgesetzt werden, bis die Haut dauerhaft rot wird.
   Handmassage Massagehandschuh kann massieren
   
   

Anti-Cellulite-Massage und Wickel sind effektiver, wenn Sie sie mindestens einmal pro Woche mit Saunabesuchen kombinieren. In Gegenwart von Krampfadern ist jede Anti-Cellulite-Massage kontraindiziert. Die Möglichkeit, Wraps und Cremes zu verwenden, sollte einen Arzt konsultieren.

Wie behandelt man Cellulite während der Schwangerschaft?

Schwangerschaft ist keine Entschuldigung, um die Schönheit Ihres Körpers auszuüben. Während der Schwangerschaft können und sollten Sie, nach Rücksprache mit einem Arzt, körperliche Übungen machen, Massagen durchführen, Diäten einhalten.

In Abwesenheit von Kontraindikationen können einfache körperliche Übungen durchgeführt werden. Zum Beispiel Gymnastik für Schwangere, Yoga, Joggen.

Während der Schwangerschaft sollten Sie sich an die richtige Ernährung halten. Dies wird nicht nur im Kampf gegen Cellulite helfen, sondern es auch einfacher machen, die Figur nach der Geburt in Ordnung zu bringen. Streng verboten die Verwendung von biologisch aktiven Zusatzstoffen.

Bei besonders heißen Wickeln ist es besser zu warten, bis Komplikationen auftreten. Ohne Einschränkungen können Sie sich in den Oberschenkeln, Gesäß und Händen selbst massieren. Wenn Sie selbst massieren, können Sie die Presskraft vollständig kontrollieren. Sie können auch das natürliche Peeling, das aus natürlichen Zutaten hergestellt wird, ohne Ausnahmen verwenden, ausgenommen Allergene( zB Honig).

Um Cellulite zu bekämpfen, sollte mit aller Ernsthaftigkeit behandelt werden, da die vernachlässigten Formen dieser Krankheit fast unmöglich ohne medizinische Intervention loszuwerden sind. Mangel an schlechten Gewohnheiten, gesunder Schlaf, richtige Ernährung, körperliche Aktivität, Massage ist die beste Vorbeugung von Cellulite.