Morgenübung zur Gewichtsreduktion

Schlitz in der Kindheit sind wir gelehrt, jeden Morgen mit seiner Ladung zu beginnen. Aber aus irgendeinem Grund, die meisten Erwachsenen werfen diese nützliche Gewohnheit, zu vergessen, dass mit Hilfe von Lade einfach Vitalität zu erhalten, das Immunsystem stärken und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Natürlich bedeutet Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme Haus nicht, dass eine ausreichende Ladung so langweilig Übergewicht zu entleeren. Zur gleichen Zeit muß noch auf eine Diät halten.

moderne Menschen, in ständiger Spannung und Turbulenzen der Metropole lebt, ist nicht einfach, Zeit und Energie für die Morgengymnastik zu finden. Aber versuchen Sie, und Sie werden sofort den Unterschied zwischen Ihrem Morgen am Morgen ohne Anklage fühlen mit Lade. Nach dem Abnehmen Übungen Stimmung heben, um den Körper mit Sauerstoff anreichern und seine Glückshormone sättigen - Endorphine.

Morgenübung für die Gewichtsabnahme ist sehr praktisch, weil man noch im Bett tun kann beginnen. Und es ist sehr wahr - Wach als abrupt, sondern allmählich auf. So unmittelbar nach dem Alarm, beginnen Sie mit Stretching-Übungen, Stretching Muskeln und Bänder.bewegen, dann weiter zu verdrehen, also der unteren Teil des Körpers, zu einer Seite drehen, und die oberen - in der entgegengesetzten Richtung.

um den Blutfluss in den Gefäßen zu normalisieren und sie stärken( und ohne diese ist es unmöglich, ihr Gewicht zu kontrollieren), nicht die Beine in den Bauch ziehen. Dank dieser Bewegungen können Sie die Rückenmuskulatur und die Presse nach oben ziehen, tun ein Training für den ganzen Körper Muskulatur.

Morgen Übung Vorteile:

1. Fat Burning .Seit dem Morgen Übungen unmittelbar nach dem Aufwachen, noch nicht gefrühstückt, der Körper, frei von anderen Reserven, beginnt aktiv die verfügbaren Bestände verbringen, das ist genau das Fett, von denen viele träumen loszuwerden.
2. Vigor .Aufgrund des mit Sauerstoff angereicherten Blut und Gewebe bei Morgengymnastik Gefäße zu machen und das Herz härter arbeiten, die den Zustrom von frischen Kräften gewährleistet. Daher wird zu Beginn des Tages erhalten Sie die notwendige Steigerung der Energie und Kraft. Sauerstoff ist auch fördert aktiv das Gehirn, die eine positive Wirkung auf die geistige Aktivität. Die Wirkung hält für eine lange Zeit nach dem Aufladen.
3. Ausgezeichnete Stimmung .Die Endorphine, die als Ergebnis der Übung für Gewichtsverlust erzeugt werden, sind wirksam für die Prävention von Depression, garantieren eine positive Einstellung und Optimismus Gebühr für den ganzen Tag. Durch Ihre Gedanken der Negativität und mögliche Probleme gereinigt zu laden, die im Laufe des Tages auf Sie warten, werden Sie mit der Bereitschaft und Installation erfüllen, sie zu überwinden.
4. richtiger Modus des Tages .Wenn Sie den Tag mit einem kräftigen Frühsport für die Gewichtsabnahme, dann am Abend zu gewöhnen beginnen können Sie den Sport zum Nutzen der kulturellen Aktivitäten verzichten. Dieser Modus des Tages wird die korrekteste und angenehm sein.

Übungen für Gesäß

Schlankheits Priester Schlankheits Übungen werden in das Gesäß des überschüssigen loszuwerden. Körper während einer morgendlichen Übung verbraucht große Mengen an Energie und damit das Fett in den Fettzellen aktiv spaltet. Aber denken Sie daran, dass das Volumen des Gesäß problematisch ist, ohne die richtige Ernährung zu reduzieren. Deshalb Übung mit Diät verbinden und bessere Ergebnisse erzielen. Und über körperliche Aktivitäten nicht regelmäßig vergessen.

Also, Sportgeräte Abnehmen Gesäß:

1. Auf dem Boden sitzend, vorwärts gehen und nur die Gesäßmuskeln verwenden. Führen Sie diese Bewegung zuerst vorwärts und dann zurück aus. Es dauert 3-5 Minuten, um diese Übung abzuschließen.
2. Stehen Sie auf Ihren Knien und nehmen Sie Ihre Hände aus dem Weg. Der Stamm sollte gerade gerichtet werden. Nehmen Sie abwechselnd links und dann rechts am Anschlag Platz. Position wechseln, zurück zur Ausgangsposition. In jeder Richtung müssen Sie 10-15 Wiederholungen durchführen.
3. Stehen Sie gerade, stellen Sie die Beine auf die Breite der Schultern und die Arme auf die Taille. Führen Sie die Hüfte kreisförmige Bewegungen nach links und rechts aus.
4. Stehen Sie gerade mit Ihren Händen entlang des Stammes. Versuchen Sie, das linke Knie so hoch wie möglich zu heben. Halten Sie es auf dem Gewicht, bis Sie auf 5 zählen. Dann wird das Knie zur Seite genommen und Sie können in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Mit dem rechten Fuß dasselbe tun. Für jedes Bein sind 5-10 Wiederholungen ausreichend.
5. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes, beugen Sie Ihre Beine in den Kniegelenken, und legen Sie Ihre Füße in Schulterbreite. Lehnen Sie sich auf Ihre Füße, Schultern und Arme, heben Sie langsam das Becken an, bis der Rumpf mit den Hüften auf der gleichen Linie ist. Schrittweise in die Ausgangsposition zurückkehren. Eine Bewegung sollte nicht länger als 15 Sekunden dauern. Zum Aufladen reichen 5 bis 7 solcher Übungen aus.
6. Sitzen Sie auf der Stuhlkante, zwischen den Knien, straffen Sie den Ball, heben Sie die Fersen und nehmen Sie Ihre Schultern zurück, beugt leicht Ihren Rücken. Für 5 Sekunden musst du den Ball hart zerquetschen. Versuchen Sie dabei, Ihre Knie zu verbinden, und lassen Sie dann los. Das Minimum für diese Übung ist 10 Wiederholungen und maximal 15.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden in der Nähe der Wand, deren Abstand etwa der Länge des Schienbeins entsprechen sollte. Die Hände liegen auf dem Bauch, die Füße liegen an der Wand und sind auf die Breite der Schultern gesetzt. Pressen Sie das Gesäß kräftig zusammen, so dass Becken und Hüften von der Oberfläche des Bodens abgehen. Visuell ist das fast nicht wahrnehmbar, aber Sie werden eine Veränderung der Position fühlen. Jetzt pack deine Knie mit deinen Händen, ziehe sie an deine Brust und dupliziere die Übung. Mache 5-7 ähnliche Bewegungszyklen.
8. Nach der vorherigen Übung sollte die Startposition nicht geändert werden. Der Ball bleibt zwischen den Knien eingeklemmt. Halten Sie es und heben und senken Sie langsam das Becken. Es ist genug 10-15 glatte Wiederholungen.
9. Drücken Sie in der gleichen Position mit Gewalt den Ball mit den Knien. Dank der Spannung kommt das Gesäß vom Boden. Führen Sie die Übung 5-10 mal durch und halten Sie das Gesäß nach der letzten Annäherung 10 Sekunden lang gebeugt.

Dieser Komplex wird nicht nur die Gesäßbacken straff und elastisch machen, sondern auch die Spannung von den Muskeln der Taille lösen und die Wirbelsäule im Lendenbereich stärken. Nachdem Sie jede Übung an sich selbst ausprobiert haben, können Sie den Komplex korrigieren und nur leichte Lasten zurücklassen. Mit der Zeit kann das Training um diese bisher unerträglichen Übungen ergänzt werden.

Übungen zur Gewichtsreduktion der Seiten

Sehr oft konzentriert sich das Fett auf die Seiten, was die Figur überproportional und unattraktiv macht. Um dieses Problem zu lösen, wird die besten Übungen für Gewichtsverlust Seiten helfen.

1. Drehen Sie den Reifen 7-10 Minuten lang um die Taille.
2. Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, heben Sie Ihre gesperrten Hände hoch. Laufen Sie die Steigungen nach rechts und bewegen Sie sich sanft. Dann mache die Übung auf der linken Seite. Sie sollten fühlen, wie Muskeln gestreckt werden.
3. Nach der vorherigen Übung lassen Sie Ihre Beine in der gleichen Position. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beginnen Sie, schnelle und intensive Hänge links und rechts zu machen. Genug fünfzehnmal in beide Richtungen. Gleichzeitig atme richtig: auf Ausatmen, auf Inspiration.
4. Streng genommen nicht die Beine ab, machen sie zu einem Mahi. Stehen Sie gerade, damit sich Ihr Rücken nicht beugt oder buckelt. Zuerst kannst du etwas festhalten. Nachdem Sie 15 Schläge in eine Richtung gemacht haben, wechseln Sie das Bein. Tue drei Ansätze.

Übungen mit einem Seil zur Gewichtsreduktion

Exercise Diet Seil ist sehr effektiv, da die durchschnittliche Intensität einer Ladung( 100 Sprüngen pro Minute) für 15 min. Es verwaltet etwa 200 Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus können Sie die Figur springt Seil auf seiner Verwendung anpassen kann mit Studien über Herz-Kreislauf verglichen werden. Solche Übungen auch das Herz-Kreislauf-System stimulieren, verschiedene Muskelgruppen entwickeln, um die Entwicklung von Krampfadern verhindern, Stagnation in ihnen zu beseitigen, die Entfernung von Rückständen aus dem Körper, bewirken, dass der Körper Ton und bietet eine positive mentale Einstellung und das Vertrauen hinzuzufügen.

Wachstum
Seillänge bis 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm bis 1,83 m	280 cm
Von 1,83 m	310 cm

1. Charging mit einem Warm-up beginnen:

• - gerade stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme vor Ihnen, leicht an den Ellenbogen gebogen. Beginnen Sie langsam hocken, Oberschenkel parallel zum Boden. Trainieren 8-15 mal;
• - Wieder gerade wieder mit Füßen auseinander auf Schulterbreite - Longieren sich auf die Oberschenkel parallel zum Boden Stahl. Der zweite Schenkel ist gerade. Führen 8-15 Ansätze für jedes Bein.

1. Coaching Seil mit einfachen niedrigen Sprüngen beginnen. Während der Übung halten den Körper in einer Position fixiert, so dass die gesamte Last fällt auf die Unterarme, Handgelenke und Füße. Halten Sie Ihre Hände nahe am Körper, werden von dem Boden Socken abgestoßen, und bei der Landung leicht beugen Sie die Knie. Bei jeder Umdrehung des Seils - ein Sprung. Das Tempo beschleunigt sich allmählich.
2. Schnell Springseil auf der rechten Seite, dann auf dem linken Bein. Sie erhalten eine Simulation auf der Stelle ausgeführt haben.2 Do
3. Sprung an jeder Ecke des Seils. Die Übungen werden in einem langsamen Tempo durchgeführt, zu Atem zu kommen. Wechsel
4. nach rechts und links dreht.
5. Jump dreht sich hin und her.

Übungen Abnehmen

zurück während der Gewichtsabnahme wieder zu viele Problembereich, in dem das entfernte Fett nicht so einfach ist. Aber spezielle Übungen, um loszuwerden, dieses Problem zu umgehen.

1. «Zauberstab» : werden gerade und Rutsche hinter einem Turn-Stick, warf seine Arme um sie. Nicht in einem entspannten Zustand belasten bleiben Ihre Muskeln an den Armen und Schultern. Gehen Sie herum mit einem Stock hinter seinem Rücken für etwa 15 Minuten.
2. «Burg» : senkrecht stand, senkte seine Arme und Schultern entspannt. Rechte Hand hebt, gebogen am Ellenbogen und der Kopf ihres Kopfes. Links, weiter unten, dann am Ellbogen gebogen, sie zurück zu bekommen. Versuchen Sie die Hände, aber keine plötzlichen Bewegungen.Übung, folgen ein paar Mal.
3. «Schwimmen das Crawling» : liegen auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und verteile sie auf dem schulterbreit auseinander. Füße, die Breite des Beckens gesetzt. Beim Ausatmen heben hoch, um den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig und auf einem Atem - den linken Arm und das rechte Bein. Bewegen reibungslos. Erweitern Sie die Handfläche auf den Boden, ziehen Kopf voran. Führen Sie 12-15 mal.
4. «Fisch» : liegt auf dem Bauch und die Taille, unter dem Bauch, eine Rolle Handtücher gestellt. Leicht auseinander mit den Füßen Breite Schulter auseinander, die Hände - in der Seite. Finger erweitern nach oben. Versuchen Sie, die Muskeln zu dehnen, nach vorne ziehen die Krone auf und ab - Steißbein. Heben Sie den Boden der Oberkörper, Arme und Kopf. Hände abwechselnd auf das Becken und Kopf übersetzen. Versuchen Sie entspannt Muskeln der Beine und Po zu halten. Nur müssen die Rückenmuskulatur verwendet werden.

Übungen Abnehmen

Person

Was tun, wenn der Körper an Gewicht verliert und das Gesicht dick wie ein Baby mit rosa Wangen bleibt? Der Zyklus der Übungen für das Gesicht wird Ihnen helfen. Neben dem Abnehmen geben sie den Gesichtsmuskeln einen Ton, die mit dem Alter ihre Elastizität verlieren.

Übung zum Anspannen der Wangen.

1. Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich. Jetzt lege deine Zunge so weit wie möglich. Halten Sie sie 7 Sekunden lang in dieser Position. Entfernen Sie die Zunge und um den Mund, als ob Sie "O" sagen möchten. Ziehen Sie Ihre Lippen wie in einem Kuss aus. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Danach, schließen Sie den Mund und drücken Sie die Zähne.
2. Smile breit, ohne die Lippen zu öffnen.
3. Blasen Sie Ihre Wangen auf, als ob Sie auf einer Pfeife spielen würden. Die Gesichtsmuskeln sollten etwa 10 Sekunden lang angespannt sein und dann langsam entspannen.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust der Beine

Beine verlieren sehr problematisch Gewicht. Erschöpfende Diäten und allgemeine körperliche Aktivität können den gegenteiligen Effekt erzielen, indem sie die Muskelmasse der Beine erhöhen. Deshalb ist es notwendig, am Morgen wirksame Übungen zur Gewichtsreduktion der Beine, , die auf die Verbesserung dieses Bereichs gerichtet sind.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine vollständig und drücken Sie sie leicht auseinander. Gleichzeitig drehen Sie die Füße und berühren Sie den Boden mit den Zehensocken nach außen und nach innen. Der Körper sollte entspannt sein, beuge deine Knie nicht. Mache die Übung 20 Mal.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände an die Seiten, beugen Sie sie in Ihren Ellbogen. Alternativ beuge deine Knie. Drücken Sie die Ferse bis zum Gesäß und strecken Sie dann das Bein, ziehen Sie die Zehe. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein 30 mal. Dann die Startposition einnehmen und beide Beine gleichzeitig an den Knien beugen und mit den Fersen bis zum Gesäß drücken. Danach strecken Sie Ihre Beine, ziehen Sie Ihre Socken und erhöhen Sie Schritt für Schritt die Übung.
3. Auf dem Rücken liegend, umarmen Sie Ihre Knie gebeugt zu den Knien, zusammengerollt in einer Faust. Dann entspanne dich und strecke deine Zehen nach vorne.
4. Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich an Ihren Händen. Ziehe deine Beine aus und setze sie auf deine Fersen. Schüttel deine Beine, um die Muskeln entspannen zu lassen. Der Schwerpunkt in dieser Übung liegt auf den Fersen und Gesäß.

Atemübungen zur Gewichtsreduktion

Mit der richtigen Atmung können Sie auch abnehmen. Es gibt spezielle Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion, basierend auf Atemgymnastik. Am frühesten nimmt der Organismus eine solche Ladung wahr. Die Hauptsache ist, tief in die volle Brust zu atmen, wobei die Thorax- und Bauchmuskeln verwendet werden. Wenn Sie Unbehagen und andere unangenehme Empfindungen fühlen - hören Sie auf zu trainieren.

1. Machen Sie diese Übung, halten Sie eine gemessene Geschwindigkeit. Atme ein, zähle bis 4 und halte es 4 Sekunden lang. Atme einfach aus und zähle bis vier. Mache diese Übung 10-20 Mal.
2. Atme tief ein und ziehe in deinen Bauch. Mit einem Ruck die Luft in kleinen Portionen mit Mühe ausatmen. Der Mund sollte fest verschlossen sein. Beim Einatmen-Ausatmen entspannen und belasten Sie die Muskeln der Presse abwechselnd. Mach die Übung zwanzig Mal.
3. Die folgende Übung soll die Rücken- und Bauchmuskulatur sowie den Gewichtsverlust dieser Zonen stärken. Auf einem Stuhl sitzend, strecken und die Knie in einem Winkel von 90 Grad installieren. Drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Atme deinen Bauch ein, entspanne und drücke die Muskeln der Presse. Für den Anfang sind 10 Ansätze ausreichend, aber mit der Zeit erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 30-40.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße so, dass sie den Boden berühren. Lege deine rechte Hand auf deinen Bauch und deine linke Hand auf deine Brust. Beim Ausatmen und Einatmen drücken Sie leicht nacheinander auf den Bauch und auf die Brust. Atme die Luft ein, strecke die Brust und blase den Bauch auf, atme vollständig aus.

Übungen mit einem Reifen für Gewichtsverlust

Die effektivste Gewichtsverlust Übungen mit einem Reifen wird dazu beitragen, den Zustand der Haut zu verbessern und überschüssige Zentimeter entfernen. Aber sie müssen am Morgen auf nüchternen Magen gemacht werden, bevor sie Atemgymnastik machen. Um Verletzungen zu minimieren, führen Sie ein kurzes Aufwärmen durch.

Um den Reifen richtig zu drehen, lernen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Die Beine sollten auf der Breite der Schultern stehen.Übergeben Sie Ihren Kopf, wenn Sie mit dem Hauptteil arbeiten werden. Drehen Sie in einer kreisförmigen Bewegung, ohne einfache Steigungen vor und zurück zu machen.

Zusätzlich zum einfachen Drehen des Reifens an einem Körperteil, der Ihnen erlaubt, eine solche Übung durchzuführen und eine Korrektur zu benötigen, kann dieses Sportgerät beim Schwingen der Presse als Komplikation der Aufgabe verwendet werden. Dazu wird der Hula-Hoop unter den Hals gelegt. Du wickelst deine Arme um ihn. Heben Sie den Körper an und verkomplizieren Sie die Übung, indem Sie den Rumpf drehen.
Sie können den Hula-Hoop auch drehen, indem Sie ständig die Position der Beine ändern. Zuerst das rechte Bein, dann das linke Bein. Erhöhen Sie die Häufigkeit der Verschiebungen schrittweise.

Übungen mit Gewichtsverlust Hanteln

Gewichtheben Übungen zur Gewichtsreduktion mit der Verwendung von Hanteln helfen, effektiv Gewicht in verschiedenen Teilen des Körpers zu verlieren und stärken die meisten Muskeln.

Übung mit Hanteln für dünne Taille

Nehmen Sie in den Händen 2 identische Hanteln und drücken Sie an den Oberschenkeln den linken Arm, erstreckt sich der rechte entlang des Körpers. Führen Sie die Steigung nach links aus und starten Sie die rechte Hand hinter dem Kopf. Machen Sie nacheinander 10 Steigungen für jede Hand oder wechseln Sie die Steigungen nach links und nach rechts ab.

Übung mit Hanteln für schöne Hände

Entlang des Körpers ziehen Sie Ihre Arme mit Hanteln aus. Die Presse sollte fest und das Schulterblatt reduziert sein. Ellbogen drücken gegen den Körper. Beuge deine Arme in die Ellenbogen und ziehe deine Fäuste zu deinen Schultern. Es ist genug 8-10 Aufzüge. Stehen, ziehen Sie die Beine zusammen und strecken Sie Ihren Rücken

Übung mit Hanteln für schlanke Beine. Fixieren Sie Ihre Hände mit Hanteln über Ihrem Kopf. Führen Sie einen Angriff nach rechts aus, beugen Sie das linke Bein im Knie, senken Sie sanft Ihre Hände ab und schließen Sie sie vor sich. Für jedes Bein sind 10 Angriffe notwendig - nacheinander oder abwechselnd.

Übung mit Hanteln für eine enge Brust

Stehen Sie gerade, stellen Sie die Füße auf die Breite der Schultern, nehmen Sie Hanteln und strecken Sie sie vor Ihnen. Nachdem Sie Ihre Hände an den Seiten ausgebreitet haben, biegen Sie die Ellbogengelenke nicht. Ziehen Sie langsam Ihre Arme in Brusthöhe. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

Übungen zum Abnehmenball

Übungen für das Abnehmhaus können mit einem speziellen Ball - Fitball durchgeführt werden. Er wird helfen, den Körper immer gut in Form zu halten.

1. Kniebeugen mit Hüftabduktion .Stehe gerade, biege ein Bein und lege es auf den Ball. Halte deine Hände in der Taille. Beim Ausatmen setzen Sie sich und ziehen Sie den Fitball zur Seite. Zurück zur Ausgangsposition, für das andere Bein wiederholen. Für beide Beine sind 10 Kniebeugen ausreichend. Kniebeugen mit dem Ball .Konzentriere dich auf Socken und Unterarme. Letztere sind auf Fitbole. Ziehen Sie in den Bauch, aber beugen Sie nicht im unteren Rücken. Drehe den Ball 4 Mal für eine Minute auf jede Seite. Am Ende, halt in einer bewegungslosen Position.
2. Drücken Sie auf den Fitball .Platziere die Stopps auf dem Ball und die Handflächen auf dem Boden. Heben Sie das Becken nach oben - Übungen auf der Presse auf der Balancierschale sind effektiver als ähnliche auf dem Boden. Sie können die Aufgabe erschweren, indem Sie Ihren Fuß vom Fußballen oder Arm vom Boden reißen. Abgesehen vom Gesäß auf dem Fitball .Durch diese Übung werden Sie die Presse, die Muskeln der Schultern und die Brustmuskeln arbeiten. Legen Sie sich auf den Karemat, Füße auf Fitbole. Heben Sie Ihre Hüften hoch. Ziehen Sie Ihr Gesäß an und heben Sie Ihre Schultern nicht vom Boden ab. Kehre zur Ausgangsposition zurück, wiederhole die Übung 16 Mal. Um die Wirkung zu verstärken, versuchen Sie, die Übungen an einem Bein zu machen.

Morgens Schlankheits-Gebühr Video

Schlankheits-Übungen Videos

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