Zu Hause gestalten. Schlankheitskur

Alle Frauen wollen, dass die Zahl attraktiver zu machen. Der beste Assistent ist natürlich Sport. Daher wählen viele zu Hause zu Hause oder andere Übungen zur Gewichtsreduktion.

Die Geschichte und Entwicklung der Formgebung in Russland begann in St. Petersburg. Im Jahr 1988 erschien das Programm Prokhorteva IV, um den Körper zu formen.

Später wurde das Programm vom Moskauer Institut genehmigt. Sechenov und das Staatliche Patentamt der UdSSR.Im postsowjetischen Raum erlangte Shaping nach 1995 große Popularität.

Shaping - was ist das?

Das Wort Shaping kommt von der englischen "shape", die als "shape, outline" übersetzt wird. In der Tat ist dies eine der rhythmischen Gymnastikarten, die darauf abzielen, die Figur zu verbessern.

Es gibt viele verschiedene Systeme oder Programme zum Abnehmen. Die beliebtesten von ihnen werden von so berühmten Stars wie Cindy Crawford, Claudia Schiffer entwickelt.

Shaping Unterricht mit Cindy Crawford. Das Geheimnis der Idealfigur

Former für Gewichtsverlust ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, die Figur Ihrer Träume zu erhalten. Model Cindy Crawford stellte in den 1990er Jahren eine Kassette mit dem Formungsprogramm vor.

So viele Hausfrauen, Mütter in der Verordnung und nur Sport-Mädchen hatten eine Chance, die Zahl zu Hause zu verbessern.

Das Geheimnis der Beliebtheit von Videokursen

• Hohe Effizienz.

Video Kurs mit dem Titel "Secrets of the perfekten Figur" wurde in Zusammenarbeit mit renommiertem Fitness-Trainer in New York entwickelt, die auf den Parameter von vielen Hollywood-Stars gearbeitet.

• Verfügbarkeit.

Shaping mit Cindy Crawford ist so konzipiert, dass Mädchen und Frauen ohne Sporttraining komplett trainieren können. Darüber hinaus können die Übungen von Frauen nach der Geburt durchgeführt werden und diejenigen, die Schwierigkeiten mit dem Rücken und unteren Teil der Wirbelsäule haben.

• Keine Notwendigkeit für spezielle Simulatoren.

Alles, was Sie für die Gestaltung zu Hause brauchen, - Hochstuhl mit Rückenlehne, Hanteln, weiche Matte.

• Sehr schönes Schießen.

Video-Tutorials sind wirklich speziell für Mädchen erstellt.Übungen werden in verschiedenen malerischen Orten gemacht: am Strand, auf dem Dach eines Wolkenkratzers, auf einem Hintergrund der Natur und so weiter. Das Video

Smart Figur Cindy Crawford ist sichtbar aus verschiedenen Winkeln, die für das Ergebnis ist sehr motivierend. Man kann nicht umhin, Tribut an den persönlichen Charme Modell zahlen: einmal mit einem normalen Pferdeschwanz Haare, kein Make-up und teure Kleidung, sie sieht atemberaubend. Dieser Effekt einer gewöhnlichen Frau spielte eine Schlüsselrolle bei der Förderung des Videokurses auf dem Weltmarkt.

komplexe Aufgabe, „Das Geheimnis einer perfekten Figur»

«Das Geheimnis der perfekten Figur“ - ist die Gestaltung mit Cindy Crawford Schlankheits, bestehend aus verschiedenen Elementen der Sportgymnastik. Es enthält Elemente der Callanetik, Aerobic, Pilates und Yoga. Der Unterricht geht auch von Kraft und Cardio aus.

Geheimnis einer perfekten Figur, die komplexe - video:

Der gesamte Komplex Übung besteht aus drei Teilen:

1. Ausbildung №1.Dieser Teil beinhaltet Aufwärmübungen, Beintraining, Stretching, Übungen zur Gesäßgestaltung, Übungen für die Brust.
2. Training # 2.Dieser Teil beinhaltet allgemeine Dehnübungen, Übungen für die Hände, Übungen zur Stärkung des Schultergürtels, Kraftübungen für die Presse.
3. Training # 3.Dies ist eine separate Gymnastik von 10 Minuten Dauer. Trotz der kurzen Zeit Sitzungen, hilft Video effektiv die Fettablagerungen zu bekämpfen und den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Video Tutorials Cindy Crawford ist nichts für schwache Nerven. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Ansätze mehrmals pro Woche durchführen.

Video Kurs „Wie Perfektion erreichen»

Dies ist das zweite Video natürlich das berühmte Top-Modell. Sie hat es genauer gemacht. In dem Video führt Cindy Crawford die Übungen durch, und ihr Trainer erklärt auf intelligente Weise, welche Gruppe von Muskeln gerade arbeitet. Außerdem gibt er Tipps, wie man diese oder jene Übung richtig durchführt.

Cindy Crawford, natürlich «Wie Perfektion zu erreichen“ - Video:

Unterricht darauf abzielt, die verschiedenen Körperteile zu korrigieren: Hände, drückt, Schultern, Hüften, Beine, Po, Brüste, Schenkel, und vieles mehr. Der Unterricht mit dem Programm "Wie man Exzellenz erreicht" trägt zur Entwicklung von Kraft, Flexibilität und Ausdauer bei.

Das Programm "Neue Dimension"

Alle Lektionen des Video-Kurses das berühmte Modell erlebt. Nach der Geburt des Kindes stellte Cindy die Figur wieder her und gab das ehemalige Gewicht mit Hilfe ihrer eigenen Übungen zurück.

Cindy Crawford, Kurs „New Dimension“ - Video:

Reihe von Übungen wird sehr sorgfältig helfen, aber schnell die gewünschte Form zu finden. Die Rückmeldungen legen nahe, dass der Unterricht für diejenigen geeignet ist, die an Verletzungen oder Krankheiten leiden.

Typen Shaping Shaping

• Therapie - Kurse, die Rehabilitation oder die Befreiung von bestimmten Krankheiten beinhalten: Übergewicht, Rückenschmerzen, und so weiter.
• Shaping Choreographie - das ist eine Lektion, die darauf abzielt, die Figur zu verbessern.
• Body Shaping modelliert den Körper.
• Alter Shaping ist Klassen für die ältere Generation.
• Wenn Klassen mit Kindern und Jugendlichen gehalten werden, nennt man das Shaping Juni.

Gestaltung Programme zur Gewichtsreduktion

Gestaltung Programm von Marina Leonova

In Russland, einem der berühmten Gründer eigenen Fitness-Programm - Marina Leonova. Auf dem Video ist der Trainer ziemlich hart und lächelt überhaupt nicht. Bewertungen

gleiches narrate, dass die Übungen sind sehr effektiv, wenn lief Training vollständig, können Sie buchstäblich aus Schwäche fallen. Für den Unterricht braucht man leichte Hanteln, seit dem Krafttraining.

Shaping Marina Leonova - Video:

Tipp: Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie immer noch die Macht kontrollieren.

Gestaltung Programm von Ekaterina Sergeyeva

Im Gegensatz zu Klassen Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva Programm wird nur empfohlen für:

• jene Frauen und Mädchen, die keine Gegenanzeigen auf die Gesundheit haben,
• restriktive Alter: 50-55 Jahre,
• Mädchen von 16 bis18 Jahre müssen ein stetiger Menstruationszyklus sein.

Klassen beinhalten 2 Stufen:

1. Wellness: Fettverbrennung;
2. Anabolic: der Aufbau von schönen Muskeln und die Verbesserung der Kontur der Figur.

Gestaltung Programm von Elena Zaitseva

Elena Zaitseva bietet ihr Programm für Anfänger und Profis.

• gibt keine Beschränkungen für Alter, „Gestaltung für alle“ jungen Mädchen annehmen kann und Frauen im Alter erlebt.
• Unterschied Elena Zaitseva Programm ist, dass es durch die Elemente von Tanz-Aerobic ergänzt wird.

Gestaltung Programm von Claudia Schiffer

Wenn Sie wichtige externe Effekte( Landschaft, schön langsam Musik), erstaunliche weibliche Plastik und grace note auf dem Fitness-Programm von Claudia Schiffer haben.

Bewertungen sagen, dass das Training bequem in zwei Hälften geteilt ist. Die Beschäftigungsquote ist durchschnittlich. Zu jeder Zeit können Sie den Unterricht anhalten und dann fortfahren.

Shaping mit Claudia Schiffer - Video:

Gestaltung Programm von Jillian Michaels

Weibliche Formung zur Gewichtsreduktion von Gillian Michaels - eine andere Person freut sich über das beliebte Programm. Es ist in 3 Ebenen unterteilt, von denen jede komplizierter als die vorherige ist.

Eine Vielzahl von Programmen für heute ermöglicht es Ihnen, die am besten geeignete auszuwählen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Videotrainer finden, der Ihnen nicht erlaubt, zu einer Zeit aufzugeben, in der es keinen Wunsch gibt.

Shaping zu Hause

Gym - für diejenigen, die bereit sind, Geld und Zeit zu verbringen, um die perfekte Figur zu finden. Wenn Sie nur begrenzte Mittel zur Verfügung haben, ist ein ausgezeichneter Ausweg die Gestaltung des Hauses. Denken Sie darüber nach, an welchen Bereichen Sie zuerst arbeiten möchten und welche - die letzten und gehen Sie zur Sache.

Shaping zu Hause bedeutet, dass ein normaler Raum ein Fitnessstudio ersetzen sollte. Dies sollte besonders beachtet werden:

1. Auf rechtzeitige Nassreinigung, gute Belüftung und freien Platz achten.
2. Großartig, wenn der Raum ein Ganzkörperspiegel ist.
3. Kleidung zum Formen sollte nicht nur bequem und frei sein, sondern auch sehr attraktiv. So wird es einfacher für Sie, die gewünschten Formen zu visualisieren. Dies wird helfen, in einem kritischen Moment nicht aufzuhören.

Achten Sie darauf, einige Ihrer eigenen Foto Beweise vor und nach. So erzielen Sie erstaunliche Erfolge beim Abnehmen.

Shaping zu Hause - Schlankheitsunterricht

Beginnen Sie mit dem Aufwärmen. Es ist genug für 10 Minuten. Sie können ein wenig joggen, rhythmische Schritte, Angriffe. Wenn es keinen Platz zum Laufen gibt, tun Sie es auf der Stelle.

Welche Übungen sind am meisten vorzuziehen?

Workout

1. Neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. Drehen.
2. Drehen Sie Ihre Schultern abwechselnd nach oben und dann nach unten.
3. Führen Sie die Klappe mit Ihren Händen aus.
4. Verdrehen: Spreizen Sie die Hände an den Seiten und drehen Sie bis zum Anschlag. Der Beckenbereich bleibt an Ort und Stelle.
5. Nach vorne beugen, rechts und links und dann zurückbeugen.
6. Machen Sie tiefe Ausfallschritte nach links und rechts: Setzen Sie sich auf einen Fuß und ziehen Sie den anderen heraus.
7. Drehen Sie Ihre Füße in verschiedene Richtungen.
8. Das Körpergewicht regelmäßig von den Socken auf die Fersen übertragen.
9. Gehen Sie auf Ihre Zehen und atmen Sie ein und aus.

Die zweite Stufe der Formgebung und ihr Hauptteil

Übungen in einem moderaten Tempo und mit einer hohen Amplitude.

Übungen für die Presse und die Hände

1. Steh auf und zeichne in den Bauch. Zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal. Retraktion ermöglicht es Ihnen, die Tabs und Fett auf der Taille und Bauch loszuwerden.
2. Um die schrägen Muskeln der Presse zu verstärken, konzentrieren Sie sich auf das linke Bein und das rechte Bein sollte sich hinten befinden. Hochziehen und links. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.
3. Gehen Sie auf die Knie und streichen Sie auf den Boden. Mach Liegestütze, beuge deine Arme an den Ellenbogen. Achten Sie darauf, dass zu diesem Zeitpunkt die Füße und Waden leicht über dem Boden stehen. Mache die Übung bis du müde bist. Diese Übung hilft gleichzeitig, die Druck- und Armmuskulatur zu stärken.
4. Nehmen Sie die Bauchlage: Beine strecken sich nach vorne und Hände liegen am Körper entlang. Heben Sie die Beine hoch und drehen Sie sie wie auf einem Fahrrad. Nach einer Minute, gehe zurück zur Ausgangsposition. Mache 5 Annäherungen.
5. Liegen Sie auf dem Boden auf der Seite. Nimm eine Hand unter deinen Kopf und lege die andere vor dich. Heben Sie das gerade Bein hoch: Beugen Sie nicht das Knie. Dann senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal und wechseln Sie die Seite.

Übungen für Oberschenkel und Gesäß

1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und reißen Sie Ihre Knie vom Boden. Maximiere deinen Po und entspanne dich wieder. Tu es 10 mal.
2. Setzen Sie sich auf den Boden: Beine und Rücken begradigen. Ohne diese Position zu verlassen, bewegen Sie sich vorwärts auf dem Gesäß.Versuche dich 2-3 Meter nach vorne zu bewegen.
3. Lege dich auf den Boden und ziehe deine Arme entlang. Heben Sie Ihre Knie, aber reißen Sie Ihre Füße nicht vom Boden. Heben Sie Ihre Hüften und belasten Sie die Muskeln des Gesäßes. Dann senken Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Beine.10 mal wiederholen. Dieselbe Übung kann ausgeführt werden, indem Sie Ihre Füße auf die Stuhlkante stellen.
4. Stellen Sie sich auf das Bett oder den Stuhl zurück. Lege einen Fuß auf das Bett. Beginnen Sie Kniebeugen auf einem Bein von 7 bis 10 mal. Beuge dein Bein, das nicht an Kniebeugen teilgenommen hat und ziehe es an deine Brust. Ziehe leicht. Jetzt ändere deine Beine.

Hitching

Der letzte Schritt der Formgebung ist eine Kupplung. Dies ist die Zeit für Stretching oder Stretching für alle Muskelgruppen. Es ist auch Zeit, die Muskeln zu entspannen und die Atmung wiederherzustellen. Dank der Dehnung im Laufe der Zeit können Sie sogar auf der Schnur sitzen.

Stretching-Übungen

1. Neigen Sie den Körper in stehender Position zuerst nach links, so niedrig wie möglich. Dann vorwärts und rechts. Etwa 15 Sekunden in der gekippten Position verweilen.
2. Torsion während des Sitzens. Setz dich auf den Boden, strecke deine Beine. Beuge das linke Bein, so dass das Knie auf Brusthöhe ist. Drehen Sie den Körper nach links, aber reißen Sie nicht das Gesäß vom Boden.
3. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine in der Form des Buchstaben V. Man kann am Knie gebeugt sein. Beuge dich nach vorne und zieh deine Hände so weit wie möglich. Berühren Sie den Boden mit den Fingern und verriegeln Sie für 10 Sekunden.
4. Lege dich auf deinen Rücken und ziehe deine Knie an deine Brust, nimm deine Schienbeine mit deinen Händen und drücke sie gegen deinen Körper.15 Sekunden lang aufhören und dann zurück rocken. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Wieder vorwärts rollen.
5. Stehen Sie auf Armeslänge bis zur Barriere. Mit deinen Händen wirst du an der Wand ruhen. Neige deinen Kopf so, dass er die Wand berührt. Zerreiße das Bein nicht vom Boden: spüre die Spannung der Wadenmuskulatur. Wenn Sie die Dehnung erhöhen möchten, gehen Sie auf Ihre Zehenspitzen.

Shaping und Fitness: Was ist der Unterschied?

Die Eigenschaften von Fitness und Formgebung zeigen, dass sie gemeinsame und unterschiedliche Merkmale haben. Der Unterschied zwischen Formgebung und Fitness liegt im Namen selbst.

Entlastung der Muskeln wird durch wiederholte rhythmische Wiederholungen von Übungen zur Musik erreicht.

Zusätzlich tragen Formungsklassen zur Verbrennung von Fettablagerungen bei. Im Allgemeinen beinhaltet dieser Sport körperliche Übungen, Choreographie und Training von gepflegtem Aussehen.

Wie nützlich ist Fitness?

Es hilft, den Körper straff zu halten. Während des Trainings arbeitet eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig. Aufgrund dessen nimmt das Fett ab und nähert sich dem beabsichtigten Ideal.

Beispiel

Das folgende Beispiel soll Ihnen helfen, den Unterschied zwischen diesen Richtungen zu verstehen. Nehmen wir an, Sie haben eine gute Figur, was durchaus zufriedenstellend ist.

Aber die Form des Abdomens ist alles andere als ideal im Hinblick auf eine sitzende und sitzende Lebensweise sowie unkontrollierte Fütterung. In diesem Fall sollten Sie sich auf die Stärkung der Bauchmuskeln konzentrieren.

Komplexe Formenübungen werden verwendet, um die Figur in einer bestimmten Zone anzupassen.

Musik für die Gestaltung von

• Musik für die Gestaltung muss unbedingt rhythmisch, Uhrwerk und rege sein. Es sollte Energie und positiv sein. Nur dann wird Fitness helfen, nicht nur körperliche Perfektion, sondern auch die Harmonie subtiler Körper zu erlangen.

• Wenn Sie zu Hause sind, haben Sie einen großen Vorteil, nämlich - die Fähigkeit, einzelne Spuren nach Ihrem Geschmack aufzunehmen.

Trainingsmusik:

Wenn du Faulheit und Apathie fühlst, wähle eine Musik, die sehr motivierend ist, dich zu bewegen. So sehr, dass es einfach unmöglich ist, still zu sitzen.

Wählen Sie eine der Richtungen, die Sie bevorzugen. Für die Gestaltung des Hittreffers Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna und vielen anderen Künstlern.

Vielleicht ist es für Profis kein Problem, aber Anfänger werden sicherlich den Rhythmus abschlagen. Wählen Sie hochwertige und professionelle Musik für die Gestaltung, die keine Verletzung der Punktzahl während des Trainings erlaubt.

• Musik für Klassen muss sich notwendigerweise in verschiedenen Stadien des Trainings unterscheiden: Aufwärmen, Hitching, Cardio, Komplettierung.
• Richtig ausgewählte Tracks machen die Atmosphäre kreativ und helfen bei der Durchführung der Übungen.
• Beachten Sie, dass traditionelle Musik zum Formen mit einem langsamen Tempo beginnt, sich allmählich beschleunigt und am Ende ein Maximum erreicht.

Ist die Formgebung effektiv, um Gewicht zu verlieren?

Das große Plus an Formgebung ist, dass es nicht nur Gewicht verliert, sondern auch die Muskelmasse erhöht. So wird die Rundheit an unnötigen Orten zunichte gemacht, und wo es notwendig ist, wird es eine Erleichterung geben. Natürlich müssen Sie für solch ein Ergebnis lernen, wie Sie Übungen mit Gewichtung durchführen.

• Power spielt eine große Rolle. Der Kalorienverbrauch während des Unterrichts ist groß, daher sollte das Menü hauptsächlich aus Müsli, Gemüse und Obst bestehen.
• Es ist wichtig, den Körper nicht mit neuen Kalorien zu belasten, sondern ihm das Material für den Muskelaufbau zu geben. Essen Sie mehr Milchprodukte, Fleisch, Eier, Nüsse.
• Aber Protein Ernährung ist auch nicht wert, da es den Prozess der Gewichtsabnahme stören kann. Alles sollte nur moderat sein.

• Darüber hinaus impliziert Formung-Essen die Ablehnung von Kaffee, starker Tee, Alkohol, beschränkt den Verbrauch von Fett. Solche Ausnahmen sind für eine schwangere Frau empfohlen.

Shaping-Klassen für Anfänger

• Wenn Sie gerade mit der Formung begonnen haben, konzentrieren Sie sich auf regelmäßige Aktivitäten. Lass es nur 2-3 Trainings pro Woche sein, aber ständig und ohne Unterlassung.
• Übungen wählen nicht schwer. Ihre wiederholte Wiederholung innerhalb von 30-40 Minuten sollte Ihnen Freude bereiten. Sie können Übungen und für 10 Minuten, aber nur für ein bestimmtes Programm durchführen. Also, beginnend mit einem kleinen, können Sie allmählich die Geschwindigkeit erhöhen.
• Verpassen Sie nicht den Puls: Es sollte nicht mehr als 150 Schläge pro Minute sein. Wenn Sie kein Instrument zum Zählen haben, zählen Sie die Anzahl der Schläge selbst für 15 Sekunden. Dann multipliziere das Ergebnis mit vier. Wenn der Puls normal ist, können Sie Kurzhanteln verwenden. Denken Sie daran, dass dieses Stadium nicht sofort kommt.

Shaping für Anfänger: 10 Grundübungen

1. Kniebeugen auf einem unsichtbaren Stuhl. Von der stehenden Position, setze dich langsam hin, aber nicht bis zum Ende, sondern nur zur Hälfte. Als ob du dich auf einen unsichtbaren Stuhl gesetzt hättest. Der Rücken sollte gerade sein.
2. -Expositionen. Machen Sie einen breiten Schritt mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und hocken Sie. In die ursprüngliche Position zurückkehren und mit dem linken Fuß wiederholen. Reverse Longe - das nimmt dein Bein zurück.
3. Brücke. Leg dich auf den Boden und beuge deine Knie. Nun langsam das Gesäß und die Wirbelsäule vom Boden abreißen. Mach ein paar Wiederholungen.
4. Aspen Taille. Drehen Sie den Gymnastikreifen 15 Minuten lang um die Hüfte. Dann folge den Schritten mit deinen Füßen. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich und machen Sie einige Kreise. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
5. Stärkung der Wadenmuskulatur. Verbinde die Absätze miteinander, die Socken auseinander. Steh auf die Socken, dann setz dich hin: Knie an den Seiten. Steh wieder so hoch wie möglich auf die Socken. Mache so viele Wiederholungen wie möglich.
6. Für die Büste. Stellen Sie Ihre Füße auf einen großen Gummiball und Ihre Hände ruhen auf dem Boden. Langsam beuge deine Arme und geh nach unten. Der Rücken sollte gerade sein.
7. Für den Rücken. Leg dich auf den Bauch und zieh deine Arme nach vorne. Entspannen und heben Sie den Oberkörper. Zurück zur ursprünglichen Position.
8. Mit Hanteln. Legen Sie sich auf den Boden: Hanteln sollten in Ihren Händen sein. Heben und senken Sie Ihre ausgestreckten Arme.
9. Mit einem Stock. Wirf einen Stock an die Schultern und lege deine Füße auf die Breite der Schultern. Drehe das Gehäuse nach rechts und dann nach links.
10. Verdrehen. Leg dich auf den Boden, leg deine Hände unter deinen Kopf. Langsam den Körper anheben und den linken Ellenbogen des rechten Knies berühren. Dann der rechte Ellbogen des linken Knies.

Presse wird stark, Gesäß - gestrafft, und Beine - stark. Außerdem werden Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und Selbstvertrauen gewinnen.

Bewertungen über die Formgebung

• Tatyana, 30 Jahre alt:

Ich habe mich im Winter sehr erholt, deshalb ging ich im Frühjahr ins Fitnessstudio, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Von allen präsentierten wählte sie die Formgebung, weil sie rhythmisch und positiv ist. Ich ging zwei Mal pro Woche für einen Monat zu den Klassen.

Nachdem das Abonnement nicht erneuert wurde. Jetzt lerne ich zu Hause, weil ich einen Monat lang alle Übungen auswendig gelernt habe. Hinterließ nicht nur Übergewicht, sondern auch Muskelverspannungen. Schwabbelige Haut war schon immer mein Problem. Jetzt war sie weg.

• Sonya, 25 Jahre alt:

Ich kenne Cindy Crawfords Programm schon sehr lange. Und doch fing ich an, es zu studieren.Übungen, die ich wirklich mag: Ich erinnere mich noch an sie auswendig. Die Ergebnisse der Klassen wurden sehr bald sichtbar.

Alle Muskelgruppen sind hochgezogen. Allerdings macht Cindy die Übungen sehr schnell, und tatsächlich leidet die Qualität darunter. In dieser Hinsicht sollte es nicht gleich sein.

• Julia, 35 Jahre alt:

Ich arbeite regelmäßig zu Hause. Ich muss sagen, dass dies Willenskraft erfordert, um die Übungen nicht aufzugeben. Meine Lieblingsmusik zur Gestaltung, Videokassetten und natürlich die aufkommenden Ergebnisse helfen mir dabei.

Vor allem konzentriere ich mich auf den unteren Teil: Hüfte und Bauch, um in deine Lieblingsjeans zu kommen. Wenn ich auf die gleiche Weise weitermache, muss ich Kleider für die kleinere Größe kaufen. Und ich habe einmal nicht gedacht, dass das möglich ist.

• Bella, 21:

Ich begann mit den Übungen von Cindy Crawford. Ich hatte genug für eine Woche. Ich machte jeden Tag Übungen, danach schmerzten meine Muskeln furchtbar.

Ich schaffte es 600 Gramm zu werfen. Jetzt möchte ich versuchen, mit der Diät zu kombinieren, aber mache Übungen nur 3 mal pro Woche. Dieser Zeitplan ist realer. Shaping für Abnehmen und Stärkung des Körpers

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