Haferflocken zur Gewichtsreduktion

Haferflocken Diät - absolut unverzichtbar Produkt, das ebenso wirksam in Gebrauch ist, und Menschen, die das Übergewicht zu verlassen, und diejenigen, die ein paar Kilos der fehlenden gewinnen müssen.

Gibt es hier einen Widerspruch? Mit welchem ​​Produkt können Sie so widersprüchliche Ergebnisse erzielen?

Der Grund ist nicht nur in der Menge an Haferflocken gegessen, sondern auch in der Art, wie es gekocht wird, und auch wenn es in der Speisekarte enthalten ist. Aufgrund des hohen Kaloriengehalts von Haferflocken ist es am besten, sie früh am Morgen zu verwenden.

Was bestimmt die Verwendung von Haferflocken?

Vorteile und Schäden von Haferflocken sind auf die Besonderheiten ihrer chemischen Zusammensetzung zurückzuführen. Sie enthalten:

• Reichhaltige Multivitamin-Komplex( Vitamine B und E sind die wertvollsten).Eines der wichtigsten Vitamine Folsäure( Vitamin B9), schwerwiegende Mängel in der fötalen Entwicklung zu verhindern, so Haferflocken ist für Schwangerschaft unabdingbar.
• Ein Komplex von wichtigen Makroelementen( Haferflocken ist eine Quelle von Magnesium, Kalzium, Chlor, Schwefel, Kalium, Silizium und Phosphor).
• Es gibt Mikroelemente, die durch Jod, Mangan und Fluor repräsentiert werden.

• Eine beträchtliche Menge an groben Pflanzenfasern und weichen Ballaststoffen, die zur Entfernung von Giftstoffen beitragen, die den menschlichen Körper vergiften.
• Komplex von wertvollen Aminosäuren. Erfahren

mehr über die nützlichen Eigenschaften von Haferflocken - Video:

Calorie Haferflocken im Durchschnitt fällt in 360 Kalorien( Nährwert der verschiedenen Arten von Getreide hat eine geringe Abweichung).

Kategorien Haferflocken

Lebensmittelindustrie produziert Haferflocken drei Kategorien:

1. « Hercules »( erfordert 20 Minuten kochen).
2. Blütenblatt ( 10 Minuten gekocht).
3. " Extra ".

Diese Kategorie von Getreide in drei Klassen eingeteilt:

• Sortieren nach „extra-Einheit“, aus ganzen Körnern, gekocht für mindestens 15 Minuten.
• Die Sorte "Extra-Deuce" wird aus geschnittenem Hafer hergestellt und benötigt zehn Minuten Garzeit.
• "Extra-Triple" - Flocken, bestimmt für die Ernährung von Babys und Menschen mit Problemen des Verdauungssystems. Hergestellt aus gedämpften kleinen Körnern, benötigen sie überhaupt keine Wärmebehandlung. Um Brei zu machen, gießen sie steil kochendes Wasser oder sehr heiße Milch und geben einen kleinen Aufguss.

In einem solchen Getreide, die größte Anzahl von weichen und groben Ballaststoffen. Dank ihrer Anwesenheit kann eine Person mit einem sehr kleinen Teil zufrieden sein, und das Sättigungsgefühl wird ihn für 3-4 Stunden nicht verlassen.

Fastfood Flocken , die viele Stufen im Herstellungsprozess durchlaufen haben, werden extrem schnell vom menschlichen Körper aufgenommen. Ihr glykämischer Index( die Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen) ist ebenfalls signifikant höher als bei Flocken, die gekocht werden müssen( 60 bis 42).Aus diesem Grund bringen Vollkornflocken, die durch Quetschen des gedämpften Hafers erhalten werden, viel mehr Vorteile.

Gibt es Kontraindikationen für "Hercules"?

Gegenanzeigen haben immer noch:

1. Haferflocken nicht haben können Patienten, an Zöliakie leiden - Unverträglichkeit gegenüber Protein Getreide. Im allgemeinen Sprachgebrauch wird diese Krankheit allergisches Getreide genannt.
2. Binge essen Haferflocken aus Knochen des menschlichen Skeletts auswaschbaren Kalzium zu einer hohen Konzentration von Phytinsäure führen.
3. Haferflocken Fast-Food ist kein Produkt, geeignet für die Gewichtsabnahme , aufgrund einer zu hohen Kaloriengehalt: in der Tat enthält sie hohe Mengen an Zucker, Milchpulver und andere Additive, die ihren Nährwert erhöhen.

ob monodiets hilfreich?

Als Beispiel geben wir die Diät eines der beliebtesten Diäten.

• Dauer: 2 Wochen.
• Erwartetes Ergebnis: Abnahme des Körpergewichts 3-7 kg.
• fünf Mahlzeiten: drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten.

erlaubt einen kleinen Apfel und 200 ml Joghurt Drink zu essen.

, ob eine solche Diät ist geeignet?

• Mal sieht, wie Gewichtsverlust mit dieser Diät im Fall der Übereinstimmung auftritt:

1. Gewicht Wirkung innerhalb der ersten drei Tage zu reduzieren, ist aufgrund des verbesserten Tropfen interstitiellen Flüssigkeit und Darmreinigung.
2. katastrophaler Mangel an Kalorien, ist es schwierig zu normaler Stoffwechsel zu machen, wickelte allgemeine Schwäche, Schwindel, Übelkeit und starke Kopfschmerzen.
3. Mangel an Kalorien beginnt der Körper nur durch die Ausgaben nicht fett zu machen, sondern auch Muskelgewebe.
4. Ergebnis von zwei Wochen der quälenden Diäten tatsächlich abgemagert, aber sehr unattraktiv Körper mit losem, schlaffer Haut an den Oberschenkeln und Arm.
5. Eine weitere unangenehme Folge einer solchen starren Ernährung kann zum vorherigen Gewichtsklasse eine starke Abneigung gegen Haferflocken, Äpfel und Joghurt, sowie volle Essstörung, voller Frustrationen und zurückkehren.

Wie Haferflocken nützlich kochen?

profitieren, Haferflocken Ernährung sollte sein:

• kalorienarm.
• köstlich.
• verwendet nur morgens zum Frühstück. Denken Sie daran:, Gewicht zu verlieren, genug, um es zu essen nur einmal am Tag.

Wie der „richtigen“ Brei vorzubereiten:

klassische nehmen( grob) „Hercules“( Glasträger) und 500 ml Wasser.

1. Flocken gegossen in kochendem Wasser.
2. ersten paar Minuten, kocht auf hohe Flamme, gelegentlich gerührt wurde.
3. die Hitze reduzieren, decken Sie die Pfanne mit einem Deckel und kochen, bis gekocht.

Um den Geschmack von Brei, gekocht, ohne ein einzigen Gramm Zucker und Salz zu verbessern, müssen Sie die Pflege von leckeren und gesunden Ergänzungen ( das Gewicht einer Portion des fertigen Breis - 150 Gramm) nehmen:

• 100 g fettfreien Joghurt und Bratapfel ½, bereichern Sie Ihr Frühstück kompletttierisches Eiweiß und Vitamine.
• macht Brei angenehmes Aroma, süßen Geschmack und eine geringe Menge an gesunden Fett wird Prise Zimt, ein Esslöffel Rosinen und Nüsse( 2 h. Löffel) helfen. Sie können Apfel hinzufügen.
• frische Beeren( 200 g) mit Joghurt( 100 ml) werden ein Protein machen, einige der Vitamine und Antioxidantien.
• Fettarm Hüttenkäse( 50 g), Bananen( ausreichende Hälften) und ein Tropfen Zimt wiederum Haferflocken in ein leckeres Dessert. Bereiten Sie
• ungewöhnliche kalorienarm Haferschleim fügt darin kneift und trocken Ingwer frische Petersilie und Dill( EL gehackte Blätter).
• Leinsamen, zu Pulver zerkleinert oder ganz zu dem Brei, nicht nur den Geschmack zu verbessern, sondern auch die heilende Wirkung verstärken durch zusätzliche Teile sie Ballaststoffe enthalten.

eigene Phantasie endlos variiert werden können Rezepte Zusätze den Geschmack üblichen Haferflocken zu verbessern.

Sanfte Diät auf Haferflocken

Dieser Kurs von gesunden Lebensmitteln sollte für mindestens zwei Wochen beobachtet werden.

1. Nehmen Sie Lebensmittel 5-6 mal am Tag( Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 2-3 Snacks).
2. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen braucht man Haferflocken mit Früchten oder mit getrockneten Früchten( egal).Er bereitet die folgenden Komponenten: Haferflocken( 250 g), Stücke von frischem Obst oder einem getrocknet( 100 g), Nüsse( 50 g) und 3 Teelöffel Honig. Diese Menge an Essen ist in drei Portionen aufgeteilt und wird während der Hauptmahlzeiten gegessen.
3. Als Snack können Sie 100 g Obst essen.

Zubereitung von Haferflocken

Haferflocken zur Gewichtsreduktion können auf viele Arten zubereitet werden. Wir haben bereits über traditionelles Kochen in Flammen gesprochen.

• Haferflocken können ohne Kochen hergestellt werden, von Dämpfen. Am Morgen werden vorgegarte Haferflocken Zeit sparen und die Zubereitung des Frühstücks entfällt.

Wer kalten Hafermehl bevorzugt, kann ihn in einer normalen tiefen Schüssel schmoren, mit einem Deckel abdecken und das Kissen erwärmen. Um geschmackloses Getreide nicht zu ersticken, können Sie es mit Honig und Nüssen stehlen.

• Wenn gewünscht, Haferflocken Brei kann in der multivariaten vorbereitet werden.

1. Unter die notwendigen Menge an Haferflocken, wird es in der Schüssel des Haushaltsgerätes angeordnet und mit kaltem Wasser( nach Herstellerangaben).
2. Nach Auswahl des "Kasha" -Modus drücken Sie die Taste und warten 20 Minuten.
3. Um den gekochten Brei schmackhafter zu machen, können Sie ihn mit Kefir, mit getrockneten Aprikosen oder mit Rosinen essen.

• Die Herstellung von Brei in der Mikrowelle ist ebenfalls nicht kompliziert.

Sie können es auf Wasser oder Milch kochen, wobei Sie ein Verhältnis von 1: 4 einhalten( ein Teil der Flocken benötigt vier Teile Wasser).

1. Nachdem das flockige Wasser in einen speziellen Behälter gegeben wurde, werden diese mit einem speziellen Deckel mit Löchern abgedeckt und zur Mikrowelle geschickt.
2. Vorbereitungszeit - zehn Minuten sollte die Leistung maximal sein.
3. Sie können dem Fertiggericht Honig hinzufügen.

• Es gibt eine weitere originelle Art der Zubereitung: faulen Haferflocken in der Bank .

Dieses recht nahrhaft ist und schmackhaftes Gericht wird am besten am Morgen gegessen, wie es von Flocken bereitet, eine angemessene Menge an Pflanzenfasern enthält( die beste Option sein wird „extra №2» zarte Flocken Sorten).Und wie Sie wissen, unterdrücken diese Flocken lange Zeit das Hungergefühl. Wie man solch ein Gericht kocht?

Zunächst geben wir ein verallgemeinertes Rezept.

1. Glasgefß( Fassungsvermögen von nicht mehr als 500 ml) mit Schraubverschluss hat, wird es in eine Viertelschale zarter Flocken gegossen, die gleiche Menge an frischem Obst püriert oder Beeren und Löffel( Teelöffel) Naturhonig.
2. Joghurt und Magermilch einfüllen.
3. Nach festem Anziehen des Deckels wird das Glas mehrmals kräftig geschüttelt, um eine gleichmäßige Durchmischung aller Zutaten zu gewährleisten.
4. Der nach dem Schütteln der Dosen freigelassene Raum ist mit Fruchtstücken oder frischen Beeren gefüllt.
5. Es bleibt, den Deckel fest zu schließen und die Dose zum Kühlschrank zu schicken.

• Lazy Haferflocken können mit Nüssen, Schokokrümeln, getrockneten Früchten und Kokosmilch gekocht werden. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie Vanillin, Zimt, Kakaopulver und Instantkaffee verwenden.
• Lazy Haferflocken können in gewöhnlichen Kunststoffbehältern zubereitet werden, die praktisch sind, da sie überall( einschließlich der Arbeit) getragen werden können.

Lazy Haferflocken können für die zukünftige Verwendung vorbereitet werden und einfrieren. In diesem Fall sollte die Bank nur zu ¾ ihres Volumens gefüllt sein( sonst kann sie aufgrund der Volumenvergrößerung der erstarrenden Flüssigkeit brechen).

Wie ist fauler Haferbrei?

Normalerweise wird dieses Gericht kalt gegessen, aber wenn Sie möchten, können Sie es auch aufwärmen, indem Sie den Deckel aufdrehen und das Glas in die Mikrowelle stellen. Um einen warmen Brei zu bekommen, genügt eine Minute. Fans eines warmen Frühstücks können noch etwas länger warten.

Haferflocken in Diäten für Hüfte und Bauch

• Diät zur Gewichtsreduktion der Füße sollte darauf abzielen, Süßes zu begrenzen, tierisches Protein durch Gemüse zu ersetzen und vollständig die "leeren" Kalorien aufzugeben. Nahrhafter, aber ungesüßter Haferbrei entspricht so viel wie möglich all diesen Anforderungen.
• Gewichtsverlust Hüften werden empfohlen, den Körper zu wecken und die Arbeit des Verdauungssystems zu beginnen, trinken auf nüchternen Magen 200 ml Wasser mit Zitronensaft und unbedingt sehr fest essen Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten. Es mag seltsam erscheinen, aber die Diät eines gesunden Frühstücks kann ein kleines Sandwich mit Butter, Milchbrei und sogar ein Quadrat aus schwarzer Schokolade, reich an Antioxidantien enthalten.

• Die Rolle des Frühstücks ist so gut wie eine Diät zum Bauch abnehmen. Sein Hauptzweck ist es, den Körper zu starten und den Zuckerspiegel im Blut zu erhöhen, dank dem der menschliche Körper die notwendige Energie erhält. Es ist Haferflocken, die eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen ist, ist in der Lage, diese Aufgabe zu erfüllen.

• Haferflocken ist gleichermaßen wirksam für Männer abnehmen. Es sollte nur berücksichtigt werden, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie eine Sättigung durch eine Portion leerer Haferflocken, die auf dem Wasser gekocht werden, empfinden. Hinzufügen von Honig, getrockneten Früchten und Nüssen wird helfen, diesen Mangel zu beheben.

Ist es wirklich möglich, mit Haferflocken zu verlieren?

Ja, dieser überraschend nützliche Brei hilft wirklich, das Körpergewicht zu normalisieren. Wir sind darüber durch begeisterte Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben, erzählt.

• Zahlreiche Kommentare geschrieben auf Foren und Websites für eine gesunde Ernährung gewidmet, bevorzugen im Allgemeinen eine Diät, die Verwendung Haferflocken als ein Produkt, der Auslösemechanismus für die Normalisierung des Gewichts bieten und richtige Essgewohnheiten zu bilden.

• viele Bewertungen enthalten mehr Informationen über die Masse der positiven Nebenwirkungen der Verwendung von Haferflocken zum Beispiel einer Verbesserung der Hautfarbe und das Verschwinden von Akne. Daher können wir die Gültigkeit der Aussage über die äußerste Nützlichkeit dieses Produkts vernünftigerweise angeben.

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