Las reglas básicas de la dieta

¡En primer lugar, no intentes alcanzar el peso ideal! Bajo la influencia de la comunidad médica, incluso las compañías de seguros de EE. UU. Ahora usan el índice de masa corporal: la relación de peso en kilogramos a la altura en metros, al cuadrado.

Si su PMI es menor a 30, deje pensamientos sobre dietas, muévase más, haga deportes. Y los deportes no son necesariamente simuladores caros, la misma Claudia, por ejemplo, trata de nunca usar el ascensor, sino que sube las escaleras y sube y baja. Por cierto, esto ayudará a mejorar la forma de las piernas. Si su IMC está entre 30 y 40, debe considerar una dieta.¿Cuál?"¡Solo tienes que comer menos! Sonríe al profesor Luton.- Si su IMC es superior a 40, comuníquese con un endocrinólogo ".

Levántese temprano, antes del amanecer, como aconsejaron los antiguos. Si esto no es posible, revise de alguna manera su menú habitual: reduzca el número de productos cárnicos a favor de los peces, reemplace el asado con cocido u horneado.

¡Aquí hay algunos consejos para evitar la confusión dietética común!

Las personas que reemplazaron la mantequilla con vegetales, creen que pierden peso.

El aceite vegetal tiene un efecto beneficioso sobre el aumento del contenido de colesterol "malo" en la sangre, pero es más calórico que cremoso.

Contrariamente a las nociones predominantes, no hay nada catastrófico en el pan y la pasta. La restricción del pan fue inventada por los nutricionistas, a fin de reducir la cantidad de jamón, queso y mantequilla que se consume con ella. El peligro de los macarrones también se encuentra en la mantequilla y el queso que se les agrega.

Cuando te dicen que puedes comer carne tanto como quieras, se trata de carne sin grasa y hervida, ¡no de jamón y salchicha ahumada!

Queso, al ser un producto más dietético que la carne, gracias a su mayor contenido proteico y su mejor digestibilidad, aporta al mismo tiempo muchas más calorías al cuerpo. También tenga en cuenta que un puñado de nueces saladas por el número de calorías no es inferior a una cena normal.

Es necesario limitar los productos que combinan azúcar y grasas: cremas, pasteles, chocolate. Sin embargo, no es necesario excluirlos por completo de la dieta, ¡hacen la vida más feliz!

Cada plato de carne trata de combinarse con muchas verduras: crudas, hervidas o guisadas en agua con una pequeña cantidad de aceite vegetal. Y las papas no son más peligrosas, contrariamente a la creencia popular, que cualquier otro producto vegetal.

Antes de comenzar una dieta, cuente cuántas calorías contiene su menú regular. Solo tenga en cuenta que se cuentan por cada 100 g de producto. El régimen óptimo de pérdida de peso se observa cuando el contenido calórico de la dieta diaria se reduce en un tercio. No hay huelgas de hambre y omitir la comida habitual! La inanición médica solo es posible bajo la supervisión de un médico.

El contenido calórico de una dieta diaria debe dividirse en cuatro dosis, y la primera mitad del día debería ser más abundante en este sentido.

Durante la "fase activa" de la pérdida de peso, cuando aún no ha alcanzado el peso deseado, es conveniente utilizar un menú monótono. Una variedad de apetito emocionante. Durante la "fase de estabilización", cuando se alcanza el peso deseado, solo necesita soportarlo; todo está permitido, pero con moderación.

¡Las bebidas alcohólicas contienen una gran cantidad de calorías! Los líquidos necesitan consumir 2-2.5 litros por día.