Perder 10 kilogramos por mes en casa

casa Cómo bajar de peso en el último mes por los 10 kg en el mes pasado? Esta pregunta atormenta más a menudo el sexo justo en vísperas de la primavera o el verano. Es muy importante facilitar el proceso y no dañar su salud. Los primeros resultados lo motivarán a continuar manteniendo una dieta y ejercicio.(Alta tecnología está disponible).

Cómo bajar de peso de 10 kg por mes

Para perder hasta 10 kg por mes y no causa daño debe adherirse consejos: 1. La negación

de productos de harina. En el programa de dieta en línea, se recomienda no comer pan y sus derivados por un tiempo.

2. Denegación de azúcar y sus derivados. Incluso si es goloso, debe limitarse a alimentos que contengan altas cantidades de azúcar.

3. Denegación de fritos y salados. Estos componentes pueden contener agua en el cuerpo además de los efectos dañinos sobre ella.

4. Reglas de una cena fácil y un desayuno denso. Aquellos a los que les gusta comer en exceso por la noche ganan peso mucho más rápido que aquellos que se niegan a cenar o lo reemplazan con alimentos proteínicos.

5. No beber después de comer. La regla que nos es familiar en la infancia realmente tiene un lugar donde estar. Lave una comida en particular, deliberadamente estirar el estómago. Como resultado, en el futuro necesitamos mucho más para comer calorías de lo habitual.(Tanja Rybakova así que por una semana ha lanzado a 3 kg).

Cómo perder 10 kg por mes, el verdadero consejo del Dr. Ducane.

Esta dieta muy estricta le ayudará a excretar el exceso de peso no sólo, sino también las toxinas, mejorar la piel, el cabello y las uñas. Está diseñado por un médico profesional y contiene en su menú todos los elementos necesarios para una dieta equilibrada. No volverás al viejo peso, y lo más importante es que se abstendrá de todo( incluso la chica de 16 años).

Dieta para hudeniya extrema( menú en el mes)

Para aquellas personas que necesitan urgentemente para perder algunos kilos, dieta de pérdida de peso extrema diseñada. Puede cumplir con exactitud o reemplazar todos los días con productos similares( preste atención a las recetas de Protasov).

1 semana.
1. Como se puede comer el desayuno en la elección de yogur bajo en grasa, fruta o un puñado de nueces. Después de 2 horas, si siente hambre, puede tomar un bocadillo de manzana. Para el almuerzo, puede preparar sopa de verduras sin tostar y variedades de pescado o carne bajas en grasa, ensalada. Cena: un vaso de yogurt

2 semanas. Desayuno con
: productos lácteos bajos en grasa y cuajada, un puñado de pasas. Almuerzo: ensalada, pescado o carne al vapor, vegetales. Cena - ensalada de verduras.

3 semanas.
Desayuno: pan integral, un puñado de frutas secas. Almuerzo - 2 huevos duros, 1 cucharada de cereales sin aceite. Cena: queso cottage y un vaso de kéfir bajo en grasa.

4 semanas.
Desayuno - ensalada verde vegetal con coca cola. Almuerzo - filete de pollo hervido y ensalada. Cena: 2 manzanas cocidas.

Vale la pena considerar el hecho de que para una comida no es necesario comer más de 300 gramos.

También es necesario tener en cuenta una serie de contraindicaciones que están presentes en esta dieta.

Entre ellos:
• El embarazo y la lactancia
• El período agudo de la enfermedad • individuos
crónicos mayores de 55 años
• Los niños menores de 16 años
• psico normal - elevación emocional.

bajar de peso de 10 kg por mes - en el hogar ejercicios

para que usted pueda obtener un resultado rápido, debe trabajar para reducir el peso del complejo. Para hacer esto, es necesario desarrollar no solo un sistema de alimentos, sino también un entrenamiento intensivo, en el cual se debe poner énfasis en la carga cardiovascular.

Al elegir los entrenamientos y el ejercicio ideal sería contratar a un entrenador, que describe un programa específicamente para usted, teniendo en cuenta las características individuales del organismo y la presencia de enfermedades crónicas. Plan de entrenamiento aproximado:

Comienza con un entrenamiento de 15 minutos. Todos los días, aumente el tiempo a 45-60 minutos. Como calentamiento, puedes saltar sobre la cuerda por 3-5 minutos.

• en ejecución. ¿Cuánto debo ejecutar? Para eliminar el exceso de peso, se recomienda comenzar a correr durante 15 minutos. Si eres un principiante, puedes comenzar con una caminata rápida en una cinta de correr o un parque regular. Con el tiempo, es necesario aumentar la carga y aumentar el tempo.30 minutos al día( mañana o tarde) es suficiente.

• Piernas y glúteos. Los ejercicios más probados y mejores son los ataques y abdominales. Pero vale la pena comenzar con simples sentadillas, que son las que consumen más energía y son más efectivas para la parte inferior del cuerpo.

• Presión y abdomen .Ejercicios adecuados tales como torcer, freír, bote. Para hacer esto, debes recostarte sobre tu espalda y levantar el torso, presionando la prensa. Es muy importante controlar los músculos del cuello, es mejor enfocar los ojos en el techo. Si haces todo bien, sentirás una agradable sensación de ardor en el abdomen.