La edad climatérica para muchos resulta ser un hito en muchos sentidos. Además de los signos inherentes de este estado, algunos se están moviendo literalmente a otra categoría de peso. Esto no contribuye al equilibrio psicológico, lo que significa que te obliga a buscar formas de deshacerte de cosas innecesarias. Después de todo, quieres sentirte mejor, más joven, más saludable. Cómo perder peso en 50 años con la menopausia, ¿es posible en principio?
¿Por qué mejora el clímax?
Las principales manifestaciones de la menopausia son particularmente distintas en el sistema reproductivo. Gradualmente, la función de los ovarios se extingue, los períodos se detienen. Y aquellos que no tienen un año o más, pueden considerarse a sí mismos como en la edad de la menopausia.
Pero estos procesos en el cuerpo tienen una razón clara: un cambio en el equilibrio hormonal. La síntesis de estrógenos y progestinas disminuye y cesa, y aumentan la FSH y la LH.Esto se acompaña de manifestaciones inusuales y a veces dolorosas. Algunos de ellos conocen la mayoría de las mujeres. Pero alguien también se sorprende de que cuando la menopausia ha llegado, haya comenzado a recuperarse, de hecho sus hábitos alimenticios no han cambiado.
Los estrógenos producidos por los ovarios no solo sirven para mantener la función menstrual. Proporcionan elasticidad de la piel, las membranas mucosas, en una palabra, tono. Su función más importante es la participación en procesos metabólicos. Las reacciones químicas que ocurren cuando las células metabolizan grasas, carbohidratos, vitaminas, tienen una cierta velocidad.
La disminución en el volumen de estrógeno destruye el ritmo y los principios de absorción de sustancias. A partir de esto, con la menopausia, una mujer engorda, incluso si su dieta no agrega alimentos altos en calorías.
Otra razón para el aumento de peso es la propiedad de los lípidos para producir estrógenos. El cuerpo trata de restaurar el equilibrio anterior, compensando el trabajo decolorado de los ovarios, y pone la grasa en reserva.
¿Qué hacer con la obesidad?
No todos están tratando de deshacerse del exceso de grasa, dudando si pierden peso con la menopausia. Después de todo, los cambios hormonales son irreversibles, los jóvenes no pueden ser devueltos, y el atractivo externo con la edad, muchos otorgan menos importancia. Además, una vez que la grasa compense la escasez de estrógeno, ¿tal vez se mantendrá?
Aquellos que están seguros de esto están fundamentalmente equivocados. Que dudar, si es posible adelgazar en el clímax, es necesario emprender para ello más por la atracción exterior, y por el bien de la salud. Después de todo, el sobrepeso es una carga adicional para las articulaciones y los huesos. Y ya están sufriendo un déficit de calcio, lo que los hace fuertes. El riesgo de lesiones es excelente, incluso en Lean, qué decir acerca de BBW.
Aquellos que ya han sentido lo que está lleno con la menopausia, qué hacer primero deben averiguarlo por el médico. No es necesario dirigir esta pregunta a amigos más jóvenes, hijas. Las dietas rígidas y una dieta adecuada para gente joven con menopausia no son adecuadas. Pueden minar aún más la salud, pero no lograr el resultado deseado.
¿Puedo prevenir la deposición de exceso de grasa?
Aquellos que se han mantenido delgados al acercarse a la edad de la menopausia, están interesados en cómo no recuperarse durante la menopausia. Dichas personas afortunadas deben tener en cuenta que preservar la vieja forma de vida que sería adecuada para una mujer joven no ayudará a esto.
El metabolismo se ralentiza tanto que de las 1,000 calorías ingeridas, solo 300 se queman y 700 se depositan en los costados y el abdomen. Para no recuperarse en la menopausia, es necesario tomar como regla algunas características de la nutrición y el estilo de vida:
- Reduce el número de calorías consumidas. Si en 20 años se necesita el cuerpo para mantener un peso de 1600-2000 unidades, en el climax necesita una cantidad menor;
- La energía en el cuerpo debería venir principalmente en forma de proteínas, vitaminas y fibra. La nutrición con menopausia es principalmente una disminución en el volumen de grasas y carbohidratos. Y entre los primeros, se debe dar preferencia a las plantas, poliinsaturadas;
- Reduce la cantidad de comida para cada comida. Distribuirlo de modo que la mayor cantidad sea para el desayuno y la más pequeña para la cena. Para simplificar la tarea, puede crear un cuaderno donde pueda ingresar todo lo que come;
- No utilizar para mantener la forma de días de descarga con una dieta monótona o en ayunas;
- Al preocuparse de cómo no recuperarse con la menopausia, no debe olvidarse de la actividad física. Es necesario para fortalecer el corsé muscular, que es importante porque está debilitado por la pérdida inevitable de huesos de calcio y un estímulo del metabolismo;
- Las jaulas necesitan agua. Por un día debes beber hasta 2 litros. Esta cantidad no incluye compotas, sopas y otros alimentos líquidos, pero puede complementar el agua limpia con té y café natural. Las decocciones a base de hierbas también serán útiles;
- Punto importante, cómo comer con la menopausia para no mejorar. Puedes comenzar la comida con un vaso de agua fría. Se llevará a cabo en el estómago, lo que permitirá una reducción indolora en la porción, requerirá que el cuerpo desperdicie energía para el calentamiento. Líquido, antes de comer antes de comer, es una "patada mágica" para el metabolismo, mejorar la digestión.
Lea más sobre los matices de la nutrición con el climax
La necesidad de mantener el peso o reducirlo no significa renunciar a los placeres gastronómicos. Solo comer con la menopausia es una fuente de energía, no de gula. Por supuesto, debe reducir la cantidad de azúcares en cualquier forma, incluso si no hay necesidad de perder peso.
Rechazar o reducir al mínimo la presencia en la mesa:
- Alcohol;
- Mantequilla, grasa;
- helado;
- Horneado de mantequilla;
- Bebidas carbonatadas dulces;
- Jams;
- Yogurt graso;
- Chocolate.
Además de aumentar de peso, estas delicias son una amenaza de violación del metabolismo de los carbohidratos, es decir, la aparición de la diabetes. Entonces la dieta tendrá que ser aún más estricta.
¿Qué productos necesitan los hombres con menopausia para sentirse normales y no tener miedo a los kilos de más? Ayuda en esto:
- Quesos bajos en grasa y requesón. Dan una sensación de saciedad y proporcionan calcio a los huesos;
- Carne, pescado, pavo, pollo. Estas son fuentes de material de construcción de colágeno para las células, así como ácidos grasos poliinsaturados;Frijoles, frijolesLa proteína vegetal es necesaria para procesos regenerativos en el cuerpo. Además, es comida baja en calorías y abundante;
- Verduras( especialmente verdes), semillas, nueces y frutas. Las vitaminas son necesarias a cualquier edad, con climaterio especialmente importante E y B. Apoyan los vasos y todo el cuerpo en un tono, participan en los procesos que ocurren en él. La fibra es necesaria para el buen funcionamiento de los órganos digestivos;Pan horneado, pasta de trigo duro. Su presencia es necesaria, aunque en pequeñas cantidades. Estos son carbohidratos lentos que soportan el sistema endocrino.
Es necesario evitar los refrigerios, solo estropearán el apetito y cargarán demasiado el estómago. Sería bueno olvidarse de la mayonesa, los condimentos picantes. La salsa es muy calórica, contiene muchas grasas y azúcar innecesarios. Y los condimentos encienden el apetito, fortalecen las mareas.
¿Qué hay todo el día?
Para no comer lo superfluo, el menú en un climaterio se puede hacer de antemano, teniendo el volumen calculado de kilocalorías. Por la mañana, puedes comer alimentos con el mayor valor energético. Para la cena, es mejor dejar bajo en calorías.
Los desayunos pueden consistir en:
- Copos de maíz con leche o yogur, un trozo de carne;
- Dos tostadas con queso bajo en grasa, huevos y un par de manzanas, naranjas;
- Espagueti con pollo, ensalada con aceite de girasol;
- Tostadas con mermelada, 100 ml de bebida de soja con plátano picado, judías verdes hervidas.
Para el almuerzo, puede preparar una de las opciones:
- Ensalada de espinaca con queso, pan, un trozo de pescado horneado;
- Guiso de verduras, sandwich con tomate, pavo o pollo, espagueti;
- Sopa de verduras con una rebanada de pan, harina de avena en el agua o trigo sarraceno con carne de res guisado, un puñado de nueces;
- tortilla de proteínas, ensalada verde con yogur, pan tostado con queso;
- Arroz integral con brócoli y pescado estofado;Puré de patatas con carne o pollo, sopa de verduras.
Dinner puede consistir en:
- Trozos de pollo y manzana verde;
- Cuajada y fruta;
- Kefir y bollos con salvado;Huevos pasados por agua y ensalada de vegetales.
Nutrición adecuada en la menopausia, si no hay necesidad de reducir el peso, pero es necesario mantenerlo estable, no descarta el uso ocasional de malvavisco, pasas, mermelada.
Principios de la pérdida de peso durante la menopausia
La mayoría de las mujeres a la edad de 50 ya tienen tiempo para aumentar de peso y volumen. Y ahora su estado de salud plantea el problema de cómo perder peso durante la menopausia. Todas las reglas mencionadas anteriormente no pierden relevancia. Pero se agregan a otros:
- No puede intentar perder peso de una vez. Esto es imposible sin una fuerte restricción en la dieta, que en principio no es útil. La nutrición para la menopausia después de los 50 debe ser equilibrada, es decir, debe contener una cantidad obligatoria de componentes útiles. De lo contrario, las manifestaciones vegetativo-vasculares y emocionales de esta condición empeorarán, surgirá la osteoporosis .Y el peso volverá y, probablemente, siga aumentando;
- Se permiten agentes adicionales para reconstituir el formulario en forma de tabletas en una planta. Pero déjalos elegir un doctor. De lo contrario, si se trata de medicamentos hormonales, el peso puede aumentar, se agregará sangrado.
¿Qué y cómo comer para reducir el peso?
Se requiere pérdida de peso para muchas mujeres que han alcanzado la mayoría de edad. Dejar de lado los medios superfluos para deshacerse de algunos síntomas de la menopausia. Un reflejo positivo en el espejo te ayudará a olvidarte de las emociones negativas.
Nutrición para la menopausia para bajar de peso, puede contener productos que ya se detallan aquí.Pero la preferencia debería ser más fácil en el sentido de contenido calórico para vegetales y frutas:
- Repollo;Tomates
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- Manzanas verdes;
- Pepinos;
- Zanahorias;
- Remolacha;
- Calabaza;
- Espinacas.
De los productos de carbohidratos, la papa y los macarrones son mejores que la avena, el arroz integral y otros cereales. Como guarniciones también son buenas leguminosas. Pan, incluso con salvado, la dieta es mejor para comer en la mañana o en el almuerzo. Los productos lácteos bajos en grasa se pueden consumir al menos tres veces al día. Para no estar completamente abatido sin un dulce, para el desayuno puede comer un plátano, mango, pera, una cucharada de miel. La carne de pollo, pavo, conejo y ternera entregarán proteínas al cuerpo.
La dieta en la menopausia para bajar de peso supone una división diaria de productos de la siguiente manera:
- 60% de los vegetales y frutas de dieta;
- 25% de proteínas;
- 15% de carbohidratos lentos.
En lugar de aceite vegetal, tiene sentido elegir aceituna, tiene más vitamina E. En algunos casos, es bien reemplazada con jugo de limón. Y construyendo una dieta diaria, no te olvides de contar las calorías. Para perder peso, no necesita más de 1500 por día, y alguien y menos.
Fármacos para el exceso de grasa
Las píldoras de dieta para la menopausia se pueden usar solo con el permiso de un médico. El desequilibrio hormonal inherente en el período de transición aumenta el riesgo de muchas enfermedades y obliga a algunos a tomar medicamentos para eliminar los síntomas más graves. El hígado y el cuerpo en general reciben una gran carga.
No tome hormonas para bajar de peso, que se recetan como terapia de reemplazo, si no hay otras razones para ello. Para aumentar el nivel de estrógeno, lo que ayuda a eliminar el exceso, puede usar los remedios homeopáticos :
- Remens;
- Qi-Klim;
- Climadinona;
- Femicaps;
- Estroel;
- Feminal.
Buscando cómo perder peso sin dañar la salud en 50 años con la menopausia, vale la pena prestar atención a los medicamentos:
- Reduxin, que reduce la necesidad de alimentos;
- Xenical, que previene la absorción de grasa.
Puede tomarlos solo después del examen y el permiso del médico. No todos muestran estos fondos.
Medicina tradicional
El problema del exceso de peso en la menopausia no surgió ayer. Por lo tanto, se han encontrado recetas que contribuyen a su reducción en un tiempo bastante corto. Las mujeres que las usaron además de la dieta y sin fanatismo, comparten secretos sobre cómo perder peso con la menopausia rápida:
- Jugos vegetales. La zanahoria, el pepino, el apio, el perejil estimulan el metabolismo, mejoran el trabajo de los intestinos, eliminan las toxinas del cuerpo, eliminan los depósitos en las paredes;Jugo de piña o jugo de pomelo. Ambas frutas contienen bromelina, una sustancia que rompe y elimina las grasas;
- Té con jengibre. La planta se muele y se prepara junto con oolong o puer, sin azúcar ni miel;
- Agua de limón. Si una rodaja de cítricos se tritura en un líquido y se bebe en la mañana, el metabolismo se acelera, la limpieza regular del intestino, que tendrá un efecto beneficioso sobre el peso.
No se emborrache demasiado con jugos y té.En este caso, radica el peligro de lavar no solo las sustancias nocivas que contribuyen al aumento de la capa grasa, sino también muchos componentes útiles, el debilitamiento del tejido óseo. Los jugos para evitar la pérdida de calcio se pueden beber a la mitad con agua.
Recomendamos leer el artículo sobre mujeres posmenopáusicas. Aprenderá sobre sus manifestaciones, la naturaleza del alta durante este período, la necesidad de tomar medicamentos para aliviar los síntomas.
¿Es compatible el deporte y la menopausia?
Al descubrir cómo perder peso con la menopausia, debe comprender que una dieta será pequeña. Debido a la desaceleración del metabolismo, el exceso de grasa se retrasará incluso si la dieta es correcta, si no para estimular su actividad física. No necesita establecer registros, es suficiente:
- Camine mucho;Baile
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- Montar en bicicleta;
- Haga aeróbicos acuáticos, nade;
- Continuar con Pilates.
Cualquiera de estos ejercicios para elegir obligará al cuerpo a gastar energía, lo que asegurará la pérdida de peso. De vez en cuando, el masaje será útil. La fisioterapia y el ejercicio moderado fortalecerán los músculos, lo que ayudará a los huesos que se han vuelto más frágiles.
Resolviendo el problema de cómo perder peso rápidamente en 50 años con la menopausia, debe recordar que esto no es un objetivo, sino una condición para la salud. Por lo tanto, en celo por la reducción de peso no debería haber nada excesivo que lo lastime.
Para evitar errores, asegúrese de consultar sobre dietas, medicamentos y esfuerzo físico con especialistas. Y no dude del éxito de perder peso. Climax no es la ruta final, sino una de las etapas. Las mujeres persistentes e inteligentes adquieren una segunda juventud en él.