Cómo inflar la prensa perfecta y hermosa durante 30 días: una mesa para hombres, chicos y chicas. Presione durante 30 días para las niñas: opiniones

Sobre

buen estómago apretado soñando con los hombres y las mujeres. La revisión: Tecnología y consejos sobre cómo lograr el preciado ocho cubos de prensa.

¿Cómo construir el perfecto bella noticia, durante 30 días - programa de formación para niñas:

tabla Antes de empezar el entrenamiento, por favor leer, y lo más importante - tenga en cuenta, algunas reglas generales "de ocho cubos»:

• deshacerse de la grasa. El primer paso es una dieta balanceada.
• Siempre y en todas partes dibuja en su estómago. En este caso, los músculos abdominales se fortalecen debido a la presión estática constante.
• uniformemente trabajó a través de todos los músculos abdominales.
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• Recuerde, la prensa no le gusta el esfuerzo y el tiempo, es decir, Cuanto más tiempo trabajes, más rápido avanzarás hacia la meta.
• sus amigos y ayudantes en la lucha por una perfecta abdomen: equitación, esquí, SUP-surf. La tecnología
• que salvará a los perezosos y ocupado - Correa en los codos. Esta técnica no sólo asusta el estómago, sino también los brazos, la espalda, las caderas.apertura de las horas en la barra para los principiantes: 10 con un enfoque único. Aumente gradualmente el tiempo a 120 segundos para un enfoque.

músculos que están trabajando cuando la técnica de "tablón en los codos»

Y si usted tiene el tiempo y la fuerza de voluntad, se puede utilizar un conjunto de ejercicios para practicar en casa. Recuerde

para activar los músculos abdominales lo suficiente como para romper las láminas del piso de la "supina".Pues bien, si en el momento de los ejercicios de piernas para levantar, por ejemplo, para apoyarse en la pared. Ideal si lo que levanta las piernas y los mantendrá en alto.

Ejercicio n. ° 1.

Importante: no se puede tomar a la derecha después de la comida! Espere 1-2 horas.

Cómo hacer el primer ejercicio de una serie de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales

Ejercicio # 2.

basado en la posibilidad de su propio cuerpo: hacer ejercicio tanto como sea posible.

Cómo realizar el segundo ejercicio de una serie de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales

Ejercicio # 3.

Si durante la ejecución de una serie de ejercicios que se sienten demasiado tensa los músculos abdominales, ejercicios de estiramiento de los músculos:

• rodar sobre su estómago;
• levantar la parte superior del torso a los brazos;
• arquee la espalda( sentir al mismo tiempo que los músculos abdominales estirados).

procede al ejercicio principal.

Cómo realizar el tercer ejercicio de una serie de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales

Ejercicio # 4.

Nota: Es aceptable hacer una pequeña pausa entre ejercicios.

Cómo ejercitar el cuarto de una serie de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales

Ejercicio # 5.

Importante: Al final de todo el conjunto de ejercicios tarda unos 30 minutos. Tenga esto en cuenta, por lo que su horario diurno.

Cómo realizar el quinto ejercicio de una serie de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales

Ejercicio # 6.

propuso un conjunto de ejercicios abdominales hará que rápidamente en la forma adecuada. Sin embargo, incluso la mayoría de la prensa alivio se pierde bajo una capa de Zhirkov subcutánea.

Cómo llevar a cabo una serie de seis ejercicios para fortalecer los músculos abdominales ejercicios

Importante: seis ejercicios realizados en una fila son 1 conjunto de entrenamiento. Duración 1

encuentra a unos 36-40 segundos.

de formación de conducción se da en la tabla de abajo.

número

Día	de conjuntos
primera	6 juegos 1 vez por segundo día
, tercera	6 juegos 2 veces al día 4º
, 5, 6	6 conjuntos de 3 vecespor séptimo día
, octavo, noveno, décimo	8 conjuntos 3 veces al día
11, 12, 13, 14	10 conjuntos de tres veces al día
15, 16, 17º, 18º	12 conjuntos de tres veces al día
19 th, 20 th, 21 º, 22 º	14 conjuntos de tres veces al día
23º, 24 º, 25 º, 26 º y 16 conjuntos	3 veces al día
27, 28, 29, 30 y 18 conjuntos	3 veces al día y puede

gimnasiaes necesario continuar de acuerdo con el siguiente esquema( ver tabla).número

Día	de 31 conjuntos
, 32a, 33a, 34a	20 conjuntos de tres veces al día
35a, 36a, 37a, 38a	22 set 3veces al día
39ª, 40ª, 41ª, 42 º	24 conjuntos 3 veces al día

¿Cómo construir el perfecto, hermosa noticia para los días 30 - programa de formación para hombres y mujeres: una mesa

el anterior programa de entrenamientoadecuado para hombres.

Sin embargo, si la primera opción le parece demasiado fácil, use el esquema de entrenamiento # 2.complejo

consta de los siguientes ejercicios:

• elevarse la vivienda en 45⁰;¿Cómo se elevan

vivienda adecuada torsión

• girar;

Cómo torcer el cuerpo para convertir

• pies de elevación desde una posición boca abajo en la espalda;

Técnica "El aumento de las patas de la posición supina» correa de

• ( cm. De fotos al comienzo del artículo).

El esquema de entrenamiento se muestra en la tabla a continuación.

Subida de la carrocería

Día	a 45⁰, simplemente	Curl gira pies de elevación vez	desde una posición boca abajo en la espalda, a sólo	Planck segundos primera
	15	5	5	10
	20	8	8	12
2º 3º 4º	25	10	10	15
	vacaciones
5-	30	12	12	20
minutos sexto séptimo	35	15	15	25
	40	20	20	30
octavo	resto
noveno	45	30	30	35
10 de	50	50	30	38
11	55	65	33	42
12	resto
13	60	75	40	50
14a 15a	65	85	42	55
	70	90	42	60
16a
descansar 17 minutos	75	100	45	65
18 minutos	80	110	48	75
19 minutos	85	120	50	75
20 minutos de descanso
21 minutos	90	130	52	80
22 minutos	95	140	55	85
23 minutos	100	150	58	90
24a	resto
25a	105	160	60	98
26a	110	170	60	100
27a	115	180	62	110
28	vacaciones
29	120	190	62	115
30 de	125	200	65	120

Prensa 30sus hijas: opiniones

retroalimentación positiva programa recibido escultura cuerpo / Prensa 8 minutos .

Éstos son algunos de ellos( el resto de la gramática original y puntuacion).

Cómo darle vida a la prensa: revisa

vídeo: Prensa 8 minutos( en ruso)