15 opciones de aperitivos sin dañar la figura.¿Qué puedes comer sin dañar a la figura?

Recetas de comidas dietéticas para mejorar la figura. Las variantes de un aperitivo ligero en el trabajo y en casa.

útiles en el trabajo Casi TelegramaYo trabajo, especialmente en la oficina, conectado a situaciones de estrés. Muchos trabajadores 'agarran' alimentos de alto contenido calórico deprimidas. Por lo general, son los carbohidratos simples: el pan blanco, dulces y chocolate. Los beneficios de este tipo de productos es pequeño, por otra parte, que dan lugar a los kilos de más. Qué comer, no recuperar?

productos sin daño para el

figuras más interesantes es que no necesariamente renunciar a sus dulces favoritos. Los científicos han demostrado que debido a la presencia de granos de cacao teobromina y la cafeína va a hacer frente rápidamente con el estrés. Se tarda sólo un único trozo de chocolate para mejorar el estado de ánimo. Hay incluso una dieta de chocolate que son modelos groupies. Rara vez pueden permitirse el lujo de comer dulces. Por

productos útiles incluyen: frutos secos

• . que contienen una gran cantidad de fructosa, por lo que poco a poco aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Esto contribuye a un tiempo una sensación de saciedad. Con el fin de deshacerse de la sensación de hambre, comer 2-3 albaricoques o ciruelas secas
• lácteos. Esto es especialmente cierto de yogur y queso cottage. Tenga cuidado de queso duro, por 100 g de este producto contiene un 40-60% de grasa.bebida de leche no más de 0,5 litros por día, lo mejor es descremada. Este producto provoca la fermentación en el intestino y puede causar erupciones en la piel o disbiosis
• mariscos. En que contienen ácidos grasos insaturados. Ellos están involucrados en los procesos metabólicos y ayudan a mejorar la resistencia del cuerpo a virus e infecciones
• plátanos. Es la fuente de la hormona de la felicidad - serotonina. No abuse, es suficiente de calorías de la fruta
• La carne magra y despojos. comer pollo sin la piel y productos de carne magra. Se puede comer hígados de pollo y aperitivo molleja

en el trabajo sin daño para el

cifras por lo general en sándwiches de bocadillos de trabajo y comida rápida.no debe hacerlo categóricamente. Y, lo más importante, no beber Coca-cola, té dulce, café y un batido. Este líquido carbohidratos que saturan el cuerpo desapercibido. Aperitivos también tiran a la basura. Lista

de seguridad para la figura picoteo:

• Cuajada. Puede comprar queso dulce para niños. No compre postres con relleno de chocolate o mermelada. Tales aditivos aumentan el contenido calórico de los alimentos. Lo mejor es comer bajo en grasa queso cottage yogur es
• . Lo mejor es que se puede cocinar en casa por sí mismo. Obtenga un iniciador bacteriano y use un termo o yogurt. No puedes agregar azúcarendulzar cuchara de miel
• fruta, si se desea. Puede comer cualquier fruta excepto uvas. Prefiero cítricos y manzanas
• frutas secas, gelatinas y malvaviscos. Estos productos se pueden atribuir con seguridad al sándwich dulces bajos en calorías
• de pan integral con peces rojos. Cereales - una fuente de hidratos de carbono complejos, que contribuyen a la sensación duradera de saciedad. En el pescado, muchas grasas saludables. Pan untado con aceite no puede, use un queso o queso cottage leve
• Muesli. También es una fuente de hidratos de carbono complejos. Obtener muesli con frutos secos y fruta seca

merienda La noche sin causar daño a las cifras?

No vaya a dormir con el estómago vacío. Te despertarás a las 3 a.m. de hambre e irás al refrigerador. Para evitar que esto suceda, coma 3 horas antes de acostarse. La cena debe ser fácil. Aquí hay varias opciones para una buena comida:

• cuajada cazuela
• pescado hervido con la ensalada de
• al horno de pechuga de pollo con ensalada Postre de la fruta de la col
• cuajada con

yogur Como se puede ver, la lista de productos no aderezos, es decir, arroz, patatas y pasta. Estos son los carbohidratos simples que conducen a la aparición de una ronda de "rescate" en la cintura.

pescado y pechuga de pollo son los productos de proteína, que durante mucho tiempo se han dividido y consumen grandes cantidades de energía para reciclar.

El aperitivo después de la cena: Vidrio

• de kéfir
• Manzana Plátano
• puñado de bayas
• remolachas hervidas
• Naranja
• puede cocinar ensalada de col con una gota de aceite de oliva

Qué comer durante la noche sin causar daño a las cifras?

Por la noche, el cuerpo debe estar descansando, respectivamente, no había comida por la noche. Pero si se despierta regularmente en el medio de la noche y quieres comer mal, hay una solución:

• seguro de desayuno.fiestas nocturnas en la cocina provocados por la falta de alimentos que ha comido durante el día. Empiece la mañana con tortilla de avena o huevo con ensalada. En ningún caso no se rinda
• desayuno para el almuerzo comer sopa y segundo. Lo mejor es que la guarnición se hace un lío
• La cena debe ser baja en calorías y consistir en frutas, verduras y productos
• proteínas comer bien y no saltarse las comidas durante el día, se lava lejos de olvidarse de

noche el hambre, mientras que su cuerpo se acostumbra al nuevo régimen, todavíaalgún tiempo se despertará por la noche.

no para ganar exceso de peso, comer estos productos

• Kéfir sin grasa
• queso cottage té caliente con la pieza
• miel de pollo hervido sin
• piel de Apple
• almendras, albaricoques secos, las ciruelas pasas
• asegúrese de beber un vaso de proteínas tortilla
• agua con pimientos y tomates

Como¿hay un dulce sin daño para la figura?

Recuerde, lo más importante, el momento en que se come los dulces. Chocolate, dulces y pasteles se deben comer en la mañana. Esta es la regla básica. Pero no pongas un puñado de dulces y galletas. Permitió no más de 70-100 gramos de torta y un par de chocolates.

Preste atención a la composición de los dulces. Si usted piensa que el edulcorante contribuye a la pérdida de peso, entonces están equivocados. Al comer estos alimentos, corre el riesgo de contraer diabetes y enfermedades autoinmunes.

mascotas dulces mañana

• malvavisco mermelada
• Lollipops del caramelo, caramelo
• dulces de chocolate amargo Nut

recetas de repostería sin daño para el

figuras Quieres galletas de té, pero tienen miedo a mejorar? Prepare recetas deliciosas y saludables.

cuajada postre Dyukanu

• Tome 200 gramos de requesón bajo en grasa y enviarla en un
• batidora Vierta un poco de fructosa en lugar
• mezcla de azúcar 2 cucharadas de salvado de avena con un huevo y una cucharada de leche
• Verter la mezcla en el molde, y en la parte superior de la masa sentar
• cuajadahornear durante 20 minutos

galletas de avena dietéticos

• tomar un vaso de avena "Hércules" y los llenan con 200 ml de yogur
• Dejar reposar 1 hora peso
• rejilla 3 manzana
• fuga de jugo de añadir el yabl mezcla de avenaki y cucharadita
• cuajada cubrir el papel de horno y organizar las cookies
• las manos mojadas Hornear 20 minutos

mezcla panqueques

• de salvado en un recipiente 2 huevos, y 50 ml de
• leche añadir el azúcar cuchara o fructosa Stir
• 2 cucharadas de harina Stir
• y freír en la sartén, mantequilla

pasteles de queso sin daño a las figuras

Cheesecakes - delicioso y favorito para el desayuno. Esta es una excelente opción si desea guardar la forma.

Receta de queso dietéticos: copos

• Grind polstakana avena en
• licuadora Mix 500 gramos de cuajada con 2 yemas de huevo y cereales medio rallado
• Proteínas Batir en
• espuma esponjosa Añadir 50 g de azúcar y otra vez bata
• Añadir las proteínas a la masa de queso y revuelva suavemente tartas de queso rollo
• en la harina de avena restante y el lugar en una cocción
• Bake 20 minutos

Este plato es bajo en calorías debido a la falta de harina y aceite de cocina. Puede agregar frutas confitadas postre o pasas.

cuajada cazuela sin daño para el

cifras para preparar platos usando un queso cottage bajo en grasa. Esta es una receta detallada

• Pelar las manzanas del corazón y cortar en rodajas finas
• Poner las manzanas en la parte inferior del formulario, para evitar vacíos
• paquete de rutina de queso cottage con un huevo y fructosa
• Cuchara requesón en las manzanas y hornear durante 30 minutos queso
• cazuela y calabaza Rub
• en un rallador de calabaza y manzanas. Calabazas necesitan 400 g de manzanas 2 pcs
• 500 gramos de requesón mezclado con 2 huevos y
• azúcar Añadir la mezcla de queso cottage de manzanas y
• calabaza Ponga la masa en forma y hornear durante 30 minutos
• Dejar enfriar en el horno

Postres y dulces sin dañar figura

Cómosorprendentemente, pero con el fin de perder peso, no necesariamente a comer sólo comida magra y baja en grasas. Con la selección adecuada de alimentos que puede comer delicioso y equilibrado.

cuajada postre dietético

• Mash en un mezclador 500 gramos de cuajada y 100 ml de escritura yogur
• en láctico
• peso fructosa Remojar la gelatina sobre en
• agua fría después se hincha, lugar cazo en el fuego hasta que los granos
• completa disolución Pour líquido gelatina en masa cuajadaAñadir el plátano
• y el látigo hasta que sea uniforme
• cucharón de acuerdo kremanki y colocar en un congelador durante 2 Chasa

Caramel

calabaza

• Cortar la calabaza en rodajas finas y colocarlo firmemente en una mezcla de canela
• mezcla espolvorear canela para hornear
• de fructosa de calabaza llovizna
• con el peso de jugo de limón
• Hornear 30 minutos

Recetas sin daño a las figuras

Recuerde, sus enemigos son - grasas y carbohidratos simples. Por lo tanto excluidos del menú de productos de harina blanca y azúcar. Estos productos sustituyen la harina de avena, salvado, semillas de lino y fructosa. Aquí hay algunas recetas deliciosas que te ayudarán a perder peso. Sopa

pollo

• echar agua fría pechuga de pollo y deje hervir
• Retire la espuma, y ​​añadir la cebolla y la zanahoria
• Hervir 40 minutos
• Agregar el apio y brócoli
• hervir hasta que esté cocido, sal y añadir especias
• Chop en una licuadora, servir conrelleno de crema de berenjena

• Picar la pechuga de pollo en una licuadora
• añadir los champiñones y tomates con la mezcla de sal
• Cortar la berenjena cortada a lo largo en dos partes
• cuchara, quitar la mitad del camino, usted debeobtener la berenjena nafarshiruyte barco
• de carne picada y se vierte en la parte superior de yogur natural con ajo machacado
• Hornear 40 minutos

puede comer sabroso y correctamente. Tal comida te ayudará a perder peso y a ser más saludable. VIDEO

: aperitivos útiles en el trabajo