¿Cómo eliminar el exceso de grasa de las manos y los hombros en el ejercicio en casa?¿Por qué la grasa se pone en las manos? Cómo eliminar fácil y rápidamente la grasa de las manos y los hombros: entrenamiento para las manos, ejercicios, operación

artículo detallado sobre cómo se pueden utilizar los ejercicios y ajustar la potencia de deshacerse de la grasa en la mano.hombros y axilas.

La grasa en las manos es un problema que preocupa a muchas niñas y mujeres. No puedes usar un vestido sin mangas, un chaleco, una camiseta. Cualquier vestimenta en correas o tiras inmediatamente traicionó traidoramente las manos llenas. Incluso un traje de baño debido a esto puede quedar mal.

Y qué decir de la moda durante varias temporadas camisetas sin mangas que son perfectos para el verano, pero están prohibidos para las mujeres con las manos llenas.

En este artículo vamos a tratar de averiguar quién y por qué generalmente sufre manos de integridad y que esto se puede hacer.

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¿Por qué la grasa se pone en las manos?

Con el fin de entender cómo hacer frente a la grasa en sus manos, que necesita para empezar a hablar de las causas depósitos de grasa en esta área. Las causas más comunes son:

1. predisposición genética. Perteneces al tipo de figura de triángulo invertido. Este tipo de depósitos de grasa aparecen primero en la espalda, los hombros y los brazos. En la parte inferior, la figura parece estrecha, y las caderas se ven muy estrechas en comparación con los hombros.
2. Ausencia de actividad motora. La mayoría de las veces ocurre en oficinistas y trabajadores comerciales. Entonces, como regla, un hombre engorda no solo en sus manos.
3. Potencia incorrecta. Una gran cantidad de alimentos grasos, dulces u otros salados también pueden desencadenar la aparición de depósitos de grasa en las manos y no solo.
4. Edad. Con la edad, el cuerpo comienza a gastar energía de una manera diferente, el fondo hormonal cambia. La grasa se puede almacenar en los lugares más inesperados: en las rodillas, en los codos, en las espinillas. Incluyendo en las manos.
5. Débil tono muscular de las manos. Si los músculos del antebrazo funcionan un poco, lo más probable es que con las manos se vean cada vez más fofo. Incluso con un pequeño porcentaje de grasa, sus manos se verán gruesas.
6. Músculos bien desarrollados. Si una persona "en el cuerpo", y ha desarrollado músculos de las manos y los antebrazos, es probable que sus manos se verá un poco gordo. Esto se debe a que el tejido adiposo, por así decirlo, se superpone al tejido muscular y lo aumenta.

A veces las causas de la grasa en los brazos puede ser algo

oculto, pero seria causa es un trastorno metabólico en el cuerpo. Algunas enfermedades, tales como enfermedades del sistema endocrino, pueden desencadenar la inflamación y la acumulación de líquido y grasa en ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, en las manos o los pies. Si pierde peso, pero tiene las manos ocupadas - se recomienda que compruebe las hormonas en endocrinología y ginecología.

Así, los siete causas comunes de en manos de grasa, sólo uno está fuera de control. Esto es la edadCon este "problema" puede recurrir a un cirujano plástico o a un cosmetólogo. Se pueden eliminar otras razones contactando a un médico, entrenador físico o ajustando tu estilo de vida.

los hombres también pueden sufrir de depósitos de grasa en la zona de los brazos

Cómo quitar el exceso de grasa de las manos de las condiciones de ejercicio en casa?

Para deshacerse de la grasa en las manos se debe abordar de manera integral. No solo debes aumentar tu actividad física, sino también comenzar a controlar la comida. Para que tus brazos se vuelvan delgados y elegantes, es necesario alternar el entrenamiento aeróbico y de fuerza. Las opciones óptimas para los ejercicios que puede hacer en casa o en un gimnasio con pesas, ahora desmontamos.

Ejercicio n. ° 1 .Levantando los brazos a los lados.

1. Posición inicial: tome la posición vertical, los pies separados a la altura de los hombros, las manos a los lados, mire hacia adelante.
2. Tome una pesa en las manos de 1-2 kg.
3. Levante las manos hacia los lados, sostenga durante 1-2 segundos en la posición extrema.
4. Baje sus manos.
5. Repita el trabajo. Los enfoques

necesitan hacer 2-3 para 10-18 repeticiones en cada uno.

Ejercicio "

" mano a mano Ejercicio # 2. Elevación de las pesas al bíceps.

1. Posición inicial: tome la posición vertical, los pies separados a la altura de los hombros, las manos a lo largo del cuerpo.
2. Tome pesas de 1 kg en cada mano.
3. doblar los brazos en el codo al mismo tiempo o secuencialmente, como se muestra en la imagen siguiente.
4. Enderece tus manos.
5. Repita el trabajo.

Se recomienda realizar este ejercicio en 3 series de 8-12 repeticiones para principiantes. Más experimentado es aumentar la cantidad de repeticiones y el peso de las pesas. Puede realizar el ejercicio tanto de pie como sentado.

Plus este ejercicio que involucró a las manos y los antebrazos bíceps - lugar favorito del cuerpo para poner su grasa en la mano.

levantando pesas al bíceps

Ejercicio n. ° 3. Levante la mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza.

1. Posición inicial: tome la posición vertical, los pies separados a la altura de los hombros, las manos a lo largo del cuerpo.
2. Levante una pesa en 3 kg( ajuste el peso usted mismo).
3. Comience sus manos con una mancuerna por la cabeza.
4. Levanta y baja la mancuerna, forzando el tríceps.

Completa 2 series de 10 repeticiones. Debe sentir una fuerte fatiga en sus manos, tal vez debilidad. Después de hacer este ejercicio, dar la mano varias veces para aliviar la fatiga y regular la circulación sanguínea.

Técnica para realizar el ejercicio

¡Consejo! Si no tiene pesas en casa, reemplácelas con botellas de agua o arena.

O use las instrucciones para hacer pesas usted mismo.

Pesas

las manos en las manos de grasa que cuelgan: cómo deshacerse de la grasa en las manos sin pesas - ejercicios

para lograr las manos delgadas perfectas posibles sin la ayuda de pesas. Para realizar los siguientes ejercicios, será suficiente tener un poco de paciencia, tiempo y también un banco o una silla.

Ejercicio n. ° 1.Flexiones.

1. Posición inicial: la barra sobre los brazos extendidos. Los brazos están exactamente debajo del pecho.
2. Doble sus brazos en los codos, deje caer una distancia de 5-7 cm hacia el piso.
3. Doble las manos. Vigila tus codos contra tu cuerpo.
4. Repita la tarea siguiendo cuidadosamente la técnica.

Apretar desde el piso es considerado uno de los ejercicios más difíciles para principiantes. Especialmente aquellos que no habían practicado deportes antes. En flexiones, lo más importante no es el número de repeticiones, sino el técnico de ejecución. Para comprender correctamente, a qué nivel es necesario caer, se coloca un ladrillo u otro objeto similar debajo del cofre. Durante el ejercicio, debes tocar el pecho con los ladrillos y subir.

correcta técnica de empuje

también, mucho depende de la posición de sus manos. Cuanto más alejados están unos de otros, más tensos están los músculos del cofre y menos: las manos. Cuanto más cerca esté el ajuste de las palmas, más carga tendrá el bíceps. Ahora estamos más interesados ​​en los bíceps, por lo que se recomienda colocar las manos exactamente debajo de los hombros.

Las flexiones se pueden realizar en cuatro patas, si no se puede poner directamente sobre sus piernas.

Ejercicio n. ° 2. Flexiones inversas.

1. Posición inicial: coloque una silla en el suelo y siéntese frente a una silla. Levántese y agarre el borde de la silla con sus manos. Las piernas pueden ser rectas o dobladas en las rodillas.
2. Endereza tus brazos en los codos y escala.
3. Luego doble las manos y hágalo. La pelvis no puede tocar el piso al mismo tiempo.
4. Repita el trabajo.

Necesita hacer 10 repeticiones en un enfoque. Los enfoques hacen al menos 2, e idealmente 3. Este es un muy buen ejercicio contra la flacidez de las manos y los músculos flácidos.

inversa flexiones desde el banco

Ejercicio №3. Plank.

1. posición de partida - tomar una posición horizontal y apoyan en los codos, espalda perfectamente recta, su estómago no se hunda.
2. Debe permanecer en esta posición durante al menos 20 segundos.

Este ejercicio es conocido por muchos. Es uno de los atletas más queridos y menos queridos al mismo tiempo. Para mantenerse en esta posición durante al menos 30 o 60 segundos, es necesario hacer una gran cantidad de esfuerzo. Realice 2-3 series de 20-40 segundos.garantizamos que después de la primera aproximación, si usted no tiene experiencia de la formación, se sentirá el sabor del sudor y el deseo más bien caer y terminar todo. Sin embargo, tendrás que tratar de lograr manos perfectas.

Planck al mismo tiempo ayuda a bombear la mano, muslos delanteros, prensa, el pecho y las nalgas.

correcta técnica de tiras

Aquí están algunas realizaciones de la misma tira. Todos ellos ayudan perfectamente en la lucha contra la grasa en las manos. Recomendamos elegir 3-4 Opciones tiras y llevar a cabo todos los días en 3-4 series de 30 segundos.

¡Tenga en cuenta! lo más importante en el bar - la preservación de la estática. Opciones

"tiras»

Cómo eliminar la grasa entre el brazo y la axila: ejercicios para las mujeres

Oh, este pliegue traicionero cerca de la axila, que se produce cuando se pone en un sujetador. Y nada lo ocultará, excepto ropa suelta. Y si llevas algo "en obtyag" del tipo de camisetas, vestido abierto, la parte superior - pliegue allí mismo.

Es muy difícil deshacerse de él. Ella es incluso una niña muy delgada y esbelta. Y no es tanto en el estado físico de los músculos, como en la piel y estilo de vida en general.

Para librarse de esta pliegues de odio, que echa a perder su apariencia en un traje de baño o ropa interior tiene unos ejercicios especiales. Asimismo, no se olvide de comer los alimentos, templado, cremas de uso correctas y saludables para el escote.la ropa interior adecuada

puede resolver parcialmente el problema, pero no lo elimina por completo.

se ve bien en un traje de baño o ropa interior de cada mujer quiere

Ejercicio №1. Push-ups con un amplio ajuste de manos.

1. La posición de inicio es la barra en manos derechas. Las palmas son más anchas que los hombros.
2. Doble las manos en las articulaciones de los codos, baje lo suficiente.
3. Lentamente alisa tus manos.
4. Repita el trabajo.

Complete 3 enfoques 10 veces al día. No omita el entrenamiento para lograr el resultado ideal. Está permitido realizar flexiones desde las rodillas.

por lo que necesita para realizar flexiones con una amplia exposición de las manos

Ejercicio №2 ."Oración".

1. posición de partida - tomar una posición vertical, con las manos delante de él, con las palmas se conectan entre sí.
2. Empuja tus manos una contra la otra. Los músculos de los brazos y el cofre deben apretarse.
3. Mantenga esta postura durante 10 segundos.
4. Relaje sus manos, pero no las baje.
5. Repita el trabajo.

Haga de 5 a 10 repeticiones de este ejercicio. Este es el ejercicio principal para combatir las arrugas en las axilas. Se recomienda realizar un ciclo completo por la mañana y por la tarde. Después de 3 semanas, la arruga se vuelve notablemente más pequeña.

la realización de ejercicios "Oración»

Ejercicio №3 ."Tijeras".

1. Posición inicial: tome la posición vertical, con los pies separados a la altura de los hombros.
2. En las manos, toma 1 mancuerna para 0.5-1 kg.
3. brazos justo en frente del pincel mantienen cerca uno del otro. Empieza a hacer
4. mano "tijeras": cambiar rápidamente la posición de las manos( primero el de arriba, luego el otro).

El ejercicio generalmente toma un minuto o más, dependiendo de su preparación. Luego tome un descanso de 30 segundos y repita la tarea. Los enfoques totales deben hacerse al menos tres por entrenamiento.

Sugerencia! En este ejercicio no diluir el comúnmente ruki. Rasstoyanie entre las palmas no deberá exceder de 15 cm.

Para este ejercicio las pesas toman muy ligero, a 1 kg

Cómo eliminar la grasa en el área del hombro: Ejercicio de grasa

en el área de los hombros - otro enemigo de los trajes de baño, vestidos abiertos, tops y camisetas. Uno no puede ayudar aquí, necesita ajustar la comida. Cómo hacer esto, lo descubriremos más adelante en el artículo.

Excelente para deshacerse de la grasa en los ejercicios de ajuste del hombro como:

• pectorales agarre estrecho y un ejercicio de
• amplia "Oración»
• «tira»
• revertir flexiones
• reproducción De la mano

Técnica Todos estos ejercicios ya se han descrito en este artículo. También es muy buena en la lucha contra la grasa en la espalda y los hombros ayudan a nadar o formación en una máquina de remo.

hermosa giro añade confianza

¿Qué productos grasa limpia en las manos? Una nutrición adecuada

le ayudará en la lucha contra la grasa en sus manos, pero no hay comida para ti, esto no eliminará la grasa. Deberá esforzarse mucho para deshacerse del exceso de grasa, incluso en sus manos.

¿Qué alimentos debe incluir en su dieta para deshacerse de la grasa en sus manos:

• verduras enteras
• fruta fresca( en cantidades limitadas) los cereales
• queso
• blanco y rojo de la carne
• peces
• productos lácteos bajos en grasa( la grasa 9%)
• nueces verdes

pan integral Lo que necesariamente excluye: bebida

• bebidas dulces
• chips de comida rápida
• , galletas, dulces, leche blanca y de chocolate
• otros hidratos de carbono simples( azúcar, harina)

aproximadamente hastaesposas miran a su dieta

En ningún caso no se rinda el consumo de grasas. Son responsables de la elasticidad de la piel, y esto es muy importante cuando se pierde peso. No rechaces también de queso, en cantidades moderadas es útil.

Sugerencia! ¡No te olvides de beber agua! Bebe tanto¿Cuánto necesita tu cuerpo, pero bebe? Si el sabor del agua del grifo que no le gusta, a continuación, añadir a la misma un poco de limón o lima jugo. El sabor será más agradable, pero solo más bueno.

¿Qué es una operación para eliminar la grasa en las manos?

Si decide consultar a un cirujano para eliminar el exceso de grasa en los brazos, a continuación, la liposucción puede ayudar a que las zonas de mano y hombro. La liposucción es un procedimiento muy popular. Grasa literalmente bombeada del cuerpo del paciente por médicos con la ayuda de un equipo especial. La liposucción no se realiza por mucho tiempo, el período de recuperación después de la cirugía tampoco lleva mucho tiempo.

Sin embargo, la liposucción tiene sus inconvenientes. Por ejemplo, existe la posibilidad de que la grasa va a volver en algún momento de sus originales "morada".Esto sucederá si el paciente no sigue una dieta y no sigue su salud en general.

cuándo realizar la liposucción?

La liposucción de los brazos se realiza mejor en la edad adulta, cuando la posibilidad de que la propia piel se apretará incluso con el estrés y la dieta normal ya baja. Por lo general, es después de 30 años. Aunque todo depende de la condición de la piel como un todo y su capacidad para regenerarse.

Información importante! Recuerde que la intervención quirúrgica en el cuerpo es una medida extrema. Si puede hacer con otros métodos, es mejor hacerlo.

Video: ¡Fat Under Axilas! Causas de apariencia + Ejercicios!