Yoga en la menopausia: gimnasia, ejercicio, ver tutoriales de vídeo en línea

El comienzo de la menopausia es a menudo marcada por una serie de síntomas desagradables: trastornos del sueño, sofocos, ataques de fiebre, salta la presión arterial, dolores de cabeza, Problemas con el sistema nervioso y otros problemas. Al entrar en la edad de la menopausia requiere más atención a la salud y el bienestar general, lo mismo ocurre con la menopausia yoga puede proporcionar un servicio inestimable.

Hoy en día, más y más mujeres a comprender la importancia de una actitud responsable a su condición en este momento de la vida. Comienzan a buscar materiales de la literatura y de formación especializada en la web. Una vez que haga clic en ejercicio de yoga durante la menopausia. Este momento es a menudo el punto de partida para

aliviar los síntomas desagradables de la menopausia.

¿Por qué se recomienda hacer yoga en la menopausia?

• Este tipo de carga durante la menopausia, a diferencia de muchos otros, implica un efecto leve en todos los órganos y sistemas del cuerpo. Para minimizar la posibilidad de reducir la fatiga, lo que podría agravar la condición general.
• Esta técnica minimiza el riesgo de esguinces y lesiones, ya que todos los asanas opciones se centran en la elaboración lenta y progresiva de los músculos y las articulaciones. Esto elimina el movimiento brusco y traumático, lo cual es especialmente importante durante la menopausia, debido a que los huesos se vuelven frágiles y ligamentos están perdiendo rápidamente su antigua movilidad.
• Esta área de la perfección física estimula suavemente los procesos metabólicos y hormonales en el cuerpo, que tiene un efecto positivo en el estado emocional.
• La eliminación de estancamiento es una medida preventiva en la lucha contra múltiples enfermedades, incluyendo la oncología.
• Yoga durante la menopausia contribuye a la prevención de los trastornos vegetativa-vasculares.
• La doctrina de la India antigua ayuda a mantener el atractivo visual, para mantener el cuerpo en buena forma, para hacer frente a un conjunto de kilos de más.

Los mejores ejercicios para las mujeres en la menopausia

prácticas básicas dirigidas a minimizar los síntomas climatéricos y manifestaciones de la intensidad en cada caso individual. Aunque el sistema de formación implica una compleja técnicas de compilación dirigidas a equilibrar todos los internos procesos del cuerpo femenino, pusieron de relieve algunas prácticas prioritarias que son deseables para ser llevado a cabo a intervalos regulares menostaze.

Asanas para eliminar los sofocos

Esta categoría está representada por los ejercicios, especialmente asana "ángulo conectado." Se relaja el cuerpo, estimula los órganos femeninos, efectos beneficiosos sobre las glándulas suprarrenales que producen hormonas, reduce la fatiga en las piernas y previene la progresión de las venas varicosas. Otro ejercicio que ayuda a superar los ataques de bloques de la marea son sentadillas lentas y profundas con la presión de sus manos en la parte inferior del abdomen. Se llevan a cabo a un ritmo lento, con un control de la respiración constante.

Asanas que estimulan la circulación de la sangre en los órganos pélvicos

Para intensificar el trabajo de los órganos reproductores femeninos, el yoga ofrece una serie de ejercicios, incluyendo el llamado "sexo femenino inclina "cuando se combina con el estiramiento de los músculos y las articulaciones, posturas estáticas y dinámicas" mariposa "así como una de las prácticas de las mujeres más importantes" cansado perro ". Todas estas técnicas en conjunto pueden evitar el estancamiento en la zona pélvica, aumentar el flujo sanguíneo, optimizar el rendimiento de campo de esta importante mujer. Todos los movimientos deben llevarse a cabo sin problemas, sin ninguna tensión.

Asanas para ayudar a mantener un fondo emocional estable

Cuando el sistema nervioso de la menopausia se caracteriza por la inestabilidad extrema. Una mujer puede ser confuso irritabilidad ataques, susceptibilidad, llanto, trastornos del sueño, apatía. Para estabilizar el estado mental es muy importante aprender a relajarse adecuadamente ya tiempo, para evitar la fatiga, a la derecha de la tensión. Excelentes asistentes en los siguientes asanas se "plantear puente" "la postura del niño", "savásana", la práctica de "piernas encima de la pared", "paloma plantean", "Diosa Pose" "Pose pescados de la natación".

Cómo hacer los ejercicios?

Yoga - no es sólo un conjunto de ejercicios individuales. Se requiere la preparación de todo un complejo de actividades con el fin de lograr un efecto positivo, teniendo en cuenta la condición particular del cuerpo las mujeres, comorbilidad, nivel de condición física, así como los síntomas que son específicos a la misma durante menostaza.

No menos importante es la correcta ejecución de los ejercicios. La opción ideal puede convertirse en clases con un entrenador experimentado. Si no existe tal posibilidad, se puede tratar de buscar la ayuda de los motores de búsqueda, escribir una consulta: yoga durante la menopausia para ver tutoriales de vídeo en línea. Ver estos videos le ayudará a construir una clase, supervisar las técnicas de implementación y sus sentimientos internos.

Limitaciones y contraindicaciones para el yoga durante los cambios de la menopausia

La actividad física durante la menopausia requiere un cuidado especial cuando se realiza. No se recomiendan todo tipo de técnicas para las mujeres en la menopausia.

1. Si una mujer sufre episodios de sofocos, entonces está absolutamente contraindicada cualquier asana práctica de retención de la respiración y las vibraciones intensas del pecho.
2. En la presencia de enfermedades tales como hipertensión, debería eliminar la práctica, en la que la posición asumida al revés con el fin de evitar una recaída.
3. Cualquier enfermedad grave debe ser motivo de consulta con un médico. Con su permiso, se puede diseñar el programa suave de actividades.
4. La carga debe aumentarse gradualmente, añadiendo nuevos ejercicios y el número de repeticiones, se centra en la auto-conciencia interna de la mujer y su estado de ánimo.
5. La decisión de hacer yoga en un momento de la menopausia, debe ser apoyada por los cambios en la dieta y estilo de vida. Los malos hábitos y la comida chatarra, grasas saturadas y carbohidratos rápidos mejorarán fatiga, irritabilidad y aumento de otros síntomas de la menopausia, anulando todos los esfuerzos esfuerzos.

El cumplimiento de estos sencillos consejos puede mejorar significativamente la calidad de vida durante menostaza. Permite ejercicios regulares minimizar la manifestación de los síntomas de la menopausia no deseados, y permite que las mujeres puedan disfrutar todos los días de su vida.