¿Puedo hacer deporte durante la menstruación, lo que los ejercicios no se puede hacer

Las mujeres que están acostumbradas a una vida activa, necesitan saber si puede participar en actividades deportivas durante la menstruación. De acuerdo con la opinión pública, el entrenamiento con pesas durante este período debe ser excluida. Sin embargo, si usted ve los resultados del estudio de la fisiología, parece que la actividad moderada en "estos días" incluso útil.

Como asociado mensual con la actividad física

deportes intensivos durante la menstruación son la causa de los espasmos dolorosos y aumento de la hemorragia. Pero si de manera competente acercarse a la actividad física durante la menstruación, las molestias que se producen durante este período será rápido.

Los cambios hormonales provoca la acumulación de líquido de tejido. Esto se debe a la excesiva producción de progesterona por el cuerpo - la hormona sexual femenina. Esta situación conduce a un debilitamiento del tono muscular, por lo

participar activamente en el deporte en los días críticos no es deseable.

Desde el entrenamiento de fuerza debe ser abandonado al comienzo de la menstruación cuando el exceso de progesterona y estrógeno deficiencia observada en la sangre. Durante este período, las mujeres sufren la actividad física peor y se cansan más rápidamente. Por ejemplo, los médicos no recomiendan pulse roca durante la menstruación.

Pero los deportes que no requieren cargas especiales, por el contrario, le ayudará a mantener el tono de los músculos debilitados.

Durante descensos mensuales en el nivel de hemoglobina. Esto se debe a una gran pérdida de sangre del cuerpo. bajo nivel de hemoglobina provoca fatiga.

En medio de este período, los efectos de los cambios hormonales ya no aparecen. Sobre el tercer día de la menstruación el cuerpo renueva la producción de estrógeno. aumenta la resistencia.

¿Por qué no pueden participar en actividades deportivas durante la menstruación

Las niñas que quieren saber por qué no se puede hacer el entrenamiento deportivo durante la menstruación deben entender cómo el entrenamiento de fuerza afecta a su fisiología en estos días.

Las mujeres que realizan ejercicio físico o la aptitud durante la menstruación, los diferentes deportes llevan la carga. En alguna que causan un aumento en el sangrado y aumentan la duración de la menstruación, mientras que otros, por el contrario, se siente mejor. Así que si usted tiene dolor severo en el ejercicio tendrá que ser abandonado.

La razón principal del fracaso de este deporte en los días críticos - es el riesgo de cambios en la sangre debido a la pérdida de sangre. Dado que durante la menstruación hemoglobina reducida, plomo entrenamiento intensivo a fuerte deterioro de la salud.

Por razones de entrenamiento de fuerza a largo plazo deben ser desechados:

1. El sangrado excesivo.
2. Mareos.
3. Los coágulos en las secreciones de la sangre y moco.
4. dolor de cabeza severo.
5. enfermedad ginecológica.
6. fibromas uterinos.
7. La endometriosis.
8. Desmayos.

Por otra parte, está contraindicado el entrenamiento deportivo con la presencia de la llave en mano. No se prohíbe la clase más tranquilo durante la menstruación. Por ejemplo, puede intentar ejercicios de respiración.

cuando se puede

No están contraindicados todos los deportes durante el ciclo menstrual. Según los médicos, si la cuestión de enfoque de la actividad física es razonable y no te sobrecargues de agotar los entrenamientos, el impacto negativo en la salud de estos días se puede evitar.

Hay determinados tipos de deportes, que, por el contrario, recomiendan para las mujeres. Por ejemplo, hacer fitness y fácil correr durante la menstruación muy útil, ya que este tipo de actividad física fortalece el tono muscular y normalizar el flujo sanguíneo. Sin embargo, de él tendrán que renunciar si se encuentra mal.

También en los días críticos se recomienda a las mujeres para estirar. Cuidar de estirar un día antes del inicio de la menstruación, y se dará cuenta de que la intensidad del dolor en este periodo reduce significativamente.

Si existe el temor a aumentar de peso durante el mes, se puede hacer yoga. Los ejercicios estáticos ayudan a mantener un buen estado y fortalecer los músculos.

Además, para mejorar el estado de salud durante la menstruación recomienda para participar en Pilates, bailar, nadar, correr y así sucesivamente. D. Lo más importante - no peretruzhdaetsya sí mismos.

Para evitar el deterioro de la salud debido a la formación deportiva en los días críticos, es necesario cumplir con las siguientes pautas:

1. Cualquier ejercicio con pesas debe excluirse por completo. Las mujeres sanas pueden practicar deportes en el programa estándar, pero sin aumentar la carga.
2. Si nota alguna molestia leve en el abdomen inferior, se recomienda elegir una rutina de ejercicio suave. El número de repeticiones de todos los ejercicios debe ser reducida.
3. Desde el poder clases deben ser desechados. Ellos deben ser sustituidos por el yoga o pilates.

cuando no se puede

Desde hace algún entrenamiento deportivo en estos días, hay contraindicaciones. Hacer deporte con mensual incluso una mujer sana no siempre es posible. Hay deportes que están contraindicados durante este período. Por ejemplo, durante la menstruación, no se recomienda para participar en Bodyflex, ya que esto tiene un impacto negativo en la salud.

Con abundantes contraindicaciones segregaciones ocurren a cualquier carga, incluyendo la carga. Se siente mal para el primer día de la menstruación es el motivo del fallo del ejercicio.

Por lo tanto, considerar las opciones cuando el deporte en los días críticos debe ser desechado:

1. El entrenamiento con pesas. Realización de ejercer fuerza durante la menstruación, por ejemplo, se pone en cuclillas, la mujer tensar los músculos de la pared abdominal anterior y el perineo. Esto provocará un aumento en la presión intra-abdominal y, como resultado, una salida excesiva de sangre. Clases de potencia durante la menstruación están contraindicados, ya que provocan la endometriosis.
2. enfermedades ginecológicas. Abandonar las actividades físicas necesarias para las mujeres con cáncer de útero o de otras dolencias. En este caso, el deporte va a conducir a la fatiga y el riesgo de desarrollar la patología.
3. Los períodos menstruales dolorosos. Está prohibido el deporte en la dismenorrea, ya que afectará negativamente el bienestar, la mejora de las molestias y el aumento de la cantidad de sangre liberada.

Si una mujer no puede negarse a llevar a cabo ejercicios de los deportes, antes de eso, debe consultar a un ginecólogo.

¿Qué ejercicios deben excluirse durante la menstruación

Se prohíbe cualquier entrenamiento intensivo durante la menstruación. Que es:

• una visita al gimnasio. En los días críticos son ejercicios contraindicados en una bicicleta estática y una cinta de correr;
• pulse swing. Durante la menstruación no se recomienda para cargar el suelo de la pelvis;
• salto. Saltar en un trampolín en los días críticos no es deseable, ya que este ejercicio de fuerza es el peso muerto;
• bar. Durante el ejercicio, el cuerpo demasiado molesto y debe ser evitado durante la menstruación;
• se pone en cuclillas. Este ejercicio fortalece los músculos de la pelvis de la cepa. Debido a esto, la cantidad asignada para aumentar la sangre;
• ejercicios con golpe cuerpo. Estos entrenamientos están contraindicados, ya que provocan una violación del balance energético.

Resulta que en la ausencia de enfermedades ginecológicas y bienestar a renunciar a deporte durante la menstruación no es necesario. Pero no se olvide de contraindicaciones para determinados tipos de actividad física en estos días.