Nutrición y dieta durante la menopausia

Climax es una etapa de la edad difícil en la vida de una mujer, durante el cual el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones para él. Prevenir la aparición de los síntomas desagradables y eliminar los síntomas de diversos trastornos que es posible con una nutrición adecuada y dietas especiales.

Clímax y una nutrición adecuada

Se sabe que la menopausia es una etapa fisiológica en la vida de cada mujer. La menopausia es un desvanecimiento gradual de las funciones reproductoras del organismo, que tiene un impacto directo en todo el cuerpo femenino. Como resultado, hay una variedad de trastornos de los órganos internos de funcionamiento.

La menopausia incluye varias fases:

• premenopáusicas;
• la menopausia;
• postmenopausia.

Las dos primeras etapas de la menopausia es a veces el término general - menopáusica.

Durante la menopausia se reduce, y luego termina la síntesis de las hormonas sexuales, especialmente estrógenos. Estas hormonas son sintetizadas por el aparato folicular de los ovarios. Al nacer, cada representante indicó la presencia de alrededor de tres millones de huevos. En el momento de la menopausia su número es aproximadamente 10.000. Después de la menopausia, hay folículos individuales, que pronto también desaparecerían. Cuando la ovulación perdió un pequeño porcentaje de los huevos. Su cantidad principal de adhesivo expuesto.

Mensualmente durante la primera fase del ciclo de la mujer se observa el crecimiento de múltiples folículos que son la estructura de la hormona temporal. En el momento de la ovulación, sólo hay una, los folículos más viables. Al final de la primera fase de las rupturas de la cáscara ciclo del folículo, liberando listos para la fertilización dentro de los dos días del huevo. En lugar del folículo se forma cuerpo lúteo, produce progesterona. Del cuerpo lúteo se disuelve antes del inicio de la menstruación en ausencia de la concepción.

Los estrógenos son importantes no sólo para el buen funcionamiento del sistema reproductivo. Estas hormonas promover la absorción de calcio en los huesos, proporcionar elasticidad de la piel y buen estado del cabello y las uñas, regular la actividad de casi todos los sistemas del cuerpo.

Premenopáusica por lo general comienza a los 45 años. Algunas mujeres tienen temprano o tardío de la menopausia, que puede ser patológica o fisiológica. La duración del pre-menopáusicas hasta cinco años. Cuando premenopáusicas observó una fuerte disminución de estrógeno y un aumento en la producción de FSH. El resultado del ciclo menstrual se rompe. Hay menstruaciones abundantes o escasas, aumentar o disminuir la duración del ciclo.

Sin embargo, los cambios en la menopausia no sólo se refieren a la función reproductiva. El cuerpo comienza a adaptarse a la deficiencia de estrógenos. Es por ello que en esta etapa no son sofocos, dolores de cabeza, saltos de presión, taquicardia y dolor en el corazón. Además, el sueño y el estado emocional de las mujeres perturbado.

Cuando patologías concomitantes exacerbados durante la menopausia. Fortalecimiento de los síntomas en la menopausia puede ser causada por la mala alimentación y el abandono de la dieta. Muchas mujeres olvidan es que el metabolismo se ralentiza durante la menopausia, porque el estrógeno también afecta el metabolismo. La necesidad de que la cantidad de alimento se reduce durante la menopausia. El consumo de cantidades excesivas de alimentos ricos en calorías puede causar obesidad y el desarrollo de diversas comorbilidades.

Cese de la menstruación y al año siguiente implica la etapa de la menopausia. Durante este período, debido a la ausencia de ciclo de la menstruación y el embarazo se convierte en imposible. En las mujeres, hay una gran variedad de trastornos urogenitales asociados con la atrofia de las membranas mucosas, tales como la vejiga y la vagina.

Hay micción frecuente, que se vuelve doloroso. Los actos sexuales difieren morbilidad debido a la sequedad. La falta de estrógenos afecta a la calidad del moco cervical, que normalmente humecta la vagina. A menudo acompañado por inflamación debido a la pérdida de la mucosa sus propiedades protectoras.

En esta etapa durante la menopausia pueden exacerbar la ingesta de productos y alcohol prohibidas, que irritan la pared de la vejiga. Es por ello que la menopausia es importante seguir una dieta y se adhieren a los principios de una alimentación sana.

Posmenopausia - esta es la última fase de la menopausia, que precede a la vejez. Posmenopausia es la etapa más larga de la que fluye hasta 69 años. Aumenta el riesgo de osteoporosis debido a la pérdida de calcio de los huesos, ataques al corazón, derrames cerebrales, aterosclerosis, la enfermedad de Alzheimer. Para la prevención de estas patologías es muy importante seguir una dieta para eliminar los alimentos grasos, alimentos picantes y el alcohol de su dieta durante la menopausia.

La menopausia no es una enfermedad, su aspecto es natural y lógico. Sin embargo, en algunos casos, no es pesada durante la menopausia, lo que reduce significativamente la calidad de vida de la mujer y su rendimiento. Aliviar los síntomas patológicos pueden estar usando una dieta especial y siendo fiel a los fundamentos de una nutrición adecuada durante la menopausia.

Las razones para el aumento de la ganancia de peso y apetito

Cuando la reducción de la síntesis de las hormonas sexuales cambiar la tasa de metabolismo. Por lo tanto, si una mujer con la progresión de la menopausia no revisa sus hábitos alimenticios, que conduce al aumento de peso de manera constante.

El cuerpo de una mujer se acostumbra a un cierto nivel de hormonas sexuales. En violación de este equilibrio es un tipo de pérdida de "reposición" debido al tejido de grasa durante la menopausia. El tejido adiposo sintetiza más estrógenos en pequeñas cantidades. El cerebro recibe la señal y como resultado hay una sensación de hambre.

A veces, la aparición de exceso de peso en las mujeres en la menopausia tiene una causa psicológica. En este caso, la mujer parecía a su estado de estrés "jam" asociado con pensamientos acerca de la pérdida de la juventud y la belleza. Si hay un trastorno de la alimentación durante la menopausia, la celulitis en el abdomen y los muslos.

Valor y características dieta

Para cada período de la vida de una mujer proporciona un tipo diferente de comida y los hábitos alimenticios. Por ejemplo, los bebés recién nacidos maman leche. Con la aparición de la menopausia también es necesario revisar su dieta diaria y la dieta.

Nutrición y dieta durante la menopausia está dirigido a la normalización de los niveles hormonales.

principios

Una nutrición adecuada y la dieta durante la menopausia incluye el respeto de los derechos fundamentales.

1. La reducción de las porciones con el aumento de la ingesta de alimentos a 5-6 veces. Hay en la menopausia necesitan cada tres horas. Como aperitivo, no use galletas, pasteles y chocolate en la dieta, se convierten en grasa.
2. De acuerdo con las reglas de la dieta, la tasa diaria de calorías no debe exceder de 1.500.
3. cumplimiento de la dieta. Esto significa que la alimentación debe llevarse a cabo a ciertas horas.
4. La comida más alta en calorías en la menopausia debe estar en la primera mitad del día. Para el desayuno, es deseable que comer gachas en lugar de bocadillos con embutidos y queso. La última comida debe ser de 2-4 horas antes de acostarse. Después de que el equipo no se tenga que tomar una posición horizontal. Se puede caminar o leer un libro mientras está sentado.
5. Cuando la dieta es importante adherirse a la ingesta de alimentos de la temperatura óptima.
6. Durante la menopausia es importante consumir al menos dos litros de agua limpia, lo que ayuda a acelerar el metabolismo y la descomposición de la grasa.
7. Los productos deben ser cocidos al vapor, al horno en el horno o guisado.
8. Una ingesta suficiente de frutas y verduras. En invierno, la dieta puede incluir frutas y bayas congeladas. Las ensaladas pueden añadir semillas y aceite. Ketchup y salsas durante la menopausia deben ser abandonados.
9. Y reducir o eliminar el consumo de sal, así como productos semiacabados y comida rápida.
10. Si es posible, limitar la ingesta de alimentos poco saludables, reemplazándolos útil.
11. Se debe dar preferencia variedades bajas en grasa de la carne. El cerdo es deseable incluir en la dieta cada dos semanas.
12. Marisco tiene un alto valor nutricional. Los expertos aconsejan consumir estos productos tan a menudo como sea posible.
13. Varios productos lácteos sin la adición de conservantes incluyen fuente de calcio necesario durante la menopausia.
14. Una variedad muy útil de los cereales. Por la mañana, se recomienda incluir cereales en la dieta, los cuales se pueden complementar con las bayas y frutos secos. El pan puede ser reemplazado con panes dietéticos.

Tenga en cuenta que en el momento culminante en el cuerpo se producen muchos cambios, lo que lleva a una disminución del metabolismo. Sin embargo, no se debe limitar drásticamente la ingesta de diversos alimentos. Es altamente deseable que seguir una dieta estricta y monótono con el fin de prevenir posibles complicaciones.

El hambre es la mejor para satisfacer a los productos dietéticos, sin dejar de lado la actividad física regular. En calorías debe reducirse gradualmente. Muchos expertos aconsejan a las mujeres para mantener un diario de alimentos para ayudar a analizar los hábitos alimenticios.

Los productos útiles y perjudiciales

Productos útiles proporcionan ingesta de vitaminas y minerales esenciales sin el aumento de peso durante la menopausia. Ginecólogos llaman siguientes productos que contienen análogos de hormonas sexuales femeninas fitoestrógenos:

• semillas de lino, que se pueden añadir a diversos platos;
• productos de soja, por ejemplo, la soja o salsa de soja.

productos útiles para ayudar a prevenir los sofocos en las mujeres incluyen:

• productos lácteos bajos en grasa, que son una fuente de calcio y vitamina D;
• productos de grano entero, tales como cereales, pan, pasta integral que contienen vitaminas B y fibra dietética;
• variedades de pescado graso que se consideran una fuente de ácidos grasos y ácidos grasos omega-3;
• carnes magras, tales como conejo, pollo, pavo, ser una fuente de hierro y proteínas;
• nueces y aceites vegetales, el suministro de ácidos poliinsaturados y vitamina E;
• frutas y verduras que contienen vitaminas y fibra cruda fresca;
• productos de las abejas como fuente de elementos traza esenciales.

Las frutas y verduras I son una gran opción de snack durante el día.

Durante la menopausia, es deseable dar los siguientes productos:

• carnes grasas;
• grasa;
• productos semiacabados;
• salsas, mayonesa y salsa de tomate;
• bebidas carbonatadas;
• dulces;
• alimentos agudas y ahumados;
• café fuerte, té y alcohol en cualquier forma.

productos nocivos conducen a un mayor riesgo de sofocos, trastornos del tracto gastrointestinal. Además, estos alimentos contribuyen al aumento de peso.

vitaminas y minerales esenciales

Las comidas deben incluir todas las vitaminas y minerales necesarios. Los médicos también recomiendan regularmente tomar complejos vitamínicos.

El calcio y boro

El calcio previene la aparición de osteoporosis, promueve hueso en particular esmalte. El calcio es necesario para el funcionamiento del sistema nervioso y el miocardio. cantidad suficiente de calcio en el cuerpo impide el desarrollo de dolor en las articulaciones y la columna vertebral. El calcio se encuentra en el pescado, aguacate, brócoli, almendras y los productos lácteos. El boro está contenido en melocotones, espárragos, ciruelas y fresas.

magnesio

El mineral tiene un efecto positivo para el sistema nervioso de las mujeres. La deficiencia de magnesio puede inducir insomnio. El magnesio tiene un efectos sedantes y calmantes. El mineral se encuentra en los frutos secos, cereales y legumbres.

Omega 3

Los ácidos grasos poliinsaturados tienen un efecto beneficioso sobre el corazón, evitar que el pelo y uñas quebradizas, enfermedades neurológicas, procesos inflamatorios. Grasas omega-3 que se encuentran en vegetales y en algunos tipos de pescado, como el salmón, las sardinas, trucha, atún y camarón.

ligninas

Los lignanos en la semilla de lino contienen y eliminar la incomodidad en la vagina debido a la presencia de las hormonas naturales naturales.

vitamina E

Tocoferol impide zona seca íntima en la inflamación de la glándula mamaria, normaliza la función del sistema cardiovascular. La vitamina E se extiende la actividad ovárica. La vitamina contenida en los siguientes productos:

• soja, maíz, aceite de oliva y la mantequilla, germen de trigo;
• leche, crema agria, crema;
• verduras y frutas;
• frutos secos.

Dieta por las mareas y de adelgazamiento

A partir de las mareas ayudar a los siguientes productos y plantas medicinales:

• tofu;
• leche de soja;
• semillas de lino;
• eneldo;
• remolacha;
• menta;
• manzanilla;
• salvia;
• orégano;
• brezo;
• valeriana.

A los efectos de adelgazamiento deben consumir productos alimenticios con bajo en calorías. No utilice las dietas estrictas que hacen más daño que bien. El poder debe ser diversos e incluyen el necesario equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Una nutrición adecuada ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ayuda a prevenir los síntomas de la menopausia en las mujeres.

Cuando la pérdida de peso está estrictamente prohibida ahumado de carne de consumo, encurtidos, salchichas, pasteles y alcohol.

Ejemplo de menú para la semana

Hay una variedad de alimentos de la dieta. Hay que recordar que una parte significativa de calorías debe ser consumido por la mañana, mientras que la cena es diferente facilidad.

lunes

desayuno: requesón y frutos secos, té verde.

almuerzo: plátano.

almuerzo: sopa de verduras, las gachas de trigo sarraceno y carne guisada, pepino fresco, estofado fruta.

merienda: yogur o leche fermentada al horno.

la cena: ensalada, pescado al horno, manzana, té verde.

martes

desayuno: harina de avena, yogur casero, pera, el té verde.

almuerzo: galletas saladas, gelatina.

almuerzo: sopa de arroz, patatas cocidas y pavo guisado, pudín.

merienda: leche fermentada al horno, plátano.

la cena: Ensalada de verduras frescas, pescados al horno.

miércoles

desayuno: gachas de trigo sarraceno con pasas, pan tostado con mantequilla, té verde o jugo.

almuerzo: yogur o leche fermentada al horno.

almuerzo: sopa de verduras, la pasta de harina de trigo, pollo en salsa, compota.

merienda: baja en grasa helado.

la cena: ragout de verduras, mermelada, té verde.

jueves

desayuno: ensalada de verduras y frutos secos, pechuga de pollo a vapor, compota de frutas.

almuerzo: manzana.

almuerzo: sopa de verduras con albóndigas, ensalada de verduras, hamburguesa de pollo, té.

merienda: yogur.

la cena: cazuela de patatas, té verde o de hierbas.

viernes

desayuno: gachas de trigo con leche y miel, manzanas al horno, el té verde.

almuerzo: batido de frutas y bayas con semillas de lino.

almuerzo: sopa de trigo sarraceno, puré de patatas, pescado hervido.

merienda: zanahorias.

la cena: pollo con verduras, yogur, té con menta o toronjil.

sábado

desayuno: queso cazuela y fruta, pan, té o jugo verde seco.

almuerzo: galetnoe plátano y galletas.

almuerzo: sopa de verduras con cebada, arroz con leche y jugo de carne.

merienda: yogur y galletas.

la cena: pastel de pescado, puré de patatas, té a la menta.

domingo

desayuno: gachas de arroz, carne hervida, compota de frutas.

almuerzo: queso cottage.

almuerzo: sopa, patatas cocidas, pescado.

merienda: ensalada de frutas con semillas de lino.

la cena: col rellena con crema agria, el té verde.

Es deseable consumir no más de dos huevos a la semana, mientras que los peces pueden ser preparados sobre una base diaria. El queso es mejor elegir variedades bajas en grasa (20-30%). aceite vegetal y la mantequilla que se utilizan en pequeñas cantidades.

reglas fundamentales

Hacer dieta implica un enfoque diferente a la nutrición. Hay ciertas reglas que durante la menopausia contribuye al bienestar y la pérdida de peso de las mujeres.

régimen de beber

Cuando la menopausia útil agua potable, extractos de hierbas y té verde. Dos litros de agua deben ser consumidos diariamente. El agua limpia en la dieta normaliza el sistema cardiovascular, mejora la digestión, reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

Para acelerar la digestión útiles para beber un vaso de agua antes de comer. el consumo de té, el café es deseable reducir la dieta, sin embargo, completamente excluirlos de la dieta no es necesario.

Volumen y contenido calórico

Una de las reglas principales - a menudo hay poco. Para el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal debe garantizar un flujo regular de los alimentos. No hay necesidad de limitar los refrigerios. Durante la digestión de los alimentos y el cuerpo gasta calorías que promueve la pérdida de peso. Las porciones deben ser pequeñas. Para reducir la posibilidad de comer en exceso, puede utilizar un pequeño volumen de los platos.

La necesidad de masticar a fondo

comida rápida es perjudicial para el cuerpo. La saturación no se produce incluso cuando una gran cantidad de alimentos ingeridos. Los expertos dicen que por cada bocado de comida que necesita al menos 20-25 antes de tragar movimientos de masticación.

La restricción de sal y azúcar

De forma deseable, la sal y el azúcar se ingieren junto con los alimentos, por valor nutricional diferente organismo. En particular, los hidratos de carbono se encuentran en frutas y bayas. En la época de invierno en la dieta y la dieta debe incluir la miel. el consumo de sal durante la menopausia en las mujeres es deseable limitar, ya que conserva líquido en el cuerpo y contribuye a la edema.

La actividad física y la eliminación de los malos hábitos

Para una buena salud de la dieta por sí sola no es suficiente. Una dieta adecuada debe ser combinado con la actividad física, que también tiene un efecto positivo sobre el metabolismo y la digestión. Un impacto muy negativo en la salud durante la menopausia afecta a los malos hábitos como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.

Los expertos dicen que el bienestar y la salud de las mujeres durante la menopausia se basa en tres componentes:

• la dieta y la nutrición;
• actividad física;
• evitar hábitos nocivos.

En virtud de la actividad física durante la menopausia no implica pesada carga. Es todos los días para dedicar tiempo suficiente a las mujeres paseos peatonales, asistiendo a clases en la piscina, el ejercicio de la terapia. El ejercicio adecuado durante la menopausia es la prevención de la obesidad y las enfermedades del sistema cardiovascular. Además, el ejercicio regular un efecto beneficioso en el tracto gastrointestinal y contribuyen a la pérdida de peso.

Con el inicio de los cambios hormonales de la menopausia que afectan al funcionamiento del cuerpo femenino. hábitos alimenticios irregulares pueden exacerbar la enfermedad existente. Una nutrición adecuada y una dieta equilibrada, la elección de los alimentos adecuados ayudará a evitar diversas complicaciones y mejorar la salud de las mujeres debido a la recepción de las vitaminas y minerales necesarios.

El abuso de productos nocivos en la dieta puede provocar sofocos, desequilibrio emocional, la obesidad, la hipertensión, la obesidad y durante la menopausia. Los expertos dicen que excluye por completo sus alimentos favoritos de la dieta durante la menopausia no es necesario. Sin embargo, el consumo de ciertos alimentos en la dieta debe mantenerse al mínimo.

Se necesita una correcta alimentación durante la menopausia en las mujeres para prevenir el aumento de peso y pérdida de peso. Además, la dieta bien elegida puede aliviar muchos síntomas desagradables durante la menopausia.