Cómo bajar de peso con la menopausia (después de los 50 años): la barriga crece cómo quitarla (consejo del médico)

Con el inicio del período menopáusico, no es fácil mantener una figura delgada y andar con facilidad. La cintura que alguna vez fue delgada se engrosa de repente en decenas de centímetros y las escamas muestran resultados sin precedentes. No es sorprendente que para las mujeres hermosas la pregunta: cómo perder peso con la menopausia adquiera un significado verdaderamente universal.

Recopilando información en foros de Internet, las mujeres corren de un extremo a otro, pero los kilos siguen llegando. Y ahí, y no lejos de un ataque de nervios. Si no quiere unirse a las filas de los gordos desesperados, este material es para usted.

¿Por qué las mujeres mejoran?

Antes de descubrir cómo perder peso durante el inicio de la menopausia, sería bueno conocer al "enemigo" de vista. En el papel de esta última, la menopausia, porque es él quien convierte a las esbeltas mujeres de ayer en mujeres con sobrepeso y con los costados hinchados.

Muchas mujeres en la menopausia admiten que comen como pájaros y se mejoran literalmente con un sorbo de agua. Esto no es ficción. El caso es que a partir de los 27 años el metabolismo se ralentiza (cada 5 años en un 10%). Y eso no es todo.

Debido a la deficiencia de estrógenos que acompaña a la menopausia, los procesos metabólicos se ralentizan y el tejido adiposo comienza a asentarse en la cintura, las caderas y los glúteos.

De ahí el resultado: con la llegada de la menopausia, más del 60% de las mujeres aumentan 2 o más kilogramos por año.

Quizás ahora las mujeres del tipo anoréxico estén encantadas de que, al menos durante la menopausia, la figura adquiera los tan esperados bultos. Pero el problema es que en el período menopáusico, la grasa se deposita de manera desproporcionada y se ve fea. La conciencia de la propia falta de atractivo lo sumerge en complejos y estados depresivos, afecta negativamente la vida íntima.

¡Atención! Si tu circunferencia de cintura supera los 88 cm, cuida tu salud con urgencia. De lo contrario, prepárese para el desarrollo de complicaciones: diabetes mellitus, hipertensión, isquemia cardíaca.

Control del índice de masa corporal

Para las mujeres que saben cómo controlar su peso corporal, el aumento de peso durante la menopausia no da miedo. El índice de masa corporal (IMC) le permite identificar el problema temprano y tomar medidas. Esto es fácil de hacer si conoce la fórmula: IMC = peso, kg / (altura, m) x2 (el índice es igual al peso dividido por la altura al cuadrado).

Y ahora una hoja de trucos para los resultados del IMC:

• 18.5-24.9 es un indicador normal que no requiere corrección;
• 25-29,9 - sobrepeso con menopausia, que requiere una mayor actividad física y la transición a alimentos menos ricos en calorías;
• 30-34,9 es un indicador peligroso que indica obesidad de primer grado y requiere atención médica;
• 35-39,9 - obesidad de grado II;
• a partir de los 40 - obesidad, potencialmente mortal, que requiere atención médica urgente.

¡Atención! Un conjunto demasiado rápido indica un trastorno hormonal grave y requiere atención médica. De lo contrario, pueden desarrollarse complicaciones: hipertensión, trastornos circulatorios, diabetes mellitus, etc.

¿Por qué es difícil perder peso en la menopausia?

Las mujeres que han perdido sus formas habituales están naturalmente preocupadas por la cuestión de cuán inocuo y eficaz es perder peso con la menopausia después de 45 años. Por alguna razón, incluso renunciar a los placeres gastronómicos y los entrenamientos agotadores en los gimnasios no da resultados (incluso la pérdida de peso se recupera rápidamente). Mientras tanto, el problema está en la superficie, las mujeres simplemente se olvidan del período que provocó el aumento de peso y actúan de acuerdo con los métodos de mujeres afines en edad fértil. Pero la menopausia requiere un enfoque especial, teniendo en cuenta los siguientes factores:

Ajuste hormonal

La actividad ovárica disminuye y los niveles de estrógeno disminuyen todos los días. Los departamentos del sistema endocrino están trabajando duro, tratando de mantener el nivel de una hormona importante. Y el tejido adiposo juega un papel importante aquí, procesando la testosterona formada en grupos de estrógenos (más grasa, más hormonas sexuales). Es por eso que la cantidad de grasa acumulada depende del grado de deficiencia de estrógenos.

Agregar aquí:

• insomnio que ocurre en un contexto de desequilibrio hormonal y provoca aumento de peso;
• un cambio en el nivel de progesterona (una hormona de la edad reproductiva) y cortisol (una hormona del estrés), que conduce a una disminución del rendimiento, un par de kilos de más, inestabilidad psicoemocional.

Mantener los niveles hormonales es el paso más importante en la lucha contra el exceso de peso con la menopausia.

Una fuerte disminución de los niveles de estrógeno o una disfunción de la glándula tiroides afecta la tasa metabólica. En mujeres con patología tiroidea antes de la menopausia, pueden ocurrir reacciones autoinmunes. Y ahí no está lejos de la obesidad.

La glándula tiroides es el órgano más importante del sistema endocrino, lo que facilita la condición del cuerpo femenino durante la menopausia.

Por lo tanto, es muy importante controlar su salud con la menopausia y, ante la menor sospecha de una violación, consultar a un médico. Los síntomas deben alertar:

• pérdida de cabello en grandes cantidades;
• cambios de fiebre a escalofríos;
• temperatura subfebril;
• leve abultamiento y fotofobia;
• hinchazón del cuello e hinchazón de la cara.

Pérdida de masa muscular

Con los años, la masa muscular comienza a descongelarse en ambos sexos. Pero con la menopausia, este proceso se acelera. Los factores clave son el envejecimiento natural del cuerpo y el desequilibrio hormonal.

Pero tampoco te olvides de la disminución de la actividad física, que es típica de las personas mayores de 50 años.

Resistencia a la insulina

La disminución de la función reproductiva se acompaña de una disminución de la sensibilidad a la insulina. Te recordamos que las hormonas afectan no solo la cantidad de grasa acumulada, sino también las zonas de localización de esta última (se golpean los muslos, abdomen y glúteos). Y esto reduce aún más la sensibilidad del cuerpo femenino a la insulina y aumenta el riesgo de obesidad.

Las razones que conducen a un aumento de peso corporal en la menopausia no se resuelven solo con dietas y deportes. Se sientan lo suficientemente profundo y requieren un enfoque calificado.

Secretos para bajar de peso

Los recursos de Internet están llenos de consejos médicos sobre cómo perder peso para una mujer con menopausia después de los 47-50 años (es decir, de manera oportuna). Después de estudiar la información y discutirla con especialistas en ejercicio, hemos identificado varios métodos efectivos y seguros para el cuerpo y se los comunicamos:

Ponemos las cosas en orden en los intestinos

La microflora intestinal normal asegura el buen funcionamiento del sistema digestivo, apoya propiedades inmunes del cuerpo, afecta la producción de estrógeno (la deficiencia de este último contribuye a un conjunto de exceso kilogramos).

El éxito de perder peso durante el período de deficiencia de estrógenos se debe en gran parte al estado de la microflora intestinal. Si hay un desorden, el peso vendrá incluso del agua. Para normalizar, mejorar la microflora intestinal, cambie a una nutrición adecuada con la menopausia:

• abandone el uso de carbohidratos refinados, azúcar;
• enriquezca su dieta con verduras;
• centrarse en alimentos fermentados, probióticos de calidad;
• apóyese en ajo, cebollas, alcachofas y otros alimentos ricos en prebióticos;
• use caldo de huesos en su primer plato o bébalo en lugar de sopa;
• tomar péptidos de colágeno a diario;
• observar el régimen de bebida (de 1,5 litros de agua limpia por día);
• excluir irritantes intestinales: harina y lácteos, soja, legumbres, fritos;
• Evite las bebidas alcohólicas y con cafeína.

Aumento de la resistencia al estrés

La extinción de la función reproductora afecta a todas las partes del cuerpo femenino, pero el sistema nervioso se ve especialmente afectado. El trasfondo psicoemocional inestable causado por los cambios hormonales, combinado con la preocupación por la vejez inminente, priva a la dama de al menos algo de resistencia al estrés. Por lo tanto, insomnio, convulsiones y aumento de peso excesivo.

Haz yoga, comienza a meditar y muy pronto tus niveles de estrés comenzarán a disminuir. Si el síndrome climatérico es demasiado difícil, busque la ayuda de un especialista y obtenga "refuerzo" en forma de medicamentos especiales.

No te olvides del entrenamiento de fuerza

Tan pronto como la edad se acerca a la menopausia, la masa muscular comienza a derretirse y la forma física deja mucho que desear. Por eso, con la llegada de los cambios hormonales, la pérdida de tono muscular conduce al aumento de peso.

El entrenamiento de fuerza regular en el gimnasio ayudará a hacer frente al problema. Haga ejercicio bajo la guía de un entrenador y muy pronto se deshará de los depósitos de grasa de la cintura. Además, el ejercicio será una excelente prevención de la fragilidad ósea y reducirá la gravedad de la menopausia.

Hasta ahora, los expertos discuten sobre la frecuencia y duración de las clases, así como sobre el peso permitido del equipo deportivo. Después de todo, la actividad física excesiva durante la menopausia no solo no ayuda a reducir el peso, sino que también aumenta el riesgo de complicaciones. Y si decides practicar en casa, comienza con mancuernas pequeñas y agrega tiempo de entrenamiento gradualmente.

Haga al menos 2 sesiones por semana y aumente hacia abajo. Parámetros óptimos para mujeres mayores de 50 años:

• el mejor momento es antes del mediodía;
• 3-4 entrenamientos semanales;
• número de accesos: 4-5x12-15;
• descanso entre ejercicios: 50-60 segundos;
• la duración del entrenamiento no es más de media hora;
• peso de la mancuerna: ligero, moderado.

¡Atención! Con la menopausia, deben evitarse los ejercicios angulares y que bloqueen la respiración.

Normalizar la calidad del sueño

En una cita con un ginecólogo, las pacientes con menopausia están interesadas en saber por qué está creciendo la barriga y cómo extirparla lo antes posible. Recomendaciones: debes dormir al menos 8 horas al día.

El período de la menopausia casi siempre va acompañado de trastornos del sueño. Muchas personas no pueden dormir durante largos períodos de tiempo y, a menudo, se despiertan durante la noche. No dormir lo suficiente es una forma segura de aumentar de peso (independientemente de la edad). Y si en la juventud aumenta el peso corporal total, en mujeres mayores de 50 años, la grasa se deposita en el abdomen.

No es difícil eliminar los riesgos si sigues el ritual diario de conciliar el sueño:

• ir a la cama a la misma hora;
• quítese los aparatos una hora antes de acostarse, dé a sus ojos un descanso de la televisión;
• cubra la ventana con cortinas opacas (esto es especialmente cierto en verano, cuando oscurece tarde);
• compre una lámpara de aroma y llénela con aceite de lavanda (el aceite esencial relajará, acelerará el sueño y asegurará un sueño reparador);
• coloque un ventilador al lado de su cama, y ​​en lugar de una manta abrigada, cúbrase con una funda nórdica (importante para las mujeres que sufren de ataques nocturnos de sofocos).

Comemos bien

La dieta con menopausia no se basa en un kéfir, sino en establecer una nutrición adecuada. Para no sentir hambre y al mismo tiempo perder peso, prepare su dieta con anticipación, platos alternos. Los alimentos con alto índice energético son adecuados para el desayuno. Para una merienda o cena, una comida ligera. Variaciones óptimas de un menú saludable para mujeres mayores de 50 años:

• arroz hervido con verduras + carne al vapor (los alimentos con menopausia se hornean mejor o al vapor);
• sopa de puré de verduras con una rebanada de pan;
• espaguetis (trigo duro) con pollo hervido;
• pescado con verduras (al horno en la manga);
• ensalada de espinacas y queso duro;
• guiso de verduras (tomates, calabacines, pimientos, berenjenas, patatas, cebollas, zanahorias);
• avena, arroz, trigo sarraceno, cebada perlada, gachas de trigo en el agua;
• tortilla de clara de huevo con lechuga.

Esta es solo una breve lista de comidas dietéticas. Se puede aumentar con la ayuda de un nutricionista.

Asegúrese de incluir verduras y frutas frescas en la dieta (no engordan). A veces puedes darte un capricho con nueces y frutas secas. Atenuarán la sensación de hambre y saturarán el cuerpo con vitaminas.

Reglas alimentarias en la menopausia:

• coma fraccionalmente, hasta 6 veces al día (porciones no más de 0,35 kg);
• beber más de 8 vasos de agua (sin gas ni azúcar);
• beber 200 ml de agua o comer una manzana antes de las comidas;
• no se apresure, mastique los alimentos lo más a fondo posible (esto reducirá el riesgo de comer en exceso, acelerará el metabolismo);
• tomar un buen desayuno;
• bocadillos de frutas ligeras;
• última comida un par de horas antes de acostarse.

¡Atención! No espere resultados rápidos. Bajar de peso en la menopausia es un proceso largo. La norma para una pérdida de peso segura no es más de 1-1,5 kg por semana.

¿Quiere detener el proceso de ganar kilos de más? Haga que el proceso de conteo de calorías sea automático. Si ha cruzado la marca de los 50 años, su límite diario es de 1200 kcal.

Haz una dieta que consista en verduras y frutas (60%), alimentos proteicos (25%), carbohidratos lentos (15%). El autocontrol le ayudará a mantenerse alejado de las tentaciones gastronómicas, no a aumentar de peso después de perder peso.

Renunciamos a los malos hábitos

La adicción a la nicotina y al alcohol tiene un efecto perjudicial sobre la salud de la mujer y afecta negativamente su apariencia. Un estilo de vida inmoral y los malos hábitos aceleran el inicio de la menopausia, agravan el curso del síndrome climatérico, inhiben los procesos metabólicos, etc. No es sorprendente que las mujeres mayores con adicciones parezcan mayores que sus pares y comiencen a engordar mucho antes de las primeras manifestaciones de la menopausia. Y agregue aquí la flacidez de los músculos y la cara hinchada, ¿no es una imagen aterradora?

Visitamos a un ginecólogo cada seis meses.

El período climatérico debe estar bajo supervisión médica. Después de todo, los cambios hormonales que afectan la funcionalidad de los órganos y sistemas pueden provocar complicaciones graves. Para evitar que esto suceda, el médico prescribe un tratamiento, que consiste en mantener el equilibrio hormonal. Y contrariamente a la creencia popular, es la TRH la que acelera los procesos de pérdida de peso.

Es importante comprender que una mujer puede ser hermosa a cualquier edad. Lo principal es no permitirse los excesos y cuidarse. Sí, la menopausia no es el período más fácil, porque comienza el proceso de envejecimiento y una mujer que rechaza el apoyo hormonal puede envejecer y "expandirse" literalmente ante nuestros ojos.

Me gustaría creer que el material anterior le dirá cómo no mejorar y mantenerse saludable durante la menopausia. ¡Delgadez y salud para ti!