El llamado síndrome premenstrual, o en breve síndrome premenstrual, causa muchos problemas para las mujeres, ya que está asociado con los ritmos biológicos naturales. Mientras tanto, su impacto negativo puede reducirse o reducirse al mínimo. Lograr esto puede ser un enfoque especial para la nutrición.
Es mejor interrumpir una dieta mensual durante cuatro semanas y comer, siguiendo este programa. Si su ciclo es estable mayor o menor que el "estándar" de 28 días, entonces, en consecuencia, debe aumentar o disminuir proporcionalmente la duración de cada segmento de la dieta.
1ª semana del ciclo
En estos días, es mejor reducir el contenido calórico de la dieta tanto como sea posible. Trate de reducir el consumo de alimentos grasos, harinosos, salados, dulces y fritos. Deben excluirse las papas, el arroz y una gran cantidad de pan blanco. Esta semana, a partir del primer día de la menstruación, en el cuerpo de un depósito de sangre femenina se reduce algo en las reservas, así que apóyate en alimentos ricos en hierro: trigo sarraceno, carne roja, hígado y manzanas verdes.
2da semana del ciclo
Durante este período, continúe cumpliendo con la nutrición dietética de acuerdo con las reglas de la primera semana, pero puede variar el menú con verduras y frutas. El brócoli, el colinabo, la ensalada china, el repollo blanco, el rojo y las coles de Bruselas durante este período lo salvan del riesgo de la mastopatía y la actividad innecesaria de las células "malas".Los cereales, platos de semillas de cereales germinados enriquecerán su sangre con ácido fólico, tan necesario para la hematopoyesis normal y la producción adecuada de hormonas femeninas.
3ª semana del ciclo
La tercera parte del ciclo inicia la segunda etapa de la dieta, cuya base deberían ser los productos con un índice glucémico bajo. Es arroz integral, mejor sin pulir, pan con cereales de procesamiento en bruto, verduras con fibra gruesa. En este período es muy bueno comenzar a beber vitamina E en cápsulas o aceite de pescado, o simplemente por una cucharadita de linaza, girasol y aceite de oliva. Esta vitamina es soluble en grasas y no permite la destrucción de la progesterona. Los platos de verduras son siempre una prioridad, especialmente porque la vitamina C mejora la adaptación del endometrio a la progesterona.
4ª semana del ciclo
Durante este período, la sobretensión y el mal humor son muy notables. Aparece hinchazón y dolor en diferentes partes del cuerpo. Ahora, paradójicamente, es necesario introducir en la dieta alimentos que contengan almidón( granos integrales, arroz, pasta, patatas, maíz, berenjena, manzanas), pero el uso de alimentos con proteínas para reducirlos. Esta carne, pescado, pollo, huevos, salchichas. Durante este período, será correcto agregar a la dieta un suplemento nutricional con ginkgo biloba que cumpla perfectamente con la protección antioxidante. El magnesio y el zinc son necesarios en este momento, al igual que otras vitaminas y oligoelementos. Por lo tanto, aumente el contenido calórico de la dieta debido a la ingesta de semillas, sésamo, nueces y algas en el cuerpo.
Siguiendo los principios básicos de esta técnica, recuerde que la carne está mejor cocida, no frita;té y café para beber sin azúcar. La sal, el azúcar, los sustitutos y la grasa son mejores para excluir de su menú, entonces los síntomas del síndrome premenstrual pasarán por usted.