Durante bastante tiempo, la flacura siguió siendo el estándar de la belleza femenina. Poco a poco, con la decisión del aspecto estético del problema, mantener un bajo peso corporal se convirtió en un argumento más importante para sanar el cuerpo. No es secreto que una dieta moderada y la pérdida de peso son tan útiles como el ejercicio. Pero, ¿qué hacer con aquellos cuyo peso se reduce independientemente del deseo del hombre? Es necesario gradualmente, y lo más importante, es seguro aumentar el peso.¿Cómo hacer esto?
Primero: el consumo de calorías
Debido al mayor consumo de calorías, su reserva de músculo y tejido adiposo comenzará a aumentar. Contra la naturaleza no puedes pisotear: cuanto más comes, más se pospone. Pero es necesario con la mente acercarse a esta afirmación y no abusar de la primera, que cayó bajo el brazo y surgió por el contenido calórico.
Antes de comer kilogramos de alimentos altos en calorías, debe considerar una serie de factores relacionados. Por ejemplo, cuántas calorías necesita, dada la tasa metabólica, su actividad física diaria, edad, ocupación y salud general con una imagen médica de su salud.
Para determinar la tasa metabólica y calcular una dieta individual, debe comunicarse con un especialista. Pero de acuerdo con las cifras de algunas personas, se puede decir que el metabolismo pasa lenta o rápidamente. Si permanece delgado, a pesar del consumo regular de comidas rápidas y la adicción a los dulces, primero que nada, para aumentar de peso, agregue a su dieta diaria otras 800 calorías.
Siguiente paso - Proteínas
Cuánta proteína es adecuada para el uso diario de una persona; la pregunta no se resuelve. Los científicos de todo el mundo están discutiendo sobre los peligros y beneficios de varios gramos de discordia. Sea lo que sea, cuánta proteína consumir: 50 gramos o 56, aún debe decidir por separado. Por ejemplo, los dietistas recomiendan que consuma 0,8 gramos de proteína por kilogramo, mientras que los entrenadores culturistas experimentados repiten al menos 1-2 gramos por cada kilogramo. En nuestro caso, con un deseo común de recuperación, la norma de 1-1.5 gramos de proteína por kilogramo de su peso será suficiente. Pero para evitar la formación de "aros salvavidas" en su figura, y los músculos estaban en forma, agregue una visita al gimnasio en el horario.
La importancia de la proteína es que consiste en aminoácidos, la sustancia sin la cual nuestro cuerpo no puede funcionar plenamente. Para aumentar el peso corporal, no solo es necesario practicar deportes, sino también comer bien y equilibrado. De lo contrario, si la proteína está desnutrida, su cuerpo comenzará a comer su tejido muscular para compensar la falta de proteínas en el cuerpo. Es posible reponer las reservas de proteína gracias a pescado, carne y productos lácteos, incluso enlatados. Especialmente ricos en proteínas son los huevos y los productos que contienen soja.
El papel de los carbohidratos
Los carbohidratos, que nuestro cuerpo procesa en glucosa, nos dan energía y fuerza. Además, los carbohidratos ayudan a aumentar de peso. Para ganar peso no solo es sabroso, sino también saludable, cuide los productos que serán útiles para su cuerpo y al mismo tiempo ricos en carbohidratos. Estos incluyen productos que usan granos enteros, papas y arroz silvestre, frutas secas. No es necesario cocinarlos todos los días. Es suficiente usarlos como refrigerio. Los carbohidratos, que contienen una variedad de pasteles y barras de chocolate, no le proporcionarán al cuerpo las sustancias necesarias, sino que simplemente arrojarán el exceso de peso.
Pocas grasas
Un gramo de proteínas y carbohidratos combinados no contiene tantas calorías como un gramo de grasa. No hay necesidad de describir durante mucho tiempo que mientras más grasa ingiera, más calorías recibirá su cuerpo. Pero, sin embargo, no pierda el autocontrol a la vista de la comida rápida. Las grasas también deberían ser útiles.
El mayor beneficio para usted vendrá de las grasas, que se encuentran en el pescado azul, linaza y aceite de oliva, nueces, aguacates. El uso de estos productos asegura la saturación del cuerpo con sustancias útiles y nutritivas, y también ayudará a aumentar de peso.
Ingesta de alimentos
Según los dietistas, la dieta óptima es de 5 a 6 veces al día cada 3 horas. Esto asegurará la provisión completa de las sustancias necesarias de su cuerpo, y también ayudará a ganar peso sin dañar la salud.