de vídeohendidura en la infancia se nos enseña a comenzar cada mañana con su cargo. Pero por alguna razón, la mayoría de los adultos arroje este hábito útil, olvidando que con la ayuda de la carga es fácil de mantener la vitalidad, fortalecer el sistema inmunológico y controlar su peso. Por supuesto, conjunto de ejercicios para perder peso en casa no significa que una carga suficiente para volcar el sobrepeso tan aburrido. Al mismo tiempo, aún es necesario seguir una dieta.

hombre moderno, que vive en constante tensión y la agitación de la metrópoli, no es fácil encontrar tiempo y energía para el ejercicio de la mañana. Pero intenta y se sentirá inmediatamente la diferencia entre su mañana sin cargo por la mañana con la carga. Después de ejercicios para adelgazar elevan el estado de ánimo, enriquecer el cuerpo con oxígeno y saturar sus hormonas de la felicidad - endorfinas.

ejercicio de la mañana por la pérdida de peso es muy conveniente porque se puede empezar a hacer todavía en la cama. Y es muy cierto - despierta poco a poco en lugar de abruptamente. Así que inmediatamente después de la alarma, comenzar con ejercicios de estiramiento, estirar los músculos y ligamentos. A continuación, pasar a la torsión, es decir, la parte inferior del cuerpo, gire a un lado, y la parte superior - en la dirección opuesta.

para normalizar el flujo sanguíneo en los vasos y fortalecer ellos( y sin que esto es imposible de controlar su peso), no tirar de las piernas para el estómago. Gracias a estos movimientos se puede tirar hasta los músculos de la espalda y la prensa, hacer un entrenamiento para toda la musculatura del cuerpo.

ejercicio por la mañana Pros:

1. quema de grasas .Desde haciendo ejercicios por la mañana inmediatamente después de despertarse, aún no se había tomado el desayuno, el cuerpo, desprovisto de otras reservas, comienza a pasar de forma activa las existencias disponibles, que es exactamente la grasa, de los cuales muchos sueño de deshacerse de él.
2. Vigor .Debido a la sangre y los tejidos al hacer ejercicio por la mañana vasos oxigenada y el corazón trabaje más duro, que asegura la afluencia de fuerzas frescas. Por lo tanto, al comienzo de la fecha en que reciba el impulso necesario de la energía y el vigor. El oxígeno también es activa nutre el cerebro, lo cual tiene un efecto positivo en la actividad mental. El efecto persiste después de la carga durante mucho tiempo.
3. excelente estado de ánimo. Las endorfinas que se producen como resultado de ejercicio para bajar de peso, es eficaz para la prevención de la depresión, garantiza una actitud positiva y la carga de optimismo para todo el día. Debido a cargar sus pensamientos limpios de los problemas de la negatividad y posibles que están esperando por usted durante el día, usted se reunirá con la preparación e instalación de superarlos.
4. modo correcto de la día. Si uno se acostumbra a empezar el día con un ejercicio vigoroso por la mañana para bajar de peso, a continuación, por la noche se podrá renunciar al deporte para el beneficio de las actividades culturales. Este modo de la jornada será el más correcto y agradable. Ejercicios

para adelgazamiento curas de adelgazamiento nalgas

ejercicios van a deshacerse del exceso en las nalgas. Cuerpo durante un ejercicio por la mañana consume grandes cantidades de energía y por lo tanto la grasa en las células de grasa se divide activamente. Pero recuerde, que reducirá el volumen de los glúteos es problemática sin una nutrición adecuada. Por lo tanto combinar el ejercicio con una dieta y lograr mejores resultados. Y no se olvide de las actividades físicas con regularidad.

Así, aparatos de gimnasia para adelgazar las nalgas:

1. Sentado en el suelo, avance, utilizando solo los músculos de los glúteos. Haga este movimiento primero hacia adelante, y luego hacia atrás. Tarda 3-5 minutos para completar este ejercicio.
2. Ponte de rodillas y quita las manos del medio. El tronco debe enderezarse. Toma turnos para sentarte a la izquierda, luego a la derecha de la parada. Cambio de posición, regreso a la posición inicial. En cada dirección, debes realizar de 10 a 15 repeticiones.
3. Parado recto, ajuste las piernas al ancho de los hombros y los brazos a la cintura. Realiza los movimientos circulares de las caderas a izquierda y derecha.
4. Párese derecho con las manos hacia abajo a lo largo del tronco. Intenta levantar la rodilla izquierda lo más alto posible. Sosténgalo sobre el peso hasta que cuente hasta 5. Luego, saque la rodilla hacia un lado y podrá volver a su posición original. Con el pie derecho, haz lo mismo. Para cada pierna, 5-10 repeticiones son suficientes.
5. Tumbado sobre la espalda, extendió los brazos a los lados, doblar las rodillas y la posición de los pies cerca de las nalgas, anchura de los hombros. Apoyándose en sus pies, hombros y brazos, levante lentamente la pelvis hasta que el tronco con las caderas esté en la misma línea. Gradualmente regrese a la posición inicial. Un movimiento no debería tomar más de 15 segundos. Para cargar es suficiente para realizar de 5 a 7 ejercicios de este tipo.
6. Sentado en el borde de la silla, entre las rodillas, aprieta la pelota, levanta los talones y retira los hombros hacia atrás, doblando ligeramente la espalda. Durante 5 segundos, debes aplastar la pelota con fuerza. Al hacerlo, intente conectar sus rodillas y luego suéltelo.mínimo obligatorio para este ejercicio - 10 repeticiones, mientras que el máximo - 15.
7. Acuéstese boca arriba en el suelo cerca de la pared, la distancia a la que debe corresponder a aproximadamente la longitud de la pierna. Las manos descansan sobre el estómago, los pies descansan contra la pared y se colocan en el ancho de los hombros. Comprima fuertemente las nalgas, de modo que la pelvis y las caderas salgan de la superficie del piso. Visualmente, esto es casi imperceptible, pero sentirás un cambio de posición. Ahora toma tus rodillas con tus manos, jálalas hacia tu pecho y duplica el ejercicio. Haga 5-7 ciclos de movimientos similares.
8. Después del ejercicio anterior, la posición de inicio no debe cambiarse. La pelota permanece sujeta entre las rodillas. Sosténgalo y levante y baje lentamente la pelvis. Son suficientes 10-15 repeticiones suaves.
9. En la misma posición con fuerza, aprieta la pelota con las rodillas. Gracias a la tensión, las nalgas se caen del suelo. Haga el ejercicio 5-10 veces y, siguiendo el último enfoque, mantenga las nalgas flexionadas durante 10 segundos.

Este complejo no sólo hará que tensa las nalgas y tonificado, sino también aliviar la tensión de los músculos de la cintura, así como fortalecer la columna vertebral en la columna lumbar. Después de probar cada ejercicio con usted mismo, puede corregir el complejo, dejando solo cargas ligeras. Con el tiempo, el entrenamiento se puede complementar con estos ejercicios previamente insoportables.

Ejercicios para perder peso de los lados

Muy a menudo la grasa se enfoca en los lados, lo que hace que la figura sea desproporcionada y poco atractiva. Para resolver este problema, ayudará a los mejores ejercicios para perder peso lados.

1. Gire el aro alrededor de la cintura durante 7-10 minutos.
2. Pon tus pies al ancho de tus hombros, levanta tus manos bloqueadas. Corre las pendientes hacia la derecha, moviéndote suavemente. Luego haz el ejercicio en el lado izquierdo. Deberías sentir cómo se estiran los músculos.
3. Después del ejercicio anterior, deja tus piernas en la misma posición. Ponga sus manos detrás de su cabeza y comience a hacer pendientes rápidas e intensas de izquierda a derecha. Suficiente quince veces en ambas direcciones. Al mismo tiempo, respira correctamente: abajo en la exhalación, en la inspiración.
4. No quites las piernas, conviértelas en mahi. Párese derecho para que su espalda no se doble ni se balancee. Primero puedes aferrarte a algo. Después de hacer 15 cambios en una dirección, cambie la pierna. Haz tres enfoques.

Ejercicios con una cuerda para bajar de peso

cuerda

dieta ejercicio es muy eficaz, ya que la intensidad promedio de una carga( 100 saltos por minuto) durante 15 min.es posible quemar alrededor de 200 kcal. Además, se puede ajustar la cifra saltar la cuerda sobre su uso se puede comparar con los estudios sobre cardio. Este tipo de ejercicios también estimulan el sistema cardiovascular, se desarrollan diferentes grupos de músculos, prevenir el desarrollo de venas varicosas, eliminando el estancamiento en ellos, la eliminación de residuos del cuerpo, hacen que el cuerpo de tono y proporcionar una actitud mental positiva y añadir confianza.

	crecimiento de la longitud de la cuerda
a 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm a 1,83 m	280 cm
De 1,83 m	310 cm

1. carga comenzar con un calentamiento:

• - Párese derecho con los pies al ancho de hombros. Extender los brazos delante de usted, ligeramente dobladas en los codos. Comience poco a poco en cuclillas, muslos estén paralelos al suelo. Haz el ejercicio de 8 a 15 veces;
• - otra vez hacia atrás con los pies separados, la espalda - se lanza adelante en el muslo paralelo al piso de acero. El segundo tramo sigue recto. Realiza 8-15 enfoques para cada pierna. Entrenamiento de la cuerda

1. empezar con saltos bajos simples. Durante el ejercicio de mantener el cuerpo en una posición fija, de modo que toda la carga recae sobre los antebrazos, las muñecas y los pies. Mantenga sus manos cerca del cuerpo, son repelidos desde los calcetines del piso, y al aterrizar Doble ligeramente las rodillas. Por cada vuelta de cuerda, un salto. Acelera el paso gradualmente.saltar la cuerda
2. rápidamente a la derecha, a continuación, en la pierna izquierda. Obtendrá una imitación de correr en el acto.2 Do
3. salto a cada paso de la cuerda. El ejercicio se realiza a un ritmo lento para recuperar el aliento.
4. Salta a la izquierda y a la derecha alternativamente.
5. Jump vuelve hacia atrás y adelante.

Ejercicios adelgaza

espalda durante la pérdida de peso de nuevo a más de un área problemática donde la grasa eliminado no es tan simple. Pero hacer ejercicios especiales ayudará a deshacerse de este problema.

1. «varita mágica» : convertirse recta y se deslizan detrás de un palo de gimnasia, lanzando sus brazos alrededor de ella. No esfuerces tus músculos para mantener tus brazos y hombros relajados. Camine con un palo a la espalda durante unos 15 minutos.
2. «castillo» : soporte vertical, bajó los brazos y los hombros relajados. La mano derecha levantar, con el codo doblado y la cabeza de la cabeza. Izquierda, más abajo, a continuación, con el codo doblado, traerla de vuelta. Intenta conectar las manos, pero sin movimientos bruscos. Hacer ejercicio varias veces
3. «Natación» el rastreo : Acuéstese boca abajo, estirar los brazos hacia adelante y extendió sobre la anchura de los hombros. Coloque las piernas en el ancho de la pelvis. En la exhalación, levantar en alto el brazo derecho y pierna izquierda al mismo tiempo y en un soplo - el brazo izquierdo y la pierna derecha. Muévete sin problemas. Las palmas se vuelven hacia el piso, estirar la cabeza hacia adelante. Realice 12-15 veces.
4. «pescado» : se encuentran en el estómago y la cintura, bajo el vientre, poner un rollo de toallas. Separe ligeramente las piernas al ancho de los hombros, los brazos, a los lados. Levanta tus dedos. Trate de estirar los músculos, tirando hacia adelante la corona, y hacia abajo - cóccix. Levantar del suelo el torso superior, los brazos y la cabeza. Los pinceles de manos alternativamente se transfieren a una cuenca y una nuca. Trata de mantener relajados los músculos de las nalgas y las piernas. Solo los músculos de la espalda deberían estar involucrados.

Ejercicios para adelgazar

¿Qué hacer cuando el cuerpo se adelgaza y la cara permanece regordeta, como un bebé de mejillas sonrosadas? El ciclo de ejercicios para la cara te ayudará.Además de perder peso, proporcionan un tono a los músculos de la cara, que con la edad pierden su elasticidad.

Ejercicio para apretar las mejillas.

1. Abre la boca lo más que puedas. Ahora introduce tu lengua lo más lejos posible. Mantenlo en esta posición por 7 segundos. Retira la lengua y rodea tu boca, como si quisieras decir "O".Saca tus labios, como en un beso. Mantenga la posición por unos segundos. Después de eso, cierra la boca y aprieta los dientes.
2. Sonríe ampliamente, sin abrir los labios.
3. Infla tus mejillas, como jugar en una tubería. Los músculos de la cara deben tensarse durante aproximadamente 10 segundos, luego relajarlos lentamente.

Ejercicios para la pérdida de peso rápida de piernas

Piernas pierden peso muy problemáticamente. Las dietas extenuantes y la actividad física general pueden dar incluso el efecto opuesto al aumentar la masa muscular de las piernas. Por lo tanto, es necesario hacer en las mañanas ejercicios efectivos para adelgazar las piernas, que están destinados a mejorar esta área.

1. Acuéstese de espaldas, estire completamente las piernas y empuje ligeramente hacia afuera. Al mismo tiempo, gire los pies, tocando el piso hacia afuera y adentro con los calcetines de los pies. El cuerpo debe estar relajado, no doble las rodillas. Haz el ejercicio 20 veces.
2. Acuéstese sobre su estómago, ponga sus manos a los lados, doblándolas por los codos. Alternativamente, dobla las rodillas. Presione el talón hasta las nalgas y luego enderece la pierna, tirando de la punta del pie. Repita el ejercicio para cada pierna 30 veces. Luego toma la posición inicial y ambas piernas se doblan al mismo tiempo en las rodillas y presionan con los talones hasta las nalgas. Después de eso, enderece las piernas, tira de los calcetines y aumenta gradualmente el ritmo del ejercicio.
3. Acostado sobre su espalda, abrace sus rodillas dobladas en las rodillas, acurrucado en un puño. Luego relájate y estira los dedos de tus pies hacia adelante.
4. Siéntate en el suelo y apoyate en tus manos. Saca tus piernas, colocándolas sobre tus talones. Agita tus piernas para que los músculos se relajen. El énfasis principal en este ejercicio está en los talones y las nalgas.

Ejercicios de respiración para bajar de peso

Con la respiración adecuada, también puede perder peso. Hay ejercicios de cardio especiales para bajar de peso, basados ​​en gimnasia respiratoria. El organismo percibe mejor esa carga por la mañana. Lo principal es respirar profundamente, al pecho completo, utilizando el tórax y los músculos abdominales. Si siente incomodidad y otras sensaciones desagradables, deje de hacer ejercicio.

1. Haga este ejercicio, mantenga un ritmo medido. Tome un respiro, cuente hasta 4 y sosténgalo por 4 segundos. Solo exhale, contando hasta cuatro. Haz este ejercicio 10-20 veces.
2. Respire profundamente y dibuje en su vientre. Con un tirón, exhale el aire en pequeñas porciones con esfuerzo. La boca debe estar bien cerrada. Al inhalar y exhalar, alternativamente relajar y tensar los músculos de la prensa. Haz el ejercicio veinte veces.
3. El siguiente ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, así como la pérdida de peso de estas zonas. Sentado en una silla, enderece e instale las rodillas en un ángulo de 90 grados. Presione firmemente sus pies al piso. Respire en su vientre, relajando y forzando los músculos de la prensa. Para empezar, 10 enfoques son suficientes, pero a tiempo, aumente la cantidad de repeticiones a 30-40.
4. Acostado de espaldas, doble las rodillas y coloque los pies para que toquen el suelo. Coloque su mano derecha sobre su estómago y su mano izquierda sobre su pecho. Al exhalar e inspirar, presione ligeramente uno por uno en el estómago y en el pecho. Inhale el aire, enderece el pecho e hinche el vientre, exhalando completamente el aire.

Ejercicios con un aro para bajar de peso

Los ejercicios de pérdida de peso más efectivos con un aro ayudarán a mejorar el estado de la piel y eliminar el exceso de centímetros. Pero deben hacerse por la mañana, con el estómago vacío, antes de hacer gimnasia respiratoria. Además, para minimizar las lesiones, realice un calentamiento breve.

Para girar correctamente el aro, aprende a mantener la espalda recta. Las piernas deben pararse sobre el ancho de los hombros. Entregue su cabeza si va a trabajar con la parte principal del cuerpo. Gire en un movimiento circular, sin hacer inclinaciones simples hacia adelante y hacia atrás.

Además de simplemente girar el aro en cualquier parte del cuerpo que le permita realizar dicho ejercicio y necesite corrección, este equipo deportivo se puede usar al balancear la prensa, como una complicación de la tarea. Para hacer esto, el hula-hoop se coloca debajo del cuello. Envuelves tus brazos alrededor de él. Levante el cuerpo y complique el ejercicio girando el tronco.
También puede girar el hula-hoop, cambiando constantemente la posición de las piernas. Primero, desvía la pierna derecha, luego la izquierda. Aumenta la frecuencia de los cambios gradualmente.

Ejercicios de mancuernas para bajar de peso

Ejercicios de levantamiento de pesas para bajar de peso con el uso de pesas ayudan a perder peso efectivamente en diferentes partes del cuerpo y fortalecen la mayoría de los músculos.

Ejercicio con pesas para una cintura delgada

Tome en las manos 2 mancuernas idénticas y presione en los muslos el brazo izquierdo, extendiéndolo a la derecha a lo largo del cuerpo. Realice la inclinación hacia la izquierda y comience con la mano derecha detrás de la cabeza. Haga sucesivamente 10 pendientes para cada mano o alternar las pendientes hacia la izquierda y hacia la derecha.

Ejercicio con pesas para manos hermosas

A lo largo del cuerpo, saca tus brazos con pesas. La prensa debe estar apretada y la escápula, reducida. Los codos presionan contra el cuerpo. Doble los brazos en los codos, jale los puños hacia los hombros. Es suficiente 8-10 levantamientos. De pie, une tus piernas y endereza tu espalda.

Ejercicio con pesas para piernas delgadas. Fija tus manos con mancuernas sobre tu cabeza. Realice un ataque hacia la derecha, doblando la pierna izquierda en la rodilla, bajando suavemente las manos hacia abajo y cerrándolas frente a usted. Para cada pierna, 10 ataques son necesarios, secuencial o alternativamente.

Ejercicio con pesas para un cofre cerrado

De pie, ajuste los pies al ancho de los hombros, levante las pesas y enderece delante de usted. Después de separar las manos a los lados, no doble las articulaciones del codo. Después, lentamente, saca tus brazos al nivel del cofre. Repita el ejercicio 8-10 veces.

Ejercicio sobre una pelota adelgazante

Ejercicios para una casa adelgazante se puede realizar con una pelota especial - fitball.Él ayudará a mantener siempre el cuerpo en buena forma.

1. Se pone en cuclillas con una de cadera. Párese derecho, doble una pierna y colóquela sobre la pelota. Mantenga sus manos en la cintura. En una exhalación, siéntate y aparta la fitball. Regrese a la posición inicial, repita para la otra pierna. Para ambas piernas, 10 sentadillas son suficientes. Se pone en cuclillas con la bola .Centrarse en los calcetines y antebrazos. Los últimos están en fitbole. Tire de su estómago, pero no cave en la parte inferior de la espalda. Gire la bola a cada lado por 4 veces por un minuto. Al final, manténgase en una posición inmóvil.
2. Presione sobre el fitball .Coloque las paradas en la bola y las palmas en el piso. Levante la pelvis hacia arriba: los ejercicios en la prensa en el caparazón de equilibrio son más efectivos que los similares en el piso. Puede complicar la tarea arrancando el pie del fitball o su brazo del suelo.
3. Las nalgas en el fitball .A través de este ejercicio, trabajarás la prensa, los músculos de los hombros y los músculos pectorales. Acuéstese en el karemat, los pies puestos en fitbole. Levanta tus caderas. Aprieta las nalgas y no levantes los hombros del piso. Regrese a la posición inicial, repita el ejercicio 16 veces. Para mejorar el efecto, intente hacer los levantamientos en una pierna.

Video de la carga adelgazante por la mañana

Videos de ejercicios para adelgazar

Vídeos relacionados: