Dar forma en casaClases de adelgazamiento

Todas las mujeres quieren hacer la figura más atractiva. El mejor asistente, por supuesto, es el deporte. Por lo tanto, muchos eligen moldearse en casa u otros ejercicios para perder peso.

La historia y la evolución de la configuración en Rusia comenzó en San Petersburgo. En 1988, apareció el programa Prokhortseva IV, destinado a dar forma al cuerpo.

Más tarde el programa fue aprobado por el Instituto de Moscú.Sechenov y la Oficina Estatal de Patentes de la URSS.Shaping adquirió gran popularidad en el espacio postsoviético después de 1995.

Shaping: ¿qué es eso?

La forma de la palabra proviene de la "forma" en inglés, que se traduce como "forma, contorno".De hecho, este es uno de los tipos de gimnasia rítmica destinada a mejorar la figura.

Hay muchos sistemas o programas diferentes para perder peso. Los más populares son desarrollados por estrellas famosas como Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Dar forma a las lecciones con Cindy Crawford. El secreto de la figura ideal

Shaper para bajar de peso es una forma rápida y efectiva de obtener la figura de tus sueños. La modelo Cindy Crawford presentó un cassette con el programa de modelado en la década de 1990.

Tantas amas de casa, madres en el decreto y solo chicas deportivas tuvieron la oportunidad de mejorar la figura en casa.

El secreto de la popularidad de los cursos de video

• Alta eficiencia.curso de vídeo

titulado "Secretos de la figura perfecta" fue desarrollado en colaboración con el reconocido entrenador de fitness en Nueva York, quien trabajó en los parámetros de muchas estrellas de Hollywood.

• Disponibilidad.

Shaping con Cindy Crawford está diseñado de tal manera que las niñas y las mujeres pueden hacer ejercicio completamente sin entrenamiento deportivo. Además, los ejercicios pueden ser realizados por mujeres después del parto y aquellos que tienen dificultades con la espalda y la parte inferior de la columna vertebral.

• No hay necesidad de simuladores especiales.

Todo lo que necesita para moldear en casa, - silla alta con respaldo, pesas, alfombra suave.

• Muy hermoso disparo.

Video tutoriales realmente se crean específicamente para niñas. Los ejercicios se toman en varios lugares pintorescos: en la playa, en la azotea de un rascacielos, sobre un fondo de naturaleza, etc.

En el video, la figura inteligente de Cindy Crawford es visible desde varios ángulos, lo cual es muy motivador para el resultado. No podemos dejar de rendir homenaje a la modelo de encanto personal: incluso con una cola de caballo normal del cabello, sin maquillaje y ropa cara, ella se ve impresionante. Este efecto de una mujer común y corriente desempeñó un papel clave en la promoción del curso de video en el mercado mundial.

ejercicio complejo, "El secreto de una figura perfecta»

«El secreto de la figura perfecta" - se forma adelgazando con Cindy Crawford, compuesto de varios elementos de gimnasia deportiva. Incluye elementos de callanetica, aeróbicos, pilates y yoga. Las clases también asumen poder y cardio.

secreto para una figura perfecta, el complejo - video:

El ejercicio complejo conjunto consta de tres partes: la formación

1. №1.Esta parte incluye calentamiento, entrenamiento de piernas, incluyendo estiramientos, ejercicios para dar forma a las nalgas, ejercicios para el cofre.
2. Entrenamiento # 2.Esta parte incluye estiramientos generales, ejercicios para las manos, ejercicios para fortalecer la cintura escapular, ejercicios de fuerza para la prensa.
3. Entrenamiento # 3.Esta es una gimnasia separada que dura 10 minutos. A pesar de un corto tiempo de entrenamiento, el video ayuda a combatir efectivamente los depósitos de grasa y mantener el tono muscular.

Video Tutoriales Cindy Crawford no es para aquellos que son débiles de espíritu. Para tener buenos resultados, debe hacer los acercamientos varias veces a la semana.

Curso de video "Cómo lograr la perfección"

Este es el segundo curso de video de la famosa top model. Ella lo hizo más detallado. En el video, Cindy Crawford realiza los ejercicios, y su entrenador explica de manera inteligente qué grupo de músculos está trabajando en este momento. Además, da consejos sobre cómo realizar correctamente este o aquel ejercicio.

Cindy Crawford, por supuesto «¿Cómo lograr la perfección" - Vídeo: lecciones

dirigidas a corregir las diversas partes del cuerpo: manos, prensa, hombros, caderas, piernas, nalgas, pechos, muslos, y más. Las clases con el programa "Cómo lograr la excelencia" contribuyen al desarrollo del poder, la flexibilidad y la resistencia.

El programa "New Dimension"

Todas las lecciones del curso de video que experimentó la famosa modelo. Después del nacimiento del niño, Cindy restauró la figura y devolvió el peso anterior con la ayuda de sus propios ejercicios.

Cindy Crawford, curso "nueva dimensión" - Vídeo: Conjunto

de ejercicios le ayudará con mucho cuidado, pero encontrar rápidamente la forma deseada. Los comentarios sugieren que las lecciones son adecuadas para aquellos que han sufrido alguna lesión o enfermedad. Tipos de terapia

Shaping Shaping

• - cursos que implican la rehabilitación o el alivio de ciertas enfermedades: obesidad, dolor de espalda baja, y así sucesivamente.
• Coreografía de modelado: esta es una lección destinada a mejorar la figura.
• La forma del cuerpo está esculpiendo el cuerpo.
• La configuración de la edad es clases para la generación anterior.
• Cuando las clases se llevan a cabo con niños y adolescentes, esto se denomina formar juni.

la elaboración de programas de pérdida de peso

programa de conformación de Marina Leonova

En Rusia, uno de los fundadores propio programa de fitness famosos - Marina Leonova. En el video, el entrenador es bastante duro y no sonríe del todo. Los comentarios

misma narran que los ejercicios son muy eficaces si el entrenamiento de correr por completo, se puede literalmente de la debilidad. Para las clases, necesitas pesas ligeras, desde el entrenamiento de fuerza.

Shaping Marina Leonova - Vídeo:

Consejo: Si usted quiere perder peso, usted todavía tiene que controlar el poder.

programa de la conformación de Ekaterina Sergeyeva

diferencia de las clases del programa Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva sólo se recomienda para:

• esas mujeres y niñas que no tienen contraindicaciones para la salud, la edad
• restrictiva: 50-55 años, niñas de 16 a
• 18 años debe ser un ciclo menstrual constante.

Las clases incluyen 2 etapas:

1. Bienestar: quema de grasa;
2. Anabólico: la construcción de hermosos músculos y la mejora del contorno de la figura.

programa de la conformación de Elena Zaitseva

Elena Zaitseva ofrece la configuración de su programa para los principiantes y profesionales.

• No hay restricciones de edad: las chicas jóvenes y las mujeres mayores de edad pueden usar el "moldeado para todos".
• La diferencia del programa de Elena Zaitseva es que se complementa con elementos de aeróbicos de baile.

programa de Claudia Schiffer

conformación Si tiene importantes efectos externos( paisaje, bella música lenta), increíble plástica femenina y nota de adorno en el programa de acondicionamiento físico de Claudia Schiffer.

Las evaluaciones dicen que la capacitación se divide convenientemente a la mitad. La tasa de empleo es promedio. En cualquier momento, puede detener las lecciones, luego continuar.

Shaping con Claudia Schiffer - Vídeo: programa

la conformación de Jillian Michaels

Conformación femenina para bajar de peso de Gillian Michaels - otra está contenta con el popular programa. Está dividido en 3 niveles, cada uno de los cuales es más complicado que el anterior.

Una amplia variedad de programas para hoy le permitirá elegir el más adecuado. Es muy importante encontrar a su instructor de video, que no le permitirá renunciar a clases en un momento en que no habrá deseo.

Shaping at home

Gym - para aquellos que están dispuestos a gastar dinero y tiempo para encontrar la figura perfecta. Si tiene limitaciones de medios, una excelente salida es la configuración de la casa. Piense en qué áreas le gustaría trabajar primero y cuáles, la última, y ​​empiece a trabajar.

Formar en casa significa que una habitación normal debería reemplazar un gimnasio. Se debe prestar especial atención a esto:

1. Cuide la limpieza húmeda oportuna, la buena ventilación y el espacio libre.
2. Genial, si la habitación es un espejo de cuerpo entero.
3. La ropa para dar forma no solo debe ser cómoda y gratuita, sino también muy atractiva. Por lo tanto, será más fácil para ti visualizar las formas deseadas. Esto ayudará a no dejarlo en un momento crítico.

Asegúrese de hacer algunas de sus propias pruebas fotográficas antes y después. Por lo tanto, logrará un éxito increíble al perder peso.

Modelado en el hogar: lecciones de adelgazamiento

Comience a modelar con un calentamiento. Es suficiente por 10 minutos. Puedes hacer un poco de footing, pasos rítmicos, ataques. Si no hay espacio para correr, hazlo en el acto.

¿Qué ejercicios son los más preferibles?

Workout

1. Incline la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Girar.
2. Gire los hombros alternativamente hacia arriba y luego hacia adelante.
3. Realice la aleta con sus manos.
4. Torsión: extiende las manos hacia los lados y gira hacia la parada. La parte pélvica permanece en su lugar.
5. Doble hacia adelante, hacia la derecha y hacia la izquierda, y luego doble hacia atrás.
6. Hacer embestidas profundas a izquierda y derecha: sentarse en un pie y sacar el otro.
7. Gire sus pies en diferentes direcciones.
8. Transfiere el peso corporal periódicamente de los calcetines a los talones.
9. Sube los dedos e inhala y exhala.

La segunda etapa de la conformación y su parte principal

Haga ejercicios a un ritmo moderado y con una gran amplitud.

Ejercicios para la prensa y las manos

1. Ponte de pie y dibuja en el vientre. Cuente hasta 10 y luego relájese. Repita el ejercicio 5-10 veces. La retracción le permite deshacerse de las pestañas y la grasa en la cintura y el abdomen.
2. Para fortalecer los músculos oblicuos de la prensa, concéntrese en la pierna izquierda y la derecha en la parte posterior. Tire hacia arriba y hacia la izquierda. Repita el ejercicio en la dirección opuesta.
3. Ponte de rodillas y cepilla en el suelo. Haz lagartijas, dobla tus brazos en los codos. Asegúrate de que en este momento los pies y las pantorrillas estén ligeramente elevados sobre el piso. Haz el ejercicio hasta que te sientas cansado. Este ejercicio ayudará a fortalecer simultáneamente la presión y los músculos del brazo.
4. Tome la posición prona: las piernas se extienden hacia delante y las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Levante las piernas y gírelas como si estuviera en una bicicleta. Después de un minuto, regrese a la posición inicial. Haz 5 enfoques.
5. Acuéstese en el suelo en el lateral. Pon una mano debajo de tu cabeza y pon la otra frente a ti. Levante la pierna recta hacia arriba: no doble la rodilla. Luego, bájalo lentamente. Repita el ejercicio 6-8 veces y cambie el lado.

Ejercicios para muslos y nalgas

1. Acuéstese sobre su estómago, enderece las piernas y desgarre las rodillas del piso. Maximiza tus nalgas y relájate de nuevo. Hazlo 10 veces
2. Siéntese en el suelo: las piernas y la espalda se enderezan. Sin abandonar esta posición, comience a avanzar en las nalgas. Intenta mover 2-3 metros hacia adelante.
3. Acuéstese en el suelo sobre su espalda, y jale sus brazos a lo largo. Levanta las rodillas, pero no rasgues los pies del suelo. Levanta las caderas y tensa los músculos de las nalgas. Luego baje las caderas y estire las piernas. Repite 10 vecesEste mismo ejercicio se puede realizar poniendo los pies en el borde de la silla.
4. Retrocede a la cama o silla. Deja un pie en la cama. Comience sentadillas en una pierna de 7 a 10 veces. Doble la pierna, que no participó en las sentadillas y tire de ella hacia el pecho. Ligeramente tirar. Ahora cambia tus piernas.

Enganchando

El paso final de dar forma es un enganche. Este es el momento de estirar o estirar a todos los grupos musculares. También es tiempo de relajar los músculos y restaurar la respiración. Gracias al estiramiento con el tiempo, incluso puedes sentarte en el cordel.

Ejercicios de estiramiento

1. Incline el cuerpo en posición de pie primero a la izquierda, lo más bajo posible. Luego adelante y derecha. Permanezca en la posición inclinada por unos 15 segundos.
2. Torsión del torso mientras está sentado. Siéntate en el piso, estirar las piernas. Doble la pierna izquierda para que la rodilla esté en el nivel del pecho. Gira el cuerpo hacia la izquierda, pero no rasgues las nalgas del suelo.
3. Siéntese en el piso y extienda sus piernas en la forma de la letra V. Uno puede doblarse en la rodilla. Inclínese hacia adelante y tire de sus manos lo más lejos posible. Toca el suelo con los dedos y cierra por 10 segundos.
4. Acuéstese sobre su espalda y tire de sus rodillas hacia su pecho. Tome sus espinillas con sus manos y presione contra su cuerpo. Deje de fumar durante 15 segundos y luego retroceda. Intenta mantener el equilibrio. De nuevo avance.
5. Ponte de pie hasta la barrera con el brazo extendido. Con tus manos descansarás contra la pared. Inclina tu cabeza para que toque la pared. No rompa la pierna del piso: sienta la tensión de los músculos de la pantorrilla. Si desea aumentar el estiramiento, póngase de puntillas.

Shaping and fitness: ¿cuál es la diferencia?

Las características de la forma física y la forma muestran que tienen características comunes y distintas. La diferencia entre la forma y la forma física reside en el nombre mismo. Modelado

El alivio de los músculos se logra mediante repeticiones rítmicas repetidas de ejercicios para la música.

Además, las clases de conformación contribuyen a la quema de depósitos de grasa. En general, este deporte incluye ejercicios físicos, coreografía y entrenamiento de apariencia bien arreglada.

¿Qué tan útil es la aptitud?

Ayuda a mantener el cuerpo tonificado. Durante el entrenamiento, una gran cantidad de músculos trabajan simultáneamente. Debido a esto, la grasa disminuye y se aproxima al ideal deseado.

Ejemplo

El siguiente ejemplo lo ayudará a comprender la diferencia entre estas instrucciones. Digamos que tienes una buena figura, que es bastante satisfactoria.

Pero la forma del abdomen está lejos de ser ideal debido a estilos de vida sedentarios y sedentarias, así como el poder incontrolado. En este caso, debe moldear, centrándose en fortalecer los músculos abdominales.

Los complejos de ejercicios de conformación se usan para ajustar la figura en una zona particular.

Música para dar forma a

• La música para dar forma debe ser necesariamente rítmica, mecánica y enérgica. Se debe sentir energía y positivo. Solo entonces, la aptitud física ayudará a adquirir no solo la perfección física, sino también la armonía de los cuerpos sutiles.

• Si está en casa, tiene una gran ventaja, es decir, la capacidad de elegir pistas individuales a su gusto. Música de entrenamiento

:

Si siente pereza y apatía, elija música que sea muy motivadora para moverse. Tanto que es simplemente imposible quedarse quieto.

Elija una de las instrucciones que prefiera. Además, para dar forma a los éxitos Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna y muchos otros artistas.

Tal vez para los profesionales, cualquier enganche no será un problema, pero para los principiantes, sin duda, eliminará el ritmo. Elija música de alta calidad y profesional para dar forma, lo que no permite la violación del puntaje durante el entrenamiento.

• La música para las clases necesariamente debe diferir en las diferentes etapas del entrenamiento: calentamiento, enganche, cardio, finalización.
• Las pistas seleccionadas adecuadamente hacen que la atmósfera sea creativa y ayudan a realizar los ejercicios.
• Tenga en cuenta que la música tradicional para dar forma comienza con un tempo lento, se acelera gradualmente y al final alcanza un máximo.

es efectivo para perder peso?

La gran ventaja de la configuración es que implica no solo perder peso, sino también aumentar la masa muscular. Por lo tanto, la redondez en los lugares innecesarios se reducirá a nada, y donde sea necesario, habrá un alivio. Por supuesto, para tal resultado debe aprender a realizar ejercicios con ponderación.

• El poder juega un papel importante. El consumo de calorías durante las clases es grande, por lo que el menú debe consistir principalmente en platos de cereales, verduras y frutas.
• Es importante no cargar el cuerpo con nuevas calorías, sino darle el material para la construcción de los músculos. Coma más productos lácteos, carne, huevos, nueces.
• Pero abusar de la nutrición de proteínas tampoco vale la pena, ya que puede interferir con el proceso de perder peso. Todo debería ser moderado.

• Además, la conformación de alimentos implica el rechazo del café, el té fuerte, el alcohol, y restringe el consumo de grasas. Tales excepciones son recomendadas para una mujer embarazada.

Clases de modelado para principiantes

• Si acaba de comenzar a modelar, concéntrese en actividades regulares. Deje que sean solo 2-3 entrenamientos por semana, pero constantemente y sin omisiones.
• Los ejercicios no son difíciles. Su repetición repetida en 30-40 minutos debería darte placer. Puede realizar ejercicios durante 10 minutos, pero solo para un programa determinado. Entonces, comenzando con uno pequeño, puede aumentar gradualmente la velocidad.
• No se pierda el pulso: no debe ser más de 150 latidos por minuto. Si no tiene un instrumento para contar, cuente el número de golpes usted mismo por 15 segundos. Luego multiplica el resultado por cuatro. Cuando el pulso es normal, puede usar pesas. Recuerde que esta etapa no viene de inmediato.

Shaping para principiantes: 10 ejercicios básicos

1. Se pone en cuclillas en una silla invisible. Desde la posición de pie, siéntese lentamente, pero no hasta el final, sino solo a la mitad. Como si te sentaras en una silla invisible. La espalda debe ser recta.
2. Exposiciones. Haga un gran paso con el pie derecho hacia adelante y en cuclillas. Regrese a la posición original y repita con el pie izquierdo. Estocada inversa: esta es la retirada de la pierna hacia atrás. Puente
3. .Acuéstese en el piso y doble las rodillas. Ahora lentamente arranca las nalgas y la columna vertebral del piso. Haz algunas repeticiones.
4. Aspen cintura. Gire el aro gimnástico alrededor de la cintura durante 15 minutos. Luego sigue los pasos con tus pies. Levante una pierna lo más alto posible y haga algunos círculos. Repita con la otra pierna.
5. Fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla. Conecte los talones juntos, los calcetines separados. Levántate sobre los calcetines, luego siéntate: rodillas a los lados. Levántate de nuevo sobre los calcetines lo más alto posible. Haz tantas repeticiones como sea posible.
6. para el busto. Pon tus pies sobre una gran pelota de goma y tus manos descansarán en el suelo. Lentamente flexiona tus brazos y baja. La espalda debe ser recta.
7. para la parte posterior. Acuéstese sobre su estómago y tire de sus brazos hacia adelante. Relájate y levanta la parte superior del torso. Regrese a la posición original.
8. Con pesas. Acuéstese en el piso: las pesas deben estar en sus manos. Levante y baje los brazos extendidos.
9. con un palo. Lanza una vara por los hombros y coloca los pies sobre el ancho de los hombros. Gire la caja hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
10. Torciendo. Acuéstese en el piso, ponga sus manos debajo de su cabeza. Levante lentamente el cuerpo y toque el codo izquierdo de la rodilla derecha. Luego, el codo derecho de la rodilla izquierda.

La presión será fuerte, las nalgas - apretadas, y las piernas - fuertes. Además, mejorará significativamente su salud y ganará confianza.

Comentarios sobre la configuración de

• Tatyana, 30 años:

Me recuperé mucho durante el invierno, así que fui al gimnasio en la primavera para deshacerme de los kilos de más. De todos los presentados, ella eligió la forma, porque es rítmica y positiva. Fui a clases 2 veces a la semana durante un mes.

Después de que la suscripción no se haya renovado. Ahora estudio en casa, porque durante un mes memoricé todos los ejercicios. Dejó no solo sobrepeso, sino también músculos tensos. La piel flácida siempre ha sido mi problema. Ahora ella se había ido.

• Sonya, 25 años:

Conozco el programa de Cindy Crawford desde hace mucho tiempo. Y sin embargo, comencé a estudiarlo. Ejercicios que realmente me gustan: Todavía los recuerdo de memoria. Los resultados de las clases se hicieron visibles muy pronto.

Todos los grupos musculares están levantados. Sin embargo, Cindy hace los ejercicios muy rápido, y de hecho la calidad sufre de esto. En este sentido, no debe ser igual.

• Julia, 35 años:

Estoy haciendo modelado en casa regularmente. Debo decir que esto requiere fuerza de voluntad, para no abandonar los ejercicios. Mi música favorita para dar forma, video cassettes y, por supuesto, los resultados emergentes me ayudan.

Más que nada, me concentro en la parte inferior: las caderas y el estómago para entrar en tus jeans favoritos. Si continúo de la misma manera, tendré que comprar vestidos de un tamaño más pequeño. Y una vez ni siquiera pensé que esto es posible.

• Bella, 21:

Empecé a practicar los ejercicios de Cindy Crawford. Tuve suficiente por una semana. Hice ejercicios todos los días: mis músculos dolían terriblemente después de eso.

Logré arrojar 600 gramos. Ahora quiero intentar combinar con la dieta, pero hago ejercicios solo 3 veces a la semana. Este horario es más real. Shaping para adelgazar y fortalecer el cuerpo.

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