Toidu põhilised reeglid
Esiteks ei püüa saavutada ideaalkaalu! Meditsiinilise kogukonna mõjul kasutavad isegi USA kindlustusseltsid kehakaalu indeksit: massi suhe kilogrammides ja kõrgus meetrites, ruudus.
Kui teie PMI on vähem kui 30, jätke mõtlemine dieedi üle, liikuge rohkem, tehke sporti. Ja spordialad ei pruugi olla kallid simulaatorid, näiteks Claudia üritab lifti mitte kunagi kasutada, aga astub üles ja alla trepid. Muide, see aitab parandada jalgade kuju. Kui teie kehamassiindeks on vahemikus 30 kuni 40, peaksite kaaluma dieeti. Milline neist?"Sa pead lihtsalt sööma vähem! Smiles professor Luton.- Kui teie KMI on üle 40, võtke ühendust endokrinoloogiga. "
Tõuse ülespoole - enne päikesetõusu, nagu vanurid soovitasid. Kui see ei ole võimalik, siis mõnevõrra muutke oma tavalist menüüd - lõigake lihatoodete arv kalade kasuks, vahetage küpsetatud või küpsetatud röstitud.
Siin on mõned näpunäited, et vältida ühist toiduhäireid!
Inimesed, kes asendasid võid suhkur, usuvad, et nad kaotavad kehakaalu.
Taimeõli mõjutab soodsalt "halva" vere kolesterooli sisaldust, kuid see on rohkem kalorik kui kreemjas.
Vastupidiselt valitsevatele mõtetele ei ole leiba ja pasta puhul midagi katastroofilist. Toitumisspetsialistid leidsid leiva piiranguid, et vähendada sinki, juustu ja sellega tarbitud võid. Makaronite oht on ka ainult neile lisatud või ja juust.
Kui teile öeldakse, et võite liha süüa nii palju kui sulle meeldib, siis on see rasvavaba ja keedetud liha, mitte sink ja suitsutatud vorsti!
Juust, mis on toidust rohkem kui liha, annab selle tänu oma suurema valgusisalduse ja parema seeduvuse korral üheaegselt palju rohkem kaloreid kehale. Pidage silmas ka seda, et kalorite arvuga soolatud pähklite arv ei ole tavalisest õhtusöögist madalam.
On vaja piirata tooteid, mis sisaldavad suhkrut ja rasvu - kreeme, kooke, šokolaadit. Siiski ei ole vaja neid toidust täielikult välistada, nad teevad elu õnnelikuks!
Iga lihapoog püüab kombineerida hulga köögiviljade - toores, keedetud või hautatud vett väikese koguse taimeõli. Ja kartul pole enam ohtlik, vastupidiselt levinud arvamusele, kui mis tahes muu taimne toode.
Enne kui alustate dieeti, arvutage, kui palju kaloreid teie tavaline menüü sisaldab. Pidage meeles, et neid arvestatakse 100 g toote kohta. Kaalukadu optimaalset režiimi täheldatakse, kui päevase dieedi kalorikogust vähendatakse ühe kolmandiku võrra. Ei nälga streiki ega jäta tavalist sööki! Meditsiiniline nälg on võimalik ainult arsti järelevalve all.
Iga päev toitumise kalorikogus tuleks jagada neljaks doosiks ja sellel pool peaks olema esimesel pool päeva.
Kaalu langemise "aktiivse faasi" ajal, kui te pole veel saavutanud soovitud kehakaalu, on soovitav kasutada monotoonilist menüüd. Erinevad põnevad isu. Stabiliseerimisetapi ajal, kui soovitud kaal on saavutatud, peate selle lihtsalt toetama - kõik on lubatud, kuid mõõdukalt.
Alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreid! Vedelad tarbivad 2-2,5 liitrit päevas.