Vesi

Allaneelatud keha vesi ei kõik aurustuvad läbi naha. See võtab osa mitte ainult ainevahetusprotsessides, vaid ka kehatemperatuuri stabiliseerimisel. Tugevate koormuste ajal, nagu kuuma ilmaga, jahtub keha, vabastades osa olemasolevast niiskusest. Seetõttu vajaliku vee hulk sõltub konkreetsest koormate intensiivsus, kehakultuuri ja kliima ning ulatub kolm kuni kümme liitrit vett päevas, ja mõnel juhul isegi rohkem.

Osa veest eritub organismist koos uriiniga. Ja juhul kasutamise liitrit vett korraga, vaid umbes 60% sellest läheb hooldus termoregulatsioon keha, samas kui ülejäänud 40% eemaldatakse uriiniga. Kuid juhul, kui järk-järgult tarbitakse vett 100-150 ml-ni iga tunni jooksul, siis lahutab higi kuni 90% vett. Seega võib järeldada, et kuumuse või rasket füüsilist tööd sooritades on soodsam joomine sageli, kuid väikestes kogustes.

vesi on parem juua väikeste lonksudena või toru kaudu, lisades puudutus sidrunhape, erinevad ekstraktid ja keemiline mahlad või spordijookide nagu "Olympia" ja "Tsedevit".Võite kasutada ka puuvilja siirupeid ja hästi tõestatud hüppasid, mida saab kergesti valmistada sidrunhappest ja soodatest erinevate lisaainetega. Külm tee( soovitavalt roheline) ka suurepäraselt eemaldab janu, nagu kontsentreeritud tomatimahla või tomatipasta.Äärmuslikel juhtudel võib vett riisuda maiustuste, suhkru või süüa kuivatatud puuviljadega. Tunne janu kaob vaid 10-15 minutit pärast joomist, kui vesi imendub verre, nii ka küllaga juua mitte ainult kustutab janu, vaid vastupidi, see on sageli provotseerib tõus.

Vorsti sisaldav lauasool on 9,45 g liitri kohta. Sool eritub kehast koos higi väiksemate koguste( umbes 5 g soola 1 liitri higi kohta).See tähendab, et rikkalik higistamine veres suurendab soolasisaldust. Reaktsioon soola tasakaalu rikkumisele on janu, keha kaldub vähendama soola kontsentratsiooni veres. Aga kui tegemist on suure hulga veega juua, kontsentratsioon veres soola väheneb nii palju, et selleks, et taastada oma liigne niiskus eemaldatakse kehast uriini ja ohtra higi. Koos nendega võetakse rohkem soola. Keha soola varud on väga piiratud ning nende ammendumise korral ei suurene soola kontsentratsioon veres. Selle tagajärjeks on niiskuse täiendav eemaldamine ja koos sellega ka soolad. Veekadu jälle janu jätab ja ring suletakse.

mõned positiivne mõju võitlema janu saab anda soolamine vett, kuid kohalolekul raske teostada soojust suurenenud tarbimisest soola vähendab higistamist, lõhkudes nõnda termoregulatsiooni, põhjustades termolöökide ning põhjustades südamepuudulikkus.

Kasutatud materjalid:
Shilov VN, Mits'yo VP"Tervislik toit"